< Previous/ ISSUE_52 10 Lastest shopping guide YOUR HEALTHY SOUL Pick up our top mental wellbeing products made with ethics. In today’s hectic world where mental wellbeing is crucial not just for yourself but also for those who rely on you, our guide offers simple yet effective items to promote balance and tranquillity in daily life. From small rituals to moments of rest, prioritise your mental health with our curated picks. MOOD CARDS FOR WORK Enhance your mindset with Mood Cards for Work. Elevate your daily routine with these 20 easy, yet impactful activities promoting self-reflection, growth and positivity. Designed for work/life balance, wellbeing and resilience, these cards empower you to fulfil your potential and find purpose in the workplace. Perfect for personal use or as a thoughtful gift for colleagues, the cards are environmentally conscious, printed on FSC-certified paper and 100% plastic-free. Carry the essence of positive living in your pocket and transform small, daily steps into powerful habits! https://themoodclub.com/collections/mood-cards/products/mood-cards-for- work TOP PICKS FOR MENTAL SELF-CARE MT. SAPOLA, ORGANIC LAVENDER PILLOW MIST Indulge in restful nights with Mt. Sapola's Organic Lavender Pillow Mist, made with certified organic Bulgarian lavender essential oil. Simply spray onto your pillow and around your bedroom before bedtime, and let the soothing aroma heighten the serene atmosphere for a deeper slumber. https://www.mtsapolaonline.com/ YIELD'S NOOTROPIC GUMMIES | SHARPEN YOUR BRAIN SUPPLEMENTS Elevate your cognitive performance with YIELD's Nootropic Gummies – the UK's first of its kind! Indulge in the delicious Yuzu, Matcha & Mango flavours crafted to enhance memory, creativity, motivation and attention. Enhanced with a natural blend of adaptogens and minerals from lion’s mane, zinc, ginkgo biloba, L-theanine and green tea, these gummies are designed to sharpen your brain and promote a calm state of mind. https://getyield.co.uk/products/ yield-nootropic-gummies / ISSUE_52 12 YOUR HEALTHY SENSE Compilation of new eateries With the purpose of bringing all guests as close to nature as possible, Lamer Homecraft Café tries its best to set up verdant filed that is seen from all over the place. Dessert menu is done in a modern homemade style with deducted sugar. The highlights are Lychee & Tubtim Siam Pomelo Cheesepie, Thai Lamer Toast and Miang Kam Ice Cream. ละเมอร์์ โฮมคร์าฟท์์ คาเฟ่ ม่�งเน้้น้ท์่�จะน้ำท์่กท์�าน้ ใกล้ชิิดกับธร์ร์มชิาติิ จึงได้ร์ังสร์ร์ค์ท์่�งน้าและ พััน้ธ่์ไม้หลากชิน้ิดท์่�มองเห็น้ได้จากท์่กม่มของร์้าน้ โดยม่เมนู้ของหวาน้สไติล์โมเดิร์์น้โฮมเมด หวาน้น้้อย อาท์ิ ชิ่สพัายลิ�น้จ่�ส้มโอ, โท์สติ์ละเมอร์์อย�างไท์ย, และ ไอศกร์่มเม่�ยงคำ เป็็น้เมนู้ชิูโร์ง Located at the end of Sukhumvit Road 66, this eatery is an Eden with scrumptious menu for food as well as sweets from Brownie Soft Cookie, Ice Cream Crape, Honey Toast, to Young Coconut cake. One could choose to sit outdoor by the fountain or indoor where lush view is not obstructed. There are over 30 parking spaces in the premise. ร์้าน้ท์�ามกลางสวน้เข่ยวขจ่สบายติาแห�งน้่�ติั�งอยู� ส่ดซอยส่ข่มวิท์ 66 น้ำเสน้อเมนู้อาหาร์หลากหลาย ร์วมไป็ถึึงขน้มน้าน้าชิน้ิด ไม�ว�าจะเป็็น้บร์าวน้่� ซอฟ ค่้กก่�, เคร์ป็เสิร์์ฟพัร์้อมกับไอศกร์่ม, ฮัน้น้่�โท์สติ์, หร์ือ เค้กมะพัร์้าวอ�อน้ โดยสามาร์ถึเลือกน้ั�งด้าน้น้อก หร์ือใน้ห้องแอร์์ผน้ังกร์ะจกได้ ม่ท์่�จอดร์ถึร์าว 30 คัน้ A café with single-dish menu to put away all hungers, Mont Café & Restaurant is done in a minimalist decoration, yet plenty of spaces to unwind and please the mind. Opens daily, it sits on Pattanakarn 82 with parking spaces. The place is pet friendly and the highlight menu for this summer is variety of Bingsu with condiments. คาเฟ่ท์่�ม่อาหาร์จาน้เด่ยวให้เลือกสร์ร์แห�งน้่�ติกแติ�ง ใน้ธ่มมิน้ิมอล เร์่ยบง�าย สบายติา โดยสามาร์ถึน้ั�ง ป็ล�อยใจ พัักสายติาเพัลิน้ๆ ใน้บร์ร์ยากาศโป็ร์�งๆ ได้ ติั�งอยู�ท์่�พััฒน้าการ์ 82 ม่ท์่�จอดร์ถึเพั่ยงพัอและ เป็็น้คาเฟ่ท์่�ยิน้ด่ติ้อน้ร์ับสมาชิิกสัติว์เล่�ยง โดยเมนู้ พัิเศษซัมเมอร์์น้่�คือบิงซูหลากร์สชิาติิ LAMER HOMECRAFT CAFE lamarcafeTH MONT CAFÉ & RESTAURANT people/MONT-CAFÉ THE 66 COTTAGE The66Cottage NATURE REMEDY MINIMAL SPACE GARDEN VIBE/ ISSUE_52 14 In the whirlwind of modern life, you can find calm through the practice of yoga. These five poses will not only rejuvenate your body but also offer a sanctuary for your mind. It takes only a little time to rediscover tranquillity amid life's chaos, and untangling stress and releasing mental tension, with these poses. YOGA FOR MINDFUL HARMONY: 5 POSES TO CALM YOUR MIND 1. CHILD'S POSE (BALASANA) : Start by sitting low on your knees. Sit back on heels, extend arms forward and place hands on the floor, then stretch forward until forehead rests on the floor. Focus on breathing deeply, stretching your spine and relaxation. 