< Previous/ ISSUE_11 30 YOUR HEALTHY BODY Dos VS Don’ts Don’t make too much fuss about vaccinations, as your child may pick up on your apprehension. Relax and keep the mood positive, and your child will stay happier too. อย่าท�าให้การฉีดวัคซีนเป็นเรื่องใหญ่ เพราะเด็กๆ จะรับรู้ถึงความกังวลของคุณได้ TAKING CHILDREN FOR THEIR VACCINATIONS CAN BE HARD WORK BUT, WHEN THERE’S A WILL, THERE’S A WAY. HERE IS HOW. Don’ts Don’ts Don’ts Don’t spring vaccinations on children without any warning, or trick them into going. อย่าฉีดวัคซีนในขณะที่เด็กไม่รู้ตัว หรือโดนหลอกล่อ Do use cartoons or books to help the child understand the process beforehand. ต้องพยายามให้เด็กๆ เข้าใจขั้นตอนและ กระบวนการการฉีดวัคซีนโดยใช้การ์ตูน และหนังสือเป็นสื่อ Don’t hide the truth to children. Tell them it will likely hurt, but only for a moment. อย่าปิดบังความจริง ให้บอกเด็กๆ ว่าการฉีดวัคซีนจะเจ็บบ้าง แต่เป็นช่วงเวลาสั้นๆ Dos / ISSUE_11 31 Don’ts Do use pacifiers, or any other children’s item, to compete with and distract from the sensation of the shot; they can be quite effective! ต้องใช้จุกนมหรือของอื่นๆ มาเบี่ยงเบน ความสนใจของเด็กๆ ในขณะรับวัคซีน Do plan something fun to do afterwards. It will shift their focus and memory away from the vaccine treatment. ต้องวางแผนกิจกรรมสนุกๆ ให้เด็กๆ หลังฉีดวัคซีน เพื่อจะได้ใจจดจ่ออยู่กับ ความสนุกที่จะมาถึง Do get them to cough! Studies show that coughing, once before and once during a routine vaccination, helps reduce a painful reaction among children aged 4-5 as well as aged 11-12. ต้องให้เด็กๆ แกล้งไอหนึ่งครั้ง ก่อน และขณะฉีดวัคซีน เนื่องจากมีงานวิจัย ชี้ว่าจะลดความเจ็บปวดได้ในเด็กอายุ 4-5 และ 11-12 ปี Dos Dos Don’t take your child for a vaccination if they are unwell or under medical treatment. อย่าพาเด็กๆ ไปฉีดวัคซีนในช่วง ที่ไม่สบายหรือยังรับประทานยาอยู่ Do numb the skin beforehand to help lessen the pain. Try placing ice on the spot for a minute. ต้องให้ผิวหนังบริเวณที่จะฉีดชาก่อน โดยอาจใช้น�้าแข็งวางไว้สักนาที Dos Dos / ISSUE_11 32 YOUR HEALTHY BODY Expert Talk The words ‘free radicals’ and ‘antioxidants’ are often used in media related to aging, health and beauty, but many people may not have a correct understanding of what they do. This article will tell you more. Benefits from checking the levels of free radicals and antioxidants in your body Any type of check-up should give you impetus to improve, or change, some of take in more carbon monoxide, accelerating the oxidative reaction inside cells and causing faster deterioration (or aging) of the lungs compared to non-smokers. Anti-aging and regenerative medicine aims to prevent and cure aging-related conditions by maintaining the body’s balance, and seeks to solve problems at their origin. A person with a high level of free radicals will be advised to increase the intake of antioxidants into their body in order for them to minimize free radicals until an aging reaction no longer occurs. Research on antioxidants clearly shows that if a person has fewer free radicals and more antioxidants in their CHECK YOUR LEVELS OF FREE RADICALS AND ANTIOXIDANTS Suracha Leelayuttakarn, M.D. your lifestyle habits. Checking for free radical and antioxidant levels in