< PreviousYOUR HEALTHY BODY Health guide A NEW STANDARD IN HEART DISEASE DIAGNOSIS Chestpain Angina Invasive Non-invasive Non-Angina Interview with Navy Tanjararak, M.D. Cardiologist: Samitivej Sukhumvit Hospital MOST CT SCANS RENDER 128 OR 256 SLICES. THE NEW CT SCANNER USES 640 SLICES. IS THIS NECESSARY? Navy Tanjararak, M.D. : 640 slices provide much better risk classification for the screening of coronary artery disease./ ISSUE_18 31 CAN YOU PLEASE ELABORATE? Navy Tanjararak, M.D. : CT scan is the general term for computed tomographic imaging. Specifically for heart conditions, we call it CCTA, which means "coronary computed tomography angiography". CCTA serves as an indicator for patients with chest pain. The most important is to exclude the serious condition, which we call ACS, "acute coronary syndrome". A common word for ACS is heart attack. The accuracy of CCTA with 640 slices to exclude ACS is up to 95%. PLEASE EXPLAIN HOW THIS INCREASED SCANNING RATE IMPROVES DIAGNOSIS. Navy Tanjararak, M.D. : We get better image quality, because of the many detectors in the CT machine, and because it is much faster than conventional machines. Images from old scanners were often blurry and non- conclusive. And despite the heart beating fast, with 640 slides we get good quality images, also of the arteries. The scan is done in the blink of an eye. It's easier for the cardiologist to interpret the result. CAN THIS CT SCAN BE USED FOR ALL HEART CONDITIONS? Navy Tanjararak, M.D. : CCTA is also used for patients with chronic chest pain. Some patients present atypical chest syndrome. Sometimes we have to differentiate whether chest pain results from angina or non-angina. Angina is chest pain from coronary disease. We use CCTA to exclude coronary artery disease in the stable angina. Those with the disease excluded are low- to medium-risk patients. Also, CCTA is complementary before we go for more invasive procedures, which we call "coronary angiography". This is a mini-operation. It's a more invasive procedure, the gold standard to detect coronary artery disease. THE 640-SLICE CT SCANNER ALSO USES LESS RADIATION THAN PREVIOUS MODELS? Navy Tanjararak, M.D. : Exactly. We can reduce the dose of radiation to prevent side effects from X-rays. The CT scan rotates in less than a third of a second. We can get the image by just one rotation. So the patient receives only one shot of radiation. HOW DOES THIS COMPARE TO CONVENTIONAL CT SCANS? Navy Tanjararak, M.D. : One single study with this machine exposes to less than 1 millisievert of radiation, much lower than conventional CT scans which were up to 10 millisievert per study. WHAT OTHER METHODS YOU USE TO SCREEN THE HEART FOR CORONARY ARTERY DISEASE? Navy Tanjararak, M.D. : In general, as cardiologists, we have many patients with atypical chest pain. We have to differentiate whether the chest pain is angina or not. We have many methods to screen coronary artery disease. Exercise, like running on a treadmill, is one screening test. But sometimes the results are inconclusive. This CT scan is more accurate than other tests. The accuracy of the machine to exclude coronary artery disease is 90-95%. WHAT ABOUT PATIENTS WHO HAVE CORONARY DISEASE? Navy Tanjararak, M.D. : CT scan can help avoid coronary