< Previous/ ISSUE_19 20 YOUR HEALTHY SENSE Compilation of new eateries Reminiscent of a colonial-style clubhouse, this venue is divided into four picturesque rooms. The menu boasts a selection of western fare including French Oysters in White Wine Vinaigrette, and Japanese Scallops Speckled with Yellow Sauce. The dessert menu includes a tantalising Apple Bake Butter. ท่ามกลางความคลาสสิกในย่านวัดราชบพิธ ยังมีคลับเล็กๆ ที่มีสไตล์เป็นของตัวเองอยู่ในตึก สีเหลืองอ่อนสไตล์โคโลเนียล ที่นี่เสิร์ฟอาหาร สไตล์ตะวันตกฟิวชั่น อย่างหอยเชลล์ญี่ปุ่นเนื้อ แน่นราดครีมซอสสีเหลืองนวล หรือ Madam Sofia หอยนางรมตัวโตสดใหม่ ตบท้ายด้วย Apple Bake Butter เชื่อมคาราเมลในจานน่ารัก Decorated in a sweetly heavenly fashion, this spot offers a refined fusion menu with items such as Grilled Kurobuta Pork Spiced with Sichuan Pepper and, for dessert, Creme Brûlé with a Thai Tea Custard Twist. Rose Milk Frappe, with its colour that matches the décor, is perfect to wrap up a meal here. ออกแบบมาให้เหมือนนั่งรับประทานอยู่ใน สวนเอเดน โดยเลือกใช้สีชมพูพีชและสีโรสโกลด์ เป็นหลัก ที่นี่เสิร์ฟเมนูฟิวชั่นพิถีพิถันที่น่าลอง อย่าง หมูย่างคุโรบุตะหม่าล่า หมูย่างพรีเมียม กับสมุนไพรสูตรไม่ธรรมดา ของหวานก็ต้อง Thai Tea Creme Brûulée แล้วปิดด้วย Rose Milk Frappe หอมละมุนจากนมสดกลิ่นกุหลาบ Pacamara Coffee has teamed up with Leica and opened a sleek café at EmQuartier. From the refreshing drinks menu, you’ll find Spicy Green Tea and Floral & Peach Cold Brew. The food menu is composed of fusion dishes such as Crab Curry Pasta and Pan-Seared Scallop with Pomelo Salad. โรงคั่วกาแฟ Pacamara จับมือกับแบรนด์ Leica เปิดคาเฟ่ใจกลางเมือง เสิร์ฟเครื่องดื่มและ อาหารสุดพิเศษ เน้นใช้วัตถุดิบไทยแล้วน�ามาปรุง แบบฟิวชั่น อย่างเช่น พาสต้ากะหรี่ปู หรือย�า ส้มโอหอยเชลล์ ส่วนเครื่องดื่มที่น่าลองก็อย่าง Spicy Green Tea และ Floral & Peach Cold Brew M.T. ROLLIN CLUB MTRollinclub CAFE LEITZ BY PACAMARA pacamaracoffee HOUSE OF EDEN houseofeden.th CLASSIC AND COLONIAL PACAMARA MEETS LEICA DINE IN PARADISEDiseases of the cardiovascular system is one of the most dangerous diseases that leads to death. One of the important causes of this disease is the condition in which bad cholesterol, known as LDL, binds on to the blood vessels, causing circulation problem which leads to arterial blockage, ischemic heart disease and can lead to heart failure or heart attack. One of the important causes of this disease is the condition in which bad cholesterol, known as LDL, binds on to the blood vessels, causing circulation problem which leads to arterial blockage, ischemic heart disease and can lead to heart failure or heart attack. So how to take care of yourself to prevent risk factors that cause cardiovascular disease can be done in many ways, for example, • Avoid eating fatty food. • Eat fruits and vegetables that provide anti-free radicals, inhibit vascular inflammation. • Take plan sterols, which are natural extracts, inhibit the cholesterol absorption into the bloodstream. • Exercise regularly, etc. WHAT ARE PLANT STEROLS? They are natural constituent of plants, found in abundant in nuts, whole grains and plant based oils. The US National Institutes of Health recommends as one to be used in people with high levels of LDL as the plant sterols helps reduce cholesterol absorption into blood stream, thus lower the level of cholesterol and the overall cholesterol level as well as adjusting the ratio of LDL and HDL to be in a desirable level. They are natural constituent of plants, found in abundant in nuts, whole grains and plant based