< Previous/ ISSUE_46 20 YOUR HEALTHY BODY Longevity PROBIOTICS PREBIOTICS WHAT ARE THE DIFFERENCES? The human gastrointestinal tract houses an abundance of microbes, the numerous types and amounts of which can affect our general health status. Because of increasing awareness of this aspect of our health, probiotics and prebiotics are becoming mainstream keywords. Although they sound similar, they play different roles in your body. WHAT ARE PROBIOTICS AND PREBIOTICS? ➲ PROBIOTICS are beneficial bacteria or yeasts that help improve your digestive health and also strengthen your immune system. ➲ PREBIOTICS are a group of carbohydrates that are mostly non-digestible dietary fibres. These are food for probiotic bacteria, making them an essential for the growth of the latter. WHAT MAKES GUT MICROBIOTA IMPORTANT? The main function of gut microbiota, or “good” bacteria, is to maintain the balance of the body, protect it from foreign matters, repel harmful bacteria, aid the immune system and reduce inflammation. Our intestinal epithelial cells and mucosal immune response together form the first vital barrier that defends the body from pathogens, and a health level of good microbes is crucial for both. Gut microbiota also promotes innate immune functions such as phagocytic activity of neutrophils and cytotoxic activity of natural killer (NK) cells that is vital for the human body to battle any tumour progression and angiogenesis. Several studies report the benefits of probiotics in treating irritable bowel syndrome (IBS) as well as preventing and relieving antibiotic-associated diarrhoea. Even so, the strains of the microbes must be considered as each strain offers different benefits, and a good diversity of gut bacteria therefore offers optimal impact on the immune system with more benefits including reduction of the risk of obesity. VSTOP FOODS FOR YOUR HEALTHY GUT DIET • Garlic • Yogurt • Kimchi • Dark Chocolate • Kefir • Pickled Cucumbers • Or a nge • Whole Grain Bread • Sauerkraut • Leeks • Butter • Miso Soup • Kale • Kombucha / ISSUE_46 21 Additionally, gut bacteria also produce vitamin K which is needed for blood clotting and short-chain fatty acids (SCFA). The latter fuel intestinal epithelial cells and strengthen intestinal walls, which protect the body from harmful substances and pathogens. Furthermore, SCFAs help reduce inflammation and the risk of cancer. HOW DOES DIET AFFECT GUT MICROBIOTA? Many factors can affect the microbiomes in the human gastrointestinal tract such as genetics, age, environment and diet. Our daily diet has a major impact on the balance between healthy and harmful microbes – for example, babies that are breastfed will receive healthy gut bacteria from their mother’s milk sufficient for strengthening their immune system. Foods that are high in sugar and fat upset the balance of gut bacteria and will cause the level of Bacteroidetes to decrease and of Firmicutes to increase. The ratio of these two genera of bacteria is associated with a higher body mass index (BMI) and contributes to other health problems such as insulin resistance. Therefore, eating unhealthily causes harmful