< Previous/ ISSUE_53 20 YOUR HEALTHY BODY Dos VS Don’ts Get ready to navigate the world of supplementation like a pro with our expert tips. From maximising benefits to avoiding pitfalls, we've got you covered. TAKING VITAMINS: ESSENTIAL RULES FOR SUPPLEMENTATION DON'T RELY SOLELY ON SUPPLEMENTS While supplements can complement a healthy diet, they should not replace whole foods. Aim to obtain nutrients primarily from a balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, lean proteins and healthy fats. อย่่าพึ่่�งพึ่าอาหารเสริมหรือวิิตามินเพึ่ีย่ง อย่่างเดีีย่วิต้องรับประทานอาหารให้ครบถ้้วิน และเพึ่ีย่งพึ่อต่อควิามต้องการของร่างกาย่ดี้วิย่ DON'T ASSUME ONE SIZE FITS ALL Avoid assuming that what works for someone else will work for you. Individual nutrient needs vary based on factors such as age, gender, health status and lifestyle. Consult with a healthcare provider to determine your individual needs. CONSULT A HEALTHCARE PROFESSIONAL Before starting any new vitamin or supplement regimen, consult your healthcare provider. They can provide personalised recommendations based on your individual health needs and medical history. ปร่กษาแพึ่ทย่์หรือผู้้้เชี่ี�ย่วิชี่าญก่อนเลือกวิิตามิน ทุกครั�ง เพึ่ราะร่างกาย่แต่ละคนมีควิามต้องการ วิิตามินและมีพึ่ื�นฐานสุขภาพึ่ที�แตกต่างกัน READ LABELS CAREFULLY Always read the labels of vitamins and supplements to understand their ingredients, dosage instructions and potential side effects. Pay attention to the recommended dosage and any warnings or contraindications. อ่านฉลากและข้อบ่งชี่ี�การใชี่้วิิตามินอย่่างถ้ี�ถ้้วิน รวิมถ้่งส่วินผู้สมและผู้ลข้างเคีย่งต่างๆ อย่่าง ระมัดีระวิัง TAKE AS DIRECTED Follow the recommended dosage instructions provided on the product label or as advised by your healthcare provider. Taking more than the recommended dosage can be harmful and may lead to adverse effects. ปฏิิบัติตามคำแนะนำและข้อบ่งใชี่้บนฉลากหรือ คำแนะนำจากผู้้้เชี่ี�ย่วิชี่าญอย่่างเคร่งครัดี การรับประทานวิิตามินมากกวิ่าที�ระบุอาจเป็น อันตราย่และให้ผู้ลในทางตรงกันข้ามไดี้ อย่่าคิดีวิ่าวิิตามินหรืออาหารเสริมที�คนอื�นวิ่า ไดี้ผู้ลดีี จะไดี้ผู้ลดีีกับเราดี้วิย่เสมอไป เนื�องจาก ร่างกาย่แต่ละบุคคลมีควิามต้องการต่างกัน ข่�นอย่้่กับปัจจัย่มากมาย่ เชี่่น เพึ่ศ อายุ่ ร้ปแบบการใชี่้ชี่ีวิิตที�ต่างกัน เป็นต้น DON'T MIX WITHOUT GUIDANCE Avoid combining supplements and medications without consulting a healthcare professional first, as certain combinations may be contraindicatory and lead to adverse effects or reduced efficacy. ห้ามนำวิิตามินต่างๆ มารับประทานร่วิมกัน โดีย่ไม่ไดี้ปร่กษาผู้้้เชี่ี�ย่วิชี่าญก่อน เนื�องจาก วิิตามินบางชี่นิดีหากรับประทานค้่กันจะก่อให้ เกิดีผู้ลเสีย่ต่อสุขภาพึ่และขัดีขวิางการทำงาน ของย่าอื�นๆ ที�เรากำลังรักษาอย่้่ไดี้ DON'T OVERLOOK POTENTIAL RISKS Be aware that some vitamins and supplements can pose risks, especially when taken in high doses or for extended periods. Certain vitamins and minerals can accumulate in the body and cause toxicity, while others may interact with medications or exacerbate health conditions. อย่่ามองข้ามควิามเสี�ย่งของการรับประทาน วิิตามินที�อาจเกิดีข่�นไดี้ เนื�องจากวิิตามิน บางชี่นิดีหากไดี้รับในปริมาณส้งหรือไดี้รับ อย่่างต่อเนื�อง อาจสะสมในร่างกาย่อันจะ ส่งผู้ลเสีย่ต่อสุขภาพึ่มากกวิ่าผู้ลดีี MONITOR YOUR HEALTH Pay attention to how your body responds to vitamins and supplements. Keep track of any changes in symptoms or side effects, and discuss them with your healthcare provider. Regularly assess whether the supplements are meeting your health goals. หลังรับประทานวิิตามินหมั�นสังเกตร่างกาย่ของ ตนเองวิ่ามีการเปลี�ย่นแปลงตามเป้าหมาย่ของ การใชี่้วิิตามินนั�นหรือไม่ และหากมีอาการ ผู้ิดีปกติหรือผู้ลข้างเคีย่งใดีๆ ให้รีบปร่กษาแพึ่ทย่์ โดีย่ทันที / ISSUE_53 