< PreviousOsteoporosis is a condition where bone density reduces. The bone becomes brittle and is more prone to breaking. Osteoporosis is one of many “silent harms” due to its seemingly dormant symptoms, which only become apparent once the condition progresses or a fracture occurs. A vital prevention and management of osteoporosis is ensuring the right daily intake of calcium, a necessary mineral that promotes and maintains bone health. CALCIUM AND OSTEOPOROSIS YOUR HEALTHY BODY Longevity THE IMPORTANCE OF BONE NOURISHMENT FOR LONG-TERM WELLNESS / ISSUE_56 20 CALCIUM’S ROLE IN BONE HEALTH Calcium is the most abundant mineral that exists in the human body. It plays the key role in formation of bones, teeth, and the body’s main structure. Calcium also supports muscle function, nerve signaling, heart rate regulation, and hormone secretion. Around 98% of calcium in the body is stored in the form of Hydroxyapatite in bones and teeth, while the rest is found in blood, muscles, and tissues. And so bones, comparable to a “calcium bank”, keeps the body in-check by carrying out constant bone remodeling, resorption, and formation. However, the rate of bone resorption may differ depending on the age and calcium requirement of each body. For adolescents and teenagers, building and developing bone mass is the main goal. Once a person reaches adulthood, the goal shifts toward maintaining calcium balance and lowering the future risk of osteoporosis. The main goal for adults is to keep the rate of resorption at the lowest. However, if the body is calcium-deficient, calcium is drawn from its own bone mass and resorption rate is higher than formation, causing a lower bone density that leads to an increase risk of fracture. CALCIUM CONSUMPTION AND OSTEOPOROSIS According to the Bureau of Nutrition under Thailand’s Ministry of Public Health, the recommended calcium intake for an adult is 800 milligrams per day. Although, in the case of a woman with menopause, the requirement is much higher and it is recommended to take 1,000 milligrams per day. Calcium can be found in dairy products, such as milk and yogurt. For those who are lactose intolerant or vegetarian, other calcium-rich food sources may include tofu, green leafy vegetables, milk alternatives or plant-based milk, soy, almond, black sesame, white sesame, and so on. In addition to receiving sufficient calcium, vitamin D plays a significant role in maintaining good bone health. A vitamin D deficiency hinders calcium absorption in the body, which could lead to the loss of bone mass. While the body mainly synthesizes vitamin D via skin exposure to sunlight, some food items are excellent sources of vitamin D. These include fatty fish (such as salmon, tuna, sardine, and mackerels), mushrooms, and egg yolks. People who are unable to obtain sufficient calcium from their diet may seek help through calcium supplements, which are abundant in forms and options, such as calcium carbonate, calcium citrate, or calcium L-threonate. These supplements often include vitamin D in their formulation. A study shows that consuming calcium together with vitamin D can help prevent bone loss and reduce the risk of pelvic bone fractures. Calcium is available in various forms, each differing in bioavailability—the amount of calcium the body can absorb and utilize. Calcium L-threonate, derived from corn, has an absorption rate of up to 90%, significantly higher than calcium carbonate, commonly found in animal shells such as eggshells and seashells, which is absorbed at only about 10%. Choosing the appropriate form of calcium is crucial for individuals with insufficient dietary calcium intake. Combined with vitamin D, it help prevent bone loss and reduce the risk of pelvic bone