< Previous/ ISSUE_50 20 YOUR HEALTHY BODY Longevity Sugar is used in the general food production process for its preservative property, ability to condition textures, as well as enhancing the flavor. This has led to a rise in sugar consumption of the general public. The Thai Health Promotion Foundation (ThaiHealth) reports that the Thai population consumes as much as 25 teaspoons of sugar per day. The amount is 5 times higher than the Thai Ministry of Public Health’s suggested daily intake, which is only 6 teaspoons or 24 grams per day. KNOWING YOUR HIDDEN SUGAR There are many types of sugar that are used in the food industry. Each type is listed on product labels by different names, such as, syrup, honey, High-Fructose corn syrup (HFCS), fruit juice concentrates, Dextrose, Fructose, Sucrose, and molasses, to mention a few. With so many names, people tend to forget that these ingredients are, in fact, just sugar. And so, these misleading substances are what is called the ‘hidden sugar’. BEVERAGES WITH HIGH SUGAR CONTENT A study finds that the fruit-derived type of Sugar-Sweetened Beverages (SSB), like smoothies, tend to be underestimated by 48% for their sugar content. This may be the reason why some parents prefer this type of SSB for their children over carbonated beverages, despite the fact that some fruity SSBs are no less sugary than the next carbonated drink. An example of this is a carton of mixed-fruit flavored yogurt drink (180 ml.) may contain 6 teaspoons of sugar. Meanwhile, the same amount of a carbonated drink may actually contain 5 teaspoons of sugar. HIDDEN SUGAR IN BEVERAGES/ ISSUE_50 21 However, children are not the only group of people who tend to consume hidden sugar. The coffee-drinking working demographic, who enjoy store-bought beverages, is also consuming hidden sugar. A survey conducted by Mahidol University on 37 different types of beverages, and has categorized these beverages into 4 groups according to their sugar content: EXTREME HIGH SUGAR SSB: This group of beverages contains over 24 grams of sugar per 100 ml. Consumption of 1 serving of these drinks (240 ml.) contains more than 14 teaspoons of sugar. Beverages belonging to this group may include, Thai- Style Iced Black Coffee (Oliang), Iced Pink Milk (Nom Yen), Thai Iced Tea (Cha Dam Yen), and Honey Lemon drink. HIGH SUGAR SSB: This group of beverages contains 13-24 grams of sugar per 100 ml. 1-serving of drinks belonging to this group contain 8-14 teaspoons of sugar. Drinks falling under this group are Snake Fruit and Lemon Soda, Iced Coffee, Iced Cacao, Iced Thai Milk Tea, Iced Chrysanthemum tea, Roselle tea, Bael tea, and coconut water. HIGH-MODERATE SUGAR SSB: High-Moderate Sugar SSB may contain 7-12 grams of sugar per 100ml. One serving of this group contains 4-7 teaspoons of sugar. The beverages in this group may include orange juice, banana smoothie, watermelon smoothie, and monk fruit tea. HEALTHIER CHOICE: Healthier Choice beverages contain no more than 6 grams of sugar per 100ml, which may include beverages with low sugar content, or no sugar at all. Products belonging to this group receive the ‘Healthier Choice’ logo, which can be found on their label. HIGH