bacteria to grow and overcrowd healthy bacteria, leaving their number too low to function effectively. In addition, the use of antibiotics is damaging to good microbes in the gut, especially in children and adolescents. FOODS WITH PROBIOTICS AND PREBIOTICS We can increase the level of good microbes in our body by regularly consuming foods that contain probiotics and prebiotics. Foods that are rich in probiotics include yogurt, sauerkraut, kimchi, kombucha, kefir, miso, tempeh and products that have “live and active” cultures. Examples of foods rich in prebiotics are nuts and legumes, oats, bananas, berries, asparagus, onions, garlics, leeks and Jerusalem artichoke. HOW SAFE ARE PROABIOTIC SUPPLEMENTS? Probiotic supplements come in various forms such as drinks, capsules or powder. They are considered generally safe because the probiotics used in supplements are found in natural sources and in the body. However, during the first week of using supplements you may experience mild digestive se such as diarrhoea, constipation or bloating as your gastrointestinal tract adjusts. However, probiotic supplements must be taken with caution by certain groups of people due to risk of infection. These groups include people with weakened immune systems, critically or severely ill patients, those who have recently undergone surgery as well as children or infants. It is best to talk with your doctor before starting taking a probiotic supplement./ ISSUE_46 22 โพรไบโอติิกส์์ และ พรีไบโอติิกส์์ แติกติ่างกันอย่่างไร ในลำำาไส้้ของมนุษยุ์เรุา เต็็มไปด้วยุจุุลำินทรุียุ์ มากมายุ ซึ่่�งชนิดแลำะปรุิมาณของจุุลำินทรุียุ์ ลำ้วนส้่งผลำต็่อภาวะสุ้ขภาพของเรุา ทุกวันนี� “โพรุไบโอต็ิกส้์” แลำะ “พรุีไบโอต็ิกส้์” จุ่งเป็น หัวข้อที�หลำายุคนกำาลำังให้ความส้นใจุ แม้ช่�อ จุะฟัังดูคลำ้ายุกัน แต็่ทั�งส้องมีบทบาท แต็กต็่างกันในเรุ่�องของสุ้ขภาพ หลากหลายของแบคท้เร้้ยในลำาไส้ จึงม้ผลตั่อการ้ ทำางานของร้ะบบภูมิค่้มกัน ลดัความเส้�ยงของ โร้คอ้วน และเร้ื�องอื�นๆ มากมาย นอกจากน้� แบคท้เร้้ยในลำาไส้ยังสร้้างวิตัามินเค (Vitamin K) ท้�ม้ส่วนสำาคัญี่ในกร้ะบวนการ้แข็งตััว ของเลือดั และกร้ดัไขมันสายสั�น (SFA; short- chain fatty acids) ท้�เปิ็นสาร้อาหาร้สำาคัญี่ของ เซลล์เยื�อบ่ลำาไส้ช่วยให้ผนังลำาไส้ม้ความแข็งแร้ง ปิ้องกันร้่างกายจากสาร้ท้�เปิ็นอันตัร้าย เชื�อก่อโร้ค อ้กทั�งกร้ดัไขมันสายสั�นยังช่วยลดัการ้อักเสบ และ ลดัความเส้�ยงการ้เกิดัมะเร้็งไดั้อ้กดั้วย อาหารส่่งผลต่่อจุุลินทรีย์์ ในลำาไส่้อย์่างไร ปิัจจัยท้�ส่งผลตั่อจ่ลินทร้้ย์ในร้่างกายของมน่ษ์ย์ ม้หลากหลายอย่าง เช่น พันธิ่กร้ร้ม อาย่สิ�งแวดัล้อม และอาหาร้ซึ�งอาหาร้ท้�เร้าร้ับปิร้ะทานในช้วิตั ปิร้ะจำาวันม้ส่วนสำาคัญี่อย่างมากตั่อสมดั่ลของ จ่ลินทร้้ย์ชนิดัดั้ และชนิดัไม่ดั้ในลำาไส้ เร้ิ�มตั้นตัั�งแตั่ วัยทาร้ก เดั็กท้�ไดั้ร้ับนมแม่จะส่งเสร้ิมแบคท้เร้้ย ชนิดัดั้ในลำาไส้ท้�ส่งผลดั้ตั่อร้ะบบภูมิค่้มกัน อาหาร้กล่่มท้�ม้นำ�าตัาลสูงและไขมันสูง ส่งผล ตั่อสมดั่ลของแบคท้เร้้ยในลำาไส้ ทำาให้จำานวนของ โพรไบโอต่ิกส่์ และ พรีไบโอต่ิกส่์ คืืออะไร ➲ โพรไบโอต่ิกส่์ (Probiotics) เปิ็นแบคท้เร้้ย หร้ือย้สตั์ท้�ม้ปิร้ะโยชน์ตั่อ ร้่างกาย ช่วยในการ้ทำางานของร้ะบบทางเดัิน อาหาร้ และม้ความสำาคัญี่ตั่อการ้เสร้ิมสร้้างร้ะบบ ภูมิค่้มกัน ➲ พรีไบโอต่ิกส่์ (Prebiotics) เปิ็นคาร้์โบไฮเดัร้ตัชนิดัหนึ�งส่วนใหญี่่เปิ็นใย