oils. The US National Institutes of Health recommends as one to be used in people with high levels of LDL as the plant sterols helps reduce cholesterol absorption into blood stream, thus lower the level of cholesterol and the overall cholesterol level as well as adjusting the ratio of LDL and HDL to be in a desirable level. Advertorial NATURAL WAY TO REDUCE THE RISK OF CARDIOVASCULAR DISEASE เป็นหนึ่งในโรคที่มีความอันตรายและน�าไปสู่ การเสียชีวิตได้เป็นล�าดับต้นๆ ซึ่งหนึ่งในสาเหตุส�าคัญ ที่ท�าให้เกิดโรคนี้นั่นก็คือภาวะที่ไขมันตัวร้ายหรือ ที่เรารู้จักในนามของ LDL ไปเกาะกับผนังหลอดเลือด จนท�าให้มีปัญหาเรื่องการไหลเวียนเลือด จนน�าไปสู่ ภาวะหลอดเลือดอุดตัน ภาวะหัวใจขาดเลือดและ น�าไปสู่โรคหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายได้ ดังนั้นวิธีการดูแลตัวเองเพื่อป้องกันปัจจัย เสี่ยงที่ท�าให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดท�าได้ หลายอย่างเช่น • การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร ที่มีไขมันสูง • รับประทานผักผลไม้ที่ให้สารต้านอนุมูนอิสระ ยับยั้งปฏิกิริยาการอักเสบในหลอดเลือด • รับประทานแพลนท์ สเตอรอลซึ่งเป็นสาร สกัดจากธรรมชาติช่วยยับยั้งการดูดซึม คอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด • การออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ เป็นต้น แพลนท์ สเตอรอล คืออะไร เป็นสารธรรมชาติที่เป็นส่วนประกอบของพืช ซึ่งจะพบมากในถั่วเมล็ดแห้งเมล็ดธัญพืชและ น�้ามันที่ได้จากพืช ซึ่งสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาได้ใช้ เป็นหนึ่งในสิ่งที่แนะน�าส�าหรับผู้ที่มีระดับไขมัน ตัวร้าย (LDL) สูง โดยที่ แพลนท์ สเตอรอล มีส่วนช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่ กระแสเลือดจึงมีผลท�าให้ลดระดับคอเลสเตอรอล และระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมอีกทั้งยังมีส่วน ช่วยปรับอัตราส่วนของแอลดีแอลและเอชดีแอล ให้อยู่ในระดับที่ดี ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือด ด้วยสารจากธรรมชาติ / ISSUE_19 21/ ISSUE_19 22 IARC has been studying the relation between, and impact from, substances, lifestyle and work that increases the risk for cancer, in order to find the preventative factors of carcinogens. These have been categorised into the following five groups: Group I: substances that are carcinogenic to humans, which includes cigarettes, asbestos and alcohols. Group II A: substances that probably cause cancer, such as red meats. Group II B: substances that could possibly cause cancer. Group III: substances that are not classifiable as causes of cancer. Group IV: substances that probably does not cause cancer. YOUR HEALTHY BODY Health guide A GUIDE FOR MEAT-LOVERS TO STAYING HEALTHY In 2015 The International Agency for Research on Cancer (IARC), the inter-governmental agency of World Health Organization (WHO), cautioned that high consumption of red meat and processed meat is associated with a higher occurrence of cancer. Their research showed that carcinogens such as N-nitroso, Polycyclic aromatic hydrocarbon, and Heterocyclic aromatic amine are produced during the processing of meat and that, aside from detrimential health effects, these substances pollute the air as well./ ISSUE_19 23 The ratio of organ-specific cancers occurring from each cause was reported as well. The report indicates that 86% of patients with lung cancer are caused by cigarette-smoking, while 21% of patients with colonic carcinoma have a habit of consuming red meats and processed meats regularly. Cigarette-smoking and red or processed meats consumption are also the causes of cancer in other organs by 19% and 3% respectively. Red meats are filled with