SUGAR SSB AND HEALTH RISKS Many studies find that consumption of high sugar SSB is directly related to many health issues, such as obesity, fatty liver, insulin resistance, and tooth decay. The consumption also increases the risk of non- communicable diseases or NCDs, including diabetes, hypertension, and coronary artery disease. One of the most concerning aspects of the issue is the consumption of such beverages in the adolescent and teenage demographics. Besides contributing to long term health issues, high sugar SSB consumption increases the risk of bone fracture by 4.94 times. This is due to SSB replacing other nutritious food and beverages, and so, a lack of calcium and vitamins vital to building bone mass may occur in these demographics. EASY STEPS TO LOWERING SUGAR INTAKE The fact that today’s store-bought food and beverages contain high amounts of hidden sugar is undeniable, and it is nearly impossible to entirely cut off sugar from one’s diet. However, with beverages being one of the biggest sugar sources in daily consumption, avoiding drinks with high sugar content is a great way to reduce hidden sugar intake. Therefore, careful reading of the nutrition labels or going for a ‘Healthier Choice’ product when choosing a beverage can help. Trying to choose a 25% sweetness when ordering a drink is another easy way to avoid hidden sugar intake to maintain a healthy lifestyle and reduce risks of future health problems. 1 2 3 4/ ISSUE_50 22 รู้้�จัักน้ำำ��ต�ลแฝง (Hidden sugar) น์�ำตาลูที่ี�ใช้ใน์อ่ตสาห์กรรมอาห์ารมีห์ลูายปัระเภที่ ที่ำให์้น์�ำตาลูถูกระบ่บน์ฉลูากอาห์าร ดี้วยช่�อแตกต่างก่น์ไปั เช่น์ น์�ำเช่�อม น์�ำผ่ึ�ง ค้อร์น์ไซร่ปั น์�ำผ่ลูไม้เข้มข้น์ เดี็กซ์โที่รส ฟร่กโที่ส ซูโค้รส ค้อร์น์สวีที่แที่น์เน์อร์ โมแลูส เปั็น์ต้น์ ที่ำให์้ผู่้ค้น์ม่กลู่มน์ึกไปัว่า สิ�งเห์ลู่าน์ี�ค้่อน์�ำตาลูเช่น์เดีียวก่น์ เราจึง เรียกน์�ำตาลูใน์กลู่่มน์ี�ว่า ‘น้้ำตาลแฝง’ ห์ร่อ ‘Hidden sugar’ เครู้่�องดื่่�มที่่�ม่น้ำำ��ต�ล...สู้ง จากการวิจ่ยพ้บว่า ผู่้ค้น์ปัระเมิน์ปัริมาณน์�ำตาลูใน์เค้ร่�องดี่�ม (Sugar-sweetened beverages; SSB) ปัระเภที่น์�ำผ่ลูไม้ ห์ร่อสมูที่ตี� น์้อยกว่าค้วามเปั็น์จริงถึง 48 % น์ี�อาจเปั็น์สาเห์ต่ที่ี�ผู่้ปักค้รองบางที่่าน์ ม่กเลู่อกซ่�อเค้ร่�องดี่�มปัระเภที่น์ี�ให์้บ่ตรห์ลูาน์แที่น์น์�ำอ่ดีลูม ที่่�งที่ี�เค้ร่�องดี่�มรสผ่ลูไม้บางชน์ิดี ไม่ไดี้มีปัริมาณ น์�ำตาลูน์้อยกว่าน์�ำอ่ดีลูมเลูย ต่วอย่างเช่น์ น์มเปัรี�ยวรสผ่ลูไม้รวม 1 กลู่อง (180 มลู.) มีน์�ำตาลู 6 ช้อน์ชา ขณะที่ี�น์�ำอ่ดีลูม ใน์ปัริมาตรเที่่าก่น์ มีน์�ำตาลู 5 ช้อน์ชา YOUR HEALTHY BODY Longevity น้้ำตาลถููกใช้้ในกระบวนการผลิิตอาหาร เพื่่�อประโยช้น์ในการถูนอมอาหาร ปรับปรุงเน้�อสััมผัสั รวมถูึงชู้รสัช้าติให้อร่อยยิ�งขึ้้�น สั่งผลิให้ผู้คนในปัจจุบัน มีแนวโน้มบริโภคนำ�าตาลิเพื่่�มมากขึ้้�น จากขึ้้อมูลิขึ้องสัำานักงานกองทุุน สันับสันุนการสัร้างเสัริมสัุขึ้ภาพื่ (สัสัสั.) รายงานว่า คนไทุยบริโภคนำ�าตาลิ สัูงถูึง 25 ช้้อนช้าต่อวัน ซึ่ึ�งมากกว่าปริมาณทุี�กระทุรวงสัาธารณสัุขึ้แนะนำา ถูึง 5 เทุ่า หรืออยู่ทุี� 6 ช้้อนช้า หรือ 24 กรัมต่อวัน ในเครื่่�องดื่่�ม นำ��ต�ลแฝง/ ISSUE_50 23 Reference 1. Pimnapanut S, Piyanut S, Prapasri P, Yupaporn N, Prapaisri S. Sugar Content in Sugar-sweetened Beverages Sold in and Surrounding University: Case Study at Mahidol University, Salaya Campus. Journal of Public Health. 