< Previous/ ISSUE_50 10 WHERE TO FIND US Bangkok Hospital Group Bangkok Hospital, Bangkok Heart Hospital, Wattanosoth Cancer Hospital, Bangkok Hospital Chinatown, Bangkok Hospital Hua Hin, Bangkok Hospital Prapradaeng, Bangkok Hospital Pattaya, Bangkok Hospital Rayong, Bangkok Hospital Chantaburi, Bangkok Hospital Trat, Bangkok Hospital Ratchasima, Bangkok Hospital Pakchong, Bangkok Hospital Udon, Bangkok Hospital Khon Kaen, Bangkok Hospital Phitsanulok, Ratanavej Hospital, Bangkok Hospital Chiangmai, Bangkok Hospital Samui, Bangkok Hospital Phuket, Bangkok Hospital Had Yai Samitivej Group Samitivej Sukhumvit Hospital, Samitivej Srinakarin Hospital, Samitivej Sriracha Hospital, Samitivej Thonburi Hospital, Samitivej Chonburi Hospital Royal Hospital Group Royal Angkor Hospital, Royal Phnom Penh Hospital Phyathai Hospital Group Phyathai 1 Hospital, Phyathai 2 Hospital, Phyathai 3 Hospital, Phyathai Hospital Nawamin, Phyathai Sriracha Hospital Paolo Hospital Group Paolo Hospital Phaholyothin, Paolo Hospital Samutprakarn, Paolo Hospital Chokchai 4 Local Hospitals Sanamchan Hospital, Thepakorn Hospital, Phuket International Hospital, Muang Petch Hospital, Sri Rayong Hospital, Dibuk Hospital Starbucks Siam Paragon, Siam Center, Siam Discovery, Siam Square One, Siam Square, Chamchuri Square, Siamkit Building, MBK Center, Ideo Q Phayathai, Central World, The Offices at Central World, Ploenchit Center, Lang Suan, Terminal 21, The Emporium, Esplanade, Central Plaza Ladprao, Central Chidlom, The 19 Chidlom, Amarin Plaza, All Season Place CRC Building, Nana Square, Grand 5 Plaza, GMM Grammy, City Resort Sukhumvit 39, The 49 Terrace Sukhumvit 49, TOPS Market Place Thonglor, Thonglor 13-15, SFX Ekamai, Bangkok Mediplex, The Davis Hotel, Exchange Tower, Timesquare, U Chu Liang Building, Big C Rama 4, Silom Complex, Boon Mit Building Silom, State Tower Building, Ban Silom, Convent Road Silom, Monthien Hotel, Q House (Life Center), Bangkok City Tower, Grand Diamond Plaza, Italthai Tower, M Theatre, Shibuya 19, RCA, Bangkok Plaza, Central Plaza Rama 9, Robinson Ratchada, Queen Sirikit National Convention Center, Muang Thai Phatra Complex, The Mall Ngamwongwan, Central Plaza Pinklao, Central Plaza Rattanathibet, Central Plaza Chaeng Wattana, Avenue Ratchayotin, Major Ratchayothin, SCB Park Plaza, The Mall Bangkapi, CDC Ekamai-Raminthra, The Crystal Park, The Nine Rama 9, La Villa Pholyothin Plaza, Central Plaza Raminthra, Fashion Island, Nawamin Market Place, Avenue Nawamin City, Impact Arena Muang Thong Thani, Avenue Chaeng Wattana, The Promenade, Bumrungrad Hospital, Samitivej Hospital, Vejthani Hospital Au Bon Pain Siam Paragon, Siam Center, Siam Discovery, MBK Center, The Emporium, Rainhill, J Avenue Thonglor, M Thai Tower, All Season Place, The Offices at Central World, RSU Tower, Abdulrahim Building, Lake Ratchada Office Complex, Big C Ratchadamri, Bumrungrad Hospital, Samitivej Hospital, The Ambassador, The Davis Hotel, Sinthorn Tower Other Mandarin Oriental Shop Siam Paragon, Audrey Café & Bistro Thonglor 11, Tamnanthai Restaurant (Ploenchit Center), Bangkok Coffee (Ploenchit Center), Danube Best Coffee (Ploenchit Center) Lounge Platinum Lounge Siam Paragon, Platinum Lounge The Emporium