< PreviousYOUR HEALTHY BODY Longevity MODERN TECHNOLOGY FOR A HEALTHIER YOU Now more than ever, people are taking an active role in their personal health, whether that means eating healthier, exercising more, or ensuring they get enough sleep every night. And while there is a wealth of information available to us online to help make healthier decisions, we can also look to new consumer technologies to monitor and improve our health./ ISSUE_21 31 The market is flooded with technologies aimed to provide us the personalized information we need to start living healthier lives. A wide range of health indicators can now be measured in the comfort of our own homes or on the go, including things like heart rate, nutrition, exercise intensity and quality of sleep. • PEDOMETER Perhaps the most basic technology that can have significant health benefits is the pedometer, or step counter. Even though health consciousness as a whole is on the rise, there is evidence to show that we aren’t getting enough daily activity. Low physical fitness is associated with an increased risk for high blood pressure and obesity, and is often linked with type 2 diabetes and chronic stress. Studies have repeatedly shown that walking is one of the best forms of exercise, especially with a target of 10,000 steps per day. Dr. Yoshiro Hatano, a renowned sports and health expert, has been recommending 10,000 steps per day in his native Japan since 1960. In his research, he states that hitting this daily target can increase your metabolism by up to 20%. Additional benefits of walking 10,000 steps per day include: 1. Reduction in the risk of obesity and associated diseases such as hypertension and type 2 diabetes 2. Burning upwards of 500 calories (kcal) per day can lead to losing 0.454 kilograms per week (assuming strict weight loss diet restricted to 1,200 calories per day) 3. Associated reduction in blood sugar, “bad” cholesterol (LDL) and triglycerides, while increasing “good” cholesterol (HDL) • SMARTWATCH A smartwatch is essentially a wearable computer. In terms of health monitoring, many smartwatches can measure heart rate, count steps, estimate calories burned during exercise or routine movement, and sleep quality. Smartwatches offer a good solution for: 1. Health conscious individuals that want to improve their diet, exercise or sleep quality; 2. Athletes that want to monitor their performance for optimum physical fitness; 3. Those seeking to lose weight by calculating calories and tracking physical activity; and 4. Patients undergoing treatment who wish to closely monitor their health parameters Many smartphones can also signal the potential for disease by alerting the wearer of irregularities in their heart rate that could be the sign of a serious condition. • MOBILE PHONES AND CALORIE COUNTING APPLICATIONS Calorie counting applications can be very useful for anyone focused on losing weight, as well as those wanting to monitor the quality of the foods they consume. Most calorie counting applications allow for not just recording, but also comparing the foods consumed. New developments in artificial intelligence (AI) have