2019 2. Boulton J, Hashem KM, Jenner KH, Lloyd-Williams F, Bromley H, Capewell S. How much sugar is hidden in drinks marketed to children? A survey of fruit juices, juice drinks and smoothies. BMJ Open. 2016;6(3). doi:10.1136/bmjopen-2015-010330 3. Haque M, McKimm J, Sartelli M, Samad N, Haque SZ, Bakar MA. A narrative review of the effects of sugar-sweetened beverages on human health: A key global health issue. Journal of Population Therapeutics &amp; Clinical Pharmacology. 2020;27(1). doi:10.15586/ jptcp.v27i1.666 โดย ทีีมแพทีย์ BDMS Wellness Clinic Institute และสมาคมแพทีย์ฟื้้�น้ฟืู้สุขภาพและส่งเสริิมการิศึึกษาโริคอ้้วน้ กริุงเทีพ (BARSO) ไม่เพียงแต่เด็กเที่าน้้้น้ทีี�บริิโภคน้้ำตาลแฝง กลุ่มว้ยทีำงาน้ทีี�ด่�มชากาแฟื้ หริ่อ้เคริ่�อ้งด่�ม จากริถเข็น้และริ้าน้ค้า ต่างก็ได้ริ้บน้้ำตาลแฝง เช่น้เดียวก้น้ จากการิสำริวจปริิมาณน้้ำตาล ใน้เคริ่�อ้งด่�ม 37 ชน้ิด ขอ้งมหาวิทียาล้ยมหิดล แบ่งกลุ่มเคริ่�อ้งด่�มตามปริิมาณน้้ำตาล อ้อ้กเป็น้ 4 กลุ่ม ด้งน้ี้ กล่�มนำ��ต�ลสููงม�ก (Extreme High Sugar SSB) เค้ร่�องดี่�มกลู่่มน์ี�มีน์�ำตาลู มากกว่า 24 กร่ม ต่อ 100 มลู. เม่�อดี่�ม 1 แก้ว (240 มลู.) จะไดี้ร่บน์�ำตาลูมากกว่า 14 ช้อน์ชา ไดี้แก่ โอเลูี�ยง น์มเย็น์ ชาดีำเย็น์ น์�ำผ่ึ�งมะน์าว กล่�มนำ��ต�ลสููง (High Sugar SSB) มีน์�ำตาลู 13-24 กร่มต่อ 100 มลู. เม่�อดี่�ม 1 แก้ว (240 มลู.) จะไดี้ร่บน์�ำตาลูปัระมาณ 8-14 ช้อน์ชา 1 2 3 4 ไดี้แก่ น์�ำแดีงมะน์าวโซดีา กาแฟเย็น์ โกโก้เย็น์ ชาไที่ยเย็น์ น์�ำเก๊กฮวย น์�ำกระเจี�ยบ น์�ำมะตูม น์�ำมะพ้ร้าว กล่�มนำ��ต�ลป�นกล�ง (High- moderate Sugar SSB) มีน์�ำตาลู 7-12 กร่มต่อ 100 มลู. เม่�อดี่�ม 1 แก้ว (240 มลู.) จะไดี้ ร่บน์�ำตาลูปัระมาณ 4-7 ช้อน์ชา ไดี้แก่ น์�ำส้ม กลู้วยปัั�น์น์มสดี น์�ำแตงโมปัั�น์ น์�ำจ่บเลูี�ยง กล่�มนำ��ต�ลตำ�� ต�มหลักเกณฑ์์ ฉล�กท�งเล่อกสู่ขภ�พ (Healthier Choice) มีน์�ำตาลู 6 กร่ม ห์ร่อน์้อยกว่า ต่อ 100 มลู. เช่น์ เค้ร่�องดี่�มน์�ำตาลูน์้อย ห์ร่อ เค้ร่�องดี่�มไม่มีน์�ำตาลู สามารถส่งเกตเค้ร่�องห์มาย ที่างเลู่อกส่ขภาพ้บน์ฉลูากของเค้ร่�องดี่�มไดี้ ค้งต้องยอมร่บว่าอาห์ารใน์ที่้องตลูาดี ที่่กว่น์น์ี�มีน์�ำตาลูแฝงอยู่มากมาย อาจที่ำให์้ยาก ต่อการต่ดีน์�ำตาลูออกไปัจน์ห์มดีสิ�น์ อย่างไร ก็ตาม เค้ร่�องดี่�มเปั็น์ห์น์ึ�งใน์แห์ลู่งน์�ำตาลูที่ี�ให์ญ่ ที่ี�ส่ดีใน์อาห์ารของเรา ห์ากงดีเว้น์เค้ร่�องดี่�ม เห์ลู่าน์ี�ไดี้ ก็ช่วยให์้เราไดี้ร่บน์�ำตาลูน์้อยลูง ดี่งน์่�น์ ลูองเริ�มจากการอ่าน์ฉลูากโภชน์าการ ห์ร่อมองห์าเค้ร่�องห์มาย ‘ที่างเลู่อกส่ขภาพ้’ ที่่กค้ร่�งก่อน์ซ่�อเค้ร่�องดี่�ม ห์ร่อลูองส่�งระดี่บ ค้วามห์วาน์ลูดีลูงเห์ลู่อ 25 % เพ้ียงเที่่าน์ี�เราก็จะ สามารถห์ลูีกเลูี�ยงน์�ำตาลูแฝงที่ี�มาก่บเค้ร่�องดี่�ม ไดี้ง่ายๆ เพ้่�อดีูแลูส่ขภาพ้ของเราให์้แข็งแรง ลูดีการเกิดีปััญห์าส่ขภาพ้ใน์อน์าค้ต คว�มเสู่�ยงท�งสู่ขภ�พ จ�กเครื่่�องดื่่�มนำ��ต�ลสููง เทคนิคก�รื่ลดื่นำ��ต�ลง��ยๆ การศึกษาห์ลูายชิ�น์ชี�ตรงก่น์ว่า การบริโภค้ เค้ร่�องดี่�มน์�ำตาลูสูงส่มพ้่น์ธ์ก่บปััญห์าส่ขภาพ้ มากมาย เช่น์ โรค้อ้วน์ ภาวะไขม่น์พ้อกต่บ ภาวะดี่�อต่ออิน์ซูลูิน์ แลูะปััญห์าฟัน์ผ่่ เพ้ิ�มค้วามเสี�ยงโรค้ไม่ติดีต่อเร่�อร่ง (Non- communicable diseases; NCDs) เช่น์ โรค้เบาห์วาน์ ค้วามดี่น์โลูห์ิตสูง โรค้ห์่วใจแลูะ ห์ลูอดีเลู่อดี เปั็น์ต้น์ ที่ี�น์่าเปั็น์ห์่วงอย่างมาก ค้่อ การดี่�มเค้ร่�องดี่�ม น์�ำตาลูสูงใน์กลู่่มเดี็กแลูะว่ยร่่น์ เพ้ราะน์อกจาก จะน์ำไปัสู่ปััญห์าส่ขภาพ้ใน์ระยะยาว เค้ร่�องดี่�ม น์�ำตาลูสูงย่งเพ้ิ�มค้วามเสี�ยงต่อการห์่กของ กระดีูกมากถึง 4.94 เที่่า