Sport Clubs & Club Associates RBSC, RBSC Polo Club, Sport City Driving Range, Prachacheun Driving Range, North Park Driving Range, Rajpreuk Club WRITE TO US Kindly provide us your name and posting address ... as simple as that and ... a bag and a calendar from BDMS will knock on you door! Hurry up, limited to the first twenty entries only. Drop us an email at editor@lifestyleandtravel.com and win a bag and a calendar from BDMS. + 3 5678910 12 121314151617 19 26 20 27 21222324 2829 2 345678 1 9 10111213141516 17181920212223 24 31 252627282930 MARCH มีนาคม S.M.Tu.W.Th.F.Sa. วันมาฆบูชา Makha Bucha Day วันตรุษจ�น Chinese New Year’s Day ชดเชยวันมาฆบูชา Makha Bucha Day (Substitution) 4 11 18 25 อังคารWED / พ�ธTHU / พฤหัสบดีFRI / ศุกรSAT / เสารSUN / อาทิตยMON / จันทรTUE / อังคาร 2567กุมภาพันธ FEBRUARY 2024 Win a bag and a calen dar set fro m BD M SWin a bag and a calen dar set fro m BD M S/ ISSUE_50 12 Lastest shopping guide YOUR HEALTHY SOUL Step into the new year with a healthy lifestyle that does not merely follow trends but becomes your everyday routine. Meet the health tracker wearables, devices people won't leave home without. Beyond fitness bands and sports watches, some of these not only monitor health but can also be life-savers in emergencies. Dive into the top health tracker devices today and make every step in the new year a stylish and health-conscious stride. OURA RING GEN 3: THE BEST NON-WRIST TRACKER Revolutionising discreet sleep and recovery tracking, Oura Ring Gen 3 is more than just a ring; it elegantly monitors your heart rate, body temperature and activity all day long. Enjoy its minimalist design without a screen or distractions, delivering simplicity and effectiveness in holistic wellness. With added features like SpO2 sensors, period predictions and a focus on stress relief, it's the perfect hands-off companion for a stylish and stress- free wellness journey. https://ouraring.com/product/rings GARMIN FENIX 7S PRO: THE ULTIMATE CHOICE FOR SERIOUS OUTDOOR ATHLETES Boasting upgraded features including enhanced heart rate accuracy, solar charging and military-grade durability, this device sets the bar high. From rapid GPS signal pickup to a hands-free LED flashlight, along with topographical maps and 10 ATM water resistance, this watch is a fitness powerhouse. Despite its higher price, Garmin's comprehensive metrics and coaching programs make it a worthwhile investment for those committed to peak performance. www.garmin.com/th-TH THE MUST-HAVE HEALTH TRACKERS FOR EVERY HEALTH ENTHUSIAST WHOOP 4.0 (MEMBERSHIP): THE MOST WEARABLE Packed with smart clothing options, the Whoop 4.0 redefines wearables for ultimate comfort and flexibility in fitness tracking. Whether tucked into the Any- Wear bralette or worn in various ways, it offers all-day wearability without interference. With its sleek, compact design and a new battery, it ensures a forgettable yet functional wear experience. Despite a $30 monthly subscription, it stands out as the only wearable that you might forget you're wearing, emphasising its unparalleled comfort and functionality. https://shop.whoop.com/en-us/ collections/whoop4-0 FITBIT INSPIRE 3: THE IDEAL FITNESS WATCH FOR CASUAL USERS For those seeking