fractures. However, consuming an excessive amount of calcium (over 2,500 milligrams per day for adults, and over 2,000 milligrams per day for the elderly) may lead to formation of kidney stones or calcification of arteries. Therefore, it is essential to seek advice from a specialist physician before starting a calcium supplement in order to maximize its benefit. LIFESTYLE FACTORS AND OSTEOPOROSIS PREVENTION Besides sufficient calcium and vitamin D intake, lifestyle factors are equally significant in preventing osteoporosis. Exercise – Various forms of exercise help increase bone density, as well as being related to a decrease in the body’s fat ratio. This includes: • Weight-bearing exercise, such as, walking, running, and walking up steps. • Resistance training, such as, weight machines, free weights, and resistance bands. • Balance training, such as, Tai Chi or yoga Abstinence from cigarette smoking and alcohol consumption – Smoking cigarettes and excessive alcohol consumption are related to greater loss of bone mass, which increases the risk of fractures. Osteoporosis is a major public health issue, particularly for the elderly. The condition can be prevented with adequate daily calcium and vitamin D intake based on individual requirements. Together with leading a healthy lifestyle, this promotes bone health and minimizes the risk of osteoporosis in the future. X OSTEOPOROSIS / ISSUE_56 21YOUR HEALTHY BODY Longevity บทบาทของแคลเซีียม ต่่อสุุขภาพกระดููก แคลเซึ่ียมเป็็นแร่ธิาตุ่ที�มีมากที�สุุด้ในร่างกาย จำเป็็นต่่อ การสุร้างกระดู้กและฟัน โครงสุร้างห่ลักของร่างกาย และ แคลเซีียม่กัับโรัคกัรัะดููกัพรัุน ความ่สำำาคัญของกัารับำารัุงกัรัะดููกัเพ่�อสำุขภาพที่ี�ย่นยาว มีบทบาทสุำคัญในการทำงานของกล้ามเน่�อ การสุ่งสุัญญาณ ป็ระสุาท ควบคุมอัต่ราการเต่้นของห่ัวใจ และเกี�ยวข้องกับ การห่ลั�งฮัอร์โมน โด้ยป็ระมาณ 98% ของแคลเซึ่ียมจะถูก เก็บไว้ในกระดู้กและฟันในรูป็ของผ่ล้กไฮัด้รอกซึ่ีอะพาไทต่์ (Hydroxyapatite) สุ่วนที�เห่ล่อจะพบในเล่อด้ กล้ามเน่�อ และเน่�อเย่�ออ่�นๆ ด้ังนั�น กระดู้กจ้งเป็รียบเสุม่อนเป็็น “ธินาคารแคลเซึ่ียม” ของร่างกาย ที�คอยรักษาสุมดุ้ลผ่่านการป็รับแต่่งกระดู้ก (Bone remodeling) โด้ยการสุลายกระดู้กเก่า (Bone resorption) และสุร้างกระดู้กให่ม่ (Bone formation) ซึ่้�ง เป็็นกระบวนการที�เก้ด้ข้�นต่ลอด้เวลา ทั�งนี� อัต่ราการสุลาย และการสุร้างจะต่่างกันไป็ในแต่่ละช่่วงวัย ต่ามเป็้าห่มาย ความต่้องการแคลเซึ่ียมของช่่วงวัยนั�นๆ เป็้าห่มายในช่่วงวัยเด้็กและวัยรุ่น จะให่้ความสุำคัญกับ การเพ้�มและพัฒนามวลกระดู้ก เม่�อเข้าสุู่วัยผู่้ให่ญ่จะเน้น ไป็ที�การรักษาสุมดุ้ลของแคลเซึ่ียมภายในร่างกาย และ ความเสุี�ยงที�จะเก้ด้โรคกระดู้กพรุนจะมีมากข้�นในช่่วงวัย สุูงอายุ เป็้าห่มายห่ลักจ้งเป็็นการทำให่้อัต่ราการสุลายมวล กระดู้กน้อยที�สุุด้ อย่างไรก็ต่าม ห่ากร่างกายขาด้แคลเซึ่ียม จะเก้ด้การด้้งแคลเซึ่ียมจากกระดู้กมาใช่้ การสุลายกระดู้ก จะมีมากกว่าการสุร้าง ทำให่้มวลกระดู้กลด้ลงและเสุี�ยงต่่อ การห่ักได้้ การบริโภคแคลเซีียมและ การป้้องกันโรคกระดููกพรุน ข้อมูลจากสุำนักโภช่นาการ กระทรวงสุาธิารณสุุข แนะนำว่าผู่้ให่ญ่ควรได้้รับแคลเซึ่ียมอยู่ที�วันละ 800 ม้ลล้กรัม โรคกระดููกพรุน(Osteoporosis)เป้็นภาวะ ที�เกิดูจากความหนาแน่นของมวลกระดููก ลดูลงทำาให้กระดููกเป้ราะบางและมีโอกาสุหัก ไดู้ง่ายนับเป้็น"ภัยเงียบ"อย่างหน่�งเพราะ โรคนี�จะไม่ค่อยแสุดูงอาการจนกระทั�งความ รุนแรงของโรคเพิ � มข่�นและเกิดูการหักของ กระดููกสุิ � งสุำาคัญในการป้้องกันและจัดูการ โรคกระดููกพรุนคือไดู้รับแคลเซีียมในป้ริมาณ ที�เพียงพอต่่อความต่้องการของร่างกายต่่อ วันซี่�งจำาเป้็นต่่อการเสุริมสุร้างและคงสุภาพ ความแข็งแรงของกระดููก / ISSUE_56 22Reference 1. Bureau of Nutrition, Department of Health, Ministry of Public Health. Dietary Reference Intake Tables for Thais 2020. Bangkok: A.V. Progressive Ltd., Part.: 2020. (in Thai) 2. National Institutes of Health. Calcium [Internet]. Bethesda, MD: Office of Dietary Supplements; 2024 July 24 [cited 2024 Sep 1]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium- HealthProfessional/ 3. Plantz MA, Bittar K. Dietary Calcium and Supplementation [Internet]. StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 [cited 2024 Sep 19]. Available from: https://www.ncbi.nlm. nih.gov/books/NBK549792/ 4. Jiao D, Jiang C. Nutritional therapy of older osteoporotic people with supplemental calcium and vitamin D: side effects, fracture rates, and survival - an internationalised meta-analysis. Asia Pac J Clin Nutr. 2024;33(1):1-10. 