< Previous/ ISSUE_19 40 Some may think that warming up and cooling down is done only in one way. Actually it’s not, and instead of static stretching before you start a tough exercise session, try 5 minutes of dynamic stretching to prevent those potential injuries. Stretch the best way! Illustrated by Fah Anuntasomboon DYNAMIC WARM-UP FOR A WORKOUT 1-MINUTE LEG SWINGS Stand near a wall and place your right hand against it. Swing your left leg to the front and back, just like a pendulum swing, for 30 seconds and then repeat on the other side for another 30 seconds. 1-MINUTE DOWNWARD DOG From a standing position, bend your upper body downwards to touch your toes, and then walk your hands forwards and backwards, with legs straight, before returning to the standing position. Repeat for 1 minute. 1-MINUTE WALKING KNEE HUGS Take a slow step, then pause and pull a knee up toward your chest. Embrace your knee and pull it inwards close until you feel a stretch in your hamstrings. Release it and step forward, then alternate with the other leg. Keep on walking this way for 1 minute. 1-MINUTE FRONT LUNGES Stand tall with feet adjacent to one another, step your right foot to the front and lower your body down with your back straight, making sure that you keep your front knee behind your toes. Return to the standing position and alternate your legs. Repeat for 30 seconds with each leg. 1-MINUTE HIP ROTATION Stand tall, then bend one of your knees and lift it up to your hip. Rotate it out and pull it back to the front, then return to the standing position. Repeat for 30 seconds with each leg. YOUR HEALTHY BODY 5-min exercise/ ISSUE_19 41 Many of you may be wondering why marathoners have such high endurance. Today we have some easy tips which will help increase your endurance even if you might not be a professional athlete. 1. Physically prepare yourself before running >> begin by eating and drinking water at least one hour prior to running as this will help your body use energy efficiently. Don’t forget dynamic stretching before your run to prevent injuries and prepare your muscles for the run. 2. Appropriate running posture and stride >> make sure your full foot strikes under your knee in order to keep from getting tired quickly. You should maintain an upright posture, with a slight tilt forward which will all help with endurance and is less tiring. 3. Rhythmic breathing technique >> this is a very important aspect to endurance running. Try to maintain the “inhale for two steps, exhale for two steps or inhale for three steps and exhale for three steps.” This requires breathing into your stomach and not your lungs. A good breathing technique will make you feel less tired. 4. Choose appropriate shoes >> the most important thing for runners is good shoes. If you want to run distances and faster, you need to use running specific shoes which will help absorb impact and soreness or possible injury from running. 