< Previous/ ISSUE_27 20 YOUR HEALTHY BRAIN In the know The AQI is an index from 0-500 that indicates air quality on a daily basis. The level shows the likely impact on health. The AQI is divided into six categories with six different colour symbols. AQI is calculated based on five major air pollutants regulated by the US Clean Air Act: ground level ozone, particle pollution (particle matter), carbon monoxide, sulphur dioxide, and nitrogen oxide. Understanding the Air Quality Index (AQI) Good Moderate Unhealthy for Sensitive Groups Unhealthy Very Unhealthy Hazardous Air quality is considered satisfactory, and air pollution poses little or no risk. Air quality is acceptable, however there may be a moderate health concern for a very small number of people who are unusually sensitive to air pollution. Members of sensitive groups may experience negative health effects. The general public is not likely to be affected. Everyone may begin to experience health effects; members of sensitive groups may experience more serious health effects. Health alert; everyone may experience more serious health effects. Health warning of emergency conditions. The entire population is more likely to be affected. 0 to 50 0 to 50 51 to 100 51 to 100 101 to 150 101 to 150 151 to 200 151 to 200 201 to 300 201 to 300 301 to 500 301 to 500/ ISSUE_27 21 What are the health effects of PM 2.5? PM 10 and PM 2.5 are microscopic enough to be inhaled in and penetrate the respiratory system, be absorbed into the bloodstream and thus cause harmful health problems. The smaller the particle size, the deeper it can penetrate, therefore high PM 2.5 levels means the greatest health risk. The short-term exposure (hours or days) and long-term exposure (months and years) health effects of inhalable PM are well documented; the side-effects of PM 2.5 were revealed since the 1980s by a large number of epidemiological studies. A study in Japan has shown that short-term exposure (two days) of PM 2.5 can increase the risk of emergency ambulance dispatches for all-cause, respiratory and neuropsychological outcomes. The effects of PM 2.5 are on many body systems, through the numerous pathways, and proven to cause pulmonary heart disease, respiratory disease, cardiovascular disease and cancer, also with a risk of death. • Premature mortality in people with heart or lung disease such as chronic obstructive pulmonary disease, acute lower respiratory infection, stroke and lung cancer. People with chronic diseases (especially heart or lung disease), children, pregnant women and older adults are most likely to feel the effects of PM 2.5 exposure. Studies have shown that pregnant women who are exposed to PM 2.5 in their third trimester, especially half a month before delivery, have a higher risk of preterm birth, low birth weight and small size for gestational age. The impact of high concentration PM 2.5 on children is increasing in outpatient respiratory outbreaks and pneumonia hospitalization, and the maximum effect occurred at three to four days after exposure. People who are exposed to haze for a long time can become depressed with an increased risk of mental disorder. The health effects of PM 2.5 that have been recorded are: HEARTUTERUSSKINLUNG • Respiratory and pulmonary systems: aggravates asthma, increases respiratory symptoms (irritation of the airway, coughing or difficulty breathing), disturbs lung function, induces DNA damage and cell cycle arrest in lung tumorigenesis, induce oxidative stress