22 YOUR HEALTHY BODY Longevity Elderly people are more susceptible to undernourishment and insufficient nutrients due to a condition called anorexia of aging, which has numerous causes, both physical and mental. This could be a change in their sense of taste and smell, an imbalance of appetite and fullness hormones, decelerating digestive system, increasing inflammation, depression, and so on. In addition to anorexia of aging, an aging digestive system can absorb less nutrients which leads to a risk of vitamin and mineral deficiency that is vital to the body’s functions and appetite in the elderly. 1. ZINC is a mineral quintessential to growth and immunity. The recommended daily intake of zinc for elderly people is 10.9 milligrams for males and 8.6 milligrams for females. One of the symptoms of zinc deficiency is dysgeusia that results in food tasting more bitter or metallic to those who suffer from it, which leads to the anorexic condition. Zinc assists the growth and maintenance of epithelial tissues found in hair, skin, nails, as well as olfactory epithelium tissues that taste buds are made of. Zinc is also the main component of many enzymes, especially AN ANTI-ANOREXIC NUTRIENTS FOR THE ELDERLY/ ISSUE_53 23 those existing around the taste pores. Furthermore, zinc plays a large part in DNA’s synthesis, which is essential to the production of protein. Therefore, zinc deficiency leads to slower reproduction of taste buds and ultimately leads to difficulties in taste reception. includes animal-based protein, fish, and seafood. Those who prefer a vegetarian diet can choose their protein alternatives from unpolished cereals like brown rice, oats, dried legumes, pulses, as well as a variety of cereal productions including tofu, tempe, and whole grain bread. Oftentimes, zinc- rich plant-based foods are also rich in phytate which may obstruct zinc absorption. This may require eating a bigger amount in order to achieve an adequate amount of protein or spending more time soaking up ingredients before cooking to curb the amount of phytate to allow better absorption of zinc. includes animal-based protein and eggs. Vegetarian substitutes can include iron- rich plants, such as cereals, pulses, as well as certain dark-greens like spinach. Animal-based protein provides heme iron, which is absorbed better than non- heme iron that is found in plants. Pairing iron-rich food with fruits and vegetables that are rich in vitamin C can also improve iron absorption. whose symptoms may include the loss of appetite. Moreover, periodontitis, a common oral disease among the elderly, is caused by unhealed inflammation of the gum. Periodontitis can lead to anorexia of aging via the painful sensation and difficulties chewing food. If left untrated, a buildup of bacteria in the area may lead to loss of teeth. A study conducted on 12,419 subjects found that a lower consumption of vitamin C increases the risk of periodontitis by 19%, and even more so for those who have a tobacco habit. includes fruits and vegetables, like guava, Indian gooseberry, Manila tamarind, rambutan, papaya, pomelo, bell pepper, kale, broccoli and so on. Although vitamins and minerals are related to anorexia of aging, taking supplements should always be under specialized physicians’ care. This assures that elderly patients are supplied with the very vitamins and minerals that their bodies need, as well as preventing any possible dangerous side effects of overdosing on certain vitamins and minerals. ZINC-RICH FOOD IRON-RICH FOOD VITAMIN C-RICH FOOD 2. IRON is a mineral that is structural to hemoglobin, whose role as a vital component of a red blood cell is to carry oxygen