< Previous/ ISSUE_14 20 PREPARE YOURSELF FOR A HEALTHY TRIP YOUR HEALTHY MIND Cover story/ ISSUE_14 21 The holiday season is just around the corner! – are you ready for it? In the case that you are travelling have you reserved all your airline tickets, rental cars and hotels? What about your health? – how do you get your health ready for trips? Most of travel-related illnesses and unexpected medical expenses can be prevented by good organization before kicking off a trip. No matter what your destination is, be prepared and then enjoy a healthy and blissful journey. Health-related problems during a journey are not limited to common sickness like gastrointestinal infections – motor vehicle accidents, violent crimes, heart attacks and strokes are also on the list. Insurance is, therefore, a necessity on your travel check-list. Since there are various types of insurance and each policy will offer different coverage, you need to check your existing insurance to make sure that it includes international and emergency evacuation coverage. Purchase extra short-term insurance if the policy you already have does not satisfy your needs. In the case you have any medical conditions, check with your doctor to see if it is safe for you to travel. Additionally, request an adequate amount of medicine to take on your journey, as well as a doctor’s note on your medical condition and a medicine list. Some countries also require all travellers to get specific vaccines such as yellow fever, hepatitis and/or typhoid for protection. Get information from the embassy of your foreign destination for their vaccine requirements at least two months in advance, as you typically need to get vaccinated 6-8 weeks before your travelling date. Besides prescription medicines, you can pack your own version of a small medical kit containing those remedies that you often use for minor illnesses, such as antidiarrheal medicine, antihistamines, anti-motion sickness pills, pain killers, mild laxatives, antiseptic cream and cough drops. Strengthen your immune system before, and during your trip, by sleeping a minimum eight hours per night, maintaining a healthy diet (choose a diet that is high-protein, high-fibre, high-vitamins and with less sugar), drinking plenty of water to keep yourself hydrated, taking extra vitamin C and staying active. To protect yourself from germs in general, wash your hands frequently with soap or use hand sanitizers/antiseptic wipes when you are on the go. Minimize the risk of getting gastrointestinal infection by drinking boiled or bottled water, avoiding ice in your drinks, skipping unpasteurized milk and dairy products, eating thoroughly cook food while it is still hot, not buying food from street stalls and taking good care of your personal hygiene. If you are not sure about the cleanliness of the local tap water, brush your teeth with boiled or bottle water. In the case that you catch colds easily, / ISSUE_14 22 สุขภาพดี รับวันหยุด เทศกาลวันหยุดปลายปีใกล้จะมาถึงอีกครั้ง หากคุณมีแผนการที่จะเดินทางไม่ว่าปลายทาง นั้นคือแห่งหนใดในโลก สุขภาพเป็นสิ่งแรก ที่ควรค�านึงถึง และตระเตรียมให้พร้อม เพื่อ ให้มั่นใจว่าคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงพร้อม เดินทาง ขณะเดียวกันก็พร้อมที่จะรับมือกับ ความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการ เดินทาง ไม่ว่าจะเป็นอาการเล็กๆน้อยๆ เช่น เป็นหวัด ปวดศีรษะ ปวดท้อง ท้องเสีย หรือเหตุการณ์ไม่คาดฝันที่อาจเกิดขึ้นได้อย่าง อุบัติเหตุระหว่างการเดินทาง หากคุณมีโรคประจ�าตัว ควรเข้ารับการ ตรวจสุขภาพและรับวัคซีนที่จ�าเป็นจากแพทย์ และขอยาประจ�าโรคให้เพียงพอ ครอบคลุมกับ ระยะเวลาของทริป ออกใบรับรองแพทย์ระบุ โรคและรายการยาประจ�าตัว เพื่อใช้เป็นข้อมูล ในกรณีที่ยาหายจะได้มีประวัติและสามารถหา ยาทดแทนใหม่ได้อย่างถูกต้อง ระหว่างการ เดินทาง หากต้องโดยสารยานพาหนะชนิดใด เป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนอิริยาบทให้บ่อยเท่าที่ ท�าได้ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และกระตุ้น การหมุนเวียนของโลหิต ล้างมือบ่อยๆ พก เจลล้างมือหรือกระดาษเปียกฆ่าเชื้อไว้ท�าความ สะอาดมือ รับประทานอาหารและน�้าที่มั่นใจว่า สะอาดเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดการ ติดเชื้อในทางเดินอาหาร และที่ขาดไม่ได้ ส�าหรับทุกครั้งของการเดินทางคือ การซื้อประกัน การเดินทางที่คุ้มครองการประกันสุขภาพ ข้ามประเทศ คุ้มครองการรักษาโรคที่เป็นอยู่ก่อน รวมถึงค่าใช้จ่ายในการส่งต่อผู้ป่วยเพื่อน�าไป รักษาในโรงพยาบาลที่เหมาะสมหรือเคลื่อนย้าย ผู้ป่วยกลับประเทศ เมื่อได้เตรียมการทุกอย่างล่วงหน้า และ เตรียมสุขภาพให้พร้อมส�าหรับการเดินทางแล้ว ขอให้วางความวิตกกังวลและเดินทางอย่าง มีสติ พร้อมเปิดรับประสบการณ์ใหม่ที่อาจจะ ตรงกับแผนที่วางไว้ล่วงหน้าบ้าง ผิดแผนไปบ้าง ท�าใจให้สบาย ยอมรับเมื่อมีเหตุการณ์ไม่คาดคิด และยืดหยุ่นยอมปรับเปลี่ยนแผนบ้าง เท่านี้ ก็จะท�าให้การท่องเที่ยวและท่องโลกของคุณ ไม่เครียด สนุกและผ่อนคลาย... เดินทางปลอดภัย เที่ยวให้สนุกนะคะ YOUR HEALTHY MIND Cover story consider wearing a face mask while commuting or staying in poorly ventilated vehicles or buildings. Insect bites may be just annoying, or else cause serious illnesses such as malaria, yellow fever or dengue fever. To protect yourself against insect bites wear long-sleeved shirts and long pants, and wear socks if you go to mosquito-active areas – especially between dusk and dawn. Use mosquito repellent that contains at least 30% DEET, stay in screened accommodation and use a bed net, if possible. Travel clothes can be both comfortable and stylish. Choose clothing that is appropriate for the destination climate. If you travel from a warm to cold climate, or vice versa, layering is the key tip. Wear travel-friendly shoes that match the destination and activities planned to give your feet proper support as well as quality socks, which will help prevent blisters, stop odours and keep your feet comfortable. Buy your shoes one or two months before your trip, and make sure you wear them in properly before the trip. Use luggage with built-in wheels instead of an oversized hand-carried bag, or backpack, to secure the health of your back and bones. Last, but not least, keep in mind that stress leads to an elevated cortisol level, which tends to weaken immunity. So create a less stressful journey by being flexible with your plans, accepting whatever happens along the way, and dealing with any situations with a positive attitude. Have a wonderful trip! • Loose and comfortable clothes • Neck pillow, eye mask, thick socks, ear plugs • Healthy snacks • Small medical kit • Pen or pencil • Toothbrush, toothpaste, moisturizer, lip balm • Hand sanitizer or hand sanitizer wipe • Entertainment items e.g. books, tablets, music