5. Lin Z, Shi G, Liao X, Huang J, Yu M, Liu W, et al. Correlation between sedentary activity, physical activity and bone mineral density and fat in America: National Health and Nutrition Examination Survey, 2011–2018. Scientific Reports. 2023 Jun 21;13(1). 6. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease. Exercise for Your Bone Health [Internet]. Bethesda, MD: NIAMS; 2023 [cited 2024 Sep 1]. Available from: https://www. niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health 7. Sheng B, Li X, Nussler AK, Zhu S. The relationship between healthy lifestyles and bone health: A narrative review. Medicine (Baltimore). 2021;100(8):e24684. 8. European Food Safety Authority (EFSA). Opinion on Calcium L-threonate for use as a source of calcium in food supplements- Scientific Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to food (ANS). EFSA Journal. 2008 Nov;6(11):866. โดย ทีีมแพทีย์ BDMS Wellness Clinic Institute และสมาคมแพทีย์ฟื้้�นฟืู้สุขภาพและส่งเสริิมการิศึึกษาโริคอ้้วน กริุงเทีพ (BARSO) แต่่ในผู่้ห่ญ้งวัยห่มด้ป็ระจำเด้่อนและในผู่้สุูงอายุจะมีความ ต่้องการมากข้�นเป็็นวันละ 1,000 ม้ลล้กรัม แห่ล่งอาห่ารที�อุด้มไป็ด้้วยแคลเซึ่ียมค่อ นมและผ่ล้ต่ภัณฑ์์ จากนม เช่่น นม โยเก้ร์ต่สุำห่รับผู่้ที�แพ้น�ำต่าลแลคโต่สุ ห่ร่อรับป็ระทานอาห่ารมังสุว้รัต่้สุามารถรับแคลเซึ่ียมได้้ จากแห่ล่งอ่�นๆ ได้้ เช่่น เต่้าหู่้ผ่ักใบเขียว ผ่ล้ต่ภัณฑ์์นมทางเล่อก นมจากพ่ช่ถั�วเห่ล่อง ถั�วอัลมอนด้์ งาด้ำ งาขาว เป็็นต่้น นอกจากการได้้รับแคลเซึ่ียม ว้ต่าม้นด้ียังมีบทบาทสุำคัญ ในการดู้แลสุุขภาพกระดู้ก ห่ากขาด้ว้ต่าม้นด้ี ร่างกายจะไม่ สุามารถดู้ด้ซึ่้มแคลเซึ่ียมได้้เพียงพอ ซึ่้�งอาจนำไป็สุู่ การสุูญเสุียกระดู้ก ร่างกายสุามารถสุังเคราะห่์ว้ต่าม้นด้ีได้้ จากผ่้วห่นังเม่�อได้้รับแสุงแด้ด้ ซึ่้�งเป็็นแห่ล่งห่ลัก แต่่ก็ยัง สุามารถห่าได้้จากอาห่ารบางช่น้ด้เช่่น ป็ลาที�มีไขมันสุูง (ป็ลาแซึ่ลมอน ป็ลาทูน่า ป็ลาซึ่าด้ีน ป็ลาแมคเคอเรล) เห่็ด้ห่อม และไข่แด้ง แคลเซึ่ียมมีห่ลายรูป็แบบ ซึ่้�งแต่่ละช่น้ด้มีค่า bioavailability แต่กต่่างกัน กล่าวค่อ ค่านี�แสุด้งถ้งป็ร้มาณ แคลเซึ่ียมที�ร่างกายสุามารถดู้ด้ซึ่้มแล้วนำไป็ใช่้ได้้ โด้ย แคลเซึ่ียมแอลทรีโอเนต่ที�สุกัด้มาจากข้าวโพด้สุามารถดู้ด้ซึ่้ม ได้้ถ้ง 90% ซึ่้�งสุูงกว่าแคลเซึ่ียมคาร์บอเนต่ที�พบในเป็ล่อก ป้ัจจัยการใช้้ช้ีวิต่ กับการป้้องกันโรคกระดููกพรุน นอกจากการได้้รับแคลเซึ่ียมและว้ต่าม้นด้ีอย่าง เพียงพอแล้ว ป็ัจจัยการด้ำรงช่ีว้ต่ก็มีความสุำคัญ ในการป็้องกันโรคกระดู้กพรุนไม่แพ้กัน การิอ้อ้กกำลังกาย – ช่่วยเพ้�มความห่นาแน่น ของมวลกระดู้ก อีกทั�งยังสุัมพันธิ์กับการมีเป็อร์เซึ่็นต่์ ไขมันในร่างกายที�ลด้ลงด้้วย ได้้แก่ • การิอ้อ้กกำลังกายทีี�ใช้้แขนและขาในการิ ริับน้ำหนักตััวเอ้ง (Weight-bearing Exercise) เช่่น การเด้้น การว้�ง การเด้้นข้�นบันได้ • การิอ้อ้กกำลังกายแบบใช้้แริงตั้าน (Resistance Training) เช่่น เคร่�องออกกำลังกายที�ย้ด้กับที� (Weight machine) อุป็กรณ์ไม่ได้้ย้ด้ต่้ด้กับที� (Free Weight) การใช่้ยางย่ด้ (Resistance band) • การิฝึึกการิทีริงตััว(Balance Training) เช่่น ไท่เก๊ก (Tai Chi) โยคะ (Yoga) หลีกเลี�ยงการิสูบบุหริี�และการิด่�มแอ้ลกอ้ฮอ้ล์ – การสุูบบุห่รี�และการบร้โภคเคร่�องด้่�มแอลกอฮัอล์มาก เก้นไป็เกี�ยวข้องกับการสุูญเสุียมวลกระดู้กเพ้�มข้�น ทำให่้ ความเสุี�ยงต่่อการกระดู้กห่ักสุูงข้�นด้้วย โริคกริะดูกพริุนเป็็นป็ัญหาด้านสาธาริณสุข ทีี�สำคัญ โดยเฉพาะอ้ย่างยิ�งเม่�อ้มีอ้ายุมากขึ้น แตั่เริา สามาริถป็้อ้งกันได้โดยการิได้ริับแคลเซีียมและ วิตัามินดีในป็ริิมาณทีี�เพียงพอ้ตั่อ้ความตั้อ้งการิขอ้ง