a straightforward health tracker that monitors steps, sleep and call notifications, the Fitbit Inspire 3 stands out as the best choice and is priced at just $80. With Fitbit's intuitive app, diverse watch faces and essential health features, it outshines knockoff alternatives. Embrace the reliability of Fitbit's latest release – a quality choice for health- conscious shoppers! www.fitbit.com/global/us/products/ trackers/inspire3/ ISSUE_50 13 YOUR HEALTHY SENSE Compilation of new eateries The interior is architectural and Instagrammable, and the freshly-brewed speciality coffees at both the Speed Bar and Slow Bar exude perfect aromas. The café aims to become a community space to inspire. There is a delightful variety of home-baked pastries offered with the spotlight on the Macadamia Croissant, Coconut Delight, Passionate Macaron, and Yuzu Tea Cheese. สถาปััตยกรรมดีีไซน์์โดีดีเดี่น์ของที่ี�น์ี�เปั็น์เสน์่ห์์ ดีึงดีูดีลููกค้้าไม่แพ้้กาแฟสดีห์ลูากห์ลูายชน์ิดีที่ี�ห์อม อบอวลูไปัที่่�วที่่�งร้าน์ โดียที่างร้าน์ม่่งห์ว่งว่าที่ี�น์ี�จะ เปั็น์แห์ลู่งค้อมมูน์ิตี�ให์ม่ ที่ี�สามารถจ่ดีปัระกาย ไอเดีียดีีๆ ไดี้ น์อกจากเค้ร่�องดี่�มค้่ณภาพ้แลู้ว ที่ี�ร้าน์ ย่งเสิร์ฟขน์มอบให์ม่ๆ รสเลูิศให์้เลู่อกสรรอีกดี้วย ที่ี�พ้ลูาดีไม่ไดี้เลูยค้่อค้ร่วซองค้์แมค้ค้าเดีเมีย แลูะ มูสมะพ้ร้าว Amidst the daily hustle of city life, Emmie's offers a serene escape with its cosy ambience. The warm glow of the natural lighting and the aroma of freshly brewed coffee create just the right atmosphere for some peaceful moments of reflection or a delightful conversation with a loved one. Emmie's offers a wide range of pastries, drinks, as well as healthy and tasty dishes. ที่่ามกลูางค้วามว่่น์วายของชีวิตค้น์เม่องน์่�น์ Emmie’s Cafée เปั็น์ที่ี�ห์ลูบม่มที่ี�ให์้บรรยากาศ ธรรมชาติ โดียมีแสงแดีดีอ่อน์ๆ ส่องผ่่าน์เข้าสู่ บริเวณร้าน์อย่างอบอ่่น์ พ้ร้อมกลูิ�น์กาแฟสดี ที่ี�ห์อมกร่่น์ไปัที่่�วร้าน์ เชิญชวน์ให์้ลูิ�มลูอง น์อกจาก น์ี�ย่งมีขน์มมากมายห์ลูายชน์ิดี รวมที่่�งอาห์าร เพ้่�อส่ขภาพ้ดี้วย จึงเห์มาะก่บการรวมกลู่่มส่งสรรค้์ ก่น์เปั็น์อย่างยิ�ง Parmi sweeps diners to a suburban town in Italy and into a cosy home where guests are given a welcome and invited to the kitchen for delectable food. The ceiling of the interior is decorated with billowy white fabric for a charismatic effect, and outside seating is also offered under the shade of trees so diners can enjoy their meal while watching an outdoor movie. ร้าน์สไตลู์อิตาเลูียน์ที่ี�เติมเต็มดี้วยบรรยากาศ ราวก่บห์ลู่ดีไปัใน์เม่องชน์บที่ของอิตาลูีแห์่งน์ี� เปั็น์บ้าน์ห์ลู่งเลู็กๆ ที่ี�สร้างดี้วยอิฐ ตกแต่งภายใน์ ดี้วยผ่้าสีขาวที่ี�มีเสน์่ห์์แลูะสบายตา โดียสามารถ เลู่อกน์่�งดี้าน์ใน์ร้าน์ที่ี�มีค้วามอบอ่่น์ ห์ร่อดี้าน์น์อก ร้าน์ใน์บรรยากาศอิตาเลูียน์ดี่�งเดีิม ไปัพ้ร้อมๆ ก่บชมภาพ้ยน์ตร์กลูางแจ้งที่่ามกลูางสวน์สวย ไดี้อีกดี้วย SAN RAFAEL sanrafaelthailand PARMI parmi.bkk EMMIE’S emmiesbkk CHIC COMMUNITY NEO- ITALIAN CITY OASISHEALTH TRENDS IN 2024 AND BEYOND / ISSUE_50 14 YOUR HEALTHY BRAIN In the know The Covid-19 pandemic sparked a significant shift in healthcare and prompted people to prioritise their well-being. Telehealth and virtual hospitals quickly became popular, offering convenient healthcare solutions. Mental health awareness also grew, leading to increased support and resources. Additionally, personalised healthcare gained traction, tailoring treatments to individual needs. These trends are expected to continue in 2024, reshaping the future of healthcare by making it more accessible and personalised for everyone./ ISSUE_50 15 As we step into 2024, let's take a closer look at the significant health trends that are set to dominate the scene in the coming year: preventive medicine, telehealth and digital health, personalised medicine, elderly care and mental health care. PREVENTIVE MEDICINE: When it comes to our health goals, there's no denying that we all seek to lead healthy, fulfilling lives and would like to extend our time on Earth. In the last three years, the challenges of the Covid-19 pandemic have emphasised the critical importance of adopting a healthy lifestyle. Particularly for vulnerable populations, the risks associated with Covid-19 – from infection and severe symptoms to higher hospitalisation rates and the threat to life – have been a complete reminder of the need for proactive health measures. The preventive medicine approach promotes preventive care, thereby minimising diseases, disabilities and premature deaths. Preventive medicine lies in its applicability, addressing individual well-being and the broader scope of public health. Many of the leading causes of premature mortality, such as cardiovascular diseases and diabetes, are entirely preventable. Lifestyle adjustments and guidance from healthcare professionals serve as the cornerstone of prevention. This guidance includes routine check-ups, immunisations, maintaining an active lifestyle, managing weight, coping with stress and avoiding environmental pollutants. A preventive medicine doctor plays a pivotal role in this journey. These specialists gather a comprehensive picture by thoroughly investigating your medical history and family health background, conducting a detailed lifestyle assessment and understanding your habits. Armed with this knowledge, they offer tailored advice on diet, suitable exercise routines, necessary medical tests and vaccinations. These recommendations, rooted in evidence and personalised care, pave the way for improved health and overall well-being. Ultimately, preventive medicine becomes a guiding light, illuminating the path to a healthier, happier life. TELEHEALTH AND DIGITAL HEALTH: Technology has revolutionised healthcare, making it more convenient and accessible. Doctors and patients can now connect through telemedicine services, wearable devices and telehealth monitoring systems. These tools allow healthcare providers to offer remote services, meaning patients can receive medical help from their homes. This virtual approach, known as virtual wards or hospitals, eliminates hospital visits. To ensure accurate remote care, wearable devices and health monitoring platforms collect real-time patient health data, giving doctors vital information to make decisions. Telemedicine saves time, is safe and offers hassle-free medical consultations, making healthcare accessible and efficient. In addition to telemedicine, telepharmacy has emerged as an advanced healthcare service. This approach includes medication dispensing, online counselling and drug