and inflammatory responses in human nasal epithelial cells, increases influenza-like-illness risk. • Cardiovascular systems: worsens hypertension, induces vascular inflammatory, acute coronary syndrome, heart attack and irregular heartbeat. • Reproductive systems: decreases fertility rate, lowers semen quality, decreases sperm concentration, decreases sperm count. • Skin: induces skin aging, increases pigment spots on the forehead, increases wrinkles on the upper lip, impairs the structure and function of the epidermis. What are the health effects of PM 2.5/ ISSUE_27 22 PM 2.5 เล็กแต่ร้าย References: 1. Phung VLH et al. Acute Effects of Ambient PM 2.5 on All-Cause and Cause-Specific Emergency Ambulance Dispatches in Japan. Int J Environ Res Public Health. 2018; 15(2): 307. 2. Yin Y wt al. A Review of Recent Advances in Research on PM 2.5 in China. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2018; 15: 438. 3. Health and Environmental Effects of Particulate Matter (PM). United States Environmental Protection Agency. 4. Liao ZZ, Nie J, Sun P. The Impact of particulate matter (PM 2.5) on skin barrier revealed by transcriptome analysis: Focus on cholesterol metabolism. Toxicology Reports. 2020; 7: 1-9. มลภาวะฝุ่น PM 2.5ในช่วงต้นปี มีสถานการณ์ ค่อนข้างรุนแรงในหลายจังหวัดของประเทศไทย PM 2.5เป็นฝุ่นที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางขนาดเล็กกว่า 2.5 ไมครอน ซึ่งเมื่อเทียบกับขนาดของเส้นผมแล้ว PM 2.5 มีขนาดเล็กกว่าเส้นผมถึง30เท่าด้วย ขนาดเล็กระดับไมครอนนี้มนุษย์จึงหายใจเอา PM 2.5 เข้าสู่ปอดและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้มีงานวิจัย มากมายที่ยืนยันถึงโทษของ PM 2.5ต่อสุขภาพ ทั้งในประชากรที่แข็งแรงเป็นปกติและประชากร กลุ่มเสี่ยงซึ่งได้แก่เด็กผู้สูงอายุหญิงมีครรภ์ผู้ที่มี การติดตามสถานการณ์ฝุ่นในแต่ละวันหากพบว่ามี ปริมาณฝุ่นมากเกินมาตรฐานต้องป้องกันตัวเองด้วย การหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งงดเว้นการออกก�าลังกาย กลางแจ้งสวมหน้ากากอนามัยที่สามารถกรอง PM 2.5ได้อย่างถูกวิธีปิดประตูและหน้าต่างเมื่ออยู่ ในบ้านและเปิดใช้เครื่องปรับอากาศที่มีระบบฟอก อากาศที่ป้องกันฝุ่นขนาดเล็กได้ติดเครื่องฟอก อากาศภายในบ้านและหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งที่ก่อให้ เกิดควันไม่ว่าจะเป็นธูปเทียนบุหรี่หรือการเผาใน ลักษณะต่างๆ โรคประจ�าตัวโดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับทางเดิน หายใจและปอดและโรคหัวใจและหลอดเลือดนอกจาก ผลกระทบที่ชัดเจนต่อสองระบบนี้แล้วPM 2.5ยัง ส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์ผิวหนังการเจริญเติบโต ของเด็กในครรภ์การพัฒนาสมองของเด็กสุขภาพจิต และเพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากโรคทางเดินหายใจ และโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย เมื่อทราบถึงผลที่รุนแรงของ PM 2.5ต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้มีสุขภาพดีหรือกลุ่มเสี่ยงก็ควร ตระหนักถึงความจ�าเป็นในการป้องกันตัวเองด้วย How to protect yourself from PM 2.5? Solving a situation of high PM 2.5 levels and managing air quality requires time and intensive action by public authorities at both national and regional levels. In the meantime, everyone needs to protect themselves from unhealthy air pollution, especially if they are in one of the high-risk populations. People most at risk from PM 2.5 exposure: Those with heart and lung disease (including asthma and COPD) • New-born babies • Pregnant women • Children • Older adults To reduce your exposure to high PM 2.5 levels, check the air quality forecast daily. If the air quality is bad, follow these suggestions to reduce your exposure to PM 2.5: • Stay indoors in an