< Previous/ ISSUE_56 10 Lastest shopping guide YOUR HEALTHY SOUL As the new year knocks on your door, it is time to check your supplies and ensure you have all the essentials. KLEAN&KARE To battle high PM2.5 levels, those with sinusitis should make sure to stock this sterile saline solution for nasal irrigation. Klean&Kare Normal (with 0.9% sodium chloride) comes in four different sizes: 100 ml, 200 ml, 500 ml and 1,000 ml, as well as a Nasal Connect for use with the cone tip bottle. ESSENTIAL ITEMS BAKAMOL Paracetamol, or acetaminophen, is a common home medicine that helps relieve pain and reduce fever from mild to moderate headaches, aches from the flu, toothache, menstrual cramps, muscle pain, back pain, and pain from osteoarthritis. It can ease pain 11 minutes after intake and last for four hours. GEVITY COGNATIQ GINKGO PLUS Power up your brain with Gevity Cognatiq Ginkgo Plus for fast thinking, improved memory and sharper focus to elevate your success. With powerful CognatiQ (coffee fruit extract) from the USA, it also comprises of rice germ oil, Ginkgo leaf extract and Vitamin B12. 100 ml. 500 ml.1000 ml. 200 ml./ ISSUE_56 11 YOUR HEALTHY SENSE Compilation of new eateries An Italian restaurant and wine bar that stands out by prioritising wellness and the environment, by focusing on organic ingredients that are locally sourced. The menu sticks to favourite Italian dishes with modern presentation. Diners can opt to dine in either the garden or inside with a green- and-red interior. ร้านอาห่ารอ้ต่าเลียนและไวน์บาร์ที�ใสุ่ใจสุุขภาพ และสุ้�งแวด้ล้อมควบคู่กันไป็ โด้ยเน้นอาห่าร จากวัต่ถุด้้บออร์แกน้กของไทยที�ด้ีต่่อสุุขภาพ นำมาป็รุงเป็็นเมนูรับป็ระทานง่าย ผ่่านการ นำเสุนอแบบโมเด้้ร์นน่าสุนใจ ภายในร้านต่กแต่่ง ด้้วยโทนสุีเขียวและแด้ง สุามารถเล่อกนั�งในสุวน ห่ร่อภายในร้านก็ได้้ In this upscale restaurant furnished in a minimalistic style, Chef Injin Kim serves Korean meals the Hanjeongsik way with numerous side dishes and a variety of sauces covering the table. Her traditional dishes are prepared with carefully selected ingredients. Early evening diners will also get to enjoy a breathtaking sunset over the Bangkok horizon. เช่ฟ Injin Kim รังสุรรค์อาห่ารเกาห่ลีแบบต่้นต่ำรับ ที�ป็รุงจากวัต่ถุด้้บที�ผ่่านการเล่อกสุรรอย่างด้ี เสุ้ร์ฟแบบฮัันจองช่้ก ห่ร่ออาห่ารชุ่ด้ที�มาพร้อม เคร่�องเคียงที�ห่ลากห่ลายเต่็มโต่๊ะ ภายในบรรยากาศ ร้านที�ต่กแต่่งแบบอบอุ่นม้น้มอล โด้ยช่่วงเย็น สุามารถช่มพระอาท้ต่ย์ต่กได้้อย่างน่าป็ระทับใจ World-renowned since 1938 for exceptional prime rib, Lawry’s has finally made its way from Beverly Hills to Bangkok, where it can be found at Gaysorn Amarin. The ambience is classic and the menu offers all the legendary steaks as well as fresh seafood, plus the additional indulgence of eight kinds of caviar to top your dish with. ร้าน Lawry’s ที�เบเวอร์ลี�ฮั้ลสุ์ ข้�นช่่�อเร่�องไพรม์ร้บ ช่ั�นเยี�ยมระด้ับโลกมาต่ั�งแต่่ป็ี พ.ศ. 2481 และได้้ เป็ิด้สุาขาแล้วที�เกษรอัมร้นทร์ ด้้วยเมนูระด้ับ ต่ำนานท่ามกลางบรรยากาศสุุด้คลาสุสุ้ก โด้ยสุามารถเล่อกรับป็ระทานเน่�อที�ห่ลากห่ลาย รวมถ้งอาห่ารทะเล พร้อมด้้วยคาเวียร์ที�มีให่้เล่อก ถ้ง 8 ช่น้ด้ด้้วยกัน EARTHY SOCIETY people/Earthy-Society LAWRY’S THE PRIME RIB THAILAND LawrysThailand ONGGI onggi.bkk HEALTHY MEALS RENOWNED RIB KOREAN DELICACIES/ ISSUE_56 12 4. GLUTE BRIDGES Lie on your back with knees bent, feet flat on the floor and arms at your sides. Press through your heels to lift your hips until your body forms a straight line from shoulders to knees. Lower slowly and repeat for 10–15 reps. The benefits from this exercise are strengthening the lower back, glutes and core, improving posture and stability. Now that 2025 is here, it’s time to do a little something for yourself. Why not engage in an easy exercise regime at home to help you stay in shape? The following exercises are beginner-friendly, require no equipment and can be done in a small space. Try incorporating them into your daily routine for a better posture and overall fitness! NEW YEAR, NEW YOU! 1. WALL ANGELS Stand with your back flat against a wall and feet 6 inches away from the base. Press your lower back and shoulders into the wall. Raise your arms to form a “W” shape, then slowly extend them up to form a “Y”. By doing this you are strengthening the back, improving shoulder mobility and enhancing posture. 