device Check-list for a long-haul flight • The humidity level in aircrafts is lower than normal, thus try to keep yourself hydrated by drinking enough water. Do not afraid that you will need to make frequent trips to the restroom, because the more you move the better your blood will flow, and that will protect you from having deep vein thrombosis./ ISSUE_14 26 YOUR HEALTHY BODY Health guide Kanchana Saeiam Laboratory Operations Director at National Healthcare Systems (N Health) It is known that the heart plays a vital role in the functioning of our body, pumping blood throughout it 24 hours each day. If there is any organ that receives insufficient blood the heart will have to work much harder, which might lead to cardiac failure and could be lethal. Unfortunately, there are typically no warning signs long before cardiac failure occurs. Thus, many of us – especially younger ones – fail to realise the frightening effects of heart failure. Statistics indicate that heart disease is one of the top three causes of death by disease, and the number of casualties is increasing. Data from the Ministry of Health in 2014 indicates that there are seven deaths per minute, on average, from heart and vessel conditions (totalling 58,681 deaths that year). This can happen with people of any age, but more frequently in males than in females, and especially after the age of 40. Now we PREVENT HEART DISEASE BEFORE IT HURTS know all of this, it’s high time for us to take better care of our heart’s health. • World Heart Day The date of 29th September of each year is recognised as World Heart Day, in order to magnify the importance of heart disease prevention. Worldwide studies show that heredity and lifestyle are the foremost factors relevant to heart disease. Moreover, diabetes, hypertension, hyperlipidaemia and obesity are major indicators of heart disease issues, since they will impact blood vessels with conditions such as arteriosclerosis and angiostenosis. • Behaviours causing heart disease Kanchana Saeiam says that there are both controllable and uncontrollable factors of heart disease. Heredity is the uncontrollable one, while behaviours such as eating habits – such as consuming too much food leading to weight gain, eating too much sweet, oily or salty foods, eating too few vegetables and fruits – or high stress levels, enough rest, working out, drinking and smoking habits – are those that can be controlled. • Signs of heart disease There are no warning signs long before cardiac failure occurs, but the common ones immediately beforehand are: feeling quickly exhausted, a feeling of oppression in the chest, dyspnoea, palpitations, arrhythmia, swelling legs, blacking out and syncope – these very likely indicate sudden heart failure. • Being healthy is a daily routine Everybody wants to avoid heart disease and nowadays, thanks to modern medical technology, the risk for heart disease can be detected early enough so that an effective prevention plan is possible. A blood check can indicate the risk of heart disease by measuring the level of hazardous substances in one’s blood. N Health, a subsidiary company of Bangkok Dusit Medical Services, recommends everyone to have their blood checked regularly. Heart disease should be taken seriously, and we all can be more cautious about our lifestyles – the contributing factor that is controllable. We need to work out regularly, smoke and drink less, and eat more nutritious foods. It is much better to plan for prevention, than wait to be affected and then need to find a cure./ ISSUE_14 27 เกี่ยวกับ N Health N Health ก่อตั้งขึ้นเมื่อปี พ.