your body are relatively new developments in the area of anti-aging medicine, and will indicate if you have a lifestyle that is too careless or not. Lifestyle habits that are considered careless include drinking and smoking, as they cause oxidative stress resulting in high levels of free radicals that will lead to early aging of the body. The words ‘aging’ and ‘old’, in terms of anti-aging and regenerative medicine, do not only refer to external beauty and the wrinkles on a face. They also refer to aging organs. Free radicals live in cells, and all organs in the human body are composed of cells. Thus, for example, when a person smokes their lungs will / ISSUE_11 33 ในวันนี้หากกล่าวถึงเรื่อง สารต้านอนุมูล อิสระ (Antioxidant) เชื่อว่าหลายคนต่างเคย ได้ยินกันอยู่บ่อยครั้งจากสื่อต่างๆ แต่อาจยังไม่ เข้าใจอย่างแท้จริงว่าคืออะไร ดังนั้นเราจะมา เปิดทุกประเด็นให้เข้าใจถูกต้อง ตรวจอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว จะมีประโยชน์เช่นไร? การตรวจอะไรก็ตาม เราควรจะได้รับ ประโยชน์จากสิ่งเหล่านั้น เพื่อน�ามาปรับเปลี่ยน หรือแก้ไข “การตรวจหาอนุมูลอิสระและสาร ต้านอนุมูลอิสระก็เช่นเดียวกัน เพื่อให้เราทราบ ว่าก�าลังใช้ชีวิตแบบผิดๆ หรือไม่ เพราะบางคน อาจไม่เชื่อว่าการดื่มเหล้า สูบบุหรี่จะมีอนุมูล อิสระ อนุมูลอิสระเป็นสิ่งที่ท�าให้คนเราแก่ไว เพราะมี Oxidative stress มาก ดังนั้นเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ (Anti-Aging) หรือ (Anti-Aging Medicine) จะเป็นแนวทางการรักษาที่เน้นเข้าไปช่วยแก้ไข ปัญหาที่ต้นตอของสาเหตุ เพราะเป็นสาขา ทางการแพทย์ที่มุ่งเน้นการป้องกันและฟื้นฟู ภาวะเสื่อมตามวัย หลักของการชะลอวัย คือการรักษาสมดุลของร่างกาย ซึ่งในกรณี ของผู้ที่มีอนูมูลอิสระมาก แพทย์จะช่วยแนะน�า ให้คนไข้เพิ่มเติมสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เพื่อ เข้าไปต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายให้พ่ายแพ้ จนกระทั่งปฏิกิริยาของความเสื่อมความแก่ไม่ เกิดขึ้น ค�าว่า “ความแก่” ที่กล่าวถึงในความหมาย ของเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพนั้นมิได้ หมายถึงเฉพาะแต่เรื่องใบหน้าที่มีริ้วรอยเหี่ยวย่น แต่หมายถึงความแก่ของอวัยวะต่างๆ เพราะ อนุมูลอิสระนั้นเกิดขึ้นในเซลล์ ซึ่งทุกอวัยวะ ในร่างกายเราล้วนประกอบไปด้วยเซลล์ เช่น ปอด ถ้าคนเราสูบบุหรี่หายใจเข้าไป ปอดก็จะน�า คาร์บอนมอนอกไซด์เข้าไปเร่งปฏิกิริยา Oxidative มากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ปอดเสื่อมไว หรือแก่ไวนั่นเอง สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) คงต้อง บอกว่ามีพบได้ตามร้านขายยาในบ้านเราแทบจะ ทุกที่ เช่น บางยี่ห้อระบุว่ารับประทานวิตามินซี ก็เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งค�าถามก็คือเราจะ ทราบได้อย่างไรว่าร่างกายเหมาะกับสิ่งใด ค�าตอบก็จะย้อนกลับว่า การมารพ. คือเหตุผล ที่ส�าคัญ เพราะจะสามารถตรวจให้ทราบก่อนว่า ร่างกายขาดสิ่งใด หรือมีอะไรที่เกิน อย่างที่กล่าว ไปข้างต้นแล้วว่าเราควรตรวจหาอนุมูลอิสระ และในขณะเดียวกันก็ควร “ตรวจหาสารต้าน อนุมูลอิสระ” ไปด้วยพร้อมๆ กัน เพื่อให้ทราบว่า เรามีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายปริมาณ เท่าใด เพื่อเป็นแนวทางในการดูแลตนเองและ รับค�าแนะน�าจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้อย่าง เหมาะสมส�าหรับแต่ละบุคคล ทั้งนี้จากข้อมูลวิจัยในอดีตเกี่ยวกับสารต้าน อนุมูลอิสระ (Antioxidant) ระบุว่า ถ้าคนเรามี อนุมูลอิสระน้อยและมีสารต้านอนุมูลอิสระมาก คนไข้มักจะอายุยืน และมีคุณภาพชีวิตที่ดี