ริ่างกายตั่อ้วัน ควบคู่ไป็กับมีป็ัจจัยการิใช้้ช้ีวิตัทีี�ดี แล้วนั้น ก็จะช้่วยดูแลและส่งเสริิมสุขภาพกริะดูก ตัลอ้ดจนลดความเสี�ยงการิเกิดโริคกริะดูกพริุนได้ ในอ้นาคตั ของสุัต่ว์ เช่่น เป็ล่อกไข่ เป็ล่อกห่อย เป็็นต่้น ที�ดู้ด้ซึ่้มได้้เพียง 10% ด้ังนั�นการเล่อกรูป็แบบของแคลเซึ่ียมที�ได้้รับจ้งเป็็น สุ้�งสุำคัญในผู่้ที�ได้้รับแคลเซึ่ียมจากอาห่ารไม่เพียงพอ ควบคู่ กับการได้้รับว้ต่าม้นด้ี โด้ยสุามารถลด้การสุูญเสุียมวล กระดู้ก และลด้ความเสุี�ยงต่่อการห่ักของกระดู้กที�บร้เวณ สุะโพกได้้ สุำห่รับผู่้ที�ได้้รับแคลเซึ่ียมจากอาห่ารไม่เพียงพอ การใช่้ผ่ล้ต่ภัณฑ์์เสุร้มอาห่ารแคลเซึ่ียมอาจเป็็นห่น้�ง ทางเล่อก ซึ่้�งในท้องต่ลาด้มีห่ลากห่ลายรูป็แบบ ไม่ว่าจะเป็็น แคลเซึ่ียมคาร์บอเนต่แคลเซึ่ียมซึ่้เต่รต่ห่ร่อแคลเซึ่ียม- แอลทรีโอเนต่ และมักเต่้มว้ต่าม้นด้ีควบคู่มาด้้วย โด้ยต่ัวอย่าง งานว้จัยแสุด้งให่้เห่็นว่า การเสุร้มแคลเซึ่ียมร่วมกับ ว้ต่าม้นด้ีนั�น สุามารถลด้การสุูญเสุียมวลกระดู้กและ ลด้ความเสุี�ยงต่่อการห่ักของกระดู้กที�บร้เวณสุะโพกได้้ อย่างไรก็ต่าม การได้้รับแคลเซึ่ียมมากเก้นไป็ (มากกว่า 2,500 ม้ลล้กรัมต่่อวันในผู่้ให่ญ่ และมากกว่า 2,000 ม้ลล้กรัม ต่่อวันในผู่้สุูงอายุ) อาจเสุี�ยงต่่อการเก้ด้น้�วในไต่ห่ร่อการเกาะ ของแคลเซึ่ียมที�บร้เวณห่ลอด้เล่อด้อวัยวะสุำคัญได้้ ด้ังนั�น ควรป็ร้กษาแพทย์ผู่้เช่ี�ยวช่าญก่อนเร้�มใช่้ผ่ล้ต่ภัณฑ์์ เสุร้มอาห่าร เพ่�อให่้การเสุร้มแคลเซึ่ียมนั�นให่้คุณป็ระโยช่น์ มากที�สุุด้ / ISSUE_56 23/ ISSUE_56 24 Money tips YOUR HEALTHY ACCOUNT A NEW YEAR TO INVEST IN YOUR HEALTH care insurance, which can help cover the costs of nursing homes, in-home care services, chronic medical expenses, and assistance with daily living activities when the time has come. While you may not need to purchase this coverage immediately, it is worthwhile discussing with your broker when would be the best time to add it to your policy. BUILDING UP YOUR RETIREMENT SAVINGS We are living longer due to advanced technology in healthcare and medical breakthroughs, and we must therefore plan for a longer life span. Although the retirement age has been stretched out to allow us to stay in the workforce longer, living costs these days are steadily increasing thus if you haven’t seriously planned for retirement yet, now is the time. According to The Standard (StanCorp Financial Group), you should contribute a certain amount of your monthly salary for retirement. Their suggested proportion is as follows: INVESTING IN A HEALTHIER LIFESTYLE Adopting a healthy lifestyle will help curb the risk of chronic illnesses such as diabetes, cardiovascular diseases, obesity, dementia and more. Simple yet practical daily activities include cutting down on fatty foods, consuming nutrient-dense foods, a daily exercise regimen, giving up smoking (or reducing the amount of cigarettes per day if you can’t go cold turkey just yet!), and paying attention to the quality of food rather than the quantity. Although a healthy diet may cost more and require more preparation time than junk food— which is ready-to-eat and convenient—making the effort is worthwhile. Dedicating just 10 minutes a day to exercise may seem challenging at first but the long-term benefits to your health will be significant, leading to fewer doctor visits and reduced future medical expenses. In essence, investing in your health is a great decision! PURCHASE A GOOD HEALTH INSURANCE POLICY When shopping for a health insurance policy, you should pay attention to the coverage details and any excess fees. Remember, everything is negotiable. Avoid rushing into the first offer you receive; instead, aim to compare at least two policies. Doing this will help you choose the one that provides the broadest coverage and the best value for your money. Additionally, consider including long-term A new year is approaching, and the hot topic we’ll inevitably be discussing is