อาหาร้ท้�ร้่างกายมน่ษ์ย์ไม่สามาร้ถย่อยและดัูดัซึม ไดั้ แตั่พร้้ไบโอตัิกส์สามาร้ถถูกย่อยสลายไดั้โดัย แบคท้เร้้ยท้�อยู่ในกล่่มโพร้ไบโอตัิกส์ จึงเปิ็นแหล่ง อาหาร้สำาคัญี่ท้�ช่วยให้แบคท้เร้้ยกล่่มน้�เตัิบโตั ทำาไมจุุลินทรีย์์ในลำาไส่้ ถึึงมีคืวามส่ำาคืัญ หน้าท้�หลักของจ่ลินทร้้ย์ชนิดัดั้คือการ้ร้ักษ์า สมดั่ลในร้่างกาย ช่วยปิกปิ้องร้่างกายจากสิ�งแปิลก ปิลอม ตั่อสู้กับแบคท้เร้้ยท้�เปิ็นอันตัร้าย ร้วมถึง ช่วยสนับสน่นการ้ทำางานของร้ะบบภูมิค่้มกัน และ ควบค่มการ้อักเสบ เซลล์ลำาไส้เปิ็นปิร้าการ้สำาคัญี่ท้�ปิกปิ้องร้่างกาย จากเชื�อก่อโร้ค จ่ลินทร้้ย์ชนิดัดั้เปิ็นส่วนสำาคัญี่ของ ร้ะบบภูมิค่้มกันแบบเยื�อเมือก (Mucosal immune response) สามาร้ถส่งเสร้ิมการ้ทำางานของ ภูมิค่้มกันโดัยกำาเนิดั (Innate immunity) ไดั้แก่ กร้ะบวนการ้จับกินสิ�งแปิลกปิลอมโดัยเม็ดัเลือดั ขาวชนิดันิวโทร้ฟิลล์ (Phagocytic activity of neutrophils) และ การ้ทำาลายสิ�งแปิลกปิลอมของ เซลล์เพชฌฆาตั (Cytotoxic activity of NK cells) ม้หลายการ้ศึกษ์าท้�ร้ายงานปิร้ะโยชน์ของ จ่ลินทร้้ย์ ในการ้ช่วยบร้ร้เทาโร้คลำาไส้อักเสบ (Inflflammatory Bowel Disease, IBD) โร้คลำาไส้ แปิร้ปิร้วน (Irritable Bowel Syndrome, IBS) ช่วยปิ้องกันและลดัอาการ้ท้องเส้ยท้�เกิดัจากการ้ ใช้ยาปิฏิิช้วนะ อย่างไร้ก็ตัามตั้องคำานึงถึงสายพันธิ่์ ของจ่ลินทร้้ย์ดั้วย เพร้าะจ่ลินทร้้ย์แตั่ละสายพันธิ่์ ก็ม้ปิร้ะโยชน์ตั่อร้่างกายแตักตั่างกัน ดัังนั�นความ YOUR HEALTHY BODY Longevity/ ISSUE_46 23 Reference 1. Lenoir-Wijnkoop I, Sanders ME, Cabana MD, Caglar E, Corthier G, Rayes N, et al. Probiotic and prebiotic influence beyond the intestinal tract. Nutrition Reviews. 2008;65(11):469–89. 2. Peng M, Tabashsum Z, Anderson M, Truong A, Houser AK, Padilla J, et al. Effectiveness of probiotics, prebiotics, and prebiotic-like components in common functional foods. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety. 2020;19(4):1908–33. 3. Saad N, Delattre C, Urdaci M, Schmitter JM, Bressollier P. An overview of the last advances in probiotic and Prebiotic Field. LWT - Food Science and Technology. 2013;50(1):1–16. 4. Zhang M, Yang X-J. Effects of a high fat diet on intestinal microbiota and gastrointestinal diseases. World Journal of Gastroenterology. 2016;22(40):8905. 5. Buttriss JL, Stokes CS. Dietary Fibre and Health: An overview. Nutrition Bulletin. 2008;33(3):186–200. 6. Dimidi E, Cox SR, Rossi M, Whelan K. Fermented foods: Definitions and characteristics, impact on the gut microbiota and effects on gastrointestinal health and disease. Nutrients. 2019;11(8):1806. 7. Zmora N, Suez J, Elinav E. You are what you eat: Diet, health and the gut microbiota. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2018;16(1):35–56. โดยุทีมแพทยุ์ BDMS Wellness Clinic Institute แลำะส้มาคมแพทยุ์ฟั้�นฟัูสุ้ขภาพแลำะส้่งเส้รุิมการุศึ่กษาโรุคอ้วน กรุุงเทพ (BARSO) แบคท้เร้้ย Bacteroidetes ลดัลงและแบคท้เร้้ย Firmicutes เพิ�มขึ�น อัตัร้าส่วนของแบคท้เร้้ย ทั�งสองกล่่มน้� ม้ความสัมพันธิ์กับดััชน้มวลกาย (BMI) ท้�สูงขึ�นดั้วย ร้วมถึงสามาร้ถส่งผลตั่อปิัญี่หา ทางส่ขภาพอื�นๆ เช่น ภาวะดัื�อตั่ออินซูลิน ดัังนั�น การ้ร้ับปิร้ะทานอาหาร้ท้�ไม่ถูกตั้องเปิ็นปิร้ะจำา อาจ ทำาให้แบคท้เร้้ยชนิดัไม่ดั้เตัิบโตัไดั้เร้็วขึ�น ในขณะ ท้�แบคท้เร้้ยชนิดัท้�ม้ปิร้ะโยชน์ ไม่ม้จำานวนมากพอ ท้�จะปิ้องกันอันตัร้าย นอกจากน้� การ้ใช้ยาปิฏิิช้วนะ ยังส่งผลเส้ยตั่อจ่ลินทร้้ย์ท้�ดั้ในลำาไส้ โดัยเฉพาะ อย่างยิ�งในเดั็กและวัยร้่่น แหล่งอาหารที�มีโพรไบโอต่ิกส่์ และพรีไบโอต่ิกส่์ เร้าสามาร้ถเพิ�มปิร้ิมาณจ่ลินทร้้ย์ชนิดัดั้ ในร้่างกายไดั้ดั้วยการ้ร้ับปิร้ะทานอาหาร้ท้�ม้ โพร้ไบโอตัิกส์และพร้้ไบโอตัิกส์ อย่างเปิ็นปิร้ะจำา สมำ�าเสมอ ตััวอย่างอาหาร้ท้�อ่ดัมดั้วยโพร้ไบโอตัิกส์ เช่น โยเกิร้์ตั กะหลำ�าปิล้ดัอง (sauerkraut) กิมจิ ชาหมัก คอมบูชา ค้เฟอร้์ (kefir) มิโซะ เทมเปิ้ เปิ็นตั้น หร้ือ ผลิตัภัณฑ์ท้�ฉลากโภชนาการ้ร้ะบ่ว่า ‘ม้จ่ลินทร้้ย์ ท้�ม้ช้วิตั’ (live and active cultures) ตััวอย่างอาหาร้ท้�อ่ดัมดั้วยพร้้ไบโอตัิกส์ เช่น พืชตัร้ะกูลถั�ว ข้าวโอ๊ตั กล้วย ผลเบอร้์ร้้� หน่อไม้ฝร้ั�งหัวหอม หัวกร้ะเท้ยม ตั้นกร้ะเท้ยม แก่นตัะวัน (Jerusalem artichoke) เปิ็นตั้น การเส่ริมโพรไบโอต่ิกส่์ มีคืวามปลอดภััย์แคื่ไหน ผลิตัภัณฑ์เสร้ิมอาหาร้โพร้ไบโอตัิกส์ม้หลาย รู้ปิแบบ ไดั้แก่ อาหาร้ เคร้ื�องดัื�ม แคปิซูล หร้ือผง การ้เสร้ิมโพร้ไบโอตัิกส์ โดัยทั�วไปิถือว่าปิลอดัภัย เนื�องจากจ่ลินทร้้ย์ท้�ใช้ในผลิตัภัณฑ์เสร้ิมอาหาร้ โพร้ไบโอตัิกส์ ม้อยู่แล้วตัามธิร้ร้มชาตัิและ ในร้่างกายของค่ณ แตั่ในช่วงสัปิดัาห์แร้กของการ้ เร้ิ�มใช้ อาจม้อาการ้ลำาไส้ปิั�นปิ�วนเล็กน้อย เช่น ท้องเส้ย ท้องผูก หร้ือ ท้องอืดั เปิ็นตั้น อย่างไร้ก็ตัาม ในบางคนการ้ใช้ผลิตัภัณฑ์เสร้ิม อาหาร้โพร้ไบโอตัิกส์ อาจตั้องใช้ความร้ะมัดัร้ะวัง เนื�องจากม้ความเส้�ยงตั่อการ้ตัิดัเชื�อ คนกล่่มเหล่าน้� ไดั้แก่ผู้ท้�ม้ร้ะบบภูมิค่้มกันอ่อนแอ ผู้ปิ�วยวิกฤตั หร้ือเจ็บปิ�วยร้้ายแร้ง ผู้ท้�เพิ�งไดั้ร้ับการ้ผ่าตััดัร้วมถึง เดั็กหร้ือทาร้ก ดัังนั�น ควร้พูดัค่ยหร้ือปิร้ึกษ์ากับ แพทย์ก่อนท้�จะเร้ิ�มอาหาร้เสร้ิมโพร้ไบโอตัิกส์/ ISSUE_46 24 Money tips YOUR HEALTHY ACCOUNT Oniomania, or shopping addiction, is a disorder that is described as an obsessive and uncontrollable desire to buy things. While most people enjoy shopping but are able to stop at their own will, shopaholics are unable to stop their compulsive behaviour. Three red flags that indicate if someone has oniomania are: ➜ Shopping when angry, sad, depressed or stressed. ➜ Feeling utterly contented and greatly lifted after shopping. ➜ Focusing on expensive items as a sign of social status and to gain social approval. A shopping addiction is a mental and behavioural disorder, and it will not go away just if you wish it to. Another worry of having this behavioural disorder is it may be related to or progress into bipolar disorder. Those affected are very likely to fall into a debt trap and be unable to recover financially if their shopping disorder is not clinically diagnosed and treated. Having said that, there are several tips that can help minimise the temptation to overbuy in daily life in order to avoid it developing in the first place. ONIOMANIA SHOPPING UNTIL FINANCIAL CATASTROPHE LOWER CREDIT CARD LIMITS When people do not have enough funds, they should not buy unnecessary items. Lowering credit card limits will certainly decrease the opportunities to accumulate debt and though this will not put a full stop to a shopping addiction, it can slow down or pause compulsive shopping disorders while those afflicted seek professional help. AVOID SHOPPING MALLS The big shopping malls have far too many temptations for shopaholics, so avoiding them altogether is the best action for shopaholics. ONLY GO SHOPPING WITH