even led to groundbreaking applications that can estimate the number of calories in any given meal by analyzing a photo taken by your phone, making calorie counting easier than ever. • SALT METER A salt meter is a device that can be used to measure the amount of salt in a liquid and can be particularly important for those managing heart conditions or kidney disease, as well as anyone concerned with the salt content of their food. The salt meter works by sending an electric charge from the metal prongs on the tip of the device. Salt, or sodium chloride, is a conductor of electricity, and the more salt that is present, the stronger the charge recorded by the device. A limitation of the device is that it requires water to register the salt content. Food must therefore be liquefied in order to properly calculate the amount of salinity in the solution. If water is added to liquefy the food, it will dilute the salt content, which then needs to be factored in the final calculation. While there are many more health-tech solutions available, the best way to ensure you are staying healthy is to consult your doctor for your annual checkup. While these devices can be effective for monitoring and maintain good health, a thorough health assessment from a qualified doctor provides the best chances for early detection and disease prevention. By RoyalLife Anti-aging Center Team, BDMS Wellness Clinic Institute and Bangkok Association of Regenerative Health and The Study of Obesity (BARSO)/ ISSUE_21 32 เมื่อเราก้าวเข้าสู่ยุคที่ผู้คนตระหนักและให้ความ ส�าคัญกับการดูแลใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น เรื่องของอาหารการกิน การออกก�าลังกาย หรือแม้แต่ การนอน ท�าให้หลายคนต่างพยายามศึกษาหาข้อมูลจาก สื่อต่างๆ เพื่อดูแลตัวเองและคนรอบข้างหรือหาตัวช่วย ที่ท�าให้เรื่องของการดูแลสุขภาพง่ายขึ้น ในขณะที่ปัจจุบันฝั่งของเทคโนโลยีก็เข้ามามีบทบาท ในชีวิตประจ�าวันของเรามากขึ้นเรื่อยๆ ท�าให้ไม่แปลก ที่จะเห็นสินค้ากลุ่มเทคโนโลยีสุขภาพ หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า Health Tech แข่งขันกันผลิตและคิดค้นนวัตกรรม ใหม่ๆ เข้ามาตอบสนองตลาดผู้บริโภคกลุ่มคนรักสุขภาพ ซึ่งท�าให้ผู้ใช้สามารถประเมินภาวะสุขภาพเบื้องต้นได้ด้วย ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการประเมินพลังงานและสารอาหาร ที่บริโภคเข้าไป ระดับความหนักของการออกก�าลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ คุณภาพการนอนหลับ เป็นต้น • เครื่องนับก้าว (Pedometer) ในยุคที่ผู้คนใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบและชื่นชอบ ความสะดวกสบาย ท�าให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง และถึงแม้ว่าในปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะเริ่มตื่นตัวและหันมา ออกก�าลังกายกันมากขึ้น แต่จากผลส�ารวจยังคงมีคน จ�านวนมากที่มีอัตราการออกก�าลังกายน้อยกว่าที่ควร จะเป็นส่งผลให้มีผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงมีจ�านวน เพิ่มมากขึ้นถึงร้อยละ 30 ภาวะอ้วนลงพุงร้อยละ 35 การออกก�าลังกายน้อยยังน�าไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น สมรรถภาพทางกายต�่า เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และโรคเครียด เป็นต้น มีการศึกษาวิจัยที่พิสูจน์แล้วว่าการเดินเป็นการ ออกก�าลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง โดยเฉพาะการเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่ง ดร.โยชิโร ฮาตาโน ผู้เชี่ยวชาญ ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพแนะน�าให้คนญี่ปุ่น เดินวันละ 10,000 ก้าว มาตั้งแต่ปี ค.ศ. 1960 เพื่อ สุขภาพที่แข็งแรง จากงานวิจัยของท่าน พบว่า การเดิน จ�านวนนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานจากการรับประทาน อาหารได้ถึงร้อยละ 20 นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นประโยชน์จากการเดินวันละ 10,000 ก้าว ได้แก่ 1. ลดโอกาสการเกิดภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นสาเหตุ ของโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรค เกี่ยวกับหัวใจต่างๆ 2. ช่วยเผาผลาญพลังงาน 500 กิโลแคลอรี ซึ่งหาก ปฏิบัติอย่างสม�่าเสมอจะสามารถช่วยลดน�้าหนักได้ สัปดาห์ละ 0.454 กิโลกรัม ทั้งนี้ ต้องไม่รับประทาน อาหารในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น (ส�าหรับผู้ที่เข้มงวด ในการลดน�้าหนัก โดยทั่วไปควรได้รับพลังงานจาก อาหารประมาณ วันละ 1,200 กิโลแคลอรี) 3. ท�าให้ค่าน�้าตาลสะสมเฉลี่ย ค่าน�้าตาลในเลือด คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ ลดลง ทั้งยังช่วยท�าให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ ยังมีผลการศึกษาที่ระบุว่าการใช้เครื่อง นับก้าว (Pedometer) จะช่วยให้คนบรรลุเป้าหมาย การเดิน วันละ 10,000 ก้าว ได้ส�าเร็จมากขึ้น ซึ่งส่งผล ในแง่ดีต่อสุขภาพอย่างมีนัยส�าคัญ • นาฬิกาอัจฉริยะ (Smart watch) “Smart watch” หรือนาฬิกาอัจฉริยะเป็นอุปกรณ์ที่ สามารถดูแล ติดตามภาวะสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจวัดชีพจร ติดตามการนับก้าว ตรวจประเมินอัตราการเผาผลาญพลังงานของอาหาร ที่รับประทานเข้าไป รวมไปถึงวัดคุณภาพการนอนหลับ โดยนาฬิกาอัจฉริยะนั้นเหมาะกับบุคคล ดังต่อไปนี้ 1. คนทั่วไปที่ต้องการดูแลสุขภาพ ในเรื่องของการ รับประทานอาหาร การออกก�าลังกายและการมี กิจกรรมทางกาย รวมไปถึงคุณภาพของการนอน 2. นักกีฬาที่ต้องการดูสถิติการออกก�าลังกาย ควบคุม อัตราการเต้นของหัวใจให้เหมาะสมต่อการพัฒนา สมรรถนะของร่างกาย 3. คนที่ต้องการควบคุมน�้าหนักเพื่อให้ทราบถึงปริมาณ พลังงานที่บริโภคในแต่ละวัน และกิจกรรมที่ท�า ควบคู่กันไป 4. ผู้ป่วยที่ก�าลังฟื้นฟูร่างกาย ปัจจุบัน Smart watch ยังมีคุณสมบัติใหม่ๆ ที่น่าสนใจ เช่น การวัดและประเมินอัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ ได้ และยังสามารถเฝ้าระวังการหกล้มได้อีกด้วย YOUR HEALTHY BODY Longevity เมื่อ “สุขภาพดีเป็นที่ปรารถนาของทุกคน” • โทรศัพท์เคลื่อนที่ และแอปพลิเคชัน บันทึกแคลอรี การบันทึกแคลอรีหรือบันทึกค่าพลังงานจากอาหาร ที่บริโภคไม่ได้มุ่งเน้นเฉพาะในกลุ่มคนที่ต้องการควบคุม น�้าหนัก แต่ยังช่วยให้คนทั่วไปที่สนใจ ตระหนักรู้ถึง ปริมาณพลังงานและสารอาหารที่บริโภคเข้าไป มีสติ ในการเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น ทั้งยังสามารถ บันทึกเปรียบเทียบสถิติการบริโภคในแต่ละช่วงเวลาได้ นอกจากนี้ บางแอปพลิเคชันยังได้น�าเทคโนโลยีระบบ ประมวลผลภาพ (Image Processing) และระบบ ปัญญาประดิษฐ์ (Artificial Intelligence: AI) เข้ามาใช้ ประเมินสารอาหารของอาหารแต่ละเมนูเพียงแค่เปิด กล้องโทรศัพท์เคลื่อนที่และส่องไปยังอาหารหรือถ่ายภาพ อาหารเท่านั้น ซึ่งท�าให้การบันทึกข้อมูลสะดวกสบายมาก ยิ่งขึ้น โดยผลการวิเคราะห์สารอาหารนั้นจะแม่นย�ามาก น้อยเพียงใด ขึ้นอยู่กับฐานข้อมูลรูปภาพอาหารและระบบ ปัญญาประดิษฐ์ที่อยู่ในแอปพลิเคชันนั้นๆ ซึ่งถือว่าช่วย ตอบโจทย์การใช้ชีวิตของคนยุค 4.0 ได้มากทีเดียว References: 1. Achten J1,Jeukendrup AE ‘Heart rate monitoring: applications and limitations. ’Sports Med.2003;33(7):517-38. 