to the entire body. A deficiency of iron is the primary cause of anemia. The recommended daily intake of iron in the elderly is 11 milligrams for males and 10 milligrams for postmenopausal females. Anorexia of aging is often found in anemic elderly patients due to iron deficiency. A study in 2020 published in the PLOS ONE Journal found that iron deficient anemic patients have lower levels of ghrelin than those who are not anemic; ghrelin is a hormone related to appetite. However, other than iron deficiency, vitamin B12 and folate deficiency, chronic disease, and side effects of certain medications can also be attributed to anemia. 3. ASCORBIC ACID (VITAMIN C) is a very important antioxidant vitamin. It also plays a big role in producing collagen, as well as assisting iron absorption. The recommended daily intake of vitamin C is 100 milligrams for males and 85 milligrams for females. A well-known disease that occurs due to vitamin C deficiency is scurvy, / ISSUE_53 24 YOUR HEALTHY BODY Longevity ผู้้�ส้งอายุุมีความเสี�ยุงที่ี�จะได้�รับพลัังงานแลัะสารอาหารที่ี�ไม่เพียุงพอจากภาวะเบ่�ออาหาร (Anorexia of aging) ซึ่่�งมาจากหลัายุสาเหตุุ ที่ั�งที่างร่างกายุแลัะจิตุใจ เช่่น การรับกลัิ � นแลัะรสที่ี�เปลัี�ยุนแปลัง ฮอร์โมนควบคุมความหิว แลัะความอิ � มที่ี�ไม่สมดุ้ลั ระบบที่างเด้ินอาหารที่ี�เคลั่�อนไหวช่�าลัง การอักเสบที่ี�เพิ � มข่�น ภาวะซึ่่มเศร�า เป็นตุ�น สารอาหารป้องกัน ภาวะเบ่�ออาหารในผู้้�ส้งอายุุ 1. สังกะสี (Zinc) เป็็นแริ่ธิาต์่ต์่วหนึ�งที่่�มิ่ ความิสำค่ญี่ต์่อที่่้งการิเจริิญี่เต์ิบโต์แลิะภูมิิค่้มิก่น ป็ริิมิาณส่งกะส่ที่่�ผู่้สูงอาย่ต์้องการิต์่อว่นค่อ 10.9 มิิลิลิิกริ่มิในผู่้ชั่ายแลิะ 8.6 มิิลิลิิกริ่มิในผู่้หญี่ิง อาการิหนึ�งขีองภาวะขีาดื่ส่งกะส่ค่อ การิริ่บริส ที่่�ผ่ิดื่ป็กต์ิ (Dysgeusia) ที่ำให้อาหาริส่วนใหญี่่ ที่่�ริ่บป็ริะที่านมิ่ริสขีมิหริ่อริสโลิหะ แลิะสามิาริถ นำไป็สู่ภาวะเบ่�ออาหาริไดื่้ ริวมิถึงผ่ลิิต์ภ่ณฑ์์ขีองธิ่ญี่พ่ชั่ เชั่่น เต์้าหู้ เที่มิเป็้ ขีนมิป็ังธิ่ญี่พ่ชั่ เป็็นต์้น แหลิ่งอาหาริจากพ่ชั่ที่่�มิ่ ส่งกะส่มิ่กจะมิ่ไฟิเต์ที่สูงดื่้วย ที่ำให้การิดืู่ดื่ซึมิ ส่งกะส่ลิดื่ลิง อาจต์้องริ่บป็ริะที่านในป็ริิมิาณ เพิ�มิมิากขีึ้น หริ่อสามิาริถนำธิ่ญี่พ่ชั่ไป็แชั่่ในน้ำ เป็็นเวลิาหลิายชั่่�วโมิงก่อนนำไป็ป็ริะกอบอาหาริ เพ่�อลิดื่ป็ริิมิาณไฟิเต์ที่แลิะที่ำให้ริ่างกายดืู่ดื่ซึมิ ส่งกะส่ไดื่้ดื่่ขีึ้น นอกเหนือจากภาวะเบื่ื�ออาหารแล้้ว ระบื่บื่ ทางเดิินอาหารของผู้้้สู้งอายุุยุังดิ้ดิซึึม สูารอาหารไดิ้ล้ดิล้ง ทำาให้เกิดิความเสู่�ยุง ท่�จะขาดิวิตามินแล้ะแร่ธาตุต่างๆ ซึึ�งสูาร อาหารเหล้่าน่�ม่บื่ทบื่าทสูำาคัญต่อการทำางาน ภายุในร่างกายุ แล้ะอาจสู่งผู้ล้ต่อความ อยุากอาหารของผู้้้สู้งอายุุ เน่�องจากส่งกะส่มิ่ส่วนชั่่วยในการิสริ้างแลิะ ริ่กษาเน่้อเย่�อบ่ผ่ิว (Epithelial tissue) ต์่างๆ ไมิ่ว่า จะเป็็นผ่มิผ่ิว เลิ็บ ในส่วนขีองการิริ่บกลิิ�นแลิะริส เน่้อเย่�อริ่บกลิิ�น (Olfactory epithelium) แลิะป็่�มิ ริ่บริสที่่�ลิิ้น มิ่โคริงสริ้างเป็็นเน่้อเย่�อบ่ผ่ิวเชั่่นก่น อ่กที่่้งเอนไซมิ์จำนวนมิากมิ่ส่งกะส่เป็็นส่วน ป็ริะกอบ โดื่ยเฉพาะอย่างยิ�งบริิเวณริูริ่บริส (Taste pore) นอกจากน่้ส่งกะส่ย่งมิ่ความิสำค่ญี่ในการิ ส่งเคริาะห์ DNA ซึ�งมิ่บที่บาที่ในการิสริ้างโป็ริต์่น เมิ่�อริ่างกายขีาดื่ส่งกะส่ การิสริ้างป็่�มิริ่บริสที่ดื่แที่น จึงที่ำไดื่้ชั่้าลิง เกิดื่ป็ัญี่หาในการิริ่บริสไดื่้ ไดื่้แก่ เน่้อส่ต์ว์ ป็ลิาแลิะ อาหาริที่ะเลิ สำหริ่บผู่้ที่่�ริ่บป็ริะที่านอาหาริมิ่งสวิริ่ต์ิสามิาริถ เลิ่อกเป็็นธิ่ญี่พ่ชั่ไมิ่ขี่ดื่ส่ต์่างๆ เชั่่น ขี้าวกลิ้อง ขี้าวโอ๊ต์ถ่�วเมิลิ็ดื่แห้ง ถ่�วเป็ลิ่อกแขี็ง เมิลิ็ดื่พ่ชั่ต์่างๆ แหลั่งอาหารของสังกะสี/ ISSUE_53 25 Reference 1. Landi F, Calvani R, Tosato M, Martone AM, Ortolani E, Savera G, Sisto A, Marzetti E. Anorexia of aging: risk factors, consequences, and potential treatments. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):69. 