area with filtered air (choose a HVAC system air conditioner, and invest in an indoor air purifier). • Keep windows and doors closed. • Avoid using anything that burns (wood fireplace, gas logs, candles or incense). • Keep rooms clean from dust and wet mop floors to reduce dust. • Wear a PM 2.5 mask to protect your nose and mouth if you need to go outside. • Avoid activities that make you breathe faster and deeper while outdoor, such as exercise. High PM 2.5 levels will affect your health in the long run, so start protecting yourself today! YOUR HEALTHY BRAIN In the know People most at risk from PM 2.5 exposure New-born babies Pregnant women ChildrenOlder adults/ ISSUE_27 24 YOUR HEALTHY BODY Longevity PM 2.5 THE TINY KILLER You may notice that winter time in recent years is not quite the same. The morning sky is not as bright as before as hazy fog looms over the city. Many misjudge this as a natural phenomenon, not realizing that this deadly smog is slowly damaging our health. The term PM 2.5 is used to describe particulate matter smaller than 2.5 micron. To visualize it better, the particle is 20 times smaller than a human hair. It is recognized as ‘Fine Inhalable Particles’ which means it can be absorbed into our bodies through the respiratory system. Many see PM 2.5 as a type of dust that can affect the nose and lungs. The truth is, the particle is so small that it can penetrate our airbags into our blood circulation and cause dysfunction in our organs. The particle is clearly deadlier than one can imagine. The tiny speck of dust that is PM 2.5 is man-made. It is a by- product of industrial air pollution, traffic, heavy machinery, crop and garbage burning. Even the smallest thing can cause air pollution. How can PM 2.5 affect our health? Why can this phenomenon cause such public distress? Let’s find out today./ ISSUE_27 25 Health Impact of PM 2.5 Many diseases are caused by the exposure to PM 2.5. Over a short term observation period (under 24 hours), inhaling PM 2.5 is related to hospital admission for lung and heart disease, for example, acute and chronic bronchitis, and acute asthma. These symptoms can be found widely among children, the elderly and people with lung or heart disease. Over a long term observation period (more than one month), PM 2.5 is found to be associated with premature mortality, especially with people with lung or heart disease. A study shows that PM 2.5 is related to neurodegenerative diseases such as Alzeimer’s. The particle can also be found in our intestine, interrupting the work of bacteria in our digestive tract. Not only is PM 2.5 dangerous, when transition metal particles such as metal, lead, mercury, nickel, zinc enter our body, they form a substance called Free radicals (also known as Oxidative stress). This substance deteriorates cells in our bodies. It can cause children to have shortened attention spans, lowered immune systems – causing them to have allergies and catch flu more often, rashes and more alarming diseases like diabetes, vascular disease and paralysis. How do free radicals affect our health? Free radicals are unquestionably harmful to our health. When cells in our bodies die, they are transported and collected in the liver which acts as the body’s waste disposal department. When there is too much waste overflowing into the factory, it will start leaking out into our bodies, causing further illnesses including cancer. Our livers normally produce an antioxidant, a type of amino acid called