2. DOWNWARD-FACING DOG (ADHO MUKHA SVANASANA): Begin on hands and knees, lift hips up into the air to form an inverted V shape, press palms into the mat, lengthen spine and engage core, all while breathing deeply. 4. TREE POSE (VRIKSHASANA): Stand on one leg, place the other foot high on the inner thigh or calf, bring palms together at chest or overhead, focus on a point for balance, and hold the pose while breathing steadily. 3. SEATED FORWARD BEND (PASCHIMOTTANASANA) : Sit on the floor with legs extended in front, inhale and lengthen spine, exhale and fold forward at hips, reaching for feet or shins, while maintaining a straight back all the time for a proper lower back and hamstring stretch. YOUR HEALTHY BODY 5-min exercise Illustrated by Fah Anuntasomboon Remember to listen to your body, breathe deeply, and ease into each pose to avoid strains. If you have any existing health concerns or injuries, it's advisable to consult with a yoga instructor or healthcare professional before starting new yoga practices. 5. CORPSE POSE (SAVASANA) : Lie on your back with legs extended, arms by sides, palms facing up, eyes closed, relax your entire body and focus on breathing slowly and deeply for a calming, rejuvenating exercise./ ISSUE_52 16 YOUR HEALTHY BRAIN In the know Since the Covid-19 pandemic, our approach to healthcare worldwide has undergone a significant transformation. Rather than focusing on treatment of illnesses reactively, there's been a new emphasis on preventative, proactive healthcare. This shift extends to mental wellbeing, where disease prevention and health promotion principles are equally applicable. Traditionally, mental healthcare revolved primarily around addressing conditions such as depression, anxiety, bipolar disorder or alcoholism. Today, however, there's growing recognition of the importance of everyday mental wellbeing. MENTAL WELLBEING FOR ALL/ ISSUE_52 17 Data from the Department of Mental Health of Thailand covering 4,741,225 individuals who took a self-evaluation in the last four years revealed that 7.93% reported a highly elevated stress level, 9.40% indicated a high risk of depression, and 5.32% expressed suicidal ideation. Individuals dealing with depression, anxiety or substance abuse require proper treatment, however these conditions are preventable through the appropriate care and management. Consequently, there is growing recognition of the significance of nurturing our everyday mental wellbeing, regardless of age or health status. Whether contending with a physical illness like cancer, navigating the challenges of caregiving, or confronting the pressures of modern life, people are increasingly seeking tools and strategies to safeguard their mental health. We are entering the expansive domain of contemporary mental health care, where many therapeutic modalities cater to diverse needs and preferences. From occupational therapy to art and music therapy, from the serenity of a tea ceremony to the creative expression of baking, these interventions offer pathways to mindfulness and relaxation. Associated with personalised treatment plans devised by skilful professionals, these approaches aim to cultivate inner peace and resilience in the face of life's challenges. Integrating mental healthcare alongside physical illness management is crucial for overall wellbeing, especially with conditions like cancer where about 50% of patients experience psychiatric disorders at some point during their journey. These mental health challenges can significantly impact various aspects of life, leading to reduced quality of life, strained relationships, longer rehabilitation, treatment non-adherence, and changes in behaviour. Recognising the significance of mental support in cancer care is necessary. It's not just about reducing stress or boosting resilience; it's about helping patients maintain their sense of self and normalcy amid illness upheaval. Similarly, poststroke patients are at risk of mood disorders, highlighting the importance of addressing mental health alongside physical recovery. By integrating mental health evaluation and management into their care plans, healthcare providers can mitigate the risk of long-term mental health complications and optimise patients' overall recovery./ ISSUE_52 18 YOUR HEALTHY BRAIN In the know Meanwhile, in palliative care, the focus extends beyond symptom management. It's about creating meaningful connections and facilitating closure for patients and their families. By prioritising dignity and comfort, palliative care ensures individuals can gracefully navigate their final journey. The integration of mental health care within the context of physical illness management represents a paradigm shift towards a more holistic approach to healthcare. By recognising and addressing the intricate interplay between physical and psychological health, healthcare providers can effectively enhance patients' overall well-being and optimise their quality of life across the range of care. A new trend has emerged in the form of mental wellness centres, which illustrate the spirit of community-driven wellness. For instance, at Bangkok Mental Health Rehabilitation and Recovery Center (BMRC), Bangkok Hospital, an emphasis is placed on the understanding that a healthy mind is foundational to overall well- being. Consequently, they prioritise integrated care that considers physical and mental health needs. This approach extends to providing specialised support for patients facing complex medical conditions such as heart disease, stroke and cancer to reduce the risk of depression or other declines in mental health. This vibrant hub offers diverse activities tailored to individual needs, ranging from workshops for burnout prevention to support groups for cancer survivors. By providing a space for mutual support, personal growth, and cheerful companionship, these centres empower individuals to embark on their journey toward holistic wellbeing./ ISSUE_52 19 รัักษ์์ใจ ภายหลังการ์ร์ะบาดของโร์คโควิด-19 แน้วคิด ด้าน้ส่ขภาพัของผู้คน้ม่ความเป็ล่�ยน้แป็ลงไป็ อย�างมาก จากเดิมท์่�ม่�งเน้้น้ท์่�การ์พับแพัท์ย์ เพัื�อร์ักษาเมื�อเกิดโร์ค กลับกลายเป็็น้การ์ใส�ใจดูแล ส่ขภาพัให้แข็งแร์งเพัื�อป็้องกัน้ก�อน้ท์่�จะเป็็น้โร์ค ซึ�งการ์ดูแลส่ขภาพัเชิ�น้น้่�มิได้จำกัดอยู�แค�การ์ดูแล ท์างกาย แติ�ร์วมถึึงการ์ดูแลส่ขภาพัจิติใจด้วย ท์ำให้ การ์บร์ิการ์ท์างการ์แพัท์ย์ด้าน้จิติใจ เป็ล่�ยน้ร์ูป็แบบ จากการ์ร์ักษาโร์คติ�างๆ เชิ�น้โร์คไบโพัลาร์์ References 1. Department of Mental Health of Thailand. Mental Health Check-in [Internet]. Available from: https://checkin.dmh.go.th/dashboards/dash02 2. Skajaa N, Adelborg K, Horváth-Puhó E, et al. Stroke and Risk of Mental Disorders Compared with Matched General Population and Myocardial Infarction Comparators. Stroke. 2022;53(7):2287-2298. doi:10.1161/STROKEAHA.121.037740 3. Grassi L. Psychiatric and psychosocial implications in cancer care: the agenda of psycho-oncology. Epidemiol Psychiatr Sci. 2020;29:e89. Published 2020 Jan 9. doi:10.1017/ S2045796019000829 โร์คซึมเศร์้า โร์คพัิษส่ร์าเร์ื�อร์ัง หร์ือโร์คอื�น้ๆ เป็ล่�ยน้เป็็น้การ์ดูแลจิติใจใน้ผู้ท์่�ม่ส่ขภาพัแข็งแร์ง เพัื�อให้ดำเน้ิน้ชิ่วิติได้อย�างม่ความส่ขและม่ ป็ร์ะสิท์ธิภาพัใน้การ์เร์่ยน้หร์ือการ์ท์ำงาน้น้อน้หลับ อย�างม่ค่ณภาพัจัดการ์กับอาร์มณ์ของติน้เองได้ เมื�อติ้องเผชิิญกับความเคร์่ยดหร์ือความกดดัน้ ใน้ชิ่วิติป็ร์ะจำวัน้ร์วมถึึงการ์ดูแลจิติใจควบคู�ไป็กับ การ์ร์ักษาท์างร์�างกายใน้ผู้ท์่�เป็็น้โร์คร์้ายแร์ง เชิ�น้ โร์คหลอดเลือดสมอง โร์คมะเร์็ง ผู้ป็่วยร์ะยะ ส่ดท์้าย เพัื�อให้ผู้ป็่วยม่ค่ณภาพัชิ่วิติท์่�ด่แม้จะติ้อง เผชิิญกับความเจ็บป็่วย สร์้างความร์ื�น้ร์มย์ให้ชิ่วิติ ม่กำลังใจใน้การ์ดำเน้ิน้ชิ่วิติติ�อไป็ และม่สัมพััน้ธภาพั ท์่�ด่กับสมาชิิกคร์อบคร์ัว พัร์้อมจะจากลาอย�าง ม่ค่ณภาพัและป็ร์าศจากความกังวลใจ ซึ�งการ์ดูแล จิติใจน้่�ติ้องอาศัยผู้เชิ่�ยวชิาญ และดำเน้ิน้การ์ผ�าน้ กิจกร์ร์มติ�างๆ เชิ�น้กิจกร์ร์มบำบัด จิติบำบัด ดน้ติร์่บำบัด ศิลป็ะบำบัดNext >