2. Pisano M, Hilas O. Zinc and taste disturbances in older adults: a review of the literature. The Consultant Pharmacist®. 2016 May 1;31(5):267-70. 3.Younes S. The impact of micronutrients on the sense of taste. Human Nutrition & Metabolism. 2023 Dec 7:200231. 4. Ghrayeb H, Elias M, Nashashibi J, Youssef A, Manal M, Mahagna L, Refaat M, Schwartz N, Elias A. Appetite and ghrelin levels in iron deficiency anemia and the effect of parenteral iron therapy: A longitudinal study. Plos one. 2020 Jun 4;15(6):e0234209. 5. Nishida M, Grossi SG, Dunford RG, Ho AW, Trevisan M, Genco RJ. Dietary vitamin C and the risk for periodontal disease. Journal of periodontology. 2000 Aug;71(8):1215-23. 6. Bureau of Nutrition, Department of Health, Ministry of Public Health. Dietary Reference Intake Tables for Thais 2020. 1st ed. Bangkok: A.V. Progressive Ltd., Part.: 2020. (in Thai) โดย ทีีมแพทีย์ BDMS Wellness Clinic Institute และสมาคมแพทีย์ฟื้้�นฟืู้สุขภาพและส่งเสริิมการิศึึกษาโริคอ้้วน กริุงเทีพ (BARSO) 2. ธาตุุเหลั็ก (Iron) เป็็นแริ่ธิาต์่ที่่�อยู่ใน โคริงสริ้างขีองฮ่โมิโกลิบิน (Hemoglobin) ส่วนป็ริะกอบสำค่ญี่ขีองเมิ็ดื่เลิ่อดื่แดื่งซึ�งมิ่หน้าที่่� พาออกซิเจนไป็ที่่�วริ่างกาย การิขีาดื่ธิาต์่เหลิ็ก จึงเป็็นสาเหต์่สำค่ญี่ขีองภาวะโลิหิต์จาง (Anemia) โดื่ยป็ริิมิาณธิาต์่เหลิ็กที่่�แนะนำในผู่้สูงอาย่ค่อ 11 มิิลิลิิกริ่มิในผู่้ชั่าย แลิะ 10 มิิลิลิิกริ่มิในผู่้หญี่ิง ว่ยหมิดื่ป็ริะจำเดื่่อน ภาวะเบ่�ออาหาริพบไดื่้บ่อยในผู่้สูงอาย่ที่่�มิ่ภาวะ โลิหิต์จางจากการิขีาดื่ธิาต์่เหลิ็ก การิศึกษาในป็ี ค.ศ. 2020 ที่่�ต์่พิมิพ์ลิงในวาริสาริ PLOS ONE พบว่า ผู่้ที่่�มิ่ภาวะโลิหิต์จางจากการิขีาดื่ธิาต์่เหลิ็ก จะมิ่ริะดื่่บขีองฮอริ์โมินเกริลิิน (Ghrelin) ต์�ำกว่า คนที่่�ไมิ่มิ่ภาวะโลิหิต์จาง ซึ�งเป็็นฮอริ์โมินที่่�เก่�ยวขี้อง ก่บความิอยากอาหาริ อย่างไริก็ต์ามิ ภาวะโลิหิต์จาง อาจเกิดื่จากสาเหต์่อ่�นที่่�ไมิ่ใชั่่การิขีาดื่ธิาต์่เหลิ็ก เชั่่น การิขีาดื่วิต์ามิินบ่ 12 การิขีาดื่โฟิเลิต์ โริคเริ่้อริ่ง หริ่อการิใชั่้ยาบางชั่นิดื่ เป็็นต์้น ไดื่้แก่ เน่้อส่ต์ว์ ไขี่ สำหริ่บผู่้ที่่�ริ่บป็ริะที่านอาหาริมิ่งสวิริ่ต์ิอาจเลิ่อก เป็็นพ่ชั่ที่่�มิ่ธิาต์่เหลิ็กสูง ไดื่้แก่ ธิ่ญี่พ่ชั่ถ่�วเมิลิ็ดื่แห้ง ผ่่กใบเขี่ยวเขี้มิบางชั่นิดื่ เชั่่น ผ่่กโขีมิ เป็็นต์้น เน่้อส่ต์ว์จะมิ่ธิาต์่เหลิ็กในริูป็ฮ่มิ (Heme iron) ถูกดืู่ดื่ซึมิไดื่้ดื่่กว่าธิาต์่เหลิ็กที่่�ไมิ่มิ่ฮ่มิ (Non-heme iron) ซึ�งมิ่กพบในพ่ชั่ การิริ่บป็ริะที่านอาหาริที่่�มิ่ ธิาต์่เหลิ็กคู่ก่บผ่่กผ่ลิไมิ้ที่่�มิ่วิต์ามิินซ่สูง จะชั่่วย ในการิดืู่ดื่ซึมิธิาต์่เหลิ็กไดื่้ดื่่ขีึ้น 3. วิตุามินซึ่ี (Ascorbic acid) เป็็นวิต์ามิินที่่�มิ่ความิสำค่ญี่ในการิต์้านอน่มิูลิอิสริะ ส่งเคริาะห์คอลิลิาเจนแลิะชั่่วยในการิดืู่ดื่ซึมิ ธิาต์่เหลิ็ก ป็ริิมิาณวิต์ามิินซ่ที่่�ผู่้สูงอาย่ต์้องการิ ต์่อว่นค่อ 100 มิิลิลิิกริ่มิในผู่้ชั่าย แลิะ 85 มิิลิลิิกริ่มิ ในผู่้หญี่ิง โริคที่่�เกิดื่จากการิขีาดื่วิต์ามิินซ่ที่่�ริู้จ่ก ก่นดื่่ค่อ โริคลิ่กป็ิดื่ลิ่กเป็ิดื่(Scurvy) ซึ�งหนึ�งใน อาการินำขีองภาวะน่้ค่อ ความิอยากอาหาริลิดื่ลิง นอกจากน่้ หนึ�งในโริคที่างชั่่องป็ากที่่�พบไดื่้บ่อย ในผู่้สูงอาย่ค่อ โริคป็ริิที่่นต์์ (Periodontitis) เกิดื่จากภาวะเหง่อกอ่กเสบที่่�ไมิ่ไดื่้ริ่บการิริ่กษา สามิาริถนำไป็สู่ภาวะเบ่�ออาหาริ จากความิเจ็บป็วดื่ แลิะป็ัญี่หาการิเค่้ยวอาหาริ หากป็ลิ่อยที่ิ้งไว้จะเกิดื่ การิสะสมิขีองแบคที่่เริ่ยที่่�บริิเวณน่้น จนอาจที่ำให้ สูญี่เส่ยฟิันไดื่้ในที่่�ส่ดื่ งานวิจ่ยที่่�ศึกษาป็ริะชั่ากริ 12,419 คน พบว่า การิบริิโภควิต์ามิินซ่ที่่�ลิดื่ลิง เพิ�มิความิเส่�ยงต์่อการิเกิดื่โริคป็ริิที่่นต์์ถึง 19% แลิะหากเป็็นผู่้ที่่�สูบบ่หริ่�มิาก่อน ความิเส่�ยงจะยิ�ง เพิ�มิขีึ้นอ่ก ดื่้แก่ ผ่่กผ่ลิไมิ้ เชั่่น ฝริ่�ง มิะขีามิป็้อมิมิะขีามิเที่ศ เงาะ มิะลิะกอ ส้มิโอ พริิกหวาน คะน้า บริอกโคลิ่ เป็็นต์้น แมิ้วิต์ามิินแลิะแริ่ธิาต์่จะมิ่ส่วนเก่�ยวขี้องก่บ ภาวะเบ่�ออาหาริขีองผู่้สูงอาย่ แต์่การิเสริิมิวิต์ามิิน ในริูป็แบบขีองผ่ลิิต์ภ่ณฑ์์เสริิมิอาหาริควริจะอยู่ใน ความิดืู่แลิขีองแพที่ย์ผู่้เชั่่�ยวชั่าญี่ เพ่�อให้มิ่�นใจว่า ผู่้สูงอาย่ที่่านน่้นไดื่้เสริิมิวิต์ามิินหริ่อแริ่ธิาต์่ต์่วที่่� ริ่างกายขีาดื่ แลิะสามิาริถป็้องก่นอ่นต์ริายจากการิ ไดื่้ริ่บวิต์ามิินแลิะแริ่ธิาต์่เกินขีนาดื่ไดื่้ แหลั่งอาหารของธาตุุเหลั็ก แหลั่งอาหารของวิตุามินซึ่ี / ISSUE_53 26 LOOK OUT FOR SALES AND PROMOTIONS Keep an eye out for sales and promotions from your local health supplier or online stores. Sales time is always the best time to stock up, however check the condition of the packaging (no broken seals, for example) and also the expiry date. Also, keep the receipts in case you need to return or exchange anything (and are able to). ASK FOR A PRICE MATCH If you find the same supplement advertised more cheaply elsewhere, it’s worth asking your regular store for a price match. Do not shy away from doing this. You’ll be asked for proof of evidence so ensure you take a picture of the advertised lower price. BUY IN BULK You may see the promotion “buy three for the price of two” or something similar. This may happen when the brand decides to change their packaging, or discontinue some product lines, and it will slash prices to get rid of older inventory. As long as the product is not expired or too close to its expiry date and they are supplements that you take regularly, it is a good idea to buy in bulk. Money tips YOUR HEALTHY ACCOUNT Dietary supplements, or “vitamins”, have become a new norm for many since interest levels in personal health surged during and after the years of Covid-19. As we all know, they are not cheap and many doctors argue that we should choose to eat more healthy food rather than take supplements. However, there are times when you do need vitamin- boosters due to personal health conditions and it’s not a bad idea as long as you do not go overboard taking supplements instead of fresh food and vegetables. If you are wondering how to budget for them, we have suggestions here: FIND OUT WHAT YOU NEED First things first, you need to find out what you need. Though most vitamins and food supplements are generally safe, too much of a good thing can be harmful – especially if you have a particular health condition. To be on the safe side for both your health and your budget, you need to speak with your health professional first to find out which supplements will be of benefit to you. Be careful not to fall into the salesman’s trap because they are not your doctor! HOW TO BUDGET FOR SUPPLEMENTS WISELY CHECK YOUR WORK ALLOWANCE (IF ANY) Many workplaces have a Health Saving Account (HSA) allowance for medical- related, dental and vision expenses for their employees. If you have it, you can use it toward the supplements recommended by your health professional. QUALITY IS BETTER THAN QUANTITY You will discover there are many unknown labels on shelves at low prices. You need to check the manufacturers’ profiles for legitimacy, the origin of their products to assess quality, recommended dosage for the strength of the active ingredients, and of course expiry date before you decide to buy. When it comes to medical and food supplements, please do not go “Cheap Charlie” – our advice is that there is no need to get the most expensive brands, but do stick with the known ones. 1 3 2 4 5 6/ ISSUE_53 27 ซึ่่�ออาหารเสริมอยุ่างไร ให�กระเป๋าไม่ฟีีบ คนริักสุขภาพต้้อ้งอ้่าน หากคุณเป็็นอ้ีกคน ทีี�นิยมอ้าหาริเสริิมและวิต้ามินบำริุงสุขภาพ จะว่าไป็แล้วต้ั�งแต้่ก่อ้นยุคโควิดบุกด้วยซ้�ำ ทีี�เริาเริิ�มนิยมริับป็ริะทีานวิต้ามินบำริุงต้่างๆ ยิ�งพอ้ผ่่านโควิดมา คุณหลายคนทีี�ไม่เคยแต้ะ อ้าหาริเสริิม เมินวิต้ามิน ต้่างก็กลับใจมาเป็็น สาวกอ้าหาริเสริิมเพ่�อ้สุขภาพกันมากมาย ทีั�งนี�ก็ไม่ใช่่เริ่�อ้งสิ�นเป็ล่อ้งแต้่อ้ย่างใดเพริาะ เป็็นการิลงทีุนเพ่�อ้ริ่างกายขอ้งเริา