glutathione. If glutathione in the liver is high, it facilitates a more effective disposal of waste. In contrast, if the level of glutathione is low, this disposal of waste is less effective which causes illness. Being exposed to a bad environment, drinking alcohol and smoking can cause lowered glutathione level. Food rich with glutathione are the likes of avocado, asparagus, roselle, and spinach. These vegetables can help nurture the liver. If higher glutathione intake is needed, studies show that consuming glutathione supplements 250 – 1,000 milligrams per day for over 6 months can help improve the level of glutathione in blood. One and a half cups of asparagus contain 26 milligrams of glutathione. Although not much glutathione is found in food but a partial improvement is better than nothing at all. Moreover, consuming fruits and vegetables rich in different types of antioxidants can help reduce inflammation in our bodies, for example, curcumin in turmeric, lycopene in tomato, quercetin from sour tasting fruits and green vegetables, and vitamin E from nuts. Silymarin is another natural source of flavonoid known to have antioxidant properties present in Milk Thistle, which has beneficial effects on the liver, such as lowering toxicity and enhancing the benefits of glutathione. What should we do now that the dust is here? What we can do now is to prevent the particle from entering our bodies. Less outdoor activities, staying in closed indoor area and installing air filter are all good ideas. If you need to go outside, be sure to wear a protective face mask like N95, which was designed specifically for this cause. It can greatly help reduce inhaling the particle into our bodies. However, dealing with the source of air pollution seems to be a better way to solve the problem in a long term, no plant burning, check your vehicle conditions to reduce pollution, no leaves or garbage burning. Everyone must act together for better future environment for the generations to come./ ISSUE_27 26 YOUR HEALTHY BODY Longevity เข้าสู่ฤดูหนาวเมื่อไหร่ทุกคนคงสังเกตกันว่า ท้องฟ้าหลังตื่นนอนตอนเช้าดูไม่ค่อยแจ่มใส เท่าไหร่นักเหมือนมีหมอกหนาทึบปกคลุมทั่วเมือง หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าคงเป็นปรากฏการณ์ปกติ ตามธรรมชาติ แต่รู้กันหรือไม่ว่าอากาศที่เราก�าลัง หายใจเข้าไปนั้นก�าลังท�าลายสุขภาพเราอย่างช้าๆ PM 2.5 หรือชื่อเรียกเต็มๆ ว่า Particulate matter คือฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน เปรียบเทียบให้เห็นภาพชัดเจนคือตัวฝุ่นละออง ชนิดนี้มีขนาดเล็กกว่าเส้นผมของเราถึง 20 เท่า ที่สามารถผ่านเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจได้ (Fine inhalable particles) หลายคนอาจทราบเพียงว่า PM 2.5 เป็นฝุ่นชนิดหนึ่ง ที่อาจส่งผลกระทบต่อ ระบบทางเดินหายใจอย่างจมูกหรือปอดเราเท่านั้น แต่เนื่องจากฝุ่น PM 2.5 มีขนาดเล็กมาก จนสามารถ ทะลุถุงลมจนเข้าไปในกระแสเลือดได้ มันเข้าไป รบกวนการท�างานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายเรา ฝุ่นชนิดนี้จึงก่อก็ให้เกิดผลเสียมากมายมหาศาล กว่าที่เราคาดเดาได้ ซึ่งฝุ่นละอองเล็กจิ๋วที่ลอยล่อง PM 2.5 เพชรฆาตตัวจิ๋ว อยู่ในอากาศอย่างเจ้า PM 2.5 นี้ล้วนเกิดจากฝีมือ มนุษย์ การปล่อยฝุ่นควันของโรงงานอุตสาหกรรม ควันพิษจากรถยนต์และเครื่องจักรกล การเผาไร่นา การเผาขยะ ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนเป็นสิ่งที่ก่อเกิด มลภาวะทางอากาศทั้งสิ้น แล้ว PM 2.5 มีผลอย่างไรกับสุขภาพของเราบ้าง ท�าไมหลายคนจึงตื่นตระหนกกับปรากฏการณ์นี้ กันนัก วันนี้เราจึงมาเล่าสู่กันฟัง ผลของ PM 2.5 ต่อสุขภาพ มีโรคทางสุขภาพมากมายที่เป็นผลสืบเนื่องจาก การได้รับฝุ่น PM 2.5 ถ้าพิจารณาในระยะสั้น (ภายใน 24 