ซึ่ง เป็นการช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาล ส่งผลให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ การ ท�างานของอวัยวะจะไม่ค่อยเสื่อม เป็นต้น ซึ่ง เป็นความสอดคล้องกับแง่มุมของเวชศาสตร์ ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพในปัจจุบัน เพราะ เป็นการดูแลถึงต้นตอแห่งปัญหาในแต่ละบุคคล เพื่อเพิ่มเติมในสิ่งขาด และปรับลดในสิ่งที่เกินให้ อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพื่อให้การดูแลสุขภาพ ด�าเนินไปอย่างถูกต้องและเกิดประโยชน์อย่าง แท้จริงส�าหรับทุกคน ค่าอนุมูลอิสระและสาร ต้านอนุมูลอิสระ ของคุณคือเท่าไหร่ เคยตรวจแล้วหรือยัง? body, he/she will tend to live longer and have a better quality of life with younger- looking skin, healthy functioning of organs and, consequently, lower overall medical expenses. Antioxidant supplements can be found at drugstores, and many will indicate that their vitamin C content has antioxidant properties. The question is: how do you know which one is good for your body? The best way to find out is by having a check to see if you are lacking (or are in excess of) any substances, and this can be done at most major hospitals. Apart from checking your level of free radicals, you might as well check your level of antioxidants so that you can receive a balanced opinion from your anti-aging and regenerative medicine doctor, and a comprehensive treatment plan that takes care of any problems at their root and rebalances your levels of both free radicals and antioxidants.Based on a recent study, Thai people consume an average of more than 16.7 teaspoons of sugar per day, which is almost 3 times more than the daily limit. You may be surprised where these sugars come from. The fact that we did not add additional sugar to our favorite dish or drink does not mean there is no sugar in the food you consume. Everyday food such as processed food, ketchup, soya sauce, condiments, salad dressing, canned soup, fruit juice, jam, yogurt, ice cream, breakfast cereal, soft drinks, sodas, baby’s milk powder contains high amount of sugar in the form a sweetener. The most common sweetener used in market is high fructose corn syrup (HFCS). HFCS is derived from corns. High fructose corn syrup, invented by Yoshiyuki Takasaki in 1966, is not found in nature but is biochemically manipulated in laboratories to mimic the properties of sugar. It contains twice as much amount of sugar as normal sugar. Since the cost of high fructose corn syrup is very low compared to normal sugar, food manufacturers often use it as a means to save production costs. HIGH FRUCTOSE CORN SYRUP: THE SILENT KILLER YOUR HEALTHY BODY Longevity/ ISSUE_11 35 can use them as fuel. When there is no secretion of insulin, the body will not be aware that there is sufficient amount of sugar in the body, therefore, it will signal the brain to continue to look for food, resulting in overeating. 