beneficial minerals like iron, zinc and vitamin B12, however research points out that a daily intake of 100 grams (or 6 tablespoons) of red meat will increase the risk of colonic carcinoma by 17%. Consuming 50 grams of processed meat, or the equivalent of two sausages a day, will increase the risk of the same disease by 18%. It is conclusive therefore that consumption of a large amount of red and processed meats will boost the risk of colonic carcinoma. However, the WHO recommends that everyone should consume a variety of types of foods in the appropriate portions and so there is no need to stop having red meat, but that there is a need to limit its amount and a stronger need to avoid processed meats. Eating large portions of vegetables and fruits is recommended, as well as regular exercise workouts. 34,000 50,000 200,000 600,000 1,000,000 After reviewing research by 22 experts from 10 different countries, here are some of the interesting conclusions: Red meat refers to mammal meat such as beef, veal, pork, lamb, mutton, horsemeat and goat meat. They are categorised in Group II A – the ones that probably cause cancer, especially colonic carcinoma. Processed meat is categorized in Group I i.e. those that cause cancer, equivalent to cigarettes and asbestos. Raw meats are processed to become more flavourful, or preserved by marinating, curing, smoking or adding salt,. These include bacon, sausage, salted and sweetened meat, ham and canned meat. The WHO provided the number of deaths globally caused by cancer by the above different categories as follows: Cause of Cancer Number of Deaths Processed meat consumption Red meat consumption in a large amount Polluted air Alcoholic drink consumption Cigarette-smokingYOUR HEALTHY BODY Health guide กินเนื้ออย่างไรให้สุขภาพดี / ISSUE_19 24 ในปี พ.ศ. 2558 หน่วยวิจัยโรคมะเร็งนานาชาติ (The International Agency for Research on Cancer: IARC) ซึ่งเป็นหน่วยงานในก�ากับดูแล ขององค์การอนามัยโลก (World Health Organization: WHO) มีการประกาศเตือนว่า การบริโภคเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์เนื้อแปรรูป มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคมะเร็ง โดยสาร ก่อมะเร็งจะเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการแปรรูป เนื้อสัตว์ เช่น สารประกอบ N-nitroso, Polycyclic aromatic hydrocarbon และ Heterocyclic aromatic amine นอกเหนือจากผลกระทบ ด้านสุขภาพแล้ว สารเหล่านี้ยังก่อให้เกิดมลภาวะ ทางอากาศอีกด้วย IARC ได้ท�าการศึกษาความสัมพันธ์และ ผลกระทบของอาหาร สารเคมี วิถีชีวิต การท�างาน ที่เพิ่มอุบัติการณ์ ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง เพื่อหามาตรการการป้องกันและการสัมผัส สารก่อมะเร็งเหล่านี้ โดยแบ่งออกเป็น 5 กลุ่ม ดังนี้ 1) Group I คือ สารก่อมะเร็ง (Carcinogenic to humans) ประกอบไปด้วย บุหรี่, แร่ใยหิน และแอลกอฮอล์ โดยปัจจัยแต่ละชนิดสามารถ กระตุ้นให้เกิดความเสี่ยงของโรคมะเร็งใน ระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน 2) Group II Aคือ สารที่น่าจะ (probably) ท�าให้เกิดมะเร็ง เช่น เนื้อแดง 3) Group II Bคือ สารที่อาจจะ (possibly) ท�าให้เกิดมะเร็ง 4) Group III คือสารที่ไม่ท�าให้เกิดมะเร็ง (not classifiable as a cause of cancer) 5) Group IV คือสารที่ไม่น่าจะเป็นสาเหตุของ มะเร็ง (probably not a cause of cancer) หลังจากที่มีการทบทวนข้อมูลงานวิจัย โดยผู้เชี่ยวชาญ 22 คน จาก 10 ประเทศ พบประเด็นที่น่าสนใจดังนี้ • เนื้อแดง (Red meat) เนื้อแดง หมายรวมถึงเนื้อของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ทุกชนิด เช่น เนื้อวัว (beef), เนื้อลูกวัว (veal), เนื้อหมู (pork), เนื้อลูกแกะ (lamb), เนื้อแกะโต (mutton), เนื้อม้า (horse) และเนื้อแพะ (goat) เนื้อแดง (red meat) ถูกจัดอยู่ใน Group II A คือเป็นสารที่น่าจะท�าให้เกิดโรคมะเร็ง โดยเฉพาะ อย่างยิ่งโรคมะเร็งล�าไส้ใหญ่ • เนื้อสัตว์แปรรูป (Processed Meat) เนื้อสัตว์แปรรูป ถูกจัดอยู่ใน Group I คือ เป็นกลุ่ม ที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็งเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่และ การสูดดม แร่ใยหินเข้าสู่ร่างกาย โดยเนื้อสัตว์ ประเภทนี้จะผ่านกระบวนการการเปลี่ยนแปลง เพื่อเพิ่มรสชาติหรือท�าให้เนื้อสัตว์เก็บได้ นานขึ้น โดยการใส่เกลือ การหมัก บ่ม หรือรมควัน เช่น เบคอน ไส้กรอก เนื้อเค็ม เนื้อหวาน แฮม และเนื้อสัตว์แปรรูปกระป๋อง นอกจากนี้ ยังมีรายงานอัตราการเกิดโรคมะเร็ง ตามอวัยวะต่างๆ ที่สัมพันธ์กับการได้รับสารก่อ มะเร็ง โดยพบว่า ผู้ป่วยโรคมะเร็งปอด 86% มีสาเหตุอันเนื่องมาจากการสูบบุหรี่ และ 21% ของ ผู้ป่วยโรคมะเร็งล�าไส้ใหญ่มีสาเหตุจากพฤติกรรม การบริโภคเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นประจ�า อย่างไรก็ตามการสูบบุหรี่และการบริโภคเนื้อแดง รวมถึงเนื้อสัตว์แปรรูป ยังท�าให้เกิดโรคมะเร็งตาม อวัยวะอื่นๆ อีกถึง 19% และ 3% ตามล�าดับ แม้ว่าเนื้อแดงจะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามิน บี 12 แต่อย่างไร ก็ตามมีข้อมูลพบว่าการบริโภคเนื้อแดงทุกวัน วันละ 100 กรัม หรือเนื้อแดง 6 ช้อนโต๊ะ มีผลเพิ่มความ เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งล�าไส้ใหญ่ 17% นอกจาก เอกสารอ้างอิง 1. Q&A on the carcinogenicity of the consumption of red meat and processed meat. (2015). [ebook] World Health Organization: WHO. Available at www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/en/ [Accessed 9 Jul. 2018]. 2. Processed meats do cause cancer - WHO. (2015). [ebook] Health editor, BBC News website. Available at www.bbc.com/news/health-34615621 [Accessed 9 Jul. 2018] รับประทานเนื้อสัตว์แปรรูป รับประทานเนื้อแดงในปริมาณที่สูง อากาศเป็นพิษ ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ 34,000 50,000 200,000 600,000 1,000,000 นั้นยังพบอีกการศึกษาหนึ่งที่ให้ผลสอดคล้องกัน ว่าการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปวันละ 50 กรัม หรือเทียบเท่าการรับประทานไส้กรอก 2 ชิ้นทุกวัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งล�าไส้ใหญ่ขึ้น 18% จึงนับว่าการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อสัตว์ แปรรูปมากจะยิ่งเพิ่มโอกาสของการเกิดโรคมะเร็ง ล�าไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม องค์การอนามัยโลกยังคงแนะน�าให้ รับประทานอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่จ�าเป็นต้องหยุดการรับประทานเนื้อแดงแต่ควร จ�ากัดปริมาณและหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป ร่วมกับ การรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยกากใย ควบคุมน�้าหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและ ออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ องค์การอนามัยโลกได้แสดงให้เห็นถึงจ�านวนประชากรทั่วโลก ที่เสียชีวิตจากโรคมะเร็งอันเนื่องมาจากสาเหตุต่างๆ ดังนี้ สาเหตุของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งจ�านวน (ราย)/ ISSUE_19 26 HEART TIPS FOR RUNNERS YOUR HEALTHY MIND Cover story/ ISSUE_19 27 Running has long been a very popular method of exercise because it fits in well with a modern lifestyle i.e. it’s cheap, easy and fun. One can start running in almost any surroundings at any time of day, with just a pair of shoes. Many runners become enthusiastic and inspired enough to join races on a regular basis, and there are many stories of people who transformed themselves from a non-athletic person into a proud marathon runner. Unfortunately running injuries commonly strike those who over-train, and there are many cases around the world of heart attack or sudden death during marathons. The