our latest resolutions. Setting goals for each year may work well for many people, while others may find that just the same old, same old. I agree on the latter. Instead of repeating ourselves each new year, why don’t we try something different that is sustainable and will help us to grow old with grace (of course, in good health and preferably with wealth!). AGE > 30 10-15% OF SALARY AGE > 45 15-20% OF SALARY AGE > 60 20% OF SALARY *Figures above derived from The Standard The bottom line is to be optimistic and realistic. If you can’t achieve your goal but are committed to pursuing it, you are already on the way to accomplishing it. Good luck!/ ISSUE_56 25 เข้้าเกีียร์์ 4 เพื่่�อชีีวิิตที่ี�ดีีกีวิ่า ป็ุป็ป็ับป็ีใหม่ก็มาทีักทีายกันอ้ีกคริั้ง และหัวข้อ้ไฟื้ลุก ทีี�เริาคุยกันทีุกป็ีในช้่วงเวลานี้ค่อ้ จะตัั้งป็ณิธานและป็ฏิิวัตัิ การิใช้้ช้ีวิตัอ้ย่างไริดีให้ป็ีนี้เป็็นป็ีทีี�ดียิ�งขึ้น การิตัั้งเป็้าหมายใหม่ๆ ในทีุกการิเริิ�มตั้นขอ้งป็ีอ้าจจะ เป็็นกลยุทีธ์การิพัฒนาช้ีวิตัทีี�เวิริ์กสำหริับคุณหลายคน ในขณะเดียวกันก็อ้าจเป็็นเริ่�อ้งน่าเบ่�อ้ เริ่�อ้งจำเจ เทีรินด์ เดิมๆ ทีี�เหม่อ้นไขว่คว้าลม ไม่ได้น่าตั่�นเตั้นแตั่อ้ย่างใด ซีึ�งเอ้าเข้าจริิงๆ แล้ว ก็เห็นด้วยอ้ย่างหลีกเลี�ยงไม่ได้สำหริับ ป็ริะเด็นหลัง ฉะนั้นเริามาป็ริับเป็ลี�ยนเริ่�อ้งจำเจแห่งตั้นป็ี ให้เป็็นทีั้งความที้าทีาย เป็็นแริงผลักดัน และความมุ่งหวัง ให้ช้ีวิตัในป็ีใหม่และป็ีตั่อ้ๆ ไป็จนถึงวัยเกษียณขอ้งเริา แฮป็ป็ี� มีสีสัน เกษียณแบบเคริียดน้อ้ย สูงวัยอ้ย่างมีคุณภาพ ด้วยการิเริิ�มตั้นทีี�ป็ีใหม่ป็ีนี้กันเลยดีกว่า • ลงทีุนในเฮลตัี้ไลฟื้์สไตัล์ ป็รับเป็ลี�ยนการใช่้ช่ีว้ต่เพ่�อสุ่งเสุร้มสุุขภาพที�ด้ีจะช่่วย ลด้ความเสุี�ยงในการเก้ด้โรคเร่�อรัง เช่่น เบาห่วาน โรคทาง ห่ลอด้เล่อด้ โรคอ้วน ภาวะสุมองเสุ่�อม และป็ัญห่าสุุขภาพ เร่�อรังอ่�นๆ ก้จกรรมป็ระจำวันง่ายๆ เช่่น ลด้อาห่ารมัน รับป็ระทานอาห่ารที�มีคุณค่าทางโภช่นาการสุูง ออกกำลังกาย เล้กบุห่รี� (ห่ร่อลด้จำนวนมวนต่่อวันถ้าคุณยังห่ักด้้บไม่ได้้) และให่้ความใสุ่ใจต่่อคุณภาพของอาห่ารที�คุณรับป็ระทาน มากกว่าป็ร้มาณในแต่่ละม่�อ ถ้งแม้ว่าอาห่ารเพ่�อสุุขภาพจะมีราคาสุูงกว่าและใช่้เวลา มากกว่าในการต่ระเต่รียมเม่�อเทียบกับอาห่ารจานด้่วนต่่างๆ ที�ห่าก้นได้้สุะด้วกและง่าย - ลองค้ด้กันดู้อีกที ความเร่�อง เยอะ ความไม่ง่ายในการเป็ลี�ยนน้สุัยการบร้โภคและ การป็รุงอาห่ารเฮัลต่ี� จะทำให่้คุณรู้สุ้กว่าคุ้มค่าจร้งๆ กับ สุุขภาพด้ีที�จะได้้มา มากไป็กว่านั�น การแบ่งเวลาสุัก 10 นาทีในแต่่ละวัน เพ่�อออกกำลังกายอาจเป็็นเร่�องไม่สุะด้วกกาย ไม่สุะด้วกใจ ในช่่วงแรกและต่้องใช่้ความพยายามอย่างมากในการป็ฏิ้บัต่้ ให่้เป็็นก้จวัต่ร แต่่ทั�งนี�บอกได้้เลยว่าผ่ลต่อบแทนในระยะยาว คุ้มค่ามาก ที�สุำคัญแทนที�คุณย้�งแก่ย้�งเจอห่มอบ่อย ด้ังที� เราได้้ย้นกันอยู่เสุมอ จะไม่เป็็นเช่่นนั�น คุณจะไม่ต่้อง พบคุณห่มอ เจอแค่ต่ามเวลาต่รวจเช่็คทั�วไป็ และแน่นอน ว่าบ้ลค่ายาก็จะไม่โห่ด้จนละเห่ี�ยใจ มีเง้นเห่ล่อเก็บจาก ต่รงนี�เอาไป็ลงทุนซึ่่�อหุ่้นกับโรงพยาบาลต่่อยอด้ได้้อีกด้้วย • เล่อ้กซี่้อ้ป็ริะกันสุขภาพทีี�ดี เม่�อช่็อป็ป็ิ�งเล่อกป็ระกันสุุขภาพที�เห่มาะสุม คุณควรให่้ ความใสุ่ใจต่่อรายละเอียด้ของวงป็ระกันว่าครอบคลุม (ห่ร่อใกล้เคียงที�สุุด้) ต่ามที�คุณต่้องการไห่ม พ้งระล้กไว้เสุมอ ว่าคุณสุามารถต่่อรองได้้ และควรห่ลีกเลี�ยงการต่อบรับข้อ เสุนอที�ได้้รับทันทีห่ลังจากสุอบถาม คุณควรทำการบ้าน ห่ากรมธิรรม์เพ่�อมาเป็รียบเทียบข้อด้ี-ข้อเสุียสุักอย่างน้อย สุองกรมธิรรม์จากสุังกัด้ต่่างๆ เพ่�อห่าต่ัวเล่อกสุุด้ท้ายที� เห่มาะสุมกับความต่้องการและให่้การคุ้มครองที�ครอบคลุม คุ้มการลงทุนของคุณที�สุุด้ นอกจากนั�นคุณควรลองห่ากรมธิรรม์ที�คุ้มครองและ ให่้การดู้แลเม่�อคุณต่้องใช่้บร้การสุถานที�พักฟ้�นคนช่รา บร้การดู้แลของทั�งศูนย์พักฟ้�น บร้การดู้แลที�บ้าน และบร้การ ต่่างๆ ทั�งทางการแพทย์และฟ้�นฟูเพ่�อผู่้สุูงอายุ (เม่�อถ้งเวลา ที�คุณต่้องการ) ทั�งนี�คุณอาจไม่จำเป็็นต่้องซึ่่�อป็ระกันสุูงอายุ ทันทีทันใด้ แต่่เพ่�อเป็็นไอเด้ีย และก็ไม่เสุียห่ายอะไร ห่ากจะป็ร้กษาโบรกเกอร์ป็ระกันสุุขภาพเพ่�อวางแผ่นสุำห่รับ อนาคต่ว่าควรซึ่่�อเม่�อไห่ร่ อย่างไร ถ้งจะคุ้มที�สุุด้ • อ้อ้มทีริัพย์เพ่�อ้วัยเกษียณ ณ ป็ัจจุบัน เรามีช่ีว้ต่ที�ย่นยาวมากข้�นด้้วยเทคโนโลยี ทางการแพทย์ให่ม่ๆ ทั�งนี� เราก็ควรวางแผ่นล่วงห่น้าสุำห่รับ ช่่วงเวลาการใช่้ช่ีว้ต่บั�นป็ลายที�นานข้�นด้้วย ถ้งแม้ว่า ห่น่วยงานมากมายต่่างก็ขยายช่่วงอายุเกษียณออกไป็ ให่้โอกาสุคุณได้้ทำงานเก็นสุะสุมทรัพย์ได้้มากข้�น แต่่อย่าล่ม ว่าค่าครองช่ีพทุกวันนี�ก็ถีบต่ัวสุูงข้�นแซึ่งรายรับไป็อยู่มาก ฉะนั�นห่ากคุณยังไม่เคยวางแผ่นการเง้นเพ่�อวัยเกษียณ มาก่อน ต่อนนี�เป็็นเวลาที�ด้ีที�สุุด้ที�ควรเร้�ม จากการสุำรวจ และแนะนำของเด้อะสุแต่นด้าร์ด้ กลุ่มบร้ษัททางการเง้น และป็ระกันภัยระด้ับโลก ได้้ให่้คำแนะนำการออมทรัพย์ เพ่�อวัยเกษียณต่ามช่่วงอายุด้ังต่่อไป็นี� สุ้�งสุำคัญที�สุุด้ค่อ การมีทัศนคต่้บวกและย่นอยู่บนฐาน ของความเป็็นจร้ง ห่ากคุณไม่สุามารถไป็ถ้งจุด้ห่มายภายในป็ี ต่ามที�ต่ั�งไว้ แต่่คุณได้้เร้�มลงม่อป็ฏิ้บัต่้และมีความมุ่งมั�นที�จะ ป็รับเป็ลี�ยนเพ่�อช่ีว้ต่ที�ด้ีกว่า ก็นับว่าคุณป็ระสุบความสุำเร็จ ไป็ก้�งห่น้�งแล้ว ขอให่้คุณโช่คด้ี และเราจะไป็ถ้งจุด้ห่มาย การสุูงอายุแบบมีคุณภาพ ร�ำรวยความสุุข และไร้ความเครียด้ ทางการเง้นไป็ด้้วยกัน อ้ายุ > 30 ป็ี ควริป็ันเงิน 10-15% จากริายได้ป็ริะจำ เด่อ้นเพ่�อ้การิอ้อ้มสำหริับวัยเกษียณ อ้ายุ > 45 ป็ี ควริป็ันเงิน 15-20% จากริายได้ป็ริะจำ เด่อ้นเพ่�อ้การิอ้อ้มสำหริับวัยเกษียณ อ้ายุ > 60 ป็ี ควริป็ันเงิน 20% จากริายได้ป็ริะจำ เด่อ้นเพ่�อ้การิอ้อ้มสำหริับวัยเกษียณ *ตััวเลขแนะนำคััดมาจากเดอะสแตันดาร์์ด/ ISSUE_56 26 In the care BDMS UPDATE NEWS Cardiac arrest, whether by accident or underlying health condition, is a sudden and unpredictable medical emergency that can affect anyone – our family including ourselves, friends and also strangers. BDMS BASIC LIFE SUPPORT TRAINING WITH THE POWER OF YOUR HANDS, "WE CAN BE HERO" Being able to respond immediately and provide basic life support to a person experiencing cardiac arrest is thus a life-saving skill. However, to provide effective assistance one must have the relevant knowledge, skills and proficiency. Recognising the importance of Cardiopulmonary Resuscitation (CPR), BDMS is committed to organising CPR training in all communities across Thailand to reduce emergency survival rates of patients and casualties. It is not only medical professionals who can save lives; everyone can become real-life heroes. The BDMS Basic Life Support (BLS) initiative provides essential first aid and CPR training plus practical sessions for individuals guided by experienced medical staff from the BDMS hospital network in line with international standards. It is also building a network of trained volunteers in numerous communities emphasising the prompt and efficient reporting of emergencies, and assistance with confidence and safety using relevant skills. In addition, the initiative offers the same training to employees’ families, local communities surrounding the hospitals, schools, universities and other educational institutions as well as police stations, corporations, hotels, embassies, business groups and food delivery riders in both public and private organisations. Since the initiative's launch in 2022, BDMS has organised over 2,800 training sessions with more than 174,491 participants in both theoretical and practical training through collaborations across the BDMS hospital network. This initiative highlights the belief that with the power of two hands, anyone can become a real-life hero./ ISSUE_56 27 โครังกัารั BDMS อบรัม่กัารัช่่วยช่ีวิตขั�นพ่ � นฐาน (CPR) "ฮีีโรั่ เป็นไดู้ดู้วยสำองม่่อเรัา" ภาวะหัวใจหยุดเตั้น เป็็นเริ่�อ้งทีี�ไม่อ้าจ คาดเดาได้ และสามาริถเกิดขึ้นได้กับทีุกคน ไม่ว่าจะด้วยอุ้บัตัิเหตัุหริ่อ้ป็ัญหาสุขภาพตั่าง ๆ บางคริั้งภาวะฉุกเฉินเริ่งด่วนอ้าจเกิดขึ้นได้ โดยไม่มีสัญญาณเตั่อ้นล่วงหน้า อ้าจจะเกิดขึ้น กับตััวเริา หริ่อ้อ้าจเกิดขึ้นกับญาตัิพี�น้อ้ง บุคคล ในคริอ้บคริัว บุคคลทีั้งทีี�ริู้จักและไม่ริู้จัก หริ่อ้ อ้าจเกิดขึ้นกับตััวเริาเอ้ง