2. PLANK Get into a push-up position with your hands under your shoulders. Keep your body in a straight line from head to heels, engaging your core and glutes. Hold for 20–60 seconds. Planks builds core strength, stabilises the spine and promotes better posture. 3. CAT-COW STRETCH Start on your hands and knees in a tabletop position. Inhale and arch your back (the cow pose), lifting your head and tailbone. Exhale and round your spine (the cat pose), tucking your chin and pelvis. Repeat for 8–10 breaths. This would help improve spinal flexibility, alleviate back tension and encourage alignment. YOUR HEALTHY BODY 5-min exercise Illustrated by Fah Anuntasomboon 5. STANDING FORWARD FOLD Stand tall with feet hip-width apart. Hinge at the hips and slowly fold forward, reaching toward the floor. Let your head hang and bend your knees slightly if needed. Hold for 20–30 seconds. This exercise stretches the hamstrings, relieves tension in the back and enhances flexibility./ ISSUE_56 14 YOUR HEALTHY BRAIN In the know Healthcare today has shifted from cure to prevention and holistic health on the back of scientific studies that have confirmed that many of the diseases are preventable. As we approach yearend, we should take the time to recap 2024 and plan for a healthier and happier new year. We can start by restoring our mind and body balance by focusing on brain health, sleep quality and air pollution mitigation. BRING BACK THE BALANCEซื้้�อรููป / ISSUE_56 15 • NUTRITION: Diet plays a vital role in the brain in many processes, including: brain development, signaling networks and neurotransmitters in the brain, cognition and memory, the balance between protein formation and degradation, and deteriorative effects due to chronic inflammatory processes. Food and nutrition are essential for maintaining brain performance plus aiding the prevention and treatment of mental disorders, and a balanced diet is necessary. Moreover, micronutrients such as choline, betaine, methionine, folic acid, vitamin B6 and vitamin B12 play critical roles in various body functions as well as mental and brain health. POWER UP YOUR BRAIN The brain, one of the most crucial organs of the body, controls our thoughts, memory, emotions, touch, motor skills, vision, breathing, temperature, hunger and all body-regulated processes. Having a healthy brain will thus optimise clearer thoughts, sharper decisions and good memory for work and everyday life. The four main brain-boosting strategies are: nutrition, exercise, mental exercises and stress management. • EXERCISE: A low level of physical activity is one of the risk factors for Alzheimer's disease, as physical activity stimulates brain function and improves cognitive abilities. It is thus counted as a therapeutic strategy for treatment and an active lifestyle is recommended for all ages. • MENTAL EXERCISES: Like the body, your mind needs exercise to become stronger. Mental exercise builds new brain cells, strengthens the brain network and keeps your brain in a healthy condition. You can exercise your brain in different ways, such as: reading, playing crosswords, puzzles, games, painting, sewing, meditation, cooking, playing musical instruments, learning a new language or taking a course to learn and experience new skills. • STRESS MANAGEMENT: Stress leads to physical and mental illness plus diseases. Scientific experiments have shown that mindfulness, yoga, engaging with nature, physical activities, art therapy, music therapy and other positive energy- focusing activities help reduce stress and anxiety, and