5. Appropriate running program >> even national level runners must train regularly. If you want to gain endurance, you will need a program that increases in intensity and difficulty. This requires recording your runs to analyze your running efficiency and you might also need accessories to help calculate your VO2max or other indicators used to measure how efficient you use oxygen. If you train properly and on a regular basis, VO2max will help assess your training results and increase efficiency. An increase in VO2max means that you are getting stronger, and result in the ability to run longer. What do you think about the techniques brought to you by Garmin today? It’s guaranteed that if you follow these five tips, your endurance will increase. You might also use gadgets to help make your runs less boring and make exercising more enjoyable while you run to your favorite songs. The Forerunner645 Music can be used to listen to music while still providing special functions to accurately monitor pulse, evaluate VO2max, lactate threshold, as well as race predictor and recovery advisor functions. Basically, all functions you need in one place! วิ่งอย่างไรให้อึดขึ้น หลายคนคงสงสัยว่า ท�าไมนักวิ่งมาราธอนถึงวิ่ง ได้อึดและทนกันนัก วันนี้เรา มีวิธีวิ่งง่ายๆ ที่จะ ช่วยให้คุณวิ่งได้อึดและนานขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ใช่ นักกีฬาก็ตามมาฝากกัน ถ้าอยากรู้กันแล้ว ตามมาเลยครับ 1. จัดสภาพร่างกายให้เหมาะสมก่อนวิ่ง >> เริ่มด้วยการทานอาหารและดื่มน�้า 1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง จะช่วยให้ร่างกายสามารถน�าพลังงานมาใช้ได้อย่างมี ประสิทธิภาพ และที่ส�าคัญควรยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching ก่อนวิ่ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และกระตุ้นให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานด้วยนะครับ 2. ใช้ท่าวิ่งที่ถูกต้อง >> การวิ่งที่ถูกต้องนั้น ไม่ควรก้าวเท้าเกินเข่า เพราะจะท�าให้คุณเหนื่อยเร็ว และต้องทิ้งน�้าหนักลงเต็มฝ่าเท้าพร้อมกับยืดล�าตัว ให้ตรงแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยให้คุณ วิ่งได้นานขึ้นและเหนื่อยน้อยลงด้วยครับ Garmin Thailand www.garminbygis.com Advertorial Forerunner 645 Music, Black, 16,990.- Forerunner 645 Music, Cerise, 16,990.- HOW TO INCREASE RUNNING ENDURANCE 3. หายใจให้ถูกจังหวะ >> ขั้นตอนนี้ส�าคัญมาก เช่นกันครับ หากคุณสามารถคุมจังหวะการหายใจ ให้เป็นจังหวะ “เข้า เข้า ออก ออก หรือ เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก” 2 ถึง 3 จังหวะได้ ซึ่งเป็นการ หายใจจากช่องท้องไม่ใช่อก ซึ่งจังหวะหายใจที่ดี จะช่วยให้คุณเหนื่อยน้องลงนั่นเองครับ 4. เลือกรองเท้าให้เหมาะสม >> สิ่งส�าคัญที่สุด ส�าหรับนักวิ่งก็คือ รองเท้าที่ดี นั่นเอง หากต้องการ วิ่งให้ได้ระยะทางไกลและเร็วขึ้น จะต้องใช้รองเท้า ส�าหรับวิ่งโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกและ ท�าให้คุณไม่เมื่อย หรือเกิดอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง ได้อีกด้วยครับ 5. จัดโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม >> นักวิ่ง ระดับชาติยังต้องฝึกฝนอย่างสม�่าเสมอ หากต้องการ วิ่งให้อึดขึ้นแล้วละก็ คุณจะต้องจัดโปรแกรมการฝึก ที่เพิ่มความหนักและยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นจะต้อง บันทึกการฝึกของคุณไว้อย่างต่อเนื่องเพื่อน�ามา วิเคราะห์ประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ และอาจต้อง ใช้ตัวช่วยในการหาค่า VO2max หรือค่าที่บ่งบอกถึง สมรรถภาพร่างกายในการน�าออกซิเจนไปใช้นั่นเอง ซึ่งหากคุณมีการฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง และสม�่าเสมอ แล้ว ค่า VO2Max จะช่วยประเมินผลการซ้อมและ ประสิทธิภาพที่มากขึ้น ซึ่งหากมีค่า VO2Max สูงนั้นแสดงว่าคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งส่งผลให้คุณวิ่งได้ ยาวนานขึ้นนั่นเองครับ. เป็นอย่างไรกันบ้างครับส�าหรับเทคนิคดีๆ ที่ Garmin ได้น�ามาฝากคุณในวันนี้ รับรองว่าหาก ท�าตาม 5 เทคนิคนี้ คุณจะวิ่งได้อึดและทนมากยิ่งขึ้น หรือคุณอาจจะหาตัวช่วยดีๆ ที่ท�าให้การวิ่งของคุณ ไม่น่าเบื่อ และมีความสุขในการออกก�าลังกายพร้อม กับเสียงเพลง อย่างนาฬิกา Forerunner645 Music ที่สามารถฟังเพลงได้ และยังมาพร้อมฟังก์ชั่นสุด พิเศษอย่างการวัดชีพจร, ประเมินผล VO2 max, Lactate threshold, Race predictor และ Recovery advisor ได้อย่างแม่นย�า เรียกได้ว่า ครบทุกฟังก์ชั่นการออกก�าลังกายในหนึ่งเดียว GET OUT & GET FIT IN WARSAW Travel story YOUR HEALTHY SPIRIT • The Łazienki Palace is the most outstanding architect in Poland. It is the only royal palace that has not been blown up during World War II and served as the inspiration for Bang Pa-In Royal Palace in Phra Nakhon Si Ayutthaya Province, Thailand. Warsaw is best known as the capital city of Poland. It is one of Poland’s fastest growing cities and there is not much left that is undeveloped. As modern industrial centres go, it is bright and breezy with beautiful laid-out squares and plenty of historic places./ ISSUE_19 43 342 1 Running in the city is an amazing experience. Warsaw gives the best reasons for getting outside and exploring your surrounding areas as the city centre is perfect for a daily run. The footpaths are wide, the streets are very clean and the city layout is easy to navigate. There are many routes to take which will show you many different and unique perspectives of this magnificent city. Make sure you stop at the top tourist destinations and breathe in the stunning views of Warsaw city: • Warsaw Old Town: One of Poland’s most favourite tourist attractions, it is the city’s historical centre with its oldest part built circa the 13th century. It was completely rebuilt after WW II, based on a painting by Italian painter Canaletto. castle consisted of a tower and wooden buildings. After Warsaw became the Poland’s capital city in 1596, several expansions took place over the course of four centuries and it developed into the large structure which was reconstructed. Poland’s ancient kings continually made alterations in their quest to leave their personal mark on it and also to lift their kingdom’s glory. A huge part of the castle was damaged in 1939 during WW II and the remaining parts were destroyed in 1944. Visitors to the castle today will find many reconstructed rooms inside including the impressive Ballroom, Throne Room, Marble Room, Canaletto Room, Knight’s Room, King’s Bedroom and Senate Chamber. Warsaw Old Town was inscribed on the UNESCO World Heritage Site List in 1980. There are many souvenir shops, which make this area also a great place for browsing for gifts to take back home. • Old Town Market Square: Situated in the middle of Warsaw Old Town is the scenic Market Square with a good variety of restaurants. • The Barbican: A quietly bold semi-circular bastion built into the city walls in 1548, the Barbican once served as an access gate to the Old Town. It is located where the Old Town meets the New Town. • The Royal Castle: Situated in the heart of Warsaw, the current castle is a reconstruction. In the 14th century, the (1) The Zygmunt’s Column located at the centre of the Castle Square, is one of Warsaw’s most famous landmarks. (2) The Tin-Roofed Palace houses the Apartment of Prince Józef Poniatowski and collections of the Teresa Sahakian Foundation. (3) Łazienki Park, the largest park in Warsaw, is one of the most popular destinations for a pre-wedding photos shooting. (4) The Paintings Gallery Museum at Wilanow Palace was converted from a three-room