SENSIBLE FRIENDS Having sensible friends around is invaluable. They will stop you from excessive shopping and give many sensible reasons why you should not buy unnecessary items. If the shopaholic needs to go shopping at all, then they should only go with sensible friends who know about their disorder and are able to help distract and remove them from any temptations. TAKE UP A MEANINGFUL HOBBY Most people with a shopping addiction tend to have spare time and no meaningful hobbies, which is how shopping can become their addiction in order to kill boredom or to deal with anxiety, depression or anger. Good hobbies that involve social interaction, such as volunteering and physical activity classes, will benefit shopaholics as they encourage individuals to become part of a community and do beneficial activities together without the involvement of money. Particularly by participating in good deeds, an individual will gain social acceptance as well as become distracted from destructive habits./ ISSUE_46 25 เส้พต็ิดการุช้อปป้�ง: โรุคปรุะหลำาดที�มีจุรุิง *ข้อควรุคิด* การ้เสพตัิดัการ้ช้อปิปิิ�งจัดัเปิ็น หนึ�งในโร้คจิตัเวชท้�หากเปิ็นแล้วตั้องไดั้ร้ับการ้ ร้ักษ์าและดัูแลจากจิตัแพทย์และผู้เช้�ยวชาญี่ ทางการ้แพทย์เฉพาะทาง ไม่ใช่โร้คท้�ค่ณจะร้ักษ์า ไดั้เองดั้วยการ้ข่มใจ เพร้าะสิ�งท้�น่ากังวลถัดัมา คือ หากค่ณไม่ไดั้ร้ับการ้ร้ักษ์าท้�ถูกตั้อง โร้คท้�เปิ็นอยู่ สามาร้ถลามไปิเปิ็นโร้คจิตัเวชอื�นๆ หร้ือม้อาการ้ ร้่วมกับโร้คอาร้มณ์แปิร้ปิร้วนสองดั้าน-ไบโพลาร้์ (Bipolar Disorder) ไดั้ มองกลับมาในดั้านการ้เงิน ส่วนบ่คคล โอกาสท้�ค่ณจะหมดัตััว ล้มละลาย และ จมทะเลหน้�นั�นม้สูงมากและโอกาสในการ้ปิลดัหน้� ก็แทบหมดัหวังหากค่ณไม่ไดั้ร้ับการ้ร้ักษ์าทางการ้ แพทย์เฉพาะทางท้�ถูกตั้อง ถึงกร้ะนั�นก็ดั้มันก็ม้วิธิ้ในการ้ช่วยพย่งและ ลดัทอนความร้่นแร้งของการ้ช้อปิไม่หย่ดัในช่วงท้� ค่ณร้อไปิพบแพทย์ ลำดยุอดวงเงินบัต็รุเครุดิต็ ตัามหลักง่ายๆ ว่าเมื�อไม่ม้เงินและวงเงินเตั็ม ก็ เลยซื�ออะไร้ไม่ไดั้ ฉะนั�นการ้ลดัยอดัวงเงินบัตัร้ เคร้ดัิตัจะช่วยชะลอการ้ก่อและสะสมหน้�ไดั้ โดัยปิกตัิแล้วคนทั�วไปิตั่อให้ร้ักการ้ช้อปิเปิ็น แฟนคลับเทศกาลลดัร้าคาแบบไม่เคยพลาดั แตั่คน ทั�วไปิสามาร้ถห้ามใจตันเองให้หย่ดัช้อปิไดั้ ในขณะ ท้�คนท้�เปิ็นโร้คเสพตัิดัการ้ช้อปิปิิ�งจะไม่สามาร้ถห้าม ตันเองให้หย่ดัซื�อไดั้ แม้ว่าสิ�งท้�ซื�อมาจะเปิ็นสิ�งท้� ไม่จำาเปิ็นและส่วนใหญี่่แล้วซื�อมาทิ�ง ซื�อมาไม่ไดั้ ใช้ ตั่อให้รู้้ทั�งรู้้ก็ยังหย่ดัซื�อไม่ไดั้ ข้อสังเกตัหลักๆ 3 ข้อท้�เปิ็นตััวบ่งช้�ไดั้ว่าค่ณอาจกำาลังเปิ็นโร้คคลั�ง ช้อปิปิิ�ง คือ ➜ ช้อปป้�งเวลำาจุิต็ต็ก ยุิ�งโกรุธยุิ�งซึ่่�อ ยุิ�งเศึรุ้า ยุิ�งเครุียุด ยุิ�งซึ่่�อไม่หยุุดฉุุดไม่อยุู่ ➜ รุู้ส้่กเหม่อนเข้าถึ่งนิพพาน มีความป้ต็ิ เป่�ยุมลำ้นต็อนที�รุูดบัต็รุจุ่ายุเงิน ➜ มักนิยุมส้อยุส้ินค้าแบรุนด์แนมสุ้ดหรุู เพ่�อยุกรุะดับฐานะทางส้ังคมของต็นเอง พูดง่ายุๆ ว่าต็ิดวัต็ถึุนิยุม โหยุหาการุยุอมรุับ ให้เป็นส้่วนหน่�งของส้ังคมรุะดับบน ที�ต็นอยุากอยุู่ ปิร้ะมาณหนึ�ง ทั�งน้�การ้ลดัยอดัวงเงินไม่สามาร้ถ หย่ดัโร้คคลั�งช้อปิปิิ�งไดั้อย่างถาวร้ เปิ็นเพ้ยงแค่ช่วย ปิร้ะวิงเวลาร้ะยะสั�นๆ ในขณะท้�ค่ณกำาลังตัิดัตั่อ และร้อเวลาพบแพทย์ เลำิกเดินห้าง เพร้าะห้างใหญี่่ห้างดััง ล้วนแล้วแตั่เปิ็นสถานท้� ก่อกิเลสกร้ะตั่้นตั่อมอยากซื�อ ฉะนั�นการ้หย่ดัเดัิน ห้างนับเปิ็นหนึ�งในวิธิ้การ้ร้ับมือกับโร้คคลั�งช้อปิปิิ�ง ไดั้เปิ็นอย่างดั้ ไปช้อปป้�งกับเพ่�อนที�ดีมีเหต็ุผลำ ม้กัลยาณมิตัร้นับว่าม้บ่ญี่เพร้าะการ้ม้เพื�อน ท้�ดั้ไปิเดัินช้อปิปิิ�งจะช่วยควบค่มอาการ้คลั�งช้อปิปิิ�ง ไดั้อย่างม้เหตั่ม้ผลและค่ณจะไม่รู้้สึกท่ร้นท่ร้ายมาก เท่ากับไปิเดัินช้อปิคนเดั้ยว เพื�อนท้�ดั้จะคอย โน้มน้าว ปิลอบปิร้ะโลม และช่วยให้ค่ณไม่รู้้สึกว่า ลงแดังเพร้าะไม่ไดั้ซื�อ อ้กทั�งกัลยาณมิตัร้เหล่าน้� จะพาค่ณออกจากสภาพแวดัล้อมท้�กร้ะตั่้นตั่อม การ้ซื�อของค่ณไดั้ หางานอดิเรุกที�ดีต็่อใจุ คนท้�ม้อาการ้หร้ือส่อแววของการ้เปิ็นโร้ค เสพตัิดัการ้ช้อปิปิิ�งมักไม่ม้งานอดัิเร้กหร้ือกิจกร้ร้ม แง่บวกท้�ดั้ตั่อใจ และดั้วยเหตั่น้�เองใคร้หลายคนจึง หันไปิเดัินช้อปิปิิ�งฆ่าเวลา พอไปิช้อปิแก้เซ็งบ่อยขึ�น เลยพัฒนามาเปิ็นความเคยชินโดัยไม่รู้้ตััว ยิ�งคนท้�ม้ความเคร้้ยดัอยู่แล้ว จะยิ�งทำาให้ถลำาลึก จนถอนตััวยาก ท้�สำาคัญี่คือเปิ็นแล้วแตั่ไม่รู้้ตััว! กิจกร้ร้มดั้ๆ งานอดัิเร้กแง่บวกท้�ช่วยให้ค่ณไดั้ ปิฏิิสันถาร้กับผู้คนในสังคม ไดั้ร้่วมทำาสิ�งดั้ๆ ดั้วย กันท้�จะทำาให้ค่ณรู้้สึกว่าตันเองม้ค่ณค่า ตันเองม้ ปิร้ะโยชน์และไดั้ร้่วมทำาปิร้ะโยชน์ให้แก่สังคม เช่น การ้ไปิเปิ็นอาสาสมัคร้ การ้ไปิร้่วมกิจกร้ร้ม หร้ือ ออกกำาลังกายเปิ็นหมู่คณะ เปิ็นกิจกร้ร้มท้�ไม่ม้เงิน หร้ือเร้ื�องการ้ช้อปิปิิ�งเข้ามาข้องเก้�ยว กิจกร้ร้มดั้ๆ เหล่าน้�เปิ็นหนึ�งในสิ�งท้�จะช่วยเย้ยวยาจิตัใจและหันเห ความสนใจจากการ้ช้อปิปิิ�งไดั้เปิ็นอย่างดั้ Oniomania หรุ่อที�อธิบายุง่ายุๆ ว่า โรุคคลำั�งช้อปป้�งที�ไม่ได้ช้อปป้�งจุนเส้ียุส้ต็ิ แต็่เส้พต็ิดการุซึ่่�อแบบที�ห้ามไม่ได้ ไม่มีทรุัพยุ์ ไม่ส้นไม่แครุ์ ฉุันต็้องทำาทุกอยุ่างเพ่�อให้ได้ช้อป ซึ่่�อปุ�บเหม่อนถึ่งนิพพาน (ชั�วครุู่) ปั�บ จุัดเป็น โรุคจุิต็เวชปรุะเภทหน่�ง/ ISSUE_46 26 In the care BDMS UPDATE NEWS The violation of personal rights is an issue in society that persists to the present day. Some people may be unaware of the issue or consider the matter to be insignificant, while those who infringe on the personal rights of others may act out of habit. By definition, however, engaging in physical or verbal harassment and teasing whether intentional or unintentional is bullying. Whereas common forms of bullying are mocking one’s appearance or social standing and physical abuse, cyberbullying exposes negative information about others on social media. Oftentimes, bullying will cause deep emotional scars that are difficult to heal, or may lead to physical altercations and injury. Bullying can even occur in a family and educational institutions, leading to severe future mental damage. According to the Department of Mental Health, bullying can be categorized into four major types as follows: ➊ Physical bullying is the use of physical action to intimidate the welfare of targets, such as punching, hitting, spitting, damaging, stealing, hiding or disposing of their belongings. ➋ Verbal bullying involves communi- cating or writing words to intimidate targets, such as hurtful teasing, name- calling, inappropriate sexual remarks, taunting, threatening, etc. ➌ Social bullying is intentional action to humiliate the target and diminish relationships with other people, such as social isolation, spreading fake rumours, encouraging others from being friendly, and public humiliation. ➍ Cyberbullying refers to harmful inflict via the use of online platforms. This is considered to be the most common form of bullying today and