therapy monitoring. Pharmacists can remotely assist patients in managing their medications, ensuring proper dosages and addressing concerns. Telepharmacy not only enhances the accessibility of pharmaceutical services but also strengthens the connection between pharmacists and patients, promoting better health outcomes and medication adherence./ ISSUE_50 16 YOUR HEALTHY BRAIN In the know PERSONALISED MEDICINE: Personalised medicine represents a groundbreaking approach in modern healthcare, utilising a patient's genetic profile to anticipate and prevent diseases, customise diagnoses, determine optimal treatments and calculate precise medication doses. To implement personalised medicine, doctors conduct genetic testing to sequence a patient's genome, storing this helpful information in their medical records. This transformative approach not only enhances well-being and extends human longevity but also reduces drug toxicity, minimizes side effects and ensures prudent spending by avoiding ineffective or unnecessary treatments. Personalised medicine isn't just for treating illnesses; it also helps prevent them. Doctors use genetic information to give personalised advice on diet and lifestyle, which empowers people to make healthier choices, leading to a longer and better life. ELDERLY CARE: Since the global aging population is rising, an increased demand for elderly care comes with it. As people live longer, they often face non-communicable diseases like diabetes, cardiovascular issues and Alzheimer's. This trend places a bigger burden on healthcare resources as the need for continuous monitoring and care increases, coinciding with a shortage of healthcare workers. However, digital disruption has become a game-changer, making senior care more accessible through innovative solutions like telehealth applications. of 8.4% from 2017 to 2024. This robust growth curve emphasises the increasing importance and potential of the elderly care market, driven by digital innovations and a commitment to providing better and more efficient care for our seniors. MENTAL HEALTH CARE: Mental health is not just about mental disorders; it encompasses a spectrum from psychosocial disabilities to various mental states. A glance at the mental health landscape in Thailand, as per Statista, unveils a rising tide of individuals tackling anxiety, sleep disorders and depressive conditions, a trend projected to increase until 2028. As the world grapples with evolving challenges, the call for efficient mental health investments and services resonates louder than ever. The journey towards mental well- being is a collective attempt demanding our attention, understanding and proactive steps to build a resilient and supportive mental health landscape. However, amidst the turbulence, a silver lining emerges – a heightened mental health awareness. Initiatives such as teletherapy, school and workplace mental health support programs, and innovative mental health support apps are sprouting up, signalling a shift towards comprehensive mental health care. Monitoring devices are crucial in collecting real-time health data. Wearable physical and chemical sensors provide valuable insights, ensuring personalised and timely care