การช่่วยช่ีว้ต่ขั�นพ่�นฐานเบ่�องต่้นอย่างเร่งด้่วน ในภาวะฉุกเฉ้นจ้งเป็็นสุ้�งที�จำเป็็นมาก โด้ยเราทุกคนสุามารถ ช่่วยเห่ล่อผู่้ที�เก้ด้อาการห่ัวใจห่ยุด้เต่้นห่มด้สุต่้ได้้ทันท่วงที ซึ่้�งการจะให่้ความช่่วยเห่ล่อผู่้ป็ระสุบเห่ตุ่นั�น เราจำเป็็นต่้อง มีทักษะ ความรู้ และความช่ำนาญในการช่่วยช่ีว้ต่ ขั�นพ่�นฐานเบ่�องต่้น จนเก้ด้ความมั�นใจที�จะลงม่อป็ฏิ้บัต่้ บร้ษัท กรุงเทพดุ้สุ้ต่เวช่การ จำกัด้ (มห่าช่น) ห่ร่อ BDMS ต่ระห่นักถ้งความสุำคัญของการช่่วยเห่ล่อผู่้ป็�วย ในสุถานการณ์ว้กฤต่้ ด้้วยทักษะการช่่วยฟ้�นค่นช่ีพ ขั�นพ่�นฐาน (Cardiopulmonary resuscitation) ห่ร่อ CPR เพ่�อสุร้างผู่้มีความสุามารถในการช่่วยช่ีว้ต่ผู่้ป็�วย ให่้เก้ด้ข้�น ในชุ่มช่นทั�วทุกภูม้ภาคป็ระเทศไทย จวบจนสุามารถลด้อัต่รา การเสุียช่ีว้ต่ลงได้้ ซึ่้�งในความเป็็นจร้ง ไม่ใช่่แค่บุคลากร ทางการแพทย์ที�จะสุามารถช่่วยช่ีว้ต่ผู่้คนได้้ ป็ระช่าช่น ทุกคนก็สุามารถใช่้เพียงสุองม่อที�มี ช่่วยช่ีว้ต่ผู่้อ่�น กลายเป็็น ฮัีโร่ในช่ีว้ต่จร้งได้้ โครงการ BDMS อบรมการช่่วยช่ีว้ต่ (BDMS Basic Life Support) มีเป็้าห่มายที�จะสุร้างผู่้มีความสุามารถ ในการป็ฐมพยาบาล และช่่วยช่ีว้ต่ขั�นพ่�นฐาน มุ่งห่วัง เพ้�มอัต่ราการรอด้ช่ีว้ต่ และลด้อัต่ราพ้การของผู่้ป็�วยฉุกเฉ้น พร้อมสุร้างเคร่อข่ายอาสุาและผู่้มีความสุามารถในการ ให่้ความช่่วยเห่ล่อผู่้ป็�วย และผู่้ป็ระสุบเห่ตุ่ในชุ่มช่น โด้ยมุ่งห่วังให่้ทุกคนสุามารถแจ้งเห่ตุ่ขอความช่่วยเห่ล่อ ได้้อย่างรวด้เร็วมีป็ระสุ้ทธิ้ภาพ สุามารถให่้ความช่่วยเห่ล่อ ผู่้ป็�วยห่ร่อผู่้ป็ระสุบเห่ตุ่ได้้อย่างมั�นใจ ถูกต่้อง ป็ลอด้ภัย พร้อมสุร้างผู่้มีทักษะความสุามารถในการช่่วยช่ีว้ต่ ในป็ระเทศไทยให่้มีจำนวนเพ้�มมากข้�น เพ่�อเพียงพอที�จะเป็็น ฮัีโร่ที�กล้าลงม่อช่่วยเห่ล่อผู่้ป็ระสุบเห่ตุ่เม่�อเก้ด้เห่ตุ่การณ์ จร้ง ผ่่านการอบรมและทด้ลองป็ฏิ้บัต่้โด้ยว้ทยากร ผู่้เช่ี�ยวช่าญของโรงพยาบาลในเคร่อข่าย ภายใต่้ห่ลักการ ที�เป็็นสุากล โด้ยจัด้การฝุ่ึกอบรมการป็ฐมพยาบาลและ การช่่วยช่ีว้ต่ขั�นพ่�นฐานอย่างมีป็ระสุ้ทธิ้ภาพ ให่้แก่ ครอบครัวพนักงานขององค์กร ป็ระช่าช่นในชุ่มช่นโด้ยรอบ โรงพยาบาล โรงเรียน มห่าว้ทยาลัย และสุถาบันศ้กษาอ่�น ๆ สุถานีต่ำรวจ บร้ษัท โรงแรม สุถานทูต่และกลุ่มสุัญญาธิุรก้จ กลุ่มพนักงานขับขี�มอเต่อร์ไซึ่ค์ กลุ่มผู่้ป็ระกอบการจัด้สุ่ง อาห่าร Rider ต่่างๆ รวมถ้งห่น่วยงานต่่างๆ ทั�งภาครัฐและ เอกช่น ด้้วยความร่วมม่อร่วมใจของกลุ่มโรงพยาบาลต่่างๆ ใน เคร่อข่าย BDMS ทั�วป็ระเทศ ที�มุ่งมั�นผ่ลักด้ันให่้ป็ระช่าช่น ทุกพ่�นที�ในป็ระเทศไทย มีความรู้เกี�ยวกับภาวะฉุกเฉ้น ทางการแพทย์ โด้ยต่ั�งแต่่ร้เร้�มโครงการฯ ในป็ี 2565 จนถ้ง ป็ัจจุบัน BDMS สุามารถจัด้อบรมไป็ได้้รวมกว่า 2,800 ครั�ง มีผู่้ผ่่านการอบรมทั�งภาคทฤษฎีีและป็ฏิ้บัต่้มากกว่า 174,491 ราย ต่ามเป็้าป็ระสุงค์ของ BDMS ที�จะสุร้างผู่้มี ความสุามารถในการช่่วยช่ีว้ต่ทั�วทุกภูม้ภาคในป็ระเทศไทย อย่างต่่อเน่�องย้�งข้�น และต่อกย�ำความต่ระห่นักว่า แค่สุองม่อ ของเรา ก็สุร้าง “ฮัีโร่” ให่้เก้ด้ข้�นจร้งได้้/ ISSUE_56 28 In the care BDMS UPDATE NEWS VEJDUSIT FOUNDATION CHARITY PERFORMANCE 2024 PROJECT BUDGET: 37 MILLION BAHT Charitable Activities in Healthcare: Vejdusit Foundation recognises the importance of offering primary care access and of improving the quality of life of disadvantaged patients. Vejdusit Medical Mobile Unit: Primary care activities • Provided basic health check-up for 780 children from the Foundation for Slum Child Care, and other foundations for children and adolescents. • Provided 15 children with ongoing medical treatment for varying conditions such as otitis media, respiratory issues and developmental delay. Green Healthcare & Share: Donations of medical equipment • Delivered 320 pieces of nursing equipment to 315 disadvantaged people including wheelchairs, beds and oxygen generators. Health Charity for New Life: Surgical knee replacement treatment for disadvantaged patients Supporters and sponsors may contact us at: Vejdusit Foundation02-310-3348Vejdusit@bdms.co.th • Green Health for Wellbeing: Promotion of early detection of disease • Conducted health screening for 53 cancer patients. • Provided mental