enhance wellbeing. / ISSUE_56 16 YOUR HEALTHY BRAIN In the know SLEEP, THE SECRET TO A HEALTHY LIFE Sleep is fundamental to good health and wellbeing. The body never stops working even while we sleep and sleep helps the brain work efficiently, promotes growth and development, builds immunity, heals and repairs cells, and balances hormone release. Did you know that the physical health risks of chronic sleep deficiency are heart disease, kidney disease, high blood pressure, diabetes, stroke, obesity and depression? Moreover, mental, emotional and social states such as depression, behavioural changes, increased risk-taking behaviour and suicide are the effects of sleep deficiency on brain function and emotional health. Poor-quality sleep may happen from time to time in healthy adults. However, if you have a hard time getting to sleep regularly, you should follow these habits that will make you fall asleep quickly and deeply: • Sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time each day, including the weekends. A sleep schedule will make you fall asleep easier and feel fresh the next day. • Sleep hygiene: Create a sleep-conducive environment with a comfortable temperature, dimmed lights. Carve out an hour of quiet time before bedtime, during which do not exercise or use any device with bright artificial light. • Sleep aids: Consult your physician or pharmacist for sleep aids such as natural remedies and supplements. TIPS FOR BETTER SLEEPYOUR HEALTHY BRAIN In the know References 1. Ekstrand B, Scheers N, Rasmussen MK, Young JF, Ross AB, Landberg R. Brain foods - the role of diet in brain performance and health. Nutr Rev. 2021;79(6):693-708. doi:10.1093/nutrit/nuaa091 2. Bekdash RA. Epigenetics, Nutrition, and the Brain: Improving Mental Health through Diet. Int J Mol Sci. 2024;25(7):4036. Published 2024 Apr 4. doi:10.3390/ijms25074036 3. De la Rosa A, Olaso-Gonzalez G, Arc-Chagnaud C, et al. Physical exercise in the prevention and treatment of Alzheimer's disease. J Sport Health Sci. 2020;9(5):394-404. doi:10.1016/j.jshs.2020.01.004 4. Smyth N, Rossi E, Wood C. Effectiveness of stress-relieving strategies in regulating patterns of cortisol secretion and promoting brain health. Int Rev Neurobiol. 2020;150:219-246. doi:10.1016/bs.irn.2020.01.003 5. Yuan S, Wang J, Jiang Q, et al. Long-term exposure to PM2.5 and stroke: A systematic review and meta-analysis of cohort studies. Environ Res. 2019;177:108587. 6. Abdullah B, Periasamy C, Ismail R. Nasal Irrigation as Treatment in Sinonasal Symptoms Relief: A Review of Its Efficacy and Clinical Applications. Indian J Otolaryngol Head Neck Surg. 2019;71(Suppl 3):1718-1726. doi:10.1007/s12070-017-1070-0 / ISSUE_56 17 เม่�อเข้าสุู่เด้่อนสุุด้ท้ายของป็ี 2024 การทบทวนต่ัวเอง ถ้งป็ีที�ผ่่านมาพร้อมวางแผ่นก้าวเข้าสุู่ป็ีให่ม่ที�ด้ีกว่าเด้้ม เป็็นสุ้�งที�ห่ลายคนน้กถ้ง ซึ่้�งสุุขภาพเป็็นห่น้�งในป็ระเด้็นสุำคัญ ที�ขาด้ม้ได้้ที�ควรพ้จารณา เพราะสุุขภาพค่อห่ัวใจของ ความสุุขและคุณภาพช่ีว้ต่ที�ด้ี การป็รับว้ถีช่ีว้ต่ห่ร่อก้จวัต่ร ป็ระจำวันนำมาซึ่้�งสุุขภาพที�ด้ีข้�นได้้ ไม่ว่าจะเป็็นการดู้แล สุุขภาพสุมองให่้เฉียบคมอยู่เสุมอด้้วยการรับป็ระทานอาห่าร ให่้สุมดุ้ล ได้้สุารอาห่ารครบถ้วน การออกกำลังกาย อย่างสุม�ำเสุมอ การออกกำลังสุมอง และการจัด้การ ความเครียด้ การนอนห่ลับพักผ่่อนอย่างมีป็ระสุ้ทธิ้ภาพ รวมถ้งการป็้องกันต่ัวเองจากฝุุ่�นร้ายพีเอ็ม 2.5 ในอากาศ ที�เป็็นป็ัญห่าของป็ระเทศไทยในช่่วงเด้่อนธิันวาคมจนถ้ง เมษายนของทุกรอบป็ี เม่�อมีพ่�นฐานสุุขภาพที�ด้ี จะช่่วยเพ้�ม ความแข็งแรง กระป็รี�กระเป็ร่า ทำให่้มีพลังในการใช่้ช่ีว้ต่ ทำงาน และมีความสุุขกับป็ีให่ม่ได้้อย่างเต่็มศักยภาพ ปรัับรัับปีใหม่่ BREATHE EASY: COMBATTING AIR POLLUTION Since the air quality in Thailand worsens during the winter season, you may experience any of these symptoms such as a runny nose, swollen face, irritated eyes, nose bleeding, skin rashes, coughing, sneezing and shortness of breath. Both short- and long-term exposure to particulate matter aggravates respiratory