ศ. 2544 ปัจจุบัน N Health ประกอบด้วย บริษัท เนชั่นแนล เฮล์ทแคร์ ซิสเท็มส์ จ�ากัด บริษัท ไบโอ โมเลกุลลาร์ แลบบอราทอรี่ส์ (ประเทศไทย) จ�ากัด และ บริษัท เอ็น เฮลท์ พยาธิวิทยา จ�ากัด N Health เป็นผู้เชี่ยวชาญในการ บริการด้านการสนับสนุนบริการทางการ แพทย์และธุรกิจโรงพยาบาล ในด้านต่างๆ ดังนี้ บริการตรวจวิเคราะห์ทางการแพทย์ บริการด้านวิศวกรรมทางการแพทย์ บริการงานปราศจากเชื้อแบบครบวงจร บริการบริหารและบริการผ้าแบบครบวงจร บริการบริหารจัดการการแพทย์ทางไกล ตัวแทนจัดจ�าหน่าย อุปกรณ์และเครื่องมือ แพทย์ บริการการจัดซื้อจัดหาที่ครบวงจร บริการบริหารคลังยาและเวชภัณฑ์ บริการโลจิสติกส์ในธุรกิจสุขภาพ บริษัทฯ ครอบคลุมการให้บริการ ด้วยสาขากว่า 50 สาขาในประเทศไทย และต่างประเทศ เช่น กัมพูชา และพม่า ด้วยเทคโนโลยีและระบบการท�างานแบบ มาตรฐานสากล ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับ N Health ได้ที่ www.nhealth-asia.com โรคหัวใจ...ใครๆ ก็เช็คได้แล้ว เป็นที่รู้กันดีว่าหน้าที่ส�าคัญของหัวใจคือการ สูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้น ถ้าพูดง่ายๆ หัวใจเป็นอวัยวะที่ท�างานตลอด 24 ชั่วโมง หากอวัยวะใดอวัยวะหนึ่งขาดเลือด ไปหล่อเลี้ยง หัวใจก็จะท�างานหนักขึ้นไปอีก อาจเกิดภาวะหัวใจวายจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ ซึ่งการเสียชีวิตจากสาเหตุนี้แทบไม่มีใครรู้ตัว ล่วงหน้าเลยด้วยซ�้า ดังนั้นจึงจ�าเป็นต้องให้ ความส�าคัญในการป้องกันให้มากขึ้น คนรู้จักหรือคนในครอบครัวของใครหลายๆ คนเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ และหลายคนมาก โดยเฉพาะวัยรุ่น ที่แทบไม่ใส่ใจและไม่รู้ถึง ความรุนแรงและความน่ากลัวของโรคนี้เลย เพราะจากสถิติ โรคหัวใจติด 1 ใน 3 ของโรคที่ คร่าชีวิตคนมากที่สุด และก็มีท่าทีว่าจะสูงขึ้น เรื่อยๆ ทุกปีเลยทีเดียว โดยข้อมูลจากกระทรวง สาธารณสุขปี พ.ศ. 2557 มีคนเสียชีวิตจากโรค หัวใจและหลอดเลือดถึง 58,681 คน หรือเฉลี่ย ชั่วโมงละ 7 คน พบได้ทุกช่วงอายุ แต่จะพบ ในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงโดยเฉพาะช่วงอายุ 40 ปี ขึ้นไป ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่หนุ่มๆ ควรหันมา สนใจดูแลตัวเองให้มากขึ้น • วันหัวใจโลก (World Heart Day) วันที่ 29 กันยายนของทุกปีเป็นวันหัวใจโลก (World Heart Day) เพราะอยากให้ทุกประเทศ ตระหนัก เร่งแก้ไขปัญหา และร่วมรณรงค์ให้ ความรู้แก่ประชาชน เพราะเป็นสาเหตุการป่วย และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การศึกษาวิจัย จากทั่วโลกบอกว่า พันธุกรรมและพฤติกรรมการ ใช้ชีวิตของแต่ละคนมีส่วนท�าให้เกิดโรคหัวใจด้วย ไม่เพียงเท่านี้ ยังมีโรคทั้ง 4 ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และ ความอ้วน ที่เป็นตัวเร่งส�าคัญด้วย เพราะโรค เหล่านี้มีผลต่อหลอดเลือดในแบบต่างๆ เช่น ท�าให้ หลอดเลือดแข็งตัว หรือหลอดเลือดตีบตันแคบ • แล้วพฤติกรรมแบบไหนบ้าง ที่จัดว่าเสี่ยงให้เกิด “โรคหัวใจ”? ทนพ. กัญจนา สาเอี่ยม ผู้อ�านวยการห้อง ปฏิบัติการตรวจวิเคราะห์ทางการแพทย์ บริษัท เนชั่นแนล เฮลท์แคร์ ซิสเท็มส์ หรือ N Health กล่าวว่า ความเสี่ยงที่ท�าให้เกิดโรคหัวใจมีทั้ง แบบควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ อย่างแรกเลยคือ แบบที่ควบคุมไม่ได้ เช่น พันธุกรรมจากพ่อ แม่ ปู ย่า ตา ยาย มีประวัติเคยเป็นโรคนี้ และ แบบที่ควบคุมได้ เช่น