4. High fructose corn syrup is not as absorbable as glucose or natural sugar found in fruits. The partially absorbed high fructose corn syrup will undergo fermentation in the large intestines producing the noxious gas known as methane. This explains why some people tend to pass a lot of gas while some people don’t. In summary, high fructose corn syrup can be harmful to your body. It is important that you read the food labels on your items before walking over to the cashier. If your food items contain high fructose corn syrup (corn syrup, fructose syrup or maize syrup) , it is best to find a better alternative. Go for natural sugars! Obesity and other related diseases are no longer rare conditions nowadays and often the cause is from what we choose to consume. Like the old saying, prevention is better than cure! What are the negative effects of high fructose corn syrup? Studies reveal that there has been a significant increase in the incidence of chronic diseases such as diabetes mellitus, coronary heart disease, hypertension and obesity and one of the root causes is from overconsumption of high fructose corn syrup. Research published by the American Endocrinology Society found that high consumption of high fructose corn syrup for two consecutive week can increase blood LDL cholesterol level and the risk of heart diseases. 1. Our body metabolize high fructose corn syrup differently from normal sugar. This syrup gets converted into visceral fat which accumulates in different parts of the body and conditions like fatty liver can result. On the other hand, normal sugars gets converted into glycogen that are stored in liver and muscles for future use. 2. An animal study show that the group of mice that are fed high amount of high fructose corn syrup are more obese than the group of mice that are fed normal sugars. In addition, these mice also develop resistance to leptin, the hormone that controls satiety, which explains their overconsumption behavior in the experiment. 3. Consumption of high fructose corn syrup does not stimulate secretion of insulin while consumption of natural sugar such as glucose does. When you consume glucose, insulin is secreted to help mobilize sugars into the cells so cells ภัยเงียบ จากน�้าตาล จากข้อมูลในปัจจุบัน ในแต่ละวันคนไทยกิน น�้าตาลเฉลี่ยวันละมากกว่า 16.7 ช้อนชา ซึ่งมากกว่าปริมาณที่ก�าหนดเกือบถึง 3 เท่า! แปลกใจไหมคะ ว่าน�้าตาลเหล่านี้มาจากไหนบ้าง การที่เราไม่ได้เติมน�้าตาลเป็นช้อนๆ ใส่จานอาหารหรือเครื่องดื่มแก้วโปรดของเรา ไม่ได้แปลว่า ไม่มีน�้าตาลแฝงในนั้นเลย น�้าเชื่อม (Syrup) ที่ปนมากับอาหาร ส�าเร็จรูป (Processed food) หรือเครื่องปรุง ต่างๆ เช่น ซอสมะเขือเทศ (Ketchup), ซีอิ๊ว (Soya sauce), น�้าจิ้ม (Sauces condiments), น�้าสลัด (Salad dressing), ซุปกระป๋อง (Canned soup), น�้าผลไม้ (Fruit juice) แยมผลไม้ (Jam), โยเกิร์ต (Yogurt), ไอศกรีม (Ice cream), ซีเรียล (Breakfast cereal) เครื่องดื่มอัดลม (Soft drinks, sodas) หรือแม้ กระทั่งนมผงส�าหรับเด็ก (Baby’s milk powder) ล้วนมีส่วนประกอบของน�้าเชื่อมหรือน�้าหวาน ทั้งนั้น โดยสารที่นิยมใช้ก็คือสารให้ความหวาน จากข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง หรือ High Fructose Corn Syrup (HFCS) นั่นเอง/ ISSUE_11 36 YOUR HEALTHY BODY Longevity Reference 1. Tappy L, Le KA. Metabolic effects of fructose and the worldwide increase in obesity. Physiological review. 2010 Jan; 90(1):23-46 doi:10.1152.physrec.00019.2009. 