เน์่�องจากว่ยร่่น์ที่ี� บริโภค้เค้ร่�องดี่�มน์�ำตาลูสูง ม่กดี่�มน์มแลูะบริโภค้ อาห์ารที่ี�มีปัระโยชน์์น์้อยลูง จึงเปั็น์ไปัไดี้ว่า ว่ยร่่น์ใน์กลู่่มน์ี� จะขาดีแค้ลูเซียมแลูะวิตามิน์ ต่างๆ ที่ี�จำเปั็น์ต่อการสร้างมวลูกระดีูก/ ISSUE_50 24 Money tips YOUR HEALTHY ACCOUNT The world is changing faster than ever, and we have to adapt and adopt new ways to stay on top of our game or just to survive. Economic stress puts a tremendous amount of pressure on many of us and if you are looking into switching careers, seeking sideline income or investing in new businesses to earn more income, here are some ideas to increase your financial status in 2024 and beyond. 5 THINGS YOU CAN DO TO MAKE (MORE) MONEY IN 2024 AND BEYOND METAVERSE BUSINESS Virtual reality (VR) is not just a fantasy anymore. These days, VR can help expand business opportunities and enhance the customer experience to the next level using aspects such as social media, e-sports, e-commerce, online classes and much more. This new and boundless business opportunity costs less than traditional business practices and its an area that is growing very fast! PERSONAL BRANDING Social media offers many benefits including connecting people across the globe and allowing individuals to showcase their talents and unique ideas. Many of these personal brands have turned out to be good money-makers earning them influential credentials. We can see many personal brands, or social media influencers, flooding the market in areas as diverse as fashion goods and food products. Nevertheless, you need good content to draw the public’s attention and gain sponsorships. HEALTH AND WELLNESS BUSINESS Since the Covid-19 pandemic, we have become concerned about health and wellbeing more than ever. Sportswear has become integrated with fashion, and healthy food and supplements have become a mandatory diet for many. Most clearly of all, online exercise classes are flourishing, allowing attendees in remote areas to attend workout routines at any time and from anywhere. Finally, personalised meal plans and applications related to body and mind are business opportunities that have strong potential for years to come. E-LEARNING AND VIRTUAL TRAINING If you are good at cooking you can share your skills by offering online classes, if you are a teacher you can offer after-school or weekend online tutoring, and if you are a good speaker and motivator you can conduct online life-coaching events. E-learning and virtual training can generate more income and allow you to share your expertise with others. These are just some examples of the countless types of online classes that can create extra income without requiring investing a lot of money. GIG WORK If you have a full-time job that’s excellent, but if you don’t or have just lost it, don’t panic because gig work may offer opportunities for you. You will have to work hard to make yourself stand out and become in demand, but you will have more freedom and be able to work on your terms at the fees you feel appropriate – you’re your own boss! For those who have a permanent job but are seeking extra money, taking gig work is a good sideline because you only need to commit to job assignments when you can, or