ชั่วโมง) การได้รับ PM 2.5 เข้าสู่ ร่างกาย เกี่ยวพันกับการเข้าพักรักษาตัวในโรงพยาบาล ที่เกิดจากปอดและหัวใจ เช่น หลอดลมอักเสบเรื้อรัง และเฉียบพลัน หอบหืดเฉียบพลัน ซึ่งอาการเหล่านี้ พบมากใน เด็ก ผู้สูงอายุ หรือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ โรคปอดและหัวใจ โดยในระยะยาว (ระยะเวลาตั้งแต่หนึ่งเดือน เป็นต้นไป) PM 2.5 มีผลเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิต ก่อนวัยอันควร (Premature mortality) โดยเฉพาะ กลุ่มคนที่มีโรคปอดและโรคหัวใจเรื้อรัง มีการศึกษา พบว่า PM 2.5 เพิ่มความเสื่อมของระบบประสาท (Neurodegenerative diseases) เช่น โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer's disease; AD) และยังสามารถผ่าน เข้าไปถึงล�าไส้ของเรา ส่งผลต่อระบบแบคทีเรีย ในทางเดินอาหารอีกด้วย นอกจากนี้ไม่ใช่เพียงแค่อนุภาคขนาดเล็ก อย่าง PM 2.5 เท่านั้น แต่โลหะทรานซิชั่น (Transition metals) เช่น เหล็ก ตะกั่ว ปรอท นิกเกิล สังกะสี ที่ปนมาด้วยกัน เมื่อเข้าสู่ในร่างกายจะก่อเกิดสาร ตัวหนึ่ง ชื่อว่า สารอนุมูลอิสระ (Free radicals หรือ Oxidative stress) ซึ่งสารตัวนี้จะเข้าไป ท�าลายเซลล์ในร่างกาย หากเป็นเด็กก็ส่งผลท�าให้ สมาธิสั้นลง ภูมิต้านทานลดต�่าลง ก่อให้เกิดภาวะ ภูมิแพ้ เป็นหวัดบ่อย ผื่นขึ้นที่ผิวหนัง อีกทั้งยังก่อให้ เกิดโรคอื่นๆ อีกมากมายเช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือด อัมพฤกษ์ อัมพาต เป็นต้น/ ISSUE_27 27 อนุมูลอิสระก่อให้เกิดผลกระทบ ต่อร่างกายอะไรบ้าง อนุมูลอิสระนั้นท�าลายตัวเรา เมื่อเซลล์ในร่างกาย ถูกท�าลายจะถูกน�าไปรวมที่ตับ ซึ่งท�าหน้าที่เหมือน โรงงานก�าจัดของเสียของร่างกาย เมื่อของเสียล้น มากเกินไปและขจัดออกไม่ทัน ของเสียเหล่านี้ก็จะ ล้นเข้าไปในร่างกาย โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ก็จะตามมา รวมถึงโรคมะเร็งด้วย โดยปกติตับของเราจะมี สารชนิดหนึ่งซึ่งมีหน้าที่ขับสารพิษ ชื่อว่า กลูต้า- ไธโอน (Glutathione) จัดเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ถ้าระดับกลูต้าไธโอนในตับมีมาก ก็เท่ากับว่าร่างกาย ของเราจะก�าจัดของเสียได้เร็ว ในกรณีกลับกันหาก ร่างกายมีระดับกลูต้าไธโอนน้อย ก็จะก�าจัดของเสีย ได้ช้า โรคภัยไข้เจ็บก็จะเริ่มตามมา ซึ่งสารพิษจาก สิ่งแวดล้อม การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ล้วนส่งผลต่อระดับกลูต้าไธโอนที่ลดลงได้ อาหารที่มีส่วนประกอบของสารกลูต้าไธโอน เช่น อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง กระเจี๊ยบ ผักโขม ช่วยบ�ารุง ตับได้ดี แต่หากต้องการได้รับกลูต้าไธโอนจากอาหาร อาจต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่มาก มีการ ศึกษาพบว่าการเสริมกลูต้าไธโอน 250 ถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นระยะเวลามากกว่าหกเดือน จะ ช่วยเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนในเลือดได้ โดยหน่อไม้ ฝรั่ง 1 ถ้วยตวงครึ่ง มีปริมาณกลูต้าไธโอน 26 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามแม้ปริมาณกลูต้าไธโอน ในอาหารจะมีไม่มากนัก แต่ก็ช่วยได้ส่วนหนึ่งดีกว่า ไม่มีตัวช่วยในร่างกายเลย นอกจากนี้ การรับประทานผักและผลไม้ ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ยังช่วยลด กระบวนการอักเสบในร่างกายได้อีกด้วย เช่น การได้ รับสารเคอร์คิวมิน (Curcumin) ที่มีอยู่ในขมิ้นชัน ไลโคปีน (Lycopene) จากมะเขือเทศ สารเควอซิทิน (Quercetin) จากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและผักใบเขียว หรือวิตามินอีจากถั่วเปลือกแข็ง รวมถึงสารซิลิมาริน (Silymarin) จากธรรมชาติที่สกัดได้จากต้นมิลค์ทิสเทิล (Milk thistle) ที่ช่วยลดสารพิษในตับ เสริมการ ท�างานกับกลูต้าไธโอนได้อีกด้วย เมื่อปัญหาเกิดขึ้นแล้ว เราจะป้องกันตัวเองอย่างไร สิ่งที่เราท�าได้ตอนนี้คือ เริ่มจากการป้องกันไม่ให้ มลภาวะเข้าสู้ตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นลดการท�ากิจกรรม กลางแจ้ง พยายามอยู่ในอาคารที่ปิดมิดชิดหรือมีการ ติดตั้งเครื่องกรองอากาศ ถ้าหากใครจ�าเป็นต้องออก ไปข้างนอก การใส่หน้ากากป้องกัน เช่นหน้ากาก