2. Kathleen J. Melanson et al. Effect of high-fructose corn syrup and sucrose consumption on circulation glucose, insulin, leptin and ghrelin and on appetite in normal-weight woman : Nutrition, 2007 Elsevier 3. Mark A. Pereira. Sugar-sweetened beverage link to cardiovascular risk factors in unsupported. Am J Clin Nutr 2012 95:773 4. Theodore J. Angelopoulos et al. The Effect of High-Fructose Corn Syrup Consumption on Triglycerides and Uric acid: J. Nutr. June 2009 vol.139 no. 6 12425-12455 ข้อมูล: ศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย Royal Life Anti-Aging Center โรงพยาบาลกรุงเทพ และสมาคมแพทย์ ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO) ศูนย์วิจัยโรงพยาบาลกรุงเทพ น�้าเชื่อมชนิดนี้โดยปกติจะไม่พบในธรรมชาติ ถูกคิดค้นและผลิตโดยชาวญี่ปุ่นชื่อ Yoshiyuki Takasaki ในปี 1966 โดยการท�าให้น�้าตาล มีปริมาณความหวานของน�้าตาลฟรุคโตส (Fructose) เพิ่มขึ้นกว่าเดิม ท�าให้น�้าตาลชนิดนี้ มีความหวานสูงมากกว่าน�้าตาลปกติ น�้าเชื่อมชนิด High fructose corn syrup มีความหวานมากกว่าน�้าตาลปกติ เกือบถึง 2 เท่า น�้าเชื่อมชนิด High fructose corn syrup มีราคาถูกกว่าน�้าตาลปกติมากจึงถูกน�ามาใช้มาก ขึ้นในอุตสาหกรรมการผลิตอาหารเพื่อลดต้นทุน ในการผลิต จากสถิติในปัจจุบันพบว่ามีอุบัติการการเกิด โรคเรื้อรังต่างๆ เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยส�าคัญเช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเหลือดหัวใจตีบตัน โรคความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน และสาเหตุ ส่วนใหญ่ส่วนหนึ่งเกิดจาการบริโภค น�้าเชื่อม ชนิด High fructose corn syrup ที่มากเกินไป โดยไม่รู้ตัว 2. มีการศึกษาในหนูพบว่า หนูที่ได้รับน�้าเชื่อม High fructose corn syrup ในปริมาณสูง จะอ้วนง่ายกว่าหนูที่รับประทานน�้าตาลชนิดอื่น และมีภาวะดื้อต่อเล็ปติน (Leptin) หรือฮอร์โมน ที่ควบคุมความอิ่ม ส่งผลให้เกิดการบริโภค อาหารเกินความจ�าเป็น 3. การรับประทานน�้าเชื่อม High fructose corn syrup ไม่กระตุ้นกระบวนการหลั่งและการ ท�างานของฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ต่างจาก การรับประทานกลูโคส (Glucose) หากเรากิน กลูโคสเข้าไป อินซูลินจะถูกหลั่งออกมาเพื่อช่วย ล�าเลียงน�้าตาลเข้าไปไว้ในเซลล์ เพื่อใช้เป็นแหล่ง พลังงาน แต่เมื่อไม่มีการหลั่งอินซูลิน สมองของ เราก็จะไม่รู้ว่ามีพลังงานจากน�้าตาลเพียงพอแล้ว ท�าให้เรารับประทานต่อไปเรื่อยๆ 4. น�้าเชื่อม High fructose corn syrup ดูดซึมได้ไม่ดีเท่าที่ควร ต่างจากน�้าตาลฟรุคโตส ที่พบในผลไม้ น�้าเชื่อม High fructose corn syrup ที่ถูกดูดซึมไม่หมดจะถูกล�าเลียงไปที่ ล�าไส้ใหญ่ และก็ถูกหมักบ่มจนเกิดก๊าซที่เรียกว่า Methane ท�าให้บางคนผายลมบ่อย น�้าเชื่อม High fructose corn syrup ก่อให้เกิดผลเสียกับร่างกายมากมาย เพราะฉะนั้น ก่อนจะเลือกซื้ออาหารและเครื่องดื่ม ควรให้ส�าคัญกับการอ่านรายละเอียดบนฉลาก อาหารดูสักนิดว่ามีภัยร้ายแอบแฝงมาหรือไม่ หากมีส่วนผสมของน�้าเชื่อม High fructose corn syrup เช่น น�้าเชื่อมข้าวโพด น�้าเชื่อม ฟรุ๊กโตส High fructose corn syrup, Corn syrup Fructose syrup หรือ Maize syrup ควรหลีกเลี่ยง ความอ้วน และโรคร้ายต่างๆ เป็นเรื่องใกล้ตัว มากและสาเหตุส่วนใหญ่ส่วนหนึ่งก็มาจากอาหาร ที่เรารับประทาน การป้องกันไว้ก่อน ย่อมดีกว่า การรักษาโรคที่เกิดขึ้นแล้วแน่นอน งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยสมาคมต่อมไร้ท่อ ของประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ใหญ่ที่บริโภค น�้าเชื่อมชนิด High fructose corn syrup ในปริมาณสูง เพียงแค่ 2 สัปดาห์จะท�าให้ระดับ ของไขมันเลว (LDL Cholesterol) เพิ่มขึ้น และ เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย น�้าเชื่อม High fructose corn syrup ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย อย่างไรบ้าง 1. เนื่องจากร่างกายของเรามีการเผาผลาญ น�้าเชื่อมชนิด High fructose corn syrup ต่างจากน�้าตาลปกติ น�้าเชื่อมชนิดนี้จะถูกเปลี่ยน เป็นไขมันส่วนเกินสะสมตามอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่งผลให้เกิดภาวะไขมันเกาะตับ (Fatty liver) ซึ่งแตกต่างจากน�้าตาลปกติ ที่จะ ถูกเก็บเป็นพลังงานส�ารองในกล้ามเนื้อและ ตับในรูปของแป้งไกลโคเจน(Glycogen) ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย/ ISSUE_11 37 Advertorial Hashimoto's Thyroiditis Thyroid surgery Radioiodine Congenital disease Medications with side-effects Iodine deficiency Inform your doctor of all your symptoms Physical Examination Hypothyroidism can often be diagnosed with a simple blood test, which will measure blood levels of T4 and TSH. HYPOTHYROIDISM (UNDERACTIVE THYROID) โรคไทรอยด์ ชนิดอ้วน Can hypothyroidism be cured?Yes, it can. Doctors will prescribe Levothyroxine Thyroid-Stimulating Hormone (TSH) monitoring and assessment In case of pregnancy or taking other medications How to cure hypothyroidism Inactive lifestyle, depression, a feeling of tiredness Exhaustion, poor ability to tolerate cold, thinning hair Weight gain Fatigue, feeling run-down Constipation Irregular menstrual periods (in some cases) Causes of Hypothyroidism How to diagnose hypothyroidism ควรติดตามการรักษาจากแพทย์อย่าง สม�่าเสมอ เพื่อตรวจระดับ TSH เป็นระยะ แพทย์สั่งยาให้รับประทานYOUR HEALTHY BODY 5-min exercise A muscle cramp is mainly caused by muscle strain, or by holding a posture for a lengthy time. The cramp is, therefore, preventable by stretching on a regular basis, especially before and after doing heavier exercises. The keys to stretching are: doing the flexibility workout evenly on both sides of the body, doing it slowly and smoothly, and not forgetting to breathe deeply. Here are the best ways to increase your muscular flexibility and avoid those aching cramps: Illustrated by Fah Anuntasomboon MUSCLE CRAMPS PREVENTION 2. QUADRICEPS STRETCH Simply stand on your right leg, with both knees still touching. Keeping your chest upright, pull your left foot toward your butt using your left hand. Hold for 20–30 seconds, and then repeat using the other leg. You can grab hold of a chair or a wall for support. 5. LOWER BACK STRETCH Lay flat, bend your knees and pull them with your hands toward your chest. Then, lift your head and shoulders up until your head is inches from your knees. Cross your ankles and lightly sway your body back and forth for 30 seconds. 4. PSOAS STRETCH Lie down on your back, bend your left leg and gently pull your left knee toward your body using your right hand. Pull it slightly down and to the right, while turning your head to the left and keeping your right leg flat on the floor. Hold for 10 seconds and repeat on the other side. 3. GASTROCNEMIUS STRETCH Stand an arms-length away from a wall and put one foot behind you. Put your hands on the wall at shoulder height, and bend the front knee and lean forwards. Make sure that your back leg is kept straight with your toes pointed forward and your heel on the floor. Hold for 20 seconds and repeat