health screening for 1,000 students from 6 educational institutions. Charitable Activities in Social Welfare: Building inspiration and quality of health is part of the path to sustainability. Vej Dusit Scholarship for Future Life: Granting sponsorships for a better future. • Provided full scholarships for nursing students covering 4 years of study. A total of 143 scholarships have been awarded to students from 24 institutions. Social Contribution Project • Supported the installation of clean rooms at 800 daycare centres. • Assisted flood victims by distributing emergency relief packages and sending medical teams to provide health check-ups in affected areas in the north and south, reaching over 5,000 households. • Collaborated with 11 hospitals in the BDMS network to provide total knee replacement treatment for 43 disadvantaged patients. Charitable Activities in Healthcare: Health and wellbeing are issues that matter, and treatments appropriate with disadvantaged patients’ conditions and ages, plus their availability, are important. Health Charity Support: Promotion of basic life support training • Trained 200 teachers in life-saving techniques, using 40 mannequins and other teaching equipment. • Organised basic life support training sessions for 50,000 children, youngsters and the general public. Green Health @ School : Improvement of infirmaries for the better hygiene of juveniles • Improved the facilities at 43 schools in 26 provinces including 10 infirmaries, 20 playgrounds, 1 canteen, 1 toilet, 10 clean drinking water stations and 1 learning centre./ ISSUE_56 29 ผลกัารัดูำาเนินงานสำาธารัณกัุศล มู่ลนิธิเวช่ดูุสำิตฯ ปรัะจำำาปี 2567 งบปรัะม่าณดูำาเนินโครังกัารั 37 ล้านบาที่ สาธาริณกุศึลด้านการิแพทีย์ : มูลนิธิฯ เล็งเห็นถึงความ สำคัญขอ้งโอ้กาสในการิเข้าถึงการิริักษาพ่้นฐาน และยก ริะดับคุณภาพช้ีวิตัขอ้งผู้ป็่วยด้อ้ยโอ้กาสให้ดีขึ้น VEJDUSIT MEDICAL MOBILE UNIT • เด้็กและเยาวช่น 780 คน ได้้รับการต่รวจสุุขภาพ เบ่�องต่้น และเด้็กได้้รับการรักษาโรคต่่อเน่�อง 15 คน เช่่น โรคหู่น�ำห่นวก โรคทางเด้้นห่ายใจและโรคพัฒนาการช่้า GREEN HEALTH CARE & SHARE • สุ่งมอบอุป็กรณ์ทางการแพทย์และพยาบาลให่้ผู่้ด้้อย โอกาสุ 310 ราย จำนวน 320 ช่้�น HEALTH CHARITY FOR NEW LIFE • ผ่่าต่ัด้เป็ลี�ยนข้อเข่าเทียมให่้กับผู่้ป็�วยที�ด้้อยโอกาสุ จำนวน 43 เข่า สาธาริณกุศึลด้านดูแลสุขภาพ :ป็ัญหาสุขภาพเป็็นเริ่�อ้ง สำคัญทีี�ตั้อ้งได้ริับการิดูแลทีี�ถูกตั้อ้งและเหมาะสมกับวัยทีี� ควริจะเป็็น โดยมูลนิธิฯ ดำเนินโคริงการิเพ่�อ้คริอ้บคลุมใน ทีุกเป็้าหมาย GREEN HEALTH CHARITY SUPPORT • อบรมครูสุอนช่่วยช่ีว้ต่ จำนวน 200 คน พร้อม สุนับสุนุนหุ่่นและอุป็กรณ์ในการช่่วยสุอน จำนวน 40 ช่้�น โด้ยนำทีมครูสุอนช่่วยช่ีว้ต่และหุ่่นไป็อบรมช่่วยช่ีว้ต่พ่�นฐาน เบ่�องต่้นให่้กับเด้็ก เยาวช่น และป็ระช่าช่นทั�วไป็ จำนวน 50,000 คน สามาริถเป็็น “ผู้ให้” และตัิดตั่อ้ “ขอ้ริับ” ได้ทีี� Vejdusit Foundation02-310-3348Vejdusit@bdms.co.th GREEN HEALTH @ SCHOOL • ป็รับป็รุงในโรงเรียน 43 โรงเรียน 26 จังห่วัด้ป็ระกอบ ด้้วย ห่้องพยาบาล 10 แห่่ง สุนามเด้็กเล่น 20 แห่่ง โรงอาห่าร 1 แห่่ง ห่้องสุุขา 1 แห่่ง น�ำด้่�มสุะอาด้ 10 แห่่ง และ ศูนย์การเรียนรู้ 1 แห่่ง • GREEN HEALTH FOR WELL BEING • คัด้กรองโรคทางกายกลุ่มผู่้ป็�วยมะเร็ง จำนวน 53 ราย •คัด้กรองสุุขภาพทางใจในกลุ่มนักศ้กษา จำนวน 1,000 ราย จากสุถาบันการศ้กษา 6 แห่่ง สาธาริณกุศึลด้านช้่วยเหล่อ้สังคม : เป็็นส่วนหนึ�งขอ้งการิ เป็ลี�ยนแป็ลงอ้ย่างยั�งย่น การิมอ้บความหวัง และคุณภาพ ช้ีวิตัทีี�ดี VEJDUSIT SCHOLARSHIP FOR FUTURE LIFE • สุนับสุนุนทุนพยาบาลต่ลอด้ห่ลักสุูต่ร 4 ป็ี ซึ่้�งได้้ ด้ำเน้นการไป็แล้ว รุ่นที� 1 และ รุ่นที� 2 จำนวน 143 ทุน ในสุถาบันการศ้กษา 24 แห่่ง SOCIAL CONTRIBUTION PROJECT • สุนับสุนุนห่้องป็ลอด้ฝุุ่�นให่้แก่ศูนย์พัฒนาเด้็กเล็ก 800 แห่่ง •ช่่วยเห่ล่อผู่้ป็ระสุบอุทกภัย มอบถุงยังช่ีพและ นำทีมแพทย์ออกต่รวจสุุขภาพเบ่�องต่้น ในพ่�นที�ได้้รับผ่ล กระทบทางภาคเห่น่อและภาคใต่้ จำนวนกว่า 5,000 ครัวเร่อนNext >