includes spreading social media posts that will damage the target reputation, fraud and sexual harassment via text messages. Here are some tips on how to remain calm and handle bullying. ➊ Ignore the bullying regardless of how aggressive the messages are. This will avoid escalating the situation further. Be calm and respond politely. ➋ Never retaliate or bully back in response. This will ensure the target avoids being condemned by society. ➌ Collect evidence such as abusive photos and bullying messages and report the case to guardians, supervisors or law enforcement official who can help, or to social media platforms where the bullying originated so the perpetrator can be blocked or removed. ➍ Change the environment that is infected by bullying in order to recover from physical or mental trauma more quickly. Find a new workplace and new friends, as well as disconnect from the bully by deleting, banning or blocking any communication channels with them. ➎ Consult psychologists or psychiatrists for the most appropriate help for the victim. In conclusion, the violation of personal rights caused by bullying or harassment should be handled calmly. The targets should ignore, respond or clarify the situation at the appropriate time and shouldn’t resort to retaliation, become stressed or overly anxious, or attempt to resolve the issue with more violence. It is recommended to live in a suitable and supportive environment and to disconnect from social media. Should the situation worsen, a medical professional must be contacted for proper treatment. Finally, every one of us should start with our own behaviour and respect others more, so we can contribute towards society becoming a more loving and liveable one. References: Department of Mental Health, Ministry of Public Health; Samitivej Hospital. HOW TO DEAL WITH BULLIES/ ISSUE_46 27 รุับม่ออยุ่างมีส้ต็ิ เม่�ออยุู่ในส้ถึานการุณ์โดน "บูลำลำี� Bully" โดยุข้อมูลำจุากกรุมสุ้ขภาพจุิต็ ได้แบ่งพฤต็ิกรุรุม การุบูลำลำี� (Bully) ออกเป็น4ปรุะเภทหลำักๆ ค่อ ➊ การุบูลำลำี�ทางรุ่างกายุ(Physical Bullying) การ้กลั�นแกล้งท้�เก้�ยวข้องกับร้่างกายและ สวัสดัิภาพของผู้ถูกกลั�นแกล้ง เช่น การ้ตั่อย ตั้ ตับ ถ่ยนำ�าลายใส่ร้วมไปิถึงทำาลายของ แย่งสิ�งของ เอาของไปิซ่อนหร้ือทิ�ง ฯลฯ ➋ การุบูลำลำี�ทางวาจุา (Verbal Bullying) การ้สื�อสาร้ เข้ยน เพื�อสื�อความหมายกลั�นแกล้ง เช่น ล้อเล่น เร้้ยกชื�อ แสดังความคิดัเห็นทางเพศ ท้�ไม่เหมาะสม เหน็บแนม และขู่ว่าจะทำาอันตัร้าย ฯลฯ ➌ การุบูลำลำี�ทางส้ังคม (Social Bullying) วิธิ้การ้ทำาให้เส้ยหน้า หร้ือแกล้งให้สูญี่เส้ยความ สัมพันธิ์กับผู้อื�น อย่างตัั�งใจ เช่น ขับเพื�อนออกจาก กล่่ม กร้ะจายข่าวลือให้เส้ยหาย ก้ดักันไม่ให้เปิ็น เพื�อนกัน ทำาให้เกิดัความอับอายในท้�สาธิาร้ณะ ➍ ไซึ่เบอรุ์บูลำลำี�(Cyberbullying)เปิ็นการ้ กลั�นแกล้งกันผ่านโลกออนไลน์และเปิ็นการ้กร้ะทำา ท้�แพร้่หลายมากในปิัจจ่บัน เช่น การ้โพสข้อความ โจมตั้บนสื�อเฟซบ่๊ก การ้หลอกลวง การ้ส่งข้อความ ค่กคามทางเพศ ถึ้าเจุอส้ถึานการุณ์ถึูกบูลำลำี� ควรุที�จุะรุับม่ออยุ่าง มีส้ต็ิโดยุปฏิิบัต็ิดังนี� ➊ อย่าตัอบสนองข้อความกลั�นแกล้ง ไม่ว่า ข้อความนั�นจะร้่นแร้งตั่อเร้าขนาดัไหน เพร้าะจะ ทำาให้สถานการ้ณ์แย่ลงใช้ความนิ�งสยบการ้บูลล้� และตัอบโตั้อย่างส่ภาพ ➋ ไม่แก้แค้นหร้ือตัอบโตั้ดั้วยวิธิ้เดั้ยวกัน เพร้าะ อาจทำาให้เร้ากร้ะทำาความผิดัและเปิ็นจำาเลย สังคมแทน ➌ เก็บหลักฐาน บันทึกภาพและข้อความท้�ถูก ทำาร้้ายเพื�อร้ายงานตั่อผู้ปิกคร้อง ผู้บังคับบัญี่ชา หร้ือผู้บังคับใช้กฎหมายหร้ือร้ายงานความร้่นแร้ง ท้�เกิดัขึ�นกับโซเช้ยลม้เดั้ยตั้นทาง ➍ เปิล้�ยนสิ�งแวดัล้อมหากการ้บูลล้�นั�นทำาร้้าย ร้่างกายหร้ือจิตัใจจนยากยอมร้ับ การ้เปิล้�ยนท้� ทำางาน กล่่มเพื�อน ตััดัช่องทางการ้ตัิดัตั่อ โดัยลบ แบน บล็อกการ้เชื�อมตั่อกับคนท้�มาร้ะร้าน ก็อาจ ช่วยฟ้�นฟูภาวะบอบชำ�าจากการ้ถูกบูลล้�ไดั้เร้็วขึ�น ➎ ปิร้ึกษ์านักจิตัวิทยาหร้ือจิตัแพทย์เพื�อ ปิร้ึกษ์าทำาการ้ร้ักษ์าอย่างถูกวิธิ้และม้ปิร้ะสิทธิิภาพ ส่ดัท้ายน้� การ้ร้ับมือกับการ้ถูกละเมิดัสิทธิิ ดั้วย การ้บูลล้�หร้ือกลั�นแกล้งนั�นควร้ตัั�งร้ับอย่างม้สตัิ เง้ยบเฉย ตัอบโตั้ช้�แจงให้ถูกจังหวะ ไม่คิดัแค้น เคร้้ยดัวิตักกังวลเกินไปิ และใช้ความร้่นแร้งใน การ้แก้ไขปิัญี่หา ร้วมถึงเลือกท้�จะใช้ช้วิตัในสังคม สิ�งแวดัล้อมท้�ดั้ ปิิดัร้ับเร้ื�องร้าวทางโซเช้ยลบ้าง หากหาทางออกไม่ไดั้ ควร้พบแพทย์เพื�อร้ับการ้ ร้ักษ์าอย่างเหมาะสม และสิ�งสำาคัญี่ควร้เร้ิ�มจากท้� ตััวเร้าเอง เคาร้พสิทธิิซึ�งกันและกัน ทำาให้เกิดั สังคมท้�น่าอยู่และยั�งยืนมากยิ�งขึ�น ในปัจุจุุบันเรุาจุะเห็นว่าในส้ังคมมีการุลำะเมิดส้ิทธิผู้อ่�น เป็นปัญหาในอดีต็จุนถึ่งปัจุจุุบัน หลำายุคนอาจุไม่รุู้ต็ัว ดูเป็นการุกรุะทำาเลำ็กน้อยุ เพรุาะว่าเรุากรุะทำาด้วยุความ “เคยุชิน” โดยุการุถึูกกลำั�นแกลำ้ง ลำ้อเลำียุน ไม่ว่าจุะเป็นการุใช้คำาพูดหรุ่อกลำั�นแกลำ้งที�เกี�ยุวข้องกับรุ่างกายุ ที�ต็ั�งใจุหรุ่อไม่ได้ต็ั�งใจุหรุ่อที�เรุียุกว่า “การุบูลำลำี�” ค่อ พฤต็ิกรุรุมรุุนแรุง กลำั�นแกลำ้ง รุังแกผู้อ่�น ทั�งทางวาจุาแลำะรุ่างกายุ หากเกิดในชีวิต็จุรุิงมักเป็นการุลำ้อเลำียุนรุูปรุ่างหน้าต็า ส้ถึานะทาง ส้ังคม รุวมถึ่งการุทำารุ้ายุรุ่างกายุส้่วนโลำกออนไลำน์ส้่วนใหญ่เกิดจุากการุปรุะจุานกันทาง โซึ่เชียุลำมีเดียุ ซึ่่�งหลำายุครุั�งการุบูลำลำี�ส้รุ้างผลำกรุะทบทางด้านความรุู้ส้่กมากมายุจุนอาจุเกิดเป็น แผลำทางใจุฝัังลำ่กจุนยุากเยุียุวยุา หรุ่ออาจุลำุกลำามไปจุนเกิดการุปะทะแลำะส้รุ้างบาดแผลำทาง กายุได้ โดยุพบการุบูลำลำี�ในครุอบครุัว ส้ถึานศึ่กษา ที�ทำางานแม้กรุะทั�งบนโลำกไซึ่เบอรุ์ นำาไปสู้่ ปัญหาส้ภาพทางจุิต็ใจุที�รุ้ายุแรุงได้ในอนาคต็ ขอขอบคุณข้อมูลำแหลำ่งอ้างอิง : กร้มส่ขภาพจิตั กร้ะทร้วงสาธิาร้ณส่ข : โร้งพยาบาลสมิตัิเวช/ ISSUE_46 28 BDMS SOCIAL NEWS Event update AMBULATARY CHEMOTHERAPY CARE CENTRE The Chemotherapy Centre at Bangkok Cancer Hospital Wattanosoth is ready to treat cancer patients using precision medicine in a fully supportive environment. The multidisciplinary team of cancer specialists, nurses and pharmacists work here together with modern technology and comprehensive procedures to assure patients will feel confidence in their treatments and so that their stresses will be alleviated. Patient safety and care are paramount at every step here from the selection of medical equipment to the customisation of medication to minimise side effects. BANGKOK HOSPITAL DENTAL CENTRE HOLISTIC CARE AND DENTAL IMPLANT Bangkok Hospital Dental Centre Holistic Care and Dental Implant has opened, with a team of over 120 dentists and specialists to provide comprehensive dental care services for all ages. With cutting-edge tools and equipment, the new facility is fully committed to helping patients maintain strong, healthy teeth and gums for the long-term, and a confident smile.Next >