want to./ ISSUE_50 25 5 ช่่องทางหาเงิน (เพิ�ม) สุำาหรับปีี 2567 และอนาคต ธุุริกิจเมตาเวิริ์ส ระบบเสม่อน์จริง (Virtual reality) ไม่ไดี้เปั็น์ แค้่แฟน์ตาซีอีกต่อไปั ใน์ย่ค้ปััจจ่บ่น์ VR ขยาย โอกาสที่างธ่รกิจแลูะยกระดี่บปัระสบการณ์ ผู่้บริโภค้ขึ�น์ไปัอีกระดี่บ จากส่งค้มออน์ไลูน์์ของ การส่�อสารที่่�วไปับน์โซเชียลูแฟลูตฟอร์ม ไปัย่ง กิจกรรมอีสปัอร์ต (e-sports) การค้้าอีค้อมเมิร์ซ (e-commerce) ห์้องเรียน์ออน์ไลูน์์แลูะอีกมากมาย ที่ี�สำค้่ญธ่รกิจไร้พ้รมแดีน์น์ี�มีสน์น์เงิน์ค้่าลูงที่่น์ ต�ำกว่าการที่ำธ่รกิจแบบดี่�งเดีิมอยู่มาก จึงไม่น์่า แปัลูกใจเลูยว่าจะเปั็น์แน์วโน์้มที่างธ่รกิจที่ี�ติดีลูม บน์แลูะโตเร็วมาก! แบริน้ด์บุคคล โซเชียลูมีเดีียเปัิดีช่องที่างการส่�อสารที่ี�ไร้ พ้รมแดีน์เช่�อมต่อโลูกแต่ลูะม่มแบบไร้รอยสะดี่ดี อีกที่่�งย่งเปัิดีโอกาสให์้ห์ลูายค้น์ไดี้โชว์สกิลูพ้ิเศษ ห์ร่อแชร์ไอเดีียพ้ิสดีารที่ี�ค้าดีไม่ถึงแต่ให์้ผ่ลูลู่พ้ธ์ ยอดีเยี�ยมแลูะมียอดีผู่้ติดีตามพ้่่งกระฉูดีจน์ สปัอน์เซอร์เข้า กลูายเปั็น์ช่องที่างห์าเงิน์ช่�น์เลูิศ ที่ี�ลูงที่่น์น์้อยห์ร่อแที่บไม่ต้องลูงที่่น์อะไรเลูย ซึ�งก็ ไม่น์่าแปัลูกใจเลูยว่าที่ำไมที่่กว่น์น์ี�ใค้รๆ ก็อยากเปั็น์ อิน์ฟลููเอน์เซอร์ (influencer) เพ้ราะผ่ลูพ้วงที่ี�ตามมา ค้่อ การออกสิน์ค้้าห์ร่อบริการใน์แบรน์ดี์ตน์เอง ดี่งที่ี�เราเห์็น์ขายก่น์ที่่วมตลูาดีออน์ไลูน์์ แต่ที่่�งน์ี� ค้่ณจำเปั็น์ต้องสร้างค้อน์เที่น์ที่์ที่ี�น์่าสน์ใจ น์่าติดีตาม แลูะสามารถดีึงดีูดีที่่�งผู่้ร่บสารแลูะสปัอน์เซอร์ โลกหมุน้เปลี�ยน้ไปไวอ้ย่างทีี�ใคริก็คาดไม่ถึง และเริาต่างก็พยายามปริ้บต้วก้น้เพ่�อ้ให้ที้น้การิ เปลี�ยน้แปลงหริ่อ้เพ่�อ้ความอ้ยู่ริอ้ด ความเคริียด ทีางการิเงิน้ทีี�ถาโถมเข้ามา อ้าจทีำให้ใคริ หลายคน้คิดอ้ยากเปลี�ยน้งาน้ อ้ยากหาอ้าชีพ เสริิม หริ่อ้อ้ยากหาช่อ้งทีางลงทีุน้ทีี�จะช่วยเพิ�ม ริายได้ให้คริ้วเริ่อ้น้ ลอ้งมาดู 5 ช่อ้งทีางหาเงิน้ ยุคเอ้ไอ้ (เก่อ้บ) คริอ้งโลกทีี�เริาหว้งว่าม้น้อ้าจ จะช่วยเพิ�มความคล่อ้งต้วทีางการิเงิน้ให้คุณได้ ไม่มากก็น้้อ้ย ธุุริกิจเพ่�อ้สุขภาพ ต่�งแต่โค้วิดีเปั็น์ต้น์มา เราห์่น์มาใส่ใจเร่�อง ส่ขภาพ้ก่น์มากขึ�น์ เค้ร่�องแต่งกายสำห์ร่บการ ออกกำลู่งกายกลูายเปั็น์ส่วน์ห์น์ึ�งของไฮแฟช่�น์ ที่ี�เราเห์็น์ไดี้ที่่�วไปัจากค้อลูเลูกช่น์ของแบรน์ดี์เน์ม ระดี่บพ้รีเมี�ยม สิน์ค้้าอาห์ารเพ้่�อส่ขภาพ้กลูายเปั็น์ เที่รน์ดี์ห์ลู่กการบริโภค้ของค้น์จำน์วน์มาก แลูะ ที่ี�สำค้่ญค้ลูาสออกกำลู่งกายออน์ไลูน์์ก็ผ่่ดีขึ�น์มา มากมาย เที่รน์เน์อร์ย่ค้น์ี�ไม่ต้องพ้ึ�งฟิตเน์ส ขอแค้่ มีอิน์เที่อร์เน์็ตที่ี�บ้าน์ก็เปัิดีไลูฟ์สอน์ก่น์ไดี้ที่่น์ที่ี ซึ�ง ก็มีข้อดีีเดี่น์ที่ี�ว่าค้น์ที่ี�อาศ่ยใน์เขตน์อกเม่องห์่างไกลู ที่ี�ไม่มีบริการฟิตเน์ส (แต่มีส่ญญาณอิน์เที่อร์เน์็ต) ก็สามารถเข้าร่วมค้ลูาสออกกำลู่งกายไดี้ที่่กที่ี�แลูะ ที่่กเวลูา มากไปักว่าน์่�น์บริการจ่ดีแผ่น์การบริโภค้ เฉพ้าะบ่ค้ค้ลู อธิบายง่ายๆ ว่าเปั็น์บริการปัิ�น์โต ดีีลู่กซ์ แลูะแอปัพ้ลูิเค้ช่น์เพ้่�อดีูแลูส่ขภาพ้จิตแลูะ ส่ขภาพ้กายก็มีค้วามน์ิยมขึ�น์มาเปั็น์อย่างสูงแลูะ จะย่งค้งติดีเที่รน์ดี์ค้วามน์ิยมไปัอีกน์าน์ คลาสการิเริียน้ และการิฝึกอ้บริมอ้อ้น้ไลน้์ ห์ากค้่ณมีฝีม่อการค้ร่วร่่น์มาสเตอร์เชฟย่งอาย แชร์สูตรเดี็ดีเค้ลู็บลู่บปัลูายจว่กแลูะเปัิดีสอน์ ภาค้ออน์ไลูน์์ก่น์ไปัเลูย ห์ากค้่ณเปั็น์ค้รูไห์วใจดีี ยามเย็น์ห์ลู่งเลูิกเรียน์ห์ร่อช่วงว่น์ห์ย่ดีส่ดีส่ปัดีาห์์ ก็น์่าจะเปัิดีสอน์ติวออน์ไลูน์์ ห์ร่อใน์กรณีที่ี�ค้่ณเปั็น์ น์่กพู้ดีช่�น์เลูิศ ที่ี�ที่่�งปัลูอบปัระโลูมแลูะปัลู่กใจให์้ ค้น์ลู้มพ้ร้อมลู่กใน์สิบวิน์าที่ี ขอเชิญเปัิดีไลูฟ์โค้้ช เพ้่�อช่วยชาวโลูกให์้กลู่บมาย่น์ไดี้อีกค้ร่�ง