แต้่ทีั�งนี� ก็อ้ย่ามากเกินจนถึึงขั�นริับป็ริะทีานอ้าหาริเม็ด แทีนอ้าหาริ 5 หมู่ และอ้ย่างทีี�เริาก็ต้ริะหนัก กันดีว่า เหล่าวิต้ามินและอ้าหาริเสริิมนั�น มีริาคาพอ้สมควริ Health Brings Wealth จึงขอ้อ้นุญาต้นำเสนอ้วิธีีทีี�ช่่วยให้คุณจัดการิ งบเสริิมสุขภาพก้อ้นนี�ให้ไม่ทีะลุงบริายจ่าย ป็ริะจำเด่อ้น ค้นหาวิต้ามินทีี�เหมาะกับคุณทีี�สุด ก่อนอ่�น ค่ณต์้องริู้ก่อนว่าริ่างกายขีองค่ณต์้องการิ อะไริมิาเสริิมิ แมิ้ว่าวิต์ามิินแลิะอาหาริเสริิมิโดื่ย ที่่�วไป็น่้นจ่ดื่ว่าป็ลิอดื่ภ่ยริ่บป็ริะที่านเป็็นป็ริะจำไดื่้ แต์่ก็อย่าลิ่มิว่าอะไริดื่่ๆ ที่่�มิากเกินไป็ก็อาจส่งผ่ลิเส่ย ขี้างเค่ยงไดื่้ ฉะน่้นค่ณก็น่าจะไป็ป็ริึกษาค่ณหมิอ ป็ริะจำต์่วเส่ยก่อนว่าค่ณควริริ่บป็ริะที่านวิต์ามิิน ต์่วไหนเพิ�มิ อาหาริเสริิมิป็ริะเภที่ใดื่ แลิะเพ่�อ ป็ริะโยชั่น์อะไริต์่อส่ขีภาพขีองค่ณ พึงริะลิึกไว้เสมิอ ว่าที่่กคนมิ่สภาวะริ่างกายที่่�แต์กต์่างก่น วิต์ามิิน ต์่วน่้ที่่�คนนิยมิก่น อาจไมิ่ใชั่่นิพพานขีองค่ณ แต์่ในที่างกลิ่บก่นอาจเป็็นขีองแสลิงที่่�ค่ณคาดื่ ไมิ่ถึง อย่าต์กเป็็นเหย่�อโฆษณาแลิะพน่กงานขีาย เพริาะต์่อให้เขีาอธิิบายสริริพค่ณไดื่้น่าเชั่่�อถ่อ เพ่ยงใดื่ แต์่เขีาเป็็นเซลิลิ์แมิน มิิใชั่่หมิอ เช่็คว่ามีงบสุขภาพไหม หลิายองค์กริมิ่สว่สดื่ิการิพน่กงานที่่�ริวมิถึง ค่าหมิอค่าดืู่แลิส่ขีภาพที่่�เบิกใชั่้ไดื่้ หากองค์กริ ขีองค่ณมิ่ขี้อเสนอน่้ แลิะวิต์ามิินที่่�ค่ณจะซ่้อหริ่อ ต์้องซ่้อมิาจากคำแนะนำขีองค่ณหมิอว่าจะชั่่วย เสริิมิส่ขีภาพแลิะมิ่ความิจำเป็็น ค่ณอาจขีอเบิกไดื่้ ที่่้งน่้ค่ณอาจต์้องขีอใบริ่บริองเพ่�อย่นย่นจากแพที่ย์ คุณภาพมาก่อ้นป็ริิมาณเสมอ้ ค่ณอาจพบว่าหลิายย่�ห้อ (ที่่�ไมิ่ค่้นชั่่�อ) ลิงโฆษณา ดื่ึงดืู่ดื่ดื่้วยริาคากริะชั่ากใจแบบคริอบคลิ่มิ ที่่กป็ริะเภที่ขีองอาหาริเสริิมิแลิะวิต์ามิิน ค่ณควริ เชั่็คให้ดื่่ว่าย่�ห้อริาคาเย่ยวยาใจน่้ผ่ลิิต์ที่่�ไหน (ความิน่าเชั่่�อถ่อขีองแหลิ่งผ่ลิิต์) ความิเขี้มิขี้น เที่่าไหริ่ (ป็ริะมิาณการิบริิโภค – อาจถูกจริิงแต์่มิ่ ส่วนผ่สมิหลิ่กน้อยมิาก ต์้องกินหลิายเมิ็ดื่ในแต์่ลิะ คริ่้ง) ว่นหมิดื่อาย่ แลิะป็ริะว่ต์ิที่่�มิาขีองผู่้ผ่ลิิต์ เริ่�อง หยูกยา อาหาริเสริิมิ อย่าเอาริาคาเป็็นที่่�ต์่้งในการิ ต์่ดื่สินใจซ่้อ ค่ณไมิ่จำเป็็นต์้องซ่้อย่�ห้อที่่�แพงที่่�ส่ดื่ ขีอเพ่ยงแค่เป็็นย่�ห้อที่่�อยู่มิานาน เป็็นที่่�ริู้จ่กก็ เพ่ยงพอแลิ้ว จับต้ามอ้งเทีศึกาลลดริาคา และโป็ริโมช่ั�น คอยมิองหางานลิดื่ริาคาแลิะโป็ริโมิชั่่�นวิต์ามิิน ต์ามิริ้านค้าต์่างๆ หริ่อที่างออนไลิน์ เพริาะชั่่วงเวลิา ลิดื่ริาคาน่้จะเป็็นชั่่วงที่่�ดื่่ที่่�ส่ดื่ในการิต์่นวิต์ามิินแลิะ อาหาริเสริิมิที่่�ค่ณริ่บป็ริะที่านเป็็นป็ริะจำ ที่่้งน่้ ก่อนจะซ่้อ ค่ณก็ควริเชั่็คบริริจ่ภ่ณฑ์์ให้ดื่่ว่าไมิ่มิ่ การิแต์กห่กหริ่อฉ่กขีาดื่ ไมิ่ใกลิ้หมิดื่อาย่ แลิะควริ เก็บใบเสริ็จริ่บเงินแลิะเชั่็คเง่�อนไขีการิซ่้อ ในกริณ่ ที่่�ค่ณซ่้อมิาแลิ้วพบความิบกพริ่องจะไดื่้นำกลิ่บไป็ ค่นหริ่อไป็เป็ลิ่�ยนไดื่้ ขอ้ริาคาพิเศึษ การิขีอริาคาพิเศษในกริณ่น่้ค่อ การิที่่�ค่ณไป็พบ ริาคาพิเศษที่่�ถูกกว่าในริ้านค้าคู่แขี่งหริ่อชั่่องที่าง ออนไลิน์ที่่�มิิใชั่่ริ้านป็ริะจำขีองค่ณซึ�งค่ณก็ควรินำ เอกสาริริ่บริองไป็ดื่้วย เชั่่น แคป็หน้าจอหริ่อใบป็ลิิว ที่่�ริะบ่ริาคาแลิะว่นที่่�ไป็แสดื่ง แลิะขีอต์่อริองริาคา พิเศษน่้ก่บริ้านค้าเจ้าป็ริะจำขีองค่ณ ซึ�งโอกาส ที่่�ค่ณจะไดื่้ริาคาพิเศษน่้ก็มิ่ความิเป็็นไป็ไดื่้ ซ้่�อ้ยกแพ็ค ค่ณคงเคยเห็นโป็ริโมิชั่่�นซ่้อ 3 ชั่ิ้น จ่าย 2 ชั่ิ้น หริ่ออะไริป็ริะมิาณน่้อยู่หลิายคริ่้ง หากเชั่็คดืู่แลิ้ว ว่ามิิใชั่่สต์็อกที่่�ใกลิ้หมิดื่อาย่หริ่อเก่าเก็บ ค่ณก็ น่าจะซ่้อต์่นไว้บ้าง เพริาะอย่างไริก็ริ่บป็ริะที่าน ที่่กว่นอยู่แลิ้ว ในหลิายกริณ่ที่่�แบรินดื่์คิดื่จะเป็ลิ่�ยน ฉลิากสินค้าใหมิ่ หริ่อเป็ลิ่�ยนโลิโก้ใหมิ่ หริ่อเลิิกผ่ลิิต์ ในสายผ่ลิิต์ภ่ณฑ์์ที่่�ไมิ่ฮิต์ เขีาก็จะเอามิาโลิะลิดื่ ริาคาแบบถลิ่มิที่ลิาย หากค่ณเชั่็คแลิ้วว่าไมิ่มิ่ขี้อน่า ก่งวลิใดื่ที่่�ไมิ่ควริซ่้อ ไมิ่ไดื่้มิ่ขี่าวจากอย. ว่ายกเลิิก สาริป็ริะกอบใดื่ที่่�อาจเป็็นพิษ ก็ควริซ่้อต์่นไว้ 3 2 1 6 5 4/ ISSUE_53 28 In the care BDMS UPDATE NEWS Healthcare business expansion globally, especially