2. André Henriksen, Martin Haugen Mikalsen. ‘Using Fitness Trackers and Smart watches to Measure Physical Activity in Research: Analysis of Consumer Wrist-Worn Wearables’ J Med Internet Res. 2018 Mar; 20(3): e110. 3. Hanson S, Jones A. ‘Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis’. Br J Sports Med. 2015 Jun; 49(11): 710-5. 4. William B. Farquhar, PhD,*David G. Edwards, PhD, ‘Dietary Sodium and Health: More Than Just Blood Pressure’J Am Coll Cardiol. 2015 Mar 17; 65(10): 1042–1050. • อุปกรณ์วัดความเค็มในอาหาร อุปกรณ์นี้เหมาะส�าหรับบุคคลทั่วไป ผู้เฝ้าระวังโรคไต โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น หลักการ ท�างานของเครื่อง คือ เซนเซอร์ที่อยู่บริเวณส่วนปลาย ของเครื่องจะวัดประจุไฟฟ้าที่เกิดจากความสามารถใน การน�าไฟฟ้าของเกลือโซเดียม (NaCl) ในของเหลว (Electronic Conductivity Method) ซึ่งถ้าของเหลวนั้น มีเกลือมากหรือเค็มมากก็จะท�าให้มีประจุบวกของไฟฟ้า ในของเหลวมาก ค่าที่อ่านได้ก็จะสูงขึ้น ดังนั้น เครื่องนี้ จึงมีข้อจ�ากัด คือ สามารถวัดความเค็มได้เฉพาะของเหลว เพราะต้องใช้น�้าเป็นตัวส่งผ่านกระแสไฟฟ้าของเกลือ โซเดียม ทั้งนี้ อาหารที่มีลักษณะเหลวข้น เช่น น�้าพริก ซุปข้น น�้าผัดผัก หรืออาหารที่เป็นชิ้นจะต้องน�ามาเจือ จางหรือท�าให้เป็นของเหลวก่อนที่จะท�าการวัดค่าความ เค็มแล้วจึงค�านวณกลับให้ได้ความเข้มข้นเดิม เพื่อให้ได้ ค่าความเค็มที่แท้จริงก่อนการเจือจาง จะเห็นได้ว่าหากเรารู้จักศึกษาและใช้เทคโนโลยีต่างๆ ให้เกิดประโยชน์ จะสามารถช่วยเฝ้าระวังและดูแล สุขภาพของเราและคนรอบตัวได้เป็นอย่างดี แต่หาก เรามัวเมาใช้เทคโนโลยีในทางที่ไม่เกิดประโยชน์ก็จะเป็น ตัวบั่นทอนและท�าลายสุขภาพของเราได้เช่นกัน ถึงแม้ในปัจจุบันเราจะมีเทคโนโลยีด้านสุขภาพต่างๆ ที่ถือเป็นตัวช่วยเบื้องต้นในการดูแลสุขภาพ แต่อย่างไร ก็ตามการพบแพทย์และตรวจสุขภาพประจ�าปียังเป็นสิ่ง จ�าเป็นที่ทุกคนควรท�า เนื่องจากบางโรคหรือบางอาการ อาจต้องใช้เครื่องมือเฉพาะและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในการ ตรวจวินิจฉัย ซึ่งถือเป็นวิธีการหนึ่งในการสร้างเสริม สุขภาพ คือ การค้นหาผู้ป่วยในระยะแรก (early detection) เพื่อให้การรักษาอย่างทันท่วงทีและป้องกันผลแทรกซ้อน ที่จะเกิดตามมาในภายหลัง (secondary prevention) โดย ทีมแพทย์ RoyalLife Anti-aging Center , BDMS Wellness Clinic Institute และ สมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO) A Better Alternative for Your System Dr. Toru Abo Renowned Immunologist L actis is a leading Japanese dietary supplement for digestive balance and now available in Thailand. It is a new class biogenic, health-regulating compound comprised of 16 varieties of probiotic bacteria fermented in organic soymilk. It does not contain any live bacteria, but rather a functional food derived from lactic acid bacteria that your body can absorb instantly. Lactis is also the best alternative supplement for recovery and healing of intestinal mucosa. It is considered as a safe alternative for clinical application especially for inflammatory bowel syndrome, where probiotics have not yet given encouraging results as far as induction of remission is concerned. Lactis has the qualities to keep the enteric environment well without having to inhibit bad bacteria growth and stimulate good bacteria growth, as it is in consuming traditional probiotic. It Increase immunity