ที่ี�กลู่าว มาน์ี�เปั็น์เพ้ียงแค้่ส่วน์ห์น์ึ�งของสิ�งที่ี�ค้่ณสามารถที่ำ เพ้่�อเพ้ิ�มรายไดี้แลูะย่งให์้โอกาสค้่ณไดี้ใช้ค้วาม สามารถพ้ิเศษให์้เปั็น์ปัระโยชน์์ที่่�งต่อต่วค้่ณเอง แลูะต่อส่งค้ม ที่ี�สำค้่ญไซดี์ไลูน์์เห์ลู่าน์ี�แที่บจะไม่ ต้องลูงที่่น์อะไรมากมายเลูยห์ากค้่ณเจ๋งจริง กิ�กเวิริ์ก งาน์ฟรีแลูน์ซ์ห์ร่อที่ี�เรียกก่น์กิ�บเก๋ที่่น์ย่ค้ว่า “กิ�กเวิร์ก” ห์ากค้่ณมีงาน์ปัระจำที่ี�ม่�น์ค้งแลูะไม่มี แววส่�น์ค้ลูอน์ ค้่ณโชค้ดีีมาก แต่ห์ากว่าค้่ณไม่มีงาน์ ปัระจำห์ร่อเพ้ิ�งถูกเที่ อย่าเพ้ิ�งวิตกจริตจน์เกิน์เห์ต่ เพ้ราะภาค้งาน์ช่�วค้ราวกำลู่งมาแรงแซงโค้้ง งาน์ปัระจำดี้วยข้อดีีดี้าน์ค้วามย่ดีห์ย่่น์ของเวลูา ที่ำงาน์ ค้่าตอบแที่น์ที่ี�สมน์�ำสมเน์่�อ เปั็น์น์ายตน์เอง แลูะห์ลูายค้น์เช่�อว่าจะที่ำให์้ค้่ณภาพ้ชีวิตดีีขึ�น์ ที่่�งน์ี�ค้่ณอาจจะต้องที่ำการบ้าน์ห์น์่กส่กน์ิดีเพ้่�อให์้ ช่�อเสียงแลูะค้วามสามารถของค้่ณโดีดีเดี่น์ ใน์วงการ สำห์ร่บค้่ณที่ี�มีงาน์ปัระจำอยู่แลู้วแต่ อยากห์ารายไดี้เสริม การร่บงาน์กิ�กเวิร์กเปั็น์จ๊อบๆ ตามค้วามสะดีวก น์่บว่าเปั็น์การห์าลูำไพ้่พ้ิเศษที่ี�ดีี เพ้ราะค้่ณไม่ต้องผู่กม่ดีก่บส่ญญาที่าส แลูะสามารถ เลู่อกงาน์ที่ี�เห์มาะสมก่บค้วามต้องการแลูะเวลูา ของค้่ณไดี้/ ISSUE_50 26 The festive season is a time for joy, celebration and indulgence. However, it's also the time when those extra delectable holiday treats can start to show! We've curated 5 effective calorie-burning exercises that you can do during the holidays and also while travelling. These exercises are quick, require minimal space and need no special equipment, making it easier than ever to maintain your fitness goals amidst all the festive cheer! STAYING FIT DURING THE FESTIVE SEASON: 1. JUMPING JACKS: Start straight with your feet together and arms at your sides. Jump, spreading your legs apart while raising your arms above your head. Jump again to return to the starting position. Repeat for an effective heart-pumping workout that will burn calories with each jump. 4. SKIPPING ROPE: Stand with your feet together holding a jump rope behind your back. Start skipping in time with swinging the rope over your head and then under your feet. A jump rope is portable and the exercise quickly burns calories, making it very suitable for travellers. 5. RUNNING IN PLACE: Simply jog in one spot, lifting your knees and swinging your arms. It's a straightforward yet effective way to burn calories and improve cardiovascular fitness, making it an excellent exercise for calorie expenditure. 3. BURPEES: Begin in a standing position. Drop into a squat, place your palms on the ground and kick your feet back into a plank position. Perform a push-up, jump your feet back to the squat position, and explode into a jump. This full-body exercise works efficiently to provide a high-calorie burn. 2. HIGH-KNEES: March in place while lifting your knees as high as possible. Maintain a brisk pace to engage your core and burn calories more effectively, which make this an excellent exercise for keeping your metabolism active and helping you offset festive indulgences. YOUR HEALTHY BODY 5-min exercise Illustrated by Fah Anuntasomboon 5 QUICK CALORIE-BURNING WORKOUTS FOR ANYWHERE AND EVERYWHERE• Surgery Center, Urology Center, Bangkok Hospital • Cardiothoracic Surgery Center, Bangkok Heart Hospital • Specific Cancer