angiogram, which is more invasive. But we have to select the patients. If the patient presents typical angina, we don't send him to CT scan. We send him to coronary angiogram. We don't expect patients with atypical chest pain to have coronary artery disease. CT scans are for milder cases, not for serious cases. We scan them to exclude the disease./ ISSUE_18 32 THIS NEW STATE-OF-THE- ART SCANNER IS WIDELY USED AT THE HOSPITAL? Navy Tanjararak, M.D. : Yes, because patients with chest pain increase every year. It's because modern lifestyle leads to more diabetes, cholesterol and hypertension. Together with smoking these are the major risk factors for coronary artery disease. Some patients have atypical chest symptoms, thus CCTA provides more information. YOU ARE MAKING THE CASE FOR PREVENTION? Navy Tanjararak, M.D. : Right. In my opinion the best thing is better prevention. Lifestyle modification is the best option, but if the patient starts to have symptoms it means the prevention failed. CT scan has the important role to exclude the disease. Also, it can be cost-effective. If the CT scan is clear, we don't need to observe the patient in hospital. ARE CT SCANS SUITABLE FOR ALL PATIENTS? Navy Tanjararak, M.D. : We must select patients without any kidney problems, because for the CT scan we have to inject contrast material, which is extracted by the kidneys. Toxics may remain in patients with kidney problems. HOW TO BEST KEEP THE HEART AND CORONARY SYSTEM HEALTHY? Navy Tanjararak, M.D. : Lifestyle modification. Exercise. I prefer aerobic exercise, which means continuous exercise to increase the heart rate, up to 60-80% of the individual's maximum predicted heart rate. Maintain for at least 30 minutes, five times per week. You can run, jog, swim, bike, but maintain up to 30 minutes. Plus control your diet. Low fat, high fiber, and stop smoking. Moderate alcohol drinking is okay, one drink per day for woman and up to two drinks per day for man. But some patients cannot stop drinking, which is not good. THE SCANNER ALSO SEEMS UNIQUELY DESIGNED TO MAKE PATIENTS COMFORTABLE? Navy Tanjararak, M.D. : Exactly. Not only does the wide open bore ensure that patients remain at ease during scanning without experiencing any stress. Another key benefit is that patients may get an accurate diagnosis with one scan, instead of undergoing an angiogram, which is more invasive, long and uncomfortable procedure. This CT scanner offers real benefits in terms of comfort. As you know, most people prefer to take a scan instead of having a catheter inserted in their arteries. 640 ภาพ ท�าให้การตรวจคัดกรองโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและจัดประเภทความเสี่ยง ของอาการแม่นย�าขึ้น ภาพคมชัดและมีคุณภาพมากขึ้น เพราะมีตัวจับภาพในเครื่องสแกน หลายตัว และเร็วกว่าเครื่องสแกนทั่วๆ ไป บทสัมภาษณ์ นพ. นาวี ตันจรารักษ์ ผู้เชี่ยวชาญอายุรศาสตร์โรคหัวใจ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท YOUR HEALTHY BODY Health guide มาตรฐานใหม่ในการวินิจฉัยโรคหัวใจ เจ็บแน่นหน้าอก สาเหตุมาจาก โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ไม่มีสาเหตุมาจาก โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ผ่าตัด ไม่ผ่าตัด/ ISSUE_18 33 ปัจจุบันนี้เครื่อง CT Scan สามารถสแกน ได้ 128 หรือ 256 ภาพ ในเสี้ยววินาที แล้วเรายังจะต้องมีเครื่อง CT Scan ที่สแกนได้ถึง 