for older people. Additionally, non-wearable sensors, such as smart home systems, enhance seniors' quality of life. These systems evaluate mobility, detect falls and create a more comfortable and safer living environment. Data Bridge Market Research shows that the global elderly care market was valued at USD 863.7 billion in 2016 and was projected to grow at a compound annual growth rate / ISSUE_50 17 เทรนด์์การด์ูแลสุุขภาพ การระบาดีของโค้วิดี-19 ใน์ช่วงสี�ปัีผ่่าน์มา ส่งผ่ลูให์้ค้น์ใน์ย่ค้น์ี�ตระห์น์่กถึงค้วามสำค้่ญของ การดีูแลูส่ขภาพ้มากขึ�น์จน์กลูายเปั็น์เที่รน์ดี์ส่ขภาพ้ ใน์ปัี 2024 ซึ�งค้รอบค้ลู่มต่�งแต่การส่งเสริมส่ขภาพ้ โดียเน์้น์ที่ี�การปั้องก่น์แลูะลูดีค้วามเสี�ยงของ การเกิดีโรค้ ที่่�งโรค้ติดีต่อแลูะโรค้ไม่ติดีต่อ ก่อน์ การเกิดีของโรค้ ส่วน์ใน์กรณีของผู่้ปั่วยที่ี�เปั็น์ โรค้เร่�อร่งอยู่เดีิมห์ร่อมีค้วามจำเปั็น์ต้องเข้าร่บ การร่กษาพ้ยาบาลู รูปัแบบการบริการที่างการแพ้ที่ย์ ย่ค้ให์ม่ เช่น์ โรงพ้ยาบาลูเสม่อน์จริง การร่บยา ที่างไกลู แลูะร่บค้ำปัรึกษาที่างการแพ้ที่ย์ผ่่าน์ช่อง ที่างออน์ไลูน์์น์่บเปั็น์บริการย่ค้ให์ม่ที่ี�ตอบโจที่ย์ ดี้าน์ค้วามสะดีวก ปัระห์ย่ดีเวลูา ลูดีการเดีิน์ที่าง References 1. Singh, A. K., Malviya, R., & Verma, S. (2023). Personalized Medicine: Advanced Treatment Strategies to Revolutionize Healthcare. Current drug research reviews, 15(2), 101–104. https://doi.org/10.2174/2589977515666221104152641 2. National Human Genome Research Institute. (November 3, 2023). Personalized Medicine. Retrieved November 5, 2023, from https://www.genome.gov/genetics-glossary/Personalized-Medicine 3. Statista. (April 2023). Mental Health- Thailand. Retrieved November 10, 2023, from https://www.statista.com/outlook/hmo/mental-health/thailand 4. UNICEF Thailand. (August 31, 2022). Alarming poor mental health trend among children and adolescents in Thailand requires urgent investment in services. Retrieved November 10, 2023. From https://www.unicef.org/thailand/press-releases/alarming-poor-mental-health-trend-among-children-and-adolescents-thailand-requires#:~:text=An%20estimated%20 1%20in%207,Country%20Report%202022%20developed%20by 5. Merry Jain. (April 25, 2018). Global Elderly Care Market Trends, 2024. Retrieved November 10, 2023. From https://issuu.com/merryjain12/docs/global_elderly_care_market___ indust แลูะลูดีค้วามเสี�ยงจากการติดีเช่�อเม่�อเดีิน์ที่าง มาร่บการร่กษาที่ี�โรงพ้ยาบาลู โดียเฉพ้าะอย่างยิ�ง เม่�อใช้ร่วมก่บอ่ปักรณ์ส่ขภาพ้ดีิจิตอลูต่างๆ ที่ี� สามารถว่ดี เก็บข้อมูลู แลูะวิเค้ราะห์์ข้อมูลู เพ้่�อ ส่งต่อให์้แพ้ที่ย์ที่ราบข้อมูลูของผู่้ปั่วยไดี้ แม้ไม่ไดี้ อยู่ใน์โรงพ้ยาบาลู ที่ำให์้การดีูแลูผู่้ปั่วยที่างไกลูมี ปัระสิที่ธิภาพ้มากขึ�น์ น์อกจากน์่�น์เปั็น์วิธีที่ี�ช่วยดีูแลู ปัระชากรสูงอาย่ ที่ี�น์่บว่น์จะมีจำน์วน์เพ้ิ�มขึ�น์ อย่างต่อเน์่�องให์้มีค้่ณภาพ้ชีวิตที่ี�ดีีขึ�น์ อีกห์น์ึ�ง เที่รน์ดี์ส่ขภาพ้ที่ี�น์่าสน์ใจ ค้่อ การดีูแลูส่ขภาพ้ ผู่้ปั่วยเฉพ้าะราย ดี้วยปัระเมิน์ข้อมูลูพ้่น์ธ่กรรม ของผู่้ปั่วย เพ้่�อวิเค้ราะห์์ห์าวิธีการวิน์ิจฉ่ยโรค้ แน์วที่างการร่กษา การเลู่อกใช้ยา แลูะค้ำน์วณ ปัริมาณยาให์้เห์มาะสมก่บผู่้ปั่วยเฉพ้าะราย ซึ�งเปั็น์ ศาสตร์ที่ี�มีการศึกษาแลูะใช้จริงเพ้ิ�มมากขึ�น์ เน์่�องจากช่วยลูดีค้่าใช้จ่าย ลูดีอาการข้างเค้ียง ของยา แลูะที่ำให์้การร่กษามีปัระสิที่ธิภาพ้มากขึ�น์ เที่รน์ดี์ส่ขภาพ้ปัระเดี็น์ส่ดีที่้ายที่ี�ไม่กลู่าวถึงมิไดี้ ค้่อ การดีูแลูส่ขภาพ้จิตใจ เน์่�องจากค้วามเค้รียดี ที่ี�สะสมใน์ช่วงการระบาดีของโรค้โค้วิดี-19 ที่ำให์้ ผู่้ค้น์ห์่น์มาดีูแลูส่ขภาพ้จิตใจมากขึ�น์ไม่ยิ�งห์ย่อน์ ไปักว่าการดีูแลูส่ขภาพ้กาย การบริการที่ี�เน์้น์ดีูแลู ส่ขภาพ้ใจมีมากขึ�น์ ที่่�งแบบออน์ไลูน์์ บริการใน์ โรงเรียน์ห์ร่อสถาน์ที่ี�ที่ำงาน์ รวมถึงแอพ้ลูิเค้ช่�น์ ต่างๆ ที่ี�ช่วยจ่ดีการค้วามเค้รียดี ค้วามวิตกก่งวลู แลูะส่งเสริมส่ขภาพ้ใจให์้แข็งแรง/ ISSUE_50 18 YOUR HEALTHY BODY Dos VS Don’ts As the festivities draw near, the allure of delectable treats and feasts will become simply irresistible. Explore these tips and mindful strategies for indulging wisely so that you may revel in the joyous season without succumbing to overeating or derailing your wellness routine. Your roadmap to a healthier, happier holiday awaits! A HOLIDAY GUIDE TO NOT OVEREATING AND STAYING ON TRACK! Do stay hydrated. Drink plenty of water throughout the days. Sometimes, our bodies mistakes thirst for hunger. ดื่่�มน้้ำให้้มากๆ ระห้ว่่างว่ัน้ เพราะห้ลายครั้ง ที่่�ร่างกายมักสัับสัน้ระห้ว่่างคว่ามร้้สัึกกระห้ายน้้ำ กับคว่ามร้้สัึกห้ิว่ ที่ำให้้เรารับประที่าน้อาห้าร ที่ั้งๆ ที่่�ยังไม่ไดื่้ห้ิว่ Do prioritise protein. Include protein-rich foods in your meals as they will help to keep you feeling full and satisfied. พยายามเล่อกเน้้น้รับประที่าน้อาห้าร ประเภที่โปรตี่น้ เน้่้อสััตีว่์ตี่างๆ เพ่�อให้้ร่างกายร้้สัึกอิ�มและไม่โห้ยอาห้าร Do choose healthier cooking methods. Opt for healthier methods like grilling, baking or steaming instead of frying to reduce calorie intake. พยายามเล่อกรับประที่าน้อาห้ารที่่�ปรุงสัุกดื่้ว่ยกรรมว่ิธี่ที่่�ดื่่ตี่อสัุขภาพ อย่าง การย่าง การอบ การน้ึ�ง มากกว่่าพว่กของที่อดื่ Do enjoy physical activities. Incorporate enjoyable physical activities like dancing, or playing outdoor games into your week during the festive season. เล่อกสันุ้กไปกับกิจกรรมที่่�ร่างกาย ไดื่้ขยับใน้ช่่ว่งเที่ศกาล อย่างเช่่น้ การเตี้น้ เล่น้เกมสั์ ห้ร่อกิจกรรมกลางแจ้งตี่างๆ/ ISSUE_50 19 / ISSUE_50 19 Don't indulge in excessive sugar consumption from sweets and sugary beverages such as holiday-themed drinks. Opt for water or unsweetened alternatives, and enjoy these treats in moderation to avoid excess calorie intake. อย่าตีามใจตีัว่เองโดื่ยการดื่่�มเคร่�องดื่่�มห้ว่าน้ๆ ห้ร่อของห้ว่าน้มากจน้เกิน้ไป รว่มถึึงเคร่�องดื่่�ม ประจำเที่ศกาล ให้้เล่�อกดื่่�มน้้ำเปล่า เคร่�องดื่่�มที่่�ไม่ห้ว่าน้ ห้ร่อเล่อกรับประที่าน้ใน้ปริมาณที่่�พอดื่่ เพ่�อห้ล่กเล่�ยงการไดื่้รับน้้ำตีาลและแคลอร่�ที่่�มากเกิน้คว่ามจำเป็น้ Don't deprive yourself entirely of holiday treats. Enjoy them in moderation, to avoid feeling overly- restricted and then having a temptation to binge. อย่าปล่อยตีัว่ปล่อยใจสันุ้กเตี็มที่่�กับอาห้าร ของห้ว่าน้และเคร่�องดื่่�มใน้เที่ศกาลมากเกิน้ไป แตี่ให้้รับประที่าน้แตี่พอดื่่ โดื่ยที่่�ไม่ตี้องร้้สัึกกังว่ล จน้ห้มดื่สันุ้ก ห้ร่อสันุ้กเกิน้จน้ไดื่้รับอาห้ารมากเกิน้ คว่ามจำเป็น้ Don't over-consume alcohol, as it contributes to excess calorie intake. อย่าดื่่�มเคร่�องดื่่�มแอลกอฮอลล์มากเกิน้ไป เพราะ จะที่ำให้้ร่างกายไดื่้รับแคลอร่�เกิน้คว่ามจำเป็น้ Don't drench your meals in rich sauces or dressings, as they will add unnecessary calories. อย่ารับประที่าน้พว่กซอสัห้ร่อน้้ำสัลัดื่ น้้ำปรุงรสัตี่างๆ ที่่�มากับอาห้ารมากเกิน้ไป เพราะจะที่ำให้้ร่างกายไดื่้รับแคลอร่� ที่่�ไม่จำเป็น้Next >