Center, Cancer Hospital Wattanosoth For more information, please contact The da Vinci Xi An intelligent surgical solution For Advanced Minimally Invasive Surgery R BOT-Assisted Surgery Thoracic Surgery Urological Surgery Abdominal and Gastrointestinal Surgery Gynecologic Surgery Otolaryngology- Head and Neck Surgery Better Access Improved Visualization Enhanced Precision Less Complications Fast Recovery Better Access Improved Visualization Enhanced Precision Less Complications Fast Recovery/ ISSUE_50 28 In the care BDMS UPDATE NEWS Newly-introduced healthcare services that can be accessed anywhere, anytime The Covid-19 pandemic has left behind a transformation in societal structure and lifestyles, resulting in what is now commonly called the "New Normal." These adjustments in behaviour and lifestyles have impacted businesses and services globally. In response to this dynamic landscape, new technologies and innovations have emerged, along with revised management approaches to ensure that service recipients can access healthcare conveniently, promptly and without compromising service efficiency, ultimately resulting in new standards for quality of service being set. BDMS TELEHEALTH ANYWHERE BDMS has adapted its business model strategically to align with sustainable development principles, emphasising healthcare. This adaptation involves the integration of hybrid healthcare service technology, a new advanced medical service that combines innovation and medical technology as the means to enhance communication channels and provide continuous access to healthcare services. BDMS achieves this through its pioneering BDMS Telehealth Anywhere. BDMS Telehealth Anywhere plays a crucial role in reducing the time and resources required for transportation, while minimising the risk of infection for both patients and medical personnel. The well- developed application offers an array of services including Online Doctor Appointments (which streamlines the appointment process and allows patients to quickly select doctors and schedule appointments with privacy). The application also offers the capabilities of Home Lab Service, prompt Digital Check-up Result presentation, and Online Drug Distribution. Teleconsultation is another service facilitated through applications such as My B+, Health Up, and Well, and connects patients to specialists from BDMS hospitals. Currently, BDMS provides teleconsultation for 13 diseases covering conditions such as diabetes, chest diseases, gastrointestinal diseases, allergies, dialysis, ophthalmology, and women's health. Currently, BDMS is developing a healthcare ecosystem under the BeDee Application to providing digitalised hospital services and foster comprehensive healthcare access anytime and anywhere. This innovative approach to medical services aims to improve service efficiency, ensuring patient satisfaction while maintaining the highest medical service standards from upstream to downstream while encompassing medical care and treatment procedures from the BDMS network’s expert personnel. BDMS remains committed to developing new business models and prioritising innovation to enhance service efficiency and healthcare standards. The