diseases, decreases lung function, impacts heart diseases and causes inflammations. On days with poor air quality, close all windows and doors and stay inside with an air filter on. If you need to go outdoors wear a certified anti-PM 2.5 mask and minimise both the duration and intensity of your outdoor activities. In addition to prevention, nasal irrigation with an isotonic or hypertonic saline solution can eliminate the particulate matter in your nasal cavities. This is highly recommended for patients with allergic and non-allergic rhinitis, chronic rhinitis, atrophic rhinitis, nasopharyngitis, sinusitis, or a common cold or flu. Nasal irrigation is typically done with a syringe, spray bottle or specially-designed bottle which injects saline solution using low pressure into one nostril, that is then allowed to drain out of the other. This method has been proven effective with negligible side effects and is safe also for children and pregnant women, and normal saline solution is available over the counter in pharmacy stores in Thailand. With all the above recommendations, you can look forward to restoring your mind and body balance in 2025. Boost brain activity, reenergise yourself with high-quality sleep and win the fight against air pollution season, and relish the best of the new year in a state of good health and happiness./ ISSUE_56 18 BDMS WELLNESS CLINIC UNVEILS The 1-Million Baht Longevity Card, Enhancing Care for Optimal Health, Positioning Thailand as a Leading Wellness Destination of the World BDMS Wellness Clinic, a preventive healthcare center, introduces the Longevity Card —an exquisite program designed to help individuals transcend traditional health care limits through the Wellness Life Blueprint, a sustainable roadmap to optimal #BDMSWellnessClinic #LongevityCard #WellnessLifeBlueprint #LiveLongerHealthierHappier #PreventiveMedicine #LifestyleMedicine #ScientificWellness health. This privilege card offers holistic health assessments, providing insights into micronutrient balance, sleep quality, weight management, personalized exercise planning, and lifestyle medicine for enhanced health span. Supported by BDMS Wellness Clinic's dedicated team of preventive medicine specialists, the Longevity Card ensures personalized care for every client. Priced at 1 million THB (estimated 3x,xxx-USD), the card includes meticulously curated benefits to enrich your wellness journey. This launch marks a significant step in positioning Thailand as a Wellness Destination of the World. Discover the privilege of healthcare with the Longevity Card at BDMS Wellness Clinic Wireless Road, Soonvijai, Bangkok Hospital Phuket, and Laguna Phuket. For more information, please visit: bdmswellness.com/longevity-card บีด้ีเอ็มเอสุ เวลเนสุ คล้น้ก (BDMS Wellness Clinic) ศูนย์สุุขภาพเช่้งป็้องกัน เป็ิด้ต่ัวบัต่ร Longevity Card มูลค่า 1 ล้านบาท สุ้ทธิ้ป็ระโยช่น์พ้เศษเพ่�อการดู้แลสุุขภาพ ต่ลอด้ป็ี ที�จะพาคุณก้าวข้ามขีด้จำกัด้ของการดู้แลสุุขภาพ แบบเด้้มๆ ด้้วย Wellness Life Blueprint พ้มพ์เขียว สุู่สุุขภาพด้ีอย่างยั�งย่น รู้จักและเข้าใจร่างกายของต่ัวเอง ในแบบที�ไม่เคยรู้มาก่อน ผ่่านการต่รวจว้เคราะห่์สุุขภาพ ที�ครอบคลุมในห่ลายม้ต่้ต่ั�งแต่่การป็รับสุมดุ้ลว้ต่าม้นและ แร่ธิาตุ่ภายในร่างกาย คุณภาพการนอนห่ลับ การควบคุม น�ำห่นักต่่อสุู้โรคอ้วน การวางแผ่นการออกกำลังกาย ไป็จนถ้งการวางแผ่นการด้ำเน้นช่ีว้ต่เพ่�ออายุย่นยาว อย่างมีคุณภาพ (Health Span) ภายใต่้การดู้แลอย่าง ใกล้ช่้ด้จากทีมแพทย์ด้้านเวช่ศาสุต่ร์ป็้องกัน ด้้วยห่ลัก เวช่ศาสุต่ร์ว้ถีช่ีว้ต่ และทีมสุห่ว้ช่าช่ีพ พร้อมสุ้ทธิ้พ้เศษ คัด้สุรรอย่างพ้ถีพ้ถันเพ่�อคุณคนพ้เศษโด้ยเฉพาะ พร้อมผ่ลักด้ันป็ระเทศไทยสุู่การเป็็น Wellness Destination of the World ร่วมเป็็นห่น้�งในป็ระสุบการณ์กับ BDMS Wellness Clinic และก้าวสุู่อนาคต่แห่่งสุุขภาพด้ีได้้แล้ววันนี� ที� BDMS Wellness Clinic ถนนว้ทยุ, สุาขา ศูนย์ว้จัย, สุาขาโรงพยาบาลกรุงเทพภูเก็ต่ และสุาขา Laguna ภูเก็ต่ พร้อมศ้กษารายละเอียด้และข้อมูลเพ้�มเต่้มได้้ที� bdmswellness.com/longevity-cardNext >