from bacteria body substance and is also suitable for chronic gastritis, gastric ulcer, cholecystitis, cholelithiasis, colitis, enterocolitis, enteritis, dysbiosis, pancreatitis, diabetes, low immune system and other problems with the gastro- intestinal tract. Lactis doesn’t contain any artificial preservatives, colouring agents, perfumes, sugar or animal material. We recommend everyone to drink it to maintain their digestive balance and general wellbeing. Experience the difference of Lactis with its 16 varieties of lactose-fermented extracts. NEW CLASS/ ISSUE_21 34 YOUR HEALTHY BODY Dos VS Don’ts Now that everyone owns a smartphone that they take along everywhere they go, developing a habit of using it excessively may lead to a negative impact on the individual and, perhaps even to society in the larger picture. Use it smartly, however, and it will be a helpful friend! Do clean your devices routinely (but don’t use water). As we often have physical contact with our devices, hygiene does matter a lot! คอยท�าความสะอาดโทรศัพท์อยู่เสมอ เพราะเราต้อง สัมผัสมันบ่อยครั้งในแต่ละวัน Do use a fitness & health app such as Healthbook on your smartphone. With help from such a handy app, keeping track of your health habits will become so much easier and also keep you motivated. ใช้โทรศัพท์ในการจดบันทึกเรื่องราวสุขภาพ การจดบันทึกช่วยให้เราสามารถสร้างนิสัยสุขภาพดีได้อย่างต่อเนื่อง Don’t turn the volume up too loud, especially when you wear earbuds. Keep the volume at a moderate level, or else it could result in ear damage. เมื่อใส่หูฟัง รักษาระดับเสียงไม่ให้ดังเกิน เพื่อป้องกัน ไม่ให้มีปัญหาการได้ยินในอนาคต SMART WAYS TO SMARTPHONE / ISSUE_21 35 Do pay a lot of attention to your privacy. Be cautious about clicking on suspicious links, and keep your passwords strictly confidential. รักษาความเป็นส่วนตัวให้ดีด้วยการระมัดระวังลิงก์ที่จะกดเข้าไปชม และรักษารหัสผ่านต่างๆ ให้เป็นความลับ Don’t call, or text, while you are driving. Both can be a big distraction so never, ever do either of them while driving. อย่าพิมพ์ข้อความบนโทรศัพท์ขณะขับรถ เด็ดขาด มิฉะนั้นอาจเสียสมาธิได้ Do put your smartphone away when you are with your friends or family. Human interaction is so much better for your mental health and relationships. เมื่ออยู่กับครอบครัวหรือเพื่อน ควรใช้เวลากับคนข้างหน้าให้มากกว่า กับโทรศัพท์ จะเป็นผลดีกับทั้งความสัมพันธ์และสุขภาพจิต Don’tsINGREDIENTS: 400 gm Fresh Sea Bass Fillet 50 gm Shredded Pork Neck 30 gm Jin Chong Cao 10 gm Dry Cabbage Leaves 20 gm Shredded Mushroom 150 gm Chinese Spinach 3 gm Coriander Leaves 2 gm Red Chilli 5 ml Olive Oil 3 ml Oyster Sauce 3 gm Salt HEALTHY CHINESE When someone says: “let’s hit a Chinese restaurant for some healthy dishes”, you might get a bit puzzled. Here are some healthy dishes from Chef Chow Wai Man, Chinese Executive Chef at Shang Palace, Shangri-La Hotel in Bangkok. YOUR HEALTHY BODY Menu guide STEAMED SEA BASS WITH CHINESE HERBS Chef Chow Wai Man 2 gm Chicken Powder (No MSG) 2 gm Black Soy Sauce 1 gm Goji Berry 2 gm Sesame Oil 5 gm Soya Sauce 3 gm Maggi Sauce 2 gm Rock Sugar 1 gm Pepper Powder METHOD: 1. Clean fresh sea bass and then place on a steaming plate. 