N95 หรือหน้ากากที่ถูกพัฒนาขึ้นมาโดยเฉพาะ ก็จะ ช่วยลดการได้หายใจเอา PM 2.5 เข้าสู่ร่างกายได้ อย่างไรก็ตามการร่วมมือช่วยกันแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ดูจะเป็นวิธีที่จะช่วยลดมลภาวะได้ในระยะยาว เช่น การไม่เผาป่า เช็คสภาพเครื่องยนต์เพื่อลดควันด�า หลีกเลี่ยงการเผาใบไม้ การเผาขยะ โดยทุกคนต้อง ร่วมมือกัน เพื่อสิ่งแวดล้อมที่ดีเพื่อให้ลูกหลานได้อยู่ อย่างปลอดภัยในอนาคต References: 1. Shou Y, Huang Y, Zhu X, Liu C, Hu Y, Wang H. A review of the possible associations between ambient PM2.5 exposures and the development of Alzheimer's disease. Ecotoxicology and Environmental Safety. 2019;174:344-52. 2. Anderson JO, Thundiyil JG, Stolbach A. Clearing the air: a review of the effects of particulate matter air pollution on human health. Journal of Medical Toxicology. 2012;8(2):166-75. 3. Weichenthal SA, Pollitt KG, Villeneuve PJ. PM 2.5, oxidant defence and cardiorespiratory health: a review. Environmental Health. 2013;12(1):40. 4. Richie J, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley J, Schell T, et al. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. European journal of nutrition. 2014;54. 5. Kelly FJ. Oxidative stress: its role in air pollution and adverse health effects. Occupational and environmental medicine. 2003;60(8):612-6. 6. Lodovici M, Bigagli E. Oxidative stress and air pollution exposure. Journal of toxicology. 2011;2011. 7. Scott Luper N. A review of plants used in the treatment of liver disease: part 1. Alternative medicine review. 1998;3(6):410-21. โดย ทีมแพทย์ RoyalLife Anti-aging Center, BDMS Wellness Clinic Institute และ สมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพ และส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)/ ISSUE_27 28 YOUR HEALTHY BODY Dos VS Don’ts PM 2.5 are very tiny particles that can damage your health in the long run. During the time when the PM 2.5 level is high in your neighbourhood, adjustments in your lifestyle are needed to protect yourself from potential harm. Don’t forget to close windows, or else it will be as harmful as being in an open-air area. เมื่ออยู่ในอาคาร อย่าลืมที่จะปิดหน้าต่าง มิเช่นนั้น ฝุ่นร้ายก็จะสามารถตามเข้ามาในบ้านได้จ�านวนมาก Do wear a N95 mask when you are outdoor. They offer 99% protection from the tiny dust particles entering your nose and mouth, whereas normal masks only offer 66% protection. สวมหน้ากากอนามัย N95 เมื่อออกจากบ้าน หน้ากากปกตินั้น ไม่สามารถกรองฝุ่่นอนุภาคเล็กขนาด PM 2.5 ได้ Do use an air purifier when indoor, which offers some protection. ใช้เครื่องฟอกอากาศภายในอาคาร เพื่อความปลอดภัยที่มากขึ้น WHEN THE DUST COMES/ ISSUE_27 29 Do grow more plants. There are certain plants that are especially good at filtering out pollutants, such as the snake plant, devil’s ivy and ferns. ต้นไม้บางประเภท เช่น พลูด่าง ลิ้นมังกร เฟิร์น และอื่นๆ สามารถ ช่วยกรองสารพิษในบริเวณใกล้เคียงให้น้อยลงได้ รวมถึงฝุ่นร้ายด้วย Do check the air quality index (AQI) regularly. The level of harmful dust differs in each area and from day to day, so you’d best plan your days with this information. ก่อนออกจากบ้าน อย่าลืมตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศก่อน เพราะแต่ละวันและแต่ละพื้นที่มีความหนาแน่นไม่เท่ากัน Don’t exercise outdoor. As your heart rate gets higher, you will breathe in more of the toxic dust, so please avoid running or doing other exercises outdoor for a while. งดการออกก�าลังกายกลางแจ้งไปก่อน ยิ่งหัวใจคุณเต้นแรง ร่างกายคุณยิ่งสามารถรับฝุ่นเข้าไปได้มากขึ้น การออกก�าลังกาย กลางแจ้งในสภาวะนี้อาจก่อให้เกิดโทษในระยะยาวได้ Next >