apartment. It is displaying foreign paintings and also exhibits example of fine craft work./ ISSUE_19 44 Travel story YOUR HEALTHY SPIRIT • The majestic view of Łazienki Lake from the front façade (south façade) of the Łazienki Palace. • The Castle Square: Located in front of the Royal Castle where the Old Town ends, its charm is dominated by Zygmunt’s Column, which towers above the charming Old Town houses. If long-distance running is your favourite then try the Royal Route, one of the city’s most popular jogging routes. It offers possibly the most scenic and grand views of Warsaw along its 10 kilometres route that starts from Castle Square and leads directly to Wilanów Palace. • Wilanów Palace: This modestly decorated building was constructed with a flourish, along with its wonderful palace garden, and luckily survived the misfortunes of the 18th century. It is considered to be the quintessential reminder of Polish culture. In the last quarter of the 17th century it was the residence of King John lll Sobieski, who won the battle of Vienna in 1683. The palace was later enlarged by other owners and became the magnificent residence of many rulers of Poland. The last owner was Stanislaw Kostka Potocki, who open the first museum in Poland - within Wilanów Palace in 1805. Today the museum in Wilanów welcomes over three hundred visitors per year and the palace garden welcomes millions of visitors per year. If you would rather immerse yourself in nature during your exercise, the gorgeous Lazenski Royal Park offers a number of picturesque routes which are perfect for an invigorating run. Warsaw’s biggest park, it was built around the 17th century and claims to be one of the most beautiful palace and park complexes in Europe. Joggers will pass through landscaped gardens, paths and garden lanes, run among old trees, rush green bushes and breath-taking historic scenery. • Palace on the Water: the most striking feature of the park is the palace with magnificent views over the water. Built in the 17th century by Jan Christian Kamsetzer and Dominick Merlini, the palace was a summer residence of Poland’s last monarch King Stanislaw August Poniatowski. During summer, music lovers can take a break from their exercise and enjoy any of the free concerts held near the Fryderyk Chopin Monument, considered the most important structure in Warsaw. It is the most famous Polish sculpture in the world, built to honour world- renowned Polish composer Fryderyk Chopin. There are numerous places in and around Warsaw that make a great run. Find a running buddy, grab your water and small towel, then get outside, get running and get fit!/ ISSUE_19 45 (1) A picturesque Baroque royal residence, Wilanow Palace is one of the best baroque architecture in Warsaw. The beautiful design and construction make it is dubbed “the Polish Versailles”. (2) One of Warsaw's most iconic sculptures, Polish composer Frederic Chopin monument designed in 1907 by Waclaw Szymanowski to commemorate the centenary of his birth. ประตูเมือง Barbican ตั้งตระหง่านในฐานะทาง เข้าเขตเมืองเก่า ซึ่งเชื่อมต่อจากก�าแพงเมืองเก่า ที่ทอดยาวได้อย่างลงตัว นับเป็นเส้นพรมแดน ระหว่างเขตเมืองเก่ากับเขตเมืองใหม่ที่ทรงพลัง สร้างขึ้นเมื่อปีค.ศ.1548 The Royal Castle ซึ่งตั้งตระหง่านโดดเด่น กลางกรุงวอร์ซอร์ พระราชวังหลวงนี้เดิมทีใน ศตวรรษที่ 14 เป็นเพียงอาคารไม้และหอคอย จนเมื่อกรุงวอร์ซอร์ได้ถูกตั้งให้เป็นเมืองหลวงใน ปีค.ศ. 1596 กษัตริย์แห่งประเทศโปแลนด์ได้มี พระราชด�าริให้ปรับปรุงเป็นที่พ�านัก นับจากนั้นมา ก็ได้มีการต่อเติมเพิ่มขึ้นมาอีกหลายครั้ง ก่อนจะถูก ท�าลายในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 และเมื่อสงคราม สิ้นสุดลง รัฐบาลโปแลนด์จึงได้ท�าการบูรณะสร้าง พระราชวังขึ้นใหม่จนเสร็จสมบูรณ์อย่างทุกวันนี้ ไว้เป็นอนุสรณ์สถานเพื่อสะท้อนประวัติศาสตร์และ วัฒนธรรม โดยผู้มาเยี่ยมชมสามารถชื่นชมความ งดงามของห้องต่างๆ อาทิ ห้องโถงกลาง ห้องพระที่นั่ง ห้องอัศวิน และห้องบรรทม อีกทั้งยังมีผลงานส�าคัญ ของ Rembrandt ศิลปินระดับโลกให้ชื่นชมอีกด้วย ประทับใจไปกับจตุรัสกลางกรุงวอร์ซอว์ บริเวณ ด้านหน้าพระราชวังหลวง ซึ่งโดดเด่นด้วยรูปปั้น Zygmunt ปฏิมากรรมอันทรงคุณค่าสอดรับกับ ภูมิทัศน์ในเขตเมืองเก่าที่ชวนหลงใหลแห่งนี้ หากการวิ่งระยะไกลเป็นสิ่งที่ท่านชื่นชอบ ท่านสามารถดื่มด�่าความงดงามทิวทัศน์ระหว่างทาง The Royal Route ที่ทอดยาวกว่า 10 กิโลเมตร จากจัตุรัสกลางกรุงวอร์ซอร์ไปจนถึงพระราชวังวิลานูฟ พระราชวังวิลานูฟ เป็นอีกหนึ่งพระราชวังหลวง ที่มีความส�าคัญของโปแลนด์ เป็นพระราชวังที่รอดพ้น จากการยึดครองและท�าลายในสงครามโลกครั้งที่ 2 เมื่อพูดถึงกรุงวอร์ซอว์ เมืองหลวงแห่งประเทศ โปแลนด์ หลายคนอาจนึกถึงความโศกเศร้าของ ภาพเหตุการณ์ในอดีต แต่หากใครได้มาเยือนแล้ว เป็นต้องประทับใจในความสวย สะอาด และ ปลอดภัยของกรุงวอร์ซอว์เป็นแน่ นับเป็นเมืองเจริญ และทันสมัยที่น่าเดินทางไปสัมผัสไม่น้อยกว่าที่อื่นๆ ในยุคสมัยที่คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสนใจ ในเรื่องการดูแลสุขภาพ การวิ่งออกก�าลังกาย กลายเป็นไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ที่ต้องการเพิ่ม ศักยภาพของร่างกาย กรุงวอร์ซอว์นับเป็นเมือง ที่เหมาะส�าหรับคนรักการวิ่งอีกเมืองหนึ่ง ทั้งมี ภูมิประเทศที่สวย อากาศดี และมีสถาปัตยกรรมที่ งดงาม ผู้มาเยือนสามารถเพลิดเพลินกับโลก แห่งการวิ่งพร้อมชมสถานที่ท่องเที่ยวส�าคัญต่างๆ ของกรุงวอร์ซอว์ได้ดังนี้ วอร์ซอว์ โอลด์ ทาวน์ เขตเมืองเก่าแห่งกรุง วอร์ซอว์ หนึ่งในสถานที่ท่องเที่ยวที่มีความส�าคัญ ทางประวัติศาสตร์ เต็มไปด้วยสถาปัตยกรรมที่เป็น เอกลักษณ์ ซึ่งได้รับการอนุรักษ์ให้อยู่ในสภาพเดิม ไว้ได้เป็นอย่างดี โดยบริเวณที่เก่าแก่ที่สุดนั้นสร้างขึ้น ตั้งแต่ศตวรรษที่ 13 เขตเมืองเก่านี้ถูกท�าลายในสมัย สงครามโลกครั้งที่ 2 แต่ได้รับการบูรณะปฏิสังขรณ์ ใหม่อย่างงดงามอ้างอิงตามภาพวาดของศิลปิน ชาวอิตาลี และในปี ค.ศ.1980 องค์การยูเนสโก ได้ขึ้นทะเบียนเขตเมืองเก่าของกรุงวอร์ซอว์ให้เป็น แหล่งมรดกโลก พลาดไม่ได้กับการเยี่ยมชมจตุรัส ตลาดโบราณตั้งอยู่ใจกลางเขตเมืองเก่า เพลิดเพลิน ไปกับศูนย์กลางย่านร้านอาหารที่มีให้เลือกหลากหลาย ท่ามกลางทัศนียภาพสวยสุดประทับใจของเมืองเก่า แห่งนี้ เที่ยวท่องคล่องไวในวอร์ซอว์ ท�าให้ความสวยงามทั้งบริเวณสวนอันร่มรื่นและ ตัวอาคารอันวิจิตรงดงามรวมถึงสิ่งของมีค่าต่างๆ ภายในพระราชวังยังคงอยู่แบบสมบูรณ์ พระราชวัง แห่งนี้เป็นที่ประทับของ King John lll Sobieski ในช่วงปลายศตวรรษที่ 17 และเป็นสถานที่ประทับ ของพระมหากษัตริย์ในราชวงศ์โปแลนด์หลาย พระองค์ในเวลาต่อมา ปัจจุบันพระราชวังวิลานูฟ เป็นหนึ่งในพิพิธภัณฑ์แห่งแรกของโปแลนด์ที่เปิด ให้เข้าชมตั้งแต่ปี ค.ศ.1805 หากใครที่ชื่นชอบการวิ่งหย่อนใจในสวนสวย สัมผัสและเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ Lazenski Royal Park สวนสาธารณะที่ใหญ่ที่สุดในวอร์ซอว์ จะไม่ท�าให้ผิดหวัง สูดอากาศแสนสดชื่นรื่นรมย์ ใต้ร่มไม้นานาพรรณ แวะชมพระราชวังริมน�้าท่ามกลาง ธรรมชาติอันงดงาม ที่สร้างขึ้นในราวศตวรรษที่ 17 เพื่อเป็นพระราชวังฤดูร้อนของพระเจ้าสตานิสลอว์ ออกัสตัส โปเนียตอฟสกี ได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่ง ในพระราชวังหลวงที่สง่างามที่มีพระราชอุทยานสวย ประทับใจอันดับต้นๆ ของยุโรป เป็นที่หลงใหลของ นักเดินทางมากมาย และหากใครได้ไปเยือนในช่วง ฤดูร้อนแล้ว จะมีโอกาสได้พักเหนื่อยไปพร้อมๆ กับชมคอนเสิร์ตกลางสวนสวยแห่งนี้ ณ บริเวณ อนุสาวรีย์เฟดเดอริกโชแปง “Fryderyk Chopin monument” นักเปียโนชื่อดังก้องโลกได้อีกด้วย นอกจากนี้กรุงวอร์ซอว์ยังมีอีกหลากหลาย สถานที่ที่รอให้คุณได้สัมผัสและเติมเต็มความสุข ทั้งจากการออกก�าลังกายและการท่องเที่ยว ไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นการได้เยือนเมืองหลวงแห่งนี้ ดูจะเป็นอะไรที่สมเหตุสมผลกับการมาพักผ่อน แบบทั้งสนุกและหุ่นดีอย่างมีสไตล์ที่สุด 1 2/ ISSUE_19 46 Money tips YOUR HEALTHY ACCOUNT MONEY TIPS: HOW TO GET THE BEST DEAL FOR A GYM MEMBERSHIP An active lifestyle is not just a hot trend these days, but also the most effective way to combat illness and stay healthy. Going for a jog in the park, or simply walking around your neighbourhood, are some of the easy options which suit many people. Others will swear by joining a gym and the latest equipment and professional trainers are the keys to getting ‘fit and firm’, however, gym membership comes at a price. Though there are plenty of gyms to select from, whether big names or small local gyms in your area, you still have to pay sizeable fees to access to their facilities and services. The majority of them also charge annually. Consequently, if you decide to go for this prestigious option, you should plan well to make the most of it! • LOCATION, LOCATION: I bet all of you are busy as a bee, either with work or family agendas. Choose a gym that’s close to your work if you are an office warrior or, if you are a big boss at home, a gym that’s less than 15 minutes’ drive from home will be the perfect choice. Cutting down on traveling time will encourage you to go to the gym more often, and it will definitely give you more workout time as well. • ASK FOR A PROMOTION OR WELCOME OFFER: Many gyms and fitness centres offer a special or welcome package, which can be anything from complimentary products to one-on- one free trial sessions with a personal trainer. Even though the gym you joined may not have any official offer, there is no harm to ask. If you have time, it will be worthwhile to shop around and compare several gyms to find the best offer. • GET A GYM BUDDY OR MORE AND ASK FOR A BUNDLE MEMBERSHIP: Find your besties or co-workers who share the same goal of getting ‘fit & firm’, choose the gym together and then ask for a bundle or group discount. The more people you bring in with you, the higher your chance of successfully negotiating for a larger discount. • CHOOSE ONLY PACKAGES THAT SUIT YOU: You will likely get bombarded with many packages and deals, and be unsure which is the best option. Look through each of them and remain realistic about the time and effort you are willing to spend, and likelihood of sticking with, then choose the one that / ISSUE_19 47 ทิปส์การเงิน เพื่อให้ได้ดีล ฟิตเนสแบบคุ้ม you are comfortable with. It may not be the cheapest deal but if it’s the one that suits you best, it will definitely be worth the money you spent because you will use all the chosen equipment, sessions and classes. There is no point to pay for things you will never use. • CHECK WITH YOUR HEALTH INSURANCE: Your health insurance policy may provide some coverage for your gym membership, if you are eligible according to medical references. Consult with your doctor if any of your health issues specifically require gym-training, and if so then request a medical certificate to claim back some of the gym expenses. • GET A FREE COUPON, TRIAL OR PASS BEFORE MAKING A DECISION: Some websites such as Groupon offer a free coupon, or free day pass/weekly pass, for people to try their facilities out first. Flyers often handed out at shopping centres, and coupons inserted in magazines, are other popular sources of free trial passes to a gym. Otherwise, simply walk in and make an inquiry about a trial session. ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพสุดฟิตนั้นมิใช่แค่ เทรนด์ฮิตของสังคมยุคปัจจุบัน แต่เป็นวิถีการใช้ ชีวิตส�าหรับการมีสุขภาพร่างกายดี สุขภาพจิต แจ่มใส ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลกระทบที่ดีต่อระบบ การเงินของคุณแบบยั่งยืน การวิ่งออกก�าลังกาย แบบง่ายๆ ในสวนสาธารณะหรือในเขตที่อยู่อาศัย ของคุณดูจะเป็นทางเลือกประชานิยมของคน ส่วนใหญ่ เพราะทั้งง่ายและสะดวก ในขณะที่คุณ หลายคนก็เชื่อมั่นว่าการไปยิมไปฟิตเนสนั้นให้ผล ชะงัดกว่า เพราะมีทั้งอุปกรณ์ทันสมัยส�าหรับการ ออกก�าลังกายประเภทต่างๆ แถมเทรนเนอร์ เฉพาะทางยังจะช่วยให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มไวขึ้น แต่กระนั้นก็ตามค่าสมาชิกยิมหรือฟิตเนสนั้น ไม่ถูกเลย โมชั่นแถมให้ลูกค้าใหม่ ซึ่งโปรฯ เหล่านี้ จะมีตั้งแต่ของขวัญสมนาคุณประเภทต่างๆ ไปจนถึง คลาสพิเศษกับเทรนเนอร์ฟรี จึงควรสอบถามก่อน จะตกลงปลงใจสมัคร • หาเพื่อนคู่ฟิตและต่อรองค่าสมาชิกแบบแพ็คคู่: ถามเพื่อนคู่หูหรือคู่ซี้ในออฟฟิศดูซิว่าใครอยากร่วม ปฏิวัติเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มกันบ้าง หลังจากได้ผู้ ร่วมแนวทางแล้วก็เลือกยิมที่ถูกใจคุณและเพื่อนและ ลองไปต่อรองขอส่วนลดค่าสมาชิกแบบมาคู่ได้เลย ยิ่งเพื่อนร่วมทีมเยอะ โอกาสที่คุณและเพื่อนจะได้ ส่วนลดมันก็มีมากขึ้นตามล�าดับ • เลือกโปรแกรมยิมที่เหมาะกับคุณ: แน่นอนว่า ส�าหรับมือใหม่เข้ายิมเช่นคุณนั้น ย่อมจะเลือกไม่ถูก ว่าสมัครโปรแกรมไหนดี ขอแนะน�าให้คุณลองดูราย ละเอียดของทุกโปรแกรมและข้อเสนอ และเลือก เฉพาะอันที่เหมาะกับคุณจริงๆ โปรแกรมที่คุณมั่นใจ ว่าคุณมีเวลาพอและมีความตั้งใจจะท�าอย่างมุ่งมั่น โปรแกรมที่คุณเลือกอาจจะไม่ใช่โปรแกรมที่ถูกที่สุด หรือคุ้มที่สุด แต่มันจะคุ้มส�าหรับคุณเพราะคุณจะใช้ มันอย่างเต็มที่ • เช็คว่าเคลมประกันสุขภาพได้ไหม: ลองเช็คดูซิว่า ประกันสุขภาพที่คุณใช้อยู่นั้นสามารถเคลมค่าสมาชิก ยิมได้ไหมในกรณีที่เกี่ยวเนื่องกับสุขภาพ เช่น คุณหมอ ให้คุณไปเข้าคอร์สออกก�าลังกายเพื่อผลทางการรักษา โรค ลองเช็คกับประกันสุขภาพของคุณและคุณหมอ ประจ�าตัวหากคุณสามารถเคลมได้ในกรณีนี้ • ใช้คูปองฟรีหรือโปรโมชั่นทดลองใช้: เว็บไซต์ขาย บัตรส่วนลดสันทนาการต่างๆ เช่น Groupon มักจะ มีคูปองฟรีเพื่อทดลองใช้ คูปองรายวันหรือรายสัปดาห์ ฟรีส�าหรับลูกค้าใหม่ หรือแม้กระทั่งใบปลิวที่มีข้อเสนอ พิเศษที่คุณมักได้รับแจกหรือแนบมากับแมกกาซีน ลองไปใช้บริการก่อนตัดสินใจเป็นสมาชิกเป็นสิ่งที่ สมควรท�าอย่างมาก หรือหากไม่เช่นนั้น คุณอาจจะ ลองเดินเข้าไปถามหาคลาสทดลองใช้ดูก็ได้ ถึงแม้ว่าจะมียิมมากมายให้คุณได้เลือกที่ถูกใจ และเป็นมิตรกับงบประมาณของคุณ ทั้งยิมดังยักษ์ ใหญ่หรือยิมเล็กๆ ในหมู่บ้านที่คุณอาศัยอยู่ แต่ทั้งนี้ ทุกแห่งก็มีค่าสมาชิกด้วยกันทั้งนั้น ฉะนั้นถ้าคุณเป็น สายแข็งนิยมเข้ายิมเพื่อร่างกายฟิตปั๋ง คุณควร วางการแผนเลือกและการใช้สมาชิกยิมของคุณดีๆ เพื่อประโยชน์สูงสุด • โลเกชัน: การเลือกไปยิมใกล้ที่ท�างานหรือใกล้บ้าน จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ยิ่งที่เดินทางไม่เกิน 15 นาที จะดีมาก เมื่อเวลาบนท้องถนนน้อยลง ย่อม หมายความว่าเวลาคุณภาพในการออกก�าลังกายของ คุณมีมากขึ้นนั่นเอง • ถามหาโปรโมชั่นหรือสิทธิพิเศษส�าหรับลูกค้าใหม่: ยิมและฟิตเนสหลายแห่งมักจะมีสิทธิพิเศษหรือโปร/ ISSUE_19 48 BDMS PROMOTION/ ISSUE_19 49 BDMS PROMOTIONNext >