2. Add shredded pork, olive oil, jin chong cao, dry cabbage, shredded mushroom and cook for 3 minutes. 3. Add salt, oyster sauce, chicken powder, black soy sauce and sesame oil. Stir in all ingredients for 4-5 minutes until the sauce is thick. 4. Pour the sauce on top of sea bass. Steam for 8 minutes on a medium heat. 5. Add more salt and chicken powder, if needed. 6. Bring spinach to boil for 2-3 minutes before placing in a serving dish. 7. Place the steamed fish on the boiled spinach. 8. Decorate with coriander, red chilli and goji berry. 9. To make the soya sauce mix, mix soya sauce, maggi sauce, rock sugar and pepper powder and stir until all ingredients are mixed well. 10. Drizzle a little light soya sauce mix on top of the fish before serving./ ISSUE_21 37 BEAN CURD TOPPED WITH STEAMED SCALLOP AND BLACK BEAN SAUCE INGREDIENTS: 1 pc Bean Curd Tube White (220 gram) 120 gm Scallop Meat (10-20 pc/kg.) 60 gm Chinese Cabbage (Choy Sum) 15 gm Black Bean Sauce 10 gm Corn Flour (Hong Kong) 5 gm Spring Onion 5 gm Salt 3 gm Sugar 5 ml Olive Oil 1 pc Edible Flower 5 gm Soya Sauce 3 gm Maggi Sauce 2 gm Rock Sugar 1 gm Pepper Powder METHOD: 1. Cut the tofu into 8 pieces and toss in corn flour. 2. Make a cut in the middle of scallop (not through it) and then stuff tofu inside. 3. Heat the steamer to low-medium heat. Top scallop with black bean sauce and steam for 7-8 mins. 4. Wok-fry Chinese cabbage in olive oil for 2-3 mins. 5. Place scallop on serving dish with Chinese cabbage served on the side. 6. To make soya sauce mix, stir light soya sauce, maggi sauce, rock sugar and pepper powder together until all ingredients are mixed well. 7. Drizzle soya sauce mix on scallop, followed by spring onion. 8. Decorate dish with the edible flower before serving. / ISSUE_21 38 Even if you don’t have much time at the gym, you can still work out your total body with some help from the machines. Here’s how: Illustrated by Fah Anuntasomboon TOTAL BODY WORKOUT ON FIVE MACHINES 2. LEG PRESS MACHINE Put on the appropriate load for yourself. Place your feet parallel on the platform a bit wider than shoulder-width. Sitting with your chest up and head looking straight, push the sled without locking your knees, then pull back to the starting position. Do this for one minute. 4. CHEST PRESS MACHINE Adjust the weight as you require. Sit down, using the seat back as your support. Push the handle forward as you exhale, without locking your elbows, and pull it lightly back while inhaling. Do this for one minute. 5. CABLE BICEP BAR Stand with your legs shoulder- width apart and grasp the bar, with palms facing up and elbows right by your body. Slowly pull the bar up towards your body as high as possible, squeeze your biceps, then pull down. Keep going for one minute. 3. LAT PULLDOWN MACHINE Set the machine with the appropriate amount of weight for yourself. Hold the bar with your hands wider than shoulder-width and palms facing down. Pull it downwards as you exhale, with elbows pointing toward the floor. Straighten your arms back to the starting position as you breathe in. Repeat for one minute. 