640 อีกไหมคะ อาจารย์นาวี: การเห็นภาพสแกนของหัวใจ 640 ภาพท�าให้การคัดกรองจัดประเภทความเสี่ยง ของโรคหลอดเลือดหัวใจละเอียดยิ่งขึ้น อธิบายเพิ่มได้ไหมคะ อาจารย์นาวี: CT Scan เป็นชื่อเรียกของ เครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ที่สร้างภาพโดยการตัด วัตถุออกเป็นส่วนๆ ให้เห็นถึงภายในได้ชัดเจน ถ้าเป็นการสแกนหัวใจเราจะเรียกว่า CCTA ซึ่งเป็น วิธีการตรวจหัวใจเวลาที่ผู้ป่วยมีอาการแน่นหน้าอก เพื่อดูหลอดเลือดหัวใจว่ามีอาการตีบ-ตัน หรือมี ความผิดปกติอื่นๆ ของหลอดเลือด สิ่งที่ส�าคัญที่สุด คือคัดกรองอาการที่รุนแรง หรือที่เราเรียกว่า โรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน “acute coronary syndrome” หรือเรียกง่ายๆ ว่าหัวใจวาย การตรวจ ด้วยเครื่อง CT Scan รุ่น 640 ภาพจะช่วยวินิจฉัย อาการหัวใจวายได้แม่นย�าถึง 95% คุณหมอช่วยอธิบายให้ด้วยนะคะว่า การสแกนแบบนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ของการวินิจฉัยได้อย่างไรบ้าง อาจารย์นาวี:ความละเอียดของภาพจะคมชัดขึ้น เพราะมีตัวจับภาพเพิ่มมากขึ้น ทั้งยังเร็วกว่าเครื่อง รุ่นก่อน ซึ่งนอกจากจะช้ากว่าแล้วภาพยังเบลอๆ บ้างท�าให้ไม่ชัดเจน ซึ่งเครื่องรุ่น 640 ภาพนี้จะให้ ภาพที่มีคุณภาพที่ดีกว่า ถึงแม้ว่าอยู่ในภาวะที่หัวใจ เต้นเร็วเราก็ยังได้ภาพที่ดี และเส้นเลือดที่ชัดเจน ทั้งยังรวดเร็วเพียงแค่กระพริบตาเท่านั้น ซึ่งท�าให้ การวินิจฉัยโรคของหมอง่ายขึ้น เครื่อง CT Scan นี้สามารถใช้ได้กับ อาการโรคหัวใจทุกชนิดหรือไม่ อาจารย์นาวี:ได้ครับ และ CCTA ยังใช้ได้กับคนไข้ ที่ป่วยเป็นโรคแน่นหน้าอกเรื้อรัง ผู้ป่วยบางราย มีอาการเจ็บหน้าอกที่ไม่สามารถระบุได้แน่ชัดว่าเป็น สาเหตุจากโรคหลอดเลือดหัวใจหรือไม่ ซึ่งต้องมีการ ตรวจพิเศษเพิ่มเติม บางครั้งเราก็ต้องแยกให้ออก ว่าการเจ็บแน่นหน้าอกมาจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ตีบหรือไม่ เราสามารถใช้เครื่อง CCTA ในคนไข้ที่มี ความน่าจะเป็นโรคน้อยถึงปานกลาง เพื่อคัดกรอง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบออกไป โดยสามารถ หลีกเลี่ยงการตรวจฉีดสีหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งมีความเสี่ยงมากกว่า เครื่องสแกนรุ่น 640 ภาพ ใช้รังสีน้อยกว่า รุ่นก่อนหน้านี้หรือไม่คะ อาจารย์นาวี:น้อยกว่าครับ เราสามารถลดจ�านวน รังสีเพื่อป้องกันผลข้างเคียงจากรังสีเอกซเรย์ได้ด้วย แต่ละรอบในการถ่ายภาพของเครื่องนี้ใช้เวลาน้อยกว่า 1/3 เสี้ยววินาที ซึ่งใช้เพียงแค่รอบเดียวเราก็ได้ภาพที่ ต้องการแล้ว ดังนั้นคนไข้จึงได้รับรังสีเพียงครั้งเดียว เทียบกับเครื่อง CT Scan ทั่วไปล่ะคะ อาจารย์นาวี: เครื่องรุ่นใหม่นี้แผ่รังสีออกมาน้อย กว่า 1 มิลิซีเวอร์ต (หน่วยวัดรังสี) ในการตรวจ แต่ละครั้ง เมื่อเทียบกับเครื่องรุ่นก่อนที่แผ่รังสีมาก สุดถึง 10 มิลิซีเวอร์ตต่อครั้ง มีวิธีอื่นในการตรวจหัวใจหลอดเลือดหัวใจ ตีบอีกไหมคะ อาจารย์นาวี: โดยทั่วไปแล้ว หมอโรคหัวใจจะมีคนไข้ มากมายที่มาหาเราด้วยอาการเจ็บแน่นหน้าอก เราต้อง แยกแยะให้ออกว่านี่เป็นอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจ ตีบหรือไม่ เรามีวิธีในการคัดกรองโรคหลอดเลือดหัวใจ หลายวิธี อย่างการให้ออกก�าลังกาย โดยการวิ่งบนลู่วิ่ง ก็เป็นการคัดกรองอย่างหนึ่ง แต่บางครั้งผลการตรวจ ก็ไม่สามารถสรุปได้ ความแม่นย�าของเครื่องในการ ตรวจโรคหลอดเลือดหัวใจสูงถึง 90-95% แล้วกรณีผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ล่ะคะ อาจารย์นาวี: การตรวจด้วย CT scan สามารถช่วย หลีกเลี่ยงการตรวจฉีดสีหลอดเลือดหัวใจ เราต้อง เลือกคนไข้ให้เหมาะสมในการส่งตรวจ CT scan หรือการฉีดสีหลอดเลือดหัวใจ ถ้าคนไข้มีอาการแน่น หน้าอกชัดเจนว่าน่าจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ รุนแรง เราจะส่งคนไข้ไปตรวจโดยการฉีดสี หลอด เลือดหัวใจเครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ที่ต้องมีการฉีด