causes of those tragic events, and how to prevent them, remain intriguing cases for cardiologists. To prevent running injuries and other health issues when you put on your running shoes, remind yourself to listen to your body and to learn to stop if your body tells you so. RUNNING FOR A BEGINNER There are many reasons why running becomes addictive. Its benefits are many, such as improvement of health, reshaping of your body, trimming weight, improving sleep, reducing anxiety, calming your mind, and making you feel accomplished after a good run. In other words, running gives benefits to both your physical and mental states. Even though running is as easy as putting on a pair of shoes and taking a step, it’s important to take steps to prevent yourself from running injuries. Here are tips that every beginner should know: HOW MUCH RUNNING IS RIGHT FOR YOU? If you have never run before, or played any sports that involve running, you should start with brisk walking or interval-walking, and then try running for 20-30 minutes to see how your body reacts. Once your body is familiarised with running, you can gradually increase the intensity and duration of your run. The 10 Percent Rule can be applied to help your body adjust itself smoothly. Experts recommend running only 3-4 days a week to allow your body to also have recovery time and to become stronger in a sustainable manner. WHAT IS THE 10 PERCENT RULE? The Ten Percent Rule is a proven principle in running that states people should not increase their weekly running distance by more than 10% from the prior week. This rule will prevent you from getting injuries from running too much, or increasing your training program too quickly. Since your body needs both time and practice to get stronger and fitter in a sustainable manner, slow-but-sure is the secret of success for running. / ISSUE_19 28 YOUR HEALTHY MIND Cover story In addition to using the Ten Percent Rule, you can improve your running performance by using the Heart Rate Zones. Your heart rate provides objective data about your exercise intensity. In general, the higher your heart rate, the more intense the exercise. Heart Rate Zones are divided into five levels, with Zone 1 being the lightest intensity and Zone 5 being the hardest intensity. You can get diverse benefits from training within each Heart Rate Zone, thus your training program should include workouts of different intensity. CALCULATING YOUR HEART RATE ZONE There are different ways to find your Heart Rate Zones. One of the simplest ways is to find them as percentages of your Maximum Heart Rate (MHR). The easy method to find your MHR is to subtract your age from 220. The resulting number is the maximum recommended heartbeats/minute for your age, but note that this does not take your individual fitness level into consideration – which could make a difference of 10-20 heartbeats/minute. The most accurate way to check your appropriate MHR is to undergo an exercise tolerance or stress test under the supervision of a physician. You can also find your personal heart rate zones using free Heart Rate Zone Calculator apps, which are available online. Heart Rate Zone 1 Heart Rate Zone 2 Heart Rate Zone 3 Heart Rate Zone 4 Heart Rate Zone 5 Very light, low intensity Light Moderate Hard Maximum A sprint. Complete overload after 30 seconds. A light walk. A power walk, easy jog. Able to carry on a conversation. A run. Can speak in phrases. Unable to speak. Panting and breathing through mouth. 