การทานอาหารเยอะเกิน ท�าให้น�้าหนักตัวเยอะเกินไป อันนี้ยังเกี่ยวกับ การทานอาหารรสหวาน มัน หรือเค็มเกินไป ทานผักผลไม้น้อย เครียดจากการท�างาน พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ออกก�าลังกาย สูบบุหรี่ และดื่มเหล้าก็มีส่วนด้วย • สัญญาณที่บอกว่า “โรคหัวใจ” จะเกิดขึ้นแล้ว อาการที่สังเกตุได้ง่ายๆ คือเหนื่อยง่าย แน่น และเจ็บหน้าอก หอบ ใจสั่น หัวใจเต้นผิดปกติ ขาบวม เป็นลม วูบ และท้ายที่สุดคือหัวใจหยุด เต้นกะทันหัน เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว • สุขภาพดี ท�าได้ทุกที่ มีได้ทุกวัน แน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากให้โรคร้ายนี้ เกิดขึ้นกับตัวเองและคนในครอบครัว ปัจจุบัน มีเทคโนโลยีที่ค่อนข้างทันสมัย สามารถตรวจสอบ ความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ เพื่อลดความเสี่ยง ในการเกิดโรคร้ายได้ อย่างโรคหัวใจคุณก็สามารถ วางแผนการดูแลและใช้ชีวิตในเชิงป้องกัน มากกว่าการรักษา การตรวจเลือดเพื่อดูความ ความผิดปกติของระดับสารความเสี่ยงต่างๆ ก็ช่วยให้เรารู้ล่วงหน้าได้ โรคหัวใจเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมากๆ อยากให้ ทุกคนหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันโรคนี้ กันแบบจริงจังเสียที เพราะยังไงการป้องกัน ก็ดีกว่าแก้แน่ๆ เริ่มตั้งแต่วิธีป้องกันง่ายๆ โดยการออกก�าลังกาย ลดดื่มเหล้าสูบบุหรี่ และรับทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย กันเลยดีกว่า/ ISSUE_14 28 YOUR HEALTHY BODY Dos VS Don’ts Do workout regularly, including a cardio workout for at least 150 minutes per week, in order to keep your heart strong and your mind relaxed. ออกก�าลังกายเป็นประจ�า โดยออกก�าลังกาย แบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาหัวใจให้แข็งแรง และรักษาจิตใจ ให้ผ่อนคลาย POSSESSING A STRESS-FREE BODY AND MIND WILL UNDOUBTEDLY LEAD TO LIFELONG WELL-BEING, AND THE MEANS TO GET THERE IS NOT DIFFICULT AT ALL! SIMPLY FOLLOW THE ADVICE BELOW DAILY, AND YOU WILL BE AMAZED BY THE EFFECTS ON YOUR PHYSICAL AND MENTAL HEALTH. Dos Do not skip meals. Your body and brain need the proper energy intake for a good reason. อย่าอดอาหาร ร่างกายของคุณจ�าเป็นต้องได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม Dos Don’ts Stay hydrated. Water helps your body to carry nutrients and oxygen to every cell, which is vital for your body to function well. ดื่มน�้าให้เพียงพอสม�่าเสมอ น�้าส�าคัญ มากส�าหรับการท�างานของร่างกาย เนื่องจากมันช่วยน�าพาสารอาหารและ ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย/ ISSUE_14 29 Don’ts Do not overwork. You need to have enough rest every day, both physically and mentally. อย่าโหมงานหนักจนเกินไป การพักผ่อน ทั้งกายและใจอย่างเพียงพอเป็นเรื่อง ส�าคัญมาก Dos Dos Practice meditation daily to improve your mental focus and effectiveness at work, as well as emotional control for dealing with any difficult situations. ฝึกสมาธิเป็นประจ�าทุกวัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการท�างาน ตลอดทั้งวัน และท�าให้ควบคุมจิตใจในสถานการณ์ล�าบากได้ดี Spend some time alone doing something you are really interested in. You don’t have to follow the crowd all the time. ใช้เวลาอยู่กับตัวเองและท�าสิ่งที่ตัวเองสนใจจริงๆ บ้าง Don’ts Do not stare at computer screens all day long, which unconsciously makes you stressed and which also gradually damages your eyesight. อย่าจ้องหน้าจอตลอดทั้งวัน เนื่องจากมีผลท�าลายสายตา และท�าให้เกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัวอีกด้วยNext >