1. ROWING MACHINE Sit in the machine and hold the handles with your wrists straight and shoulders relaxed. Quickly extend your legs, then pull your elbows backwards and let your knees bend. Repeat for one minute. YOUR HEALTHY BODY 5-min exercise/ ISSUE_21 39 1. Skip a shower and getting changed after exercise Generally, most of us will take a break and have a drink after a workout, but many tend to skip showering and simply continue with their daily chores in their gym outfits! This isn’t healthy as your body odour will annoy others, and tight and sweaty clothes are a heaven to bacteria – which could lead to fungal or yeast infections. Other than that, sitting in a damp gym outfit in an air-conditioned room may shock your body’s temperature, and you may catch a cold. The best practice after exercise is to get a rest, take a shower and get changed into fresh & dry clothes. 2. Ignore cooling down your body after exercise A must-do after an exercise session is to cool down your body. This includes relaxing your muscles and gradually lowering your body temperature. This practice will help your heartbeat to get back to its normal pace and hard-worked, stretched muscles back to their normal shape. It will take only 5-10 minutes for a cooling-down session, and you shouldn’t skip this practice at all. 3. Starve yourself after exercise One of the myths many people believe in is not to have food after exercise, to stimulate their metabolism to work better and burn food faster. This is not an appropriate practice. Instead, we should eat something 15-20 minutes after a gym session as it is during this time that your body can digest food easier, and faster, than other times. Recommended foods are cooked chicken breast, fresh fruits and a boiled egg. 4. Eat what you want Most people tend to dive into their most favourite food after exercise, convincing themselves that they deserve it and that all the fats they are about to consume will get burned out in the next exercise session. This is an unhealthy eating habit, because the majority of crowd-favourite foods tends to be junk food, which contains very high calories. If you are a lover of junk foods, it’s a better idea to select nutrient-rich foods packed with protein and minerals, with less calories, because these types of food are what your body really needs after an intense workout. 5. Forget to take a rest Your body works hard during exercise, stretching many muscles, and it needs a proper rest after exercise to avoid, and reduce, any injuries. You will not only be physically tired, but also mentally tired as well, and the best way to gain back your strength is to get rest and take a nap if you can. Going out to shop, back to work or to a party will even make you even more tired, and your brain will struggle to function properly. To get proper refreshing sleep that replenishes your energy is the best thing you can do. The “Sleep Tracker” allows you to monitor your sleeping quality and whether you have had enough sleep. It is a smart function of Garmin, which can track your sleep cycle and five stages of sleep (including REM and non-REM), so you know if you had a quality night’s sleep or not. 