50-60% of MHR 60-70% of MHR 70-80% of MHR 80-90% of MHR 90-100% of MHR/ ISSUE_19 29 รู้ก่อนเริ่มวิ่ง การวิ่งเป็นการออกก�าลังการที่ได้รับความนิยม เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพราะเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ จ�านวนนักวิ่งและงานวิ่งจึงมีมากเป็นทวีคูณ จนเรียก ได้ว่าแทบไม่มีสัปดาห์ไหนที่ไม่มีงานวิ่งให้สมัครเข้า ร่วมแข่งขัน ส�าหรับนักวิ่งหน้าใหม่ การวิ่งที่ปลอดภัย นั้นควรเริ่มจากเดินเร็วเป็นระยะเวลาเพียง 20-30 นาที เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย และเมื่อได้ท�าอย่าง สม�่าเสมอจนคุ้นเคยแล้ว จึงเพิ่มความเร็ว ความหนัก และระยะทางในการวิ่งให้มากขึ้น นอกจากนั้นยัง สามารถปรับความหนัก-เบาในการวิ่งโดยพิจารณา จากอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งแบ่งเป็น 5 ช่วง การวิ่งในแต่ละช่วงให้ประโยชน์แตกต่างกันไป การฝึกวิ่งผสมผสานหลายช่วงจึงช่วยพัฒนาการวิ่ง ให้มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้ เป็นอย่างดี จริงอยู่ที่การวิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทว่ามีนักวิ่งระยะทางไกลไม่น้อยที่ต้องจบชีวิตลง ในสนามแข่งจากหัวใจวาย ความสัมพันธ์ระหว่าง การวิ่งกับสุขภาพจึงเป็นที่สนใจศึกษาในวงการแพทย์ จากการศึกษาพบว่าการวิ่งอย่างหักโหมมากเกินไป สามารถส่งผลร้ายท�าให้หัวใจต้องท�างานหนักกว่าปกติ เกิดภาวะผนังหัวใจหนา หัวใจโต และส่งผลให้ หัวใจวายได้ ดังที่พบในนักวิ่งมาราธอนหลายต่อ หลายราย ดังนั้นหากจุดมุ่งหมายของการวิ่งของคุณ คือสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว การวิ่งพอดีๆ ทั้งระยะทางและความหนักของการวิ่ง คือการวิ่ง ออกก�าลังกายที่เหมาะสม Once you join the world of running, it won’t be a surprise if you enjoy it extremely and start to dream of challenging yourself by entering a race. Start with a 5K fun run, exceed that with a 10K mini-marathon, follow that with a half-marathon, and then go all the way with a marathon. A long run is exciting, but too much running can unexpectedly become detrimental. The death of Micah True, a famous marathon fanatic, is a wake-up call about the danger of excessive endurance exercise. An autopsy of his heart showed an enlarged and scarred heart that revealed that his death was caused by an irregular heartbeat. Running a marathon is extremely challenging and also has risks due to the strain you put on your heart and body. During a marathon, the heart works a lot harder than at its normal rate. A middle- aged amateur marathoner’s heart, for example, will need to pump blood as much as 4-5 times over its normal volume, continuously for two-four hours. Such prolonged phases of stress during marathons will result in thicker heart walls, more dilation and scars. The hearts of many marathon runners were found to be stiffening, which is a factor of heart failure. With more and more cases of heart attack, or sudden death, in marathon runners being reported (which could be in line with the rising number of runners around the world), cardiologists suggest that we should not assume that exercise is always good for heart health, and that people remember that excessive exercise can become harmful. In addition, it’s not only regular exercise that impacts your heart health, as your family history and your lifestyle have a tremendous impact. Even if you are an experienced runner, do not ignore any signs of cardiovascular disease such as chest pain, pain on your shoulders or arms, shortness of breath, unusual sweating, or the less-frequently- experienced neck or jaw pain. You should seek medical advice immediately if any of these occur. Last, but not least, the rule of moderation is the key to healthy exercise.Next >