overarching goal is to elevate healthcare service standards in Thailand, reflecting BDMS's dedication to providing cutting-edge and quality healthcare solutions./ ISSUE_50 29 BDMS Telehealth Anywhere บริการด์้านสุุขภาพรูปีแบบใหม่ ท่�เข้ารับบริการได์้ทุกท่�ทุกเวลา BDMS ไดี้ปัร่บเปัลูี�ยน์กลูย่ที่ธ์การดีำเน์ิน์ธ่รกิจ ภายใต้แน์วค้ิดีการดีูแลูส่ขภาพ้ผ่สมผ่สาน์ เที่ค้โน์โลูยีแบบ Hybrid Healthcare Service ดีำเน์ิน์ธ่รกิจบริการดี้าน์ส่ขภาพ้รูปัแบบให์ม่ ดี้วย การพ้่ฒน์าน์ว่ตกรรมแลูะเที่ค้โน์โลูยีที่างการแพ้ที่ย์ ที่ี�เปั็น์เค้ร่�องม่อเพ้ิ�มช่องที่างแลูะขยายโอกาส การเข้าถึงการร่บบริการที่างการแพ้ที่ย์อย่างต่อ เน์่�อง ดี้วยระบบ BDMS Telehealth Anywhere BDMS Telehealth Anywhere ช่วยให์้ผู่้ปั่วย สามารถเข้าร่บการร่กษาพ้ยาบาลูไดี้อย่างที่่น์ที่่วงที่ี ที่่กว่น์ ตลูอดี 24 ช่�วโมง ลูดีเวลูาแลูะที่ร่พ้ยากร ใน์การเดีิน์ที่างพ้ร้อมลูดีค้วามเสี�ยงใน์การติดีเช่�อ ที่่�งผู่้เข้าร่บบริการแลูะบ่ค้ลูากรที่างการแพ้ที่ย์ โดียพ้่ฒน์าแอพ้พ้ลูิเค้ช่�น์ค้รอบค้ลู่มการให์้บริการ ต่�งแต่การน์่ดีห์มายไดี้ดี้วยค้วามรวดีเร็วแลูะตาม ค้วามต้องการส่วน์ต่ว จน์ถึงการรายงาน์ผ่ลู การร่กษา รวมที่่�งพ้่ฒน์าการบริการ Teleconsultation ผ่่าน์แอพ้พ้ลูิเค้ช่�น์ ซึ�งดีำเน์ิน์การโดียโรงพ้ยาบาลู ใน์เค้ร่อข่าย BDMS ไดี้แก่ My B+, Samitivej Plus, Health Up, Well ซึ�งปััจจ่บ่น์สามารถ ให์้บริการค้ำแน์ะน์ำที่างการแพ้ที่ย์ไดี้ห์ลูากห์ลูาย ถึง 13 กลู่่มโรค้ เที่ียบเค้ียงใน์โรงพ้ยาบาลู เช่น์ โรค้เบาห์วาน์ โรค้ที่รวงอก โรค้ที่างเดีิน์อาห์าร ศูน์ย์ ภูมิแพ้้ ศูน์ย์ไต จ่กษ่วิที่ยา แลูะสูติน์รีเวช เปั็น์ต้น์ น์อกจากน์ี� BDMS ย่งพ้่ฒน์าบริการอ่�น์ๆ โดีย ใช้เที่ค้โน์โลูยีแบบ Hybrid Healthcare Service ไดี้แก่ การบริการเก็บผ่ลูตรวจร่างกายใน์บ้าน์ การแสดีงผ่ลูตรวจร่างกายใน์รูปัแบบดีิจิตอลู การจ่ดีส่งยาแลูะให์้ค้ำแน์ะน์ำการใช้ยาดี้วย จากสถาน้การิณ์การิแพริ่ริะบาดขอ้ง โริคโควิด19 ทีี�ส่งผลต่อ้การิดำเน้ิน้ชีวิตขอ้ง ปริะชาชน้ จน้ก่อ้ให้เกิดชีวิตวิถีใหม่ (New Normal) ทีี�ทีุกคน้ต่างปริ้บเปลี�ยน้พฤติกริริม และริูปแบบวิถีชีวิตไปพริ้อ้มก้น้ที้�วโลก ริวมถึง เกิดการิปริ้บต้วทีางด้าน้ธุุริกิจและบริิการิต่างๆ ให้ตอ้บสน้อ้งต่อ้สถาน้การิณ์ปัจจุบ้น้ น้ำไปสู่การิ สริริค์สริ้างเทีคโน้โลยีหริ่อ้น้ว้ตกริริมใหม่ๆ ปริ้บเปลี�ยน้วิธุีการิจ้ดการิ ทีี�ส่งผลให้ผู้ริ้บบริิการิ สามาริถเข้าริ้บบริิการิได้อ้ย่างสะดวก ริวดเริ็ว และไม่ส่งผลต่อ้ปริะสิทีธุิภาพการิบริิการิ จวบจน้ได้ริ้บการิบริิการิทีี�มีคุณภาพดียิ�งขึ้น้ เภส่ชกรผ่่าน์ระบบออน์ไลูน์์ รวมถึงการบริการให์้ ค้ำแน์ะน์ำดี้าน์ส่ขภาพ้โดียผู่้เชี�ยวชาญผ่่าน์ แอพ้พ้ลูิเค้ช่�น์ ปััจจ่บ่น์ BDMS ไดี้มีการพ้่ฒน์า Healthcare Ecosystem ภายใต้แอพ้พ้ลูิเค้ช่�น์ BeDee ที่ี� รวบรวมบริการเสม่อน์การเข้าร่บบริการใน์ โรงพ้ยาบาลู พ้ร้อมขยายโอกาสการเข้าถึงการดีูแลู ส่ขภาพ้แบบค้รบวงจร ไดี้ที่่กพ้่�น์ที่ี�ที่่กเวลูา ดี้วย รูปัแบบน์ว่ตกรรมการให์้บริการที่างการแพ้ที่ย์ให์ม่ ม่่งเน์้น์การเพ้ิ�มปัระสิที่ธิภาพ้การร่กษาพ้ยาบาลู พ้ร้อมเพ้ิ�มค้วามพ้ึงพ้อใจให์้แก่ผู่้ร่บบริการ ค้วบคู้่ ก่บการค้งไว้ซึ�งมาตรฐาน์การร่กษาพ้ยาบาลู ที่ี�เปั็น์เลูิศ จากต้น์น์�ำจน์ถึงปัลูายน์�ำ ผ่่าน์กระบวน์ การดีูแลูร่กษาแลูะให์้บริการจากบ่ค้ลูากร ผู่้เชี�ยวชาญใน์เค้ร่อข่าย BDMS BDMS ย่งค้งม่่งเน์้น์การพ้่ฒน์าธ่รกิจดี้าน์ ส่ขภาพ้รูปัแบบให์ม่ พ้ร้อมม่่งม่�น์พ้่ฒน์าน์ว่ตกรรม โดียม่่งเปั้าที่ี�การเพ้ิ�มปัระสิที่ธิภาพ้การบริการ ที่างการแพ้ที่ย์ แลูะการดีูแลูส่ขภาพ้ อ่น์จะน์ำไปั สู่การยกระดี่บมาตรฐาน์การบริการดี้าน์สาธารณส่ข ภายใน์ปัระเที่ศไที่ยNext >