health-related tourism in which Thailand is one of the favourite destinations. Aging society that leads to people’s health awareness, particularly for the silver age group or people with over 50 years of age is also in the focus. This aging society is very concerned with health issues and are willing to spend to keep it balanced. For Thailand, it is expected that the country will become the “Super-Aged Society” in 2029; therefore, the transition is crucial. Public health administration has to be in consistent with the changes and be able to respond to the need for the public to access the country’s health system. With these transitions, a new form of economy - “Ageing economy” or “Silver economy” is emerged to bring significant revenues for Thai economy in the next few years. This silver age group has the tendency to spend their money on relaxation, beauty, healthcare services, including purchase of premium products and services. TRANSITION TO AGING SOCIETY WITH BDMS From a study looking into the requirements of the silver population, there are three major areas with increasing growth: 1. Food and Nutrition: BDMS has made an initiative to develop nutrition- related products and innovations for its network of hospitals. One of these is Imm by BDMS, which analyses the dietary needs of a patient to determine a customised meal plan under the supervision of their BDMS doctor and nutritionist. Reputable chefs and food experts have created nutritious recipes for different dietary requirements according to standards and requirements including quality of ingredients, flavour and hygiene. The meals can be delivered to patients’ homes. 2. Travel and Hospitality: BDMS Wellness Clinic has collaborated with Minor Hotel Group to offer a BDMS Wellness Clinic Retreat at Anantara Riverside Bangkok Resort. The resort is set on a serene bank of the Chao Phraya River, and the retreat offers preventative healthcare services including a health check-up and individualised health programme by expert doctors. This is the perfect combination for relaxation and rejuvenation. 3. Preventative Medicine: BDMS Wellness Clinic is known as a centre of excellence for preventative healthcare services, offering in-depth knowledge as well as the most modern facilities to respond to specific requirements of patients. Furthermore, BDMS has advanced its medical technology programme by cooperating with National Healthcare Systems (N Health) and Novogene AIT to found N Health Novogene Genomics. Genomics is innovative medical technology that can analyse an individual’s genetics which, coupled with other health information, can predict their risk factors for specific diseases and enable their doctors to provide appropriate medical treatment with more accuracy. Genomics is considered to be a turning point in the medical world since the technology is able to provide healthcare starting at pre-pregnancy stage. See further details at: https://bdms.listedcompany.com/misc/flipbook/index.html?id=276329/ ISSUE_53 29 BDMSกับการก�าวส้่ สังคมผู้้�ส้งอายุุ การิขยายต้ัวขอ้งธีุริกิจการิบริิการิด้านสุขภาพ ทีั�วโลก โดยเฉพาะอ้ย่างยิ�งการิที่อ้งเทีี�ยวเช่ิง สุขภาพซ้ึ�งป็ริะเทีศึไทียถึ่อ้เป็็นหนึ�งในจุดหมาย ป็ลายทีางทีี�นิยมริวมถึึงการิเข้าสู่สังคมผู่้สูงอ้ายุ ทีี�ป็ริะช่ากริมีอ้ายุขัยย่นยาว ส่งผ่ลให้เกิดการิ ต้ริะหนักในกริะแสริักสุขภาพ โดยเฉพาะอ้ย่างยิ�ง กลุ่ม Silver Age ซ้ึ�งเป็็นกลุ่มคนอ้ายุต้ั�งแต้่ 50 ป็ี ขึ�นไป็ เป็็นกลุ่มทีี�มีความสนใจด้านสุขภาพ และ มีความสามาริถึในการิใช่้จ่าย สําหริับป็ริะเทีศึไทีย นั�น คาดการิณ์ว่าจะก้าวเข้าสู่“สังคมผู่้สูงอ้ายุ ริะดับสุดยอ้ด” หริ่อ้Super-Aged Society ริะดับสูงสุดในป็ี 2572 ซ้ึ�งถึ่อ้เป็็นโอ้กาสทีางธีุริกิจ ในการิบริิหาริจัดการิอ้งค์กริสาธีาริณสุขเพ่�อ้ให้ สอ้ดคล้อ้งกับการิเป็ลี�ยนแป็ลงดังกล่าวและ ริอ้งริับป็ริะช่ากริให้ได้เข้าริะบบสาธีาริณสุขไทีย ได้อ้ย่างใกล้ช่ิดมากขึ�น โดยการิเป็ลี�ยนแป็ลง ทีางสังคมเข้าสู่สังคมผู่้สูงอ้ายุทีําให้เกิดเศึริษฐกิจ ริูป็แบบใหม่เริียกว่า เศึริษฐกิจผู่้สูงวัย (Ageing Economy) หริ่อ้เศึริษฐกิจสีเงิน (Silver Economy) ซ้ึ�งถึ่อ้เป็็นต้ลาดใหม่ทีี�จะนํามาซ้ึ�ง ริายได้มหาศึาลต้่อ้เศึริษฐกิจขอ้งป็ริะเทีศึในอ้ีก ไม่กี�ป็ีข้างหน้า เป็็นกลุ่มเป็้าหมายทีี�มีแนวโน้ม ในการิใช่้จ่ายเพ่�อ้การิพักผ่่อ้น ดูแลความงาม บริิการิการิริักษาพยาบาล ริวมถึึงเล่อ้กซ้่�อ้ ผ่ลิต้ภัณฑ์์และบริิการิริะดับพริีเมี�ยมมากขึ�น จากการิศึึกษาความต้้อ้งการิขอ้งกลุ่มผู่้สูงอ้ายุ ในทีางด้านสุขภาพพบว่ามี 3 ด้านหลัก ซ้ึ�งมี แนวโน้มเต้ิบโต้เพ่�อ้ต้อ้บสนอ้งผู่้บริิโภคกลุ่ม เศึริษฐกิจสีเงิน ป็ริะกอ้บด้วย 1. อ้าหาริสำหริับผู่้สูงอ้ายุ BDMS มิ่การิพ่ฒนา ผ่ลิิต์ภ่ณฑ์์นว่ต์กริริมิที่างโภชั่นาการิอาหาริขีึ้น ภายในเคริ่อขี่ายค่อ “อิ�มิ by BDMS” ซึ�งมิ่ กริะบวนการิวิเคริาะห์ขี้อมิูลิส่ขีภาพ เพ่�อกําหนดื่ สูต์ริอาหาริเฉพาะสําหริ่บแต์่ลิะริาย ต์ามิหลิ่ก โภชั่นบําบ่ดื่ โดื่ยที่่มิแพที่ย์แลิะน่กโภชั่นาการิขีอง โริงพยาบาลิภายในเคริ่อขี่าย BDMS เพ่�อให้ ริ่างกายไดื่้ริ่บสาริอาหาริคริบถ้วนในที่่กเมินู ต์ริงต์ามิความิต์้องการิขีองริ่างกายแต์่ลิะบ่คคลิ นอกจากน่้ ในกริะบวนการิผ่ลิิต์น่้นย่งถูกออกแบบ ริ่วมิก่บเชั่ฟิแลิะผู่้เชั่่�ยวชั่าญี่ดื่้านการิผ่ลิิต์อาหาริ ที่่�มิ่ชั่่�อเส่ยง เพ่�อให้ไดื่้สินค้าที่่�มิ่มิาต์ริฐาน ริสชั่าต์ิดื่่ สะอาดื่ต์ริงต์ามิหลิ่กโภชั่นาการิริวมิถึงการิบริิการิ จ่ดื่ส่งอาหาริถึงบ้านผู่้ริ่บบริิการิโดื่ยต์ริง 2. การิที่อ้งเทีี�ยวสำหริับผู่้สูงอ้ายุ BDMS Wellness Clinic ในเคริ่อ BDMS ซึ�งมิ่ ความิชั่ำนาญี่ในดื่้านการิดืู่แลิส่ขีภาพเชั่ิงป็้องก่น แลิะการิแพที่ย์เฉพาะบ่คคลิริ่วมิก่บเคริ่อ Minor Hotels ซึ�งมิ่ความิชั่ำนาญี่ดื่้านธิ่ริกิจโริงแริมิแลิะ การิบริิการิ เป็ิดื่ริ่บน่กที่่องเที่่�ยวจากที่่�วโลิกมิา ส่มิผ่่สการิที่่องเที่่�ยวเชั่ิงส่ขีภาพ “BDMS Wellness Clinic Retreat at Anantara Riverside Bangkok Resort” ซึ�งเป็็นWellness Destination แห่งใหมิ่ ศูนย์ดืู่แลิส่ขีภาพเชั่ิงป็้องก่นมิอบบริิการิการิแพที่ย์ แลิะการิต์ริวจส่ขีภาพ การิออกแบบโป็ริแกริมิ ส่ขีภาพเฉพาะบ่คคลิโดื่ยแพที่ย์ผู่้ชั่ำนาญี่การิ ที่่ามิกลิางบริริยากาศลิ้อมิริอบดื่้วยธิริริมิชั่าต์ิ แลิะ ที่่ศน่ยภาพอ่นสวยงามิริิมิแมิ่น้ำเจ้าพริะยา เหมิาะ แก่การิพ่กผ่่อนแลิะฟิ้�นฟิูส่ขีภาพไป็พริ้อมิๆ ก่น 3. การิดูแลสุขภาพเช่ิงป็้อ้งกัน หริ่อ้ การิแพทีย์ เช่ิงป็้อ้งกัน โดื่ย BDMS Wellness Clinic ถ่อเป็็น ศูนย์ดืู่แลิส่ขีภาพคริบวงจริซึ�งมิ่ความิเชั่่�ยวชั่าญี่ ในดื่้านการิดืู่แลิส่ขีภาพเชั่ิงป็้องก่น จึงมิ่การิ วางแผ่นเพ่�อก้าวขีึ้นสู่การิเป็็นต์้นแบบศูนย์ การิศึกษาวิจ่ย แลิะถ่ายที่อดื่องค์ความิริู้ดื่้าน การิแพที่ย์เชั่ิงป็้องก่นที่่�ที่่นสมิ่ยที่่�ส่ดื่ในโลิก เพ่�อ ริองริ่บการิดืู่แลิลิูกค้ากลิ่มิดื่่งกลิ่าว ซึ�งมิ่แนวโน้มิ สูงขีึ้นอย่างต์่อเน่�อง นอกจากน่้BDMS เสริิมิความิแขี็งแกริ่ง ดื่้านเที่คโนโลิย่ที่างการิแพที่ย์อ่กขี่้น โดื่ยความิ ริ่วมิมิ่อขีอง บริิษ่ที่ เนชั่่�นแนลิ เฮลิที่์แคริ์ ซิสเที่็มิส์ จำก่ดื่ (N Health) แลิะ บริิษ่ที่ โนโวย่น เอไอที่่ จำก่ดื่ (NovogeneAIT) ในการิก่อต์่้ง บริิษ่ที่ เอ็น เฮลิที่์ โนโวย่นจ่โนมิิกส์ จำก่ดื่หริ่อ เอ็นเอ็นจ่ (NNG) โดื่ยการิแพที่ย์จ่โนมิิกส์ เป็็นนว่ต์กริริมิ การิบริิการิที่างการิแพที่ย์ที่่�ใชั่้ขี้อมิูลิพ่นธิ่กริริมิ เฉพาะบ่คคลิริ่วมิก่บขี้อมิูลิที่างส่ขีภาพอ่�นๆ มิาใชั่้ ในการิวินิจฉ่ยริ่กษา แลิะที่ำนายป็ัจจ่ยเส่�ยงที่่� ที่ำให้เกิดื่โริค ที่ำให้สามิาริถริ่กษาผู่้ป็�วยไดื่้ต์ริงจ่ดื่ แมิ่นยำ แลิะเหมิาะสมิสำหริ่บผู่้ป็�วยแต์่ลิะริาย มิากขีึ้นซึ�งน่บเป็็นจ่ดื่เป็ลิ่�ยนขีองวงการิแพที่ย์ อย่างก้าวกริะโดื่ดื่ในการิสริ้างส่ขีภาพที่่�ดื่่ขีอง ป็ริะชั่ากริต์่้งแต์่ก่อนต์่้งคริริภ์จนกริะที่่�งเส่ยชั่่วิต์ ต์ลิอดื่จนการิต์่อยอดื่สู่อ่ต์สาหกริริมิการิแพที่ย์ ขีองป็ริะเที่ศ อ่านขี้อมิูลิเพิ�มิเต์ิมิไดื่้ที่่� https://bdms.listedcompany.com/misc/flipbook/index.html?id=276329Next >