with the other leg. 1. HAMSTRING STRETCH Sit on the floor with one leg bent, and keep the other leg straight in front of you. Put the sole of the foot of the bent leg to touch the inner thigh of the outstretched leg. Lean forward and slide your arms toward the outstretched foot. Stop when you feel a pull. Hold it for 15 seconds, and then repeat with the other leg. / ISSUE_11 38/ ISSUE_11 39 SIGNALING OFFICE WORKERS TO STAY AWAY FROM OFFICE SYNDROME It can be foreseen that a tendency for those who are interested in sports and are aware of the importance of health care will be more in numbers. However, there are also other people who may not like to exercise or rarely move their body, probably because of these factors such as work type that require sitting for a long time, limited time to exercise and other possible reasons, resulting in an experience of new disease called Office Syndrome. Phattarapon Atimetin, M.D. Specialty: Rehabilitation Medicine, Samitivej Sukhumvit Hospital explains that expected numbers of patients having office syndrome continues to rise. In Thailand, about 4-5 million people are struggling with muscle, bone and neuron pain. These symptoms relate to Office Syndrome and over 60% of them have been suffering for long time. Mostly, this chronicle symptoms occur because the same body parts has been used for the same activity but with the wrong postures for a long time. Most importantly, they don’t have enough exercise thus the entire muscles are not strong enough to continue working in the long run. “What should be done most? The symptoms can be prevented by exercising regularly. For beginners, they should start with a light exercise and gradually add proportion into it. For those who already have office syndrome, they should focus more on developing the muscles that have been used regularly on daily activity to make them stronger. This includes various type of aerobic exercises such as jogging, riding a bicycle or swimming. These activities help increasing the whole body’s fitness. It is important to exercise at least 150 minutes per week. vivosmart 3 , Garmin’s newest model in health wristband categories, is like a personal assistant that helps enhancing the users’ fitness. It also stimulates and creates exercise habits for all ages and let them enjoy exercise, especially for those who want to change their lifestyle to be more active. The features contains all basic functions which includes a movement tracker such as number of steps, amount of energy consumed, number of consecutive exercising hours of and sleep efficiency measurement throughout the night, This includes a 24-hour direct wrist-rate sensor. Furthermore, key functions of vivosmart 3 includes the notification that alerts users when they are inactive (Move Bar) to stay active during the day. Moreover, vivosmart 3 can also monitor stress level with the All-day stress level monitoring function, including breath training function, which helps you feel more relax and hope to avoid further damage from Office Syndrome. Advertorial Garmin Sport เตือนคนท�างาน ป้องกันภัย ออฟฟิศซินโดรมก่อนมาถึงตัว แนวโน้มผู้ที่สนใจเล่นกีฬาและตระหนักถึงความส�าคัญ ของการดูแลสุขภาพเพิ่มจ�านวนมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ถึงอย่างนั้น ก็ยังมีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่อาจจะไม่ค่อย ออกก�าลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายมากนัก อาจด้วย ปัจจัยจากการท�างานที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน การมีเวลา ในแต่ละวันที่จ�ากัด และเหตุผลอื่นๆ จนส่งผลให้เกิด สภาวะโรคใหม่ที่พบเจออย่างมากในปัจจุบัน โดยเฉพาะ ในคนท�างานออฟฟิศ อย่างโรคออฟฟิศซินโดรม ( Office syndrome ) นายแพทย์ภัทรภณ อติเมธิน แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท อธิบายถึงสถานการณ์ ผู้ป่วย Office Syndrome ในประเทศไทยนั้นมีจ�านวน เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ พบว่าคนท�างานออฟฟิศในประเทศไทย กว่า 4-5 ล้านคน จะมีอาการทางระบบกล้ามเนื้อ กระดูก และเส้นประสาท หรือโรคในกลุ่มออฟฟิศซินโดรม เกินกว่า 60% โดยมักจะมีอาการเรื้อรัง เพราะใช้งาน ร่างกายต�าแหน่งเดิมๆ ซ�้าๆ เป็นระยะเวลานาน ในท่า ไม่ถูกต้อง และที่ส�าคัญที่สุดคือ ไม่มีเวลาออกก�าลังกาย ท�าให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่แข็งแรงพอที่จะใช้งาน ต่อเนื่องนานๆ “สิ่งที่ควรท�ามากที่สุด ก็คือการป้องกันไม่ให้เกิด อาการด้วยการออกก�าลังอย่างสม�่าเสมอ ส�าหรับคน เริ่มต้นออกก�าลังกาย อาจจะเริ่มออกแบบเบาๆ ก่อน แล้วก็เพิ่มสัดส่วนการออกก�าลังขึ้นเรื่อยๆ ส่วนผู้ป่วย ออฟฟิศซินโดรมควรเน้น การยืดกล้ามเนื้อ และการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่ต้องใช้งานเยอะๆ ให้แข็ง แรงขึ้น รวมไปถึงการออกก�าลังการแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน�้า ที่จะท�าให้ความฟิตของ ร่างกายโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์” vivosmart3 สายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพโมเดลใหม่ ล่าสุดจาก GARMIN จะเปรียบเสมือนผู้ช่วยส่วนตัวที่จะ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกก�าลังกายของผู้สวมใส่ และยังช่วยกระตุ้นและสร้างนิสัยการออกก�าลังกายให้กับ ทุกเพศทุกวัยที่ใส่ใจสุขภาพ หรือผู้ต้องการปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการใช้ชีวิตให้แอคทีฟมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการ ติดตามกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น การนับก้าวเดิน จ�านวนชั้นที่เดินขึ้น ปริมาณพลังงานที่เผาผลาญ จ�านวน ชั่วโมงของการออกก�าลังกายอย่างต่อเนื่อง และ ประสิทธิภาพในการนอนหลับตลอดคืน รวมไปถึง เซนเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจจากข้อมือได้โดยตรง ตลอด 24 ชั่วโมง นอกจากนี้ vivosmart 3 มาพร้อมฟังก์ชันแจ้งเตือน เมื่ออยู่นิ่งนานเกินไป (Move Bar) เพื่อกระตุ้นให้ผู้สวมใส่ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงการ อยู่ในท่าเดิมนานๆ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม อีกทั้งยังสามารถวัดระดับความเครียดตลอด 24 ชม. ได้ด้วยฟังก์ชันใหม่ล่าสุด All-day stress level monitoring รวมไปถึงฟังก์ชันการฝึกลมหายใจเข้าออก ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น หวังเป็นส่วนหนึ่ง ในการป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม วางจ�าหน่ายพร้อมกันทั่วประเทศแล้ววันนี้ ที่ร้าน ตัวแทนจ�าหน่าย GARMIN สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่ 02 266 9944 หรือ ดูรายละเอียด หรือสั่งซื้อ ออนไลน์ได้ที่ www.garminbygis.com vivosmart 3 is now available for sale nationwide at Garmin dealers. For more information, please contact 02 266 9944 or see the details via www.garminbygis.com.Next >