5 สิ่งที่ไม่ควรท�า หลังจากการออกก�าลังกาย “การออกก�าลังกาย” แม้ทุกๆ คนรู้ว่าเป็นเรื่องที่ดี ต่อร่างกายก็จริง แต่ก็มีเรื่องที่ต้องระวังเหมือนกัน เช่น สิ่งที่ไม่ควรท�าหลังออกก�าลังกาย ซึ่งเรื่องนี้ก็ถือว่า ส�าคัญมากๆ เลย ไม่อย่างนั้นจากที่จะส่งผลดี อาจกลาย เป็นผลเสียต่อร่างกายโดยที่เพื่อนๆ คาดไม่ถึงเลยทีเดียว ไหนๆ เราก็พูดถึงเรื่องนี้กันแล้ว งั้นเราไปดูดีกว่าว่า สิ่ง ที่ไม่ควรท�าหลังออกก�าลังกายมีอะไรบ้าง 1. ไม่เปลี่ยนเสื้อผ้า และไม่ช�าระร่างกาย หลังจากออกก�าลังกายเสร็จ เชื่อว่าหลายคนก็หยุดพัก เหนื่อย ดื่มน�้า จนลืมไปว่าต้องอาบน�้าช�าระร่างกาย บางคนก็ออกไปต่อโดยที่ใส่ชุดที่ออกก�าลังกายเลยด้วยซ�้า ซึ่งการท�าแบบนี้ จะส่งผลให้เกิดกลิ่นตัวหรือเชื้อรา จนก่อ ให้เกิดโรคผิวหนัง และที่ส�าคัญกลิ่นเหม็นบนเสื้อผ้า ยังไปรบกวนคนอื่นที่อยู่รอบข้างด้วยครับ นอกจากนี้ การที่เพื่อนๆ นั่งพักในห้องแอร์ที่เย็นๆ ทั้งที่ยังใส่ชุดออก www.garminbygis.com Garmin Thailand Advertorial 5 THINGS NOT TO DO AFTER EXERCISE ก�าลังกายตัวเดิมอยู่ ก็อาจจะส่งผลให้เป็นหวัดได้ด้วย ทางที่ดีแนะน�าให้นั่งพักและอาบน�้าช�าระร่างกายครับ 2. ไม่ Cool Down ถือเป็นเรื่องที่จ�าเป็นอย่างมากของคนที่ออกก�าลังกาย ส�าหรับการคลูดาวน์ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออก ก�าลังกายเป็นสิ่งที่จ�าเป็นที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและหัวใจ กลับมาอยู่ในสภาวะปกติ อาจจะใช้เวลาสัก 5-10 นาที หลังจากออกก�าลังกายเสร็จ ถือว่าเป็นเรื่องที่ส�าคัญมากๆ 3. ไม่ยอมรับประทานอาหาร เรื่องที่หลายๆ คนเข้าใจผิดอย่างแรง โดยหลังจาก ออกก�าลังกายเสร็จ เราไม่จ�าเป็นต้องอดอาหาร เพราะ หลายคนชอบคิดว่าการไม่ทานอาหารหลังออกก�าลังกาย จะช่วยให้ร่างกายเบิร์นได้ดีกว่า แต่แท้จริงแล้วไม่ใช่เลย แค่เราเลือกทานในเวลาที่เหมาะสมประมาณ 15-20 นาที หลังเล่นเสร็จ เพราะระยะเวลานี้ ร่างกายยังคง ท�างานอยู่ ท�าให้สามารถย่อยได้ง่าย รวมทั้งเลือก รับประทานสักนิดอย่างเช่น อกไก่ ผลไม้สด หรือไข่ต้ม เป็นต้น 4. กินตามใจปาก โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงอาหารจานโปรด หลังจากออกก�าลังกาย และชอบคิดเข้าข้างตัวเองว่า กินอะไรก็ได้ เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยออกก�าลังกายใหม่ ซึ่งการที่ กินอาหารตามใจปาก จะท�าให้ร่างกายเราได้รับแคลอรี่ ที่สูงมาก แนะน�าควรกินอาหารที่มีประโยชน์อย่างพวก โปรตีน และเกลือแร่ เพราะจะเข้าไปช่วยซ่อมแซม ร่างกายหลังจากออกก�าลังกายหนักๆ มา 5. ไม่ยอมพักผ่อน หลังจากที่ร่างกายของเราถูกใช้งานหนัก จากการ ออกก�าลังกายมาเป็นเวลานาน คงไม่แปลกถ้าร่างกาย จะมีอาการล้าติดตามมาด้วย การฟื้นฟูสภาพร่างกายที่ดี ที่สุดคงหนีไม่พ้น การนอนหลับพักผ่อนนั่นเอง เพราะเชื่อ ว่ายังมีอีกหลายๆ คนที่หลังจากออกก�าลังกายเสร็จ ก็มีไป เที่ยวต่อ ซึ่งมันไม่ส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน และอย่างที่หลายๆ คนรู้ว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดี ที่สุด คงจะดีไม่น้อย หากเราสามารถวัดคุณภาพการนอน ได้ ด้วยฟังก์ชั่น Sleep Tracker ของนาฬิกา Garmin ที่จะช่วยรายงานการนอนหลับในแต่ละคืนว่ามีช่วงที่ หลับลึก หลับตื้น หรือก�าลังฝัน เท่าไหร่บ้าง ซึ่งเรา จะรู้ว่าการนอนหลับของเรามีคุณภาพหรือไม่ As we all know, “exercise is good for us” however, like other activities, there are precautions we should follow – otherwise it could do more harm than good. Let’s take a look at the 5 things we shouldn’t do following a workout session, in order to gain the optimal benefits of regular exercise. vivosmart4 / 5,590 BahtNext >