สี ในกรณีที่อาการแน่นหน้าอกไม่ชัดเจนว่าเป็นจาก โรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือไม่ การตรวจด้วย CT scan จะสามารถคัดกรองโรคหลอดเลือดหัวใจตีบออก ไปได้ และมีความเสี่ยงน้อยกว่า เครื่อง CT Scan รุ่นใหม่นี้ใช้กันอย่าง แพร่หลายในโรงพยาบาลไหมคะ อาจารย์นาวี: ใช่ครับ เรามีคนไข้ที่ป่วยด้วยอาการ เจ็บแน่นหน้าอกเพิ่มขึ้นทุกปี ทั้งนี้เพราะไลฟ์สไตล์ สมัยใหม่น�าพาให้เกิดโรค เบาหวาน คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตสูง ร่วมกับการสูบบุหรี่เหล่านี้ เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส�าคัญส�าหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ ตีบ คนไข้บางคนมีอาการเจ็บแน่นหน้าอกทั่วๆ ไป ดังนั้นการตรวจด้วย CCTA จึงให้ข้อมูลมากกว่า อาจารย์ก�าลังจะท�าเคสการป้องกันโรค หลอดเลือดหัวใจใช่ไหมคะ อาจารย์นาวี: ใช่ครับ ในความคิดเห็นของหมอ การ ป้องกันคือสิ่งที่ดีสุด การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นทาง เลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่คนไข้เริ่มมีอาการนั่น หมายถึงปฏิบัติการการป้องกันล้มเหลว CT Scan มี บทบาทส�าคัญในการช่วยตรวจคัดกรองโรค แต่อาจ จะมีค่าใช้จ่ายสูง ถ้าผล CT Scan ออกมาชัดเจน เราไม่ต้องให้คนไข้อยู่โรงพยาบาลเพื่อเฝ้าระวัง CT Scan เหมาะส�าหรับคนไข้ทุกคนไหมคะ อาจารย์นาวี: เราต้องเลือกเฉพาะคนไข้ที่ไม่เป็นโรค ไต เพราะในการตรวจ CT Scan ต้องมีการฉีดสีห รือสารทึบแสงซึ่งจะถูกขับออกมาทางไต อาจมีสาร พิษตกค้างอยู่ในไตของคนไข้ได้ วิธีการที่ดีที่สุดที่จะท�าให้หัวใจและระบบ หลอดเลือดแข็งแรงคือวิธีใดคะ อาจารย์นาวี:การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ การออกก�าลัง กาย ส่วนตัวหมอชอบเล่นแอโรบิค ซึ่งคือการออกก�าลัง กายอย่างต่อเนื่องในการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ 60-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล พยายามออกก�าลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที คุณจะวิ่งเหยาะหรือธรรมดา หรือขี่ จักรยาน ก็แล้วแต่ และควบคุมอาหารการกินให้ดี เครื่อง CT Scan รุ่นใหม่นี้ถูกออกแบบมา พิเศษเพื่อความสบายของคนไข้ใช่ไหมคะ อาจารย์นาวี:ใช่เลยครับ เครื่องใหม่นี้จะเป็นช่องทาง เปิดกว้าง เพื่อให้ผู้ป่วยรู้สกสบายใจ ไม่เครียด ไม่อึดอัดในระหว่างการสแกน ประโยชน์ที่ส�าคัญอีก อย่างหนึ่งคือการวินิจฉัยที่แม่นย�าในการสแกนแต่ละ ครั้ง แทนที่จะต้องไปตรวจด้วยการฉีดสี ซึ่งเป็นกระ บวนการที่ต้องมีการสอดสายยางที่หลอดเลือดแดง โคโรนารีใช้เวลานาน และไม่สบายตัว แต่ประโยชน์ ที่ชัดเจนของ CT Scan ให้คนไข้รู้สึกสบายตัว เพราะไม่ต้องมีการสอดสายยาง / ISSUE_18 34 YOUR HEALTHY BODY Dos VS Don’ts KEEP THE RIGHT HEART RATE Your heart rate plays a vital role in indicating the state of your health condition. A stable heart rate is ideal, however if it suddenly becomes abnormally low or elevated without an apparent reason, then you must seek medical help. Here is how you can help your beating heart in your regular daily routine. Dos Don’t drink too much alcohol. Apart from causing dehydration, getting rid of a toxin like alcohol is tough work for the heart and body. การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมานที่มากเกิน นอกจากจะท�าให้ร่างกายขาดน�้าแล้ว หัวใจยังต้องท�างานหนักขึ้นเพื่อก�าจัดสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย Do stay hydrated. The heart has to work harder when you are dehydrated, to try and maintain blood flow pumping around your body. ดื่มน�้าให้เพียงพอ เมื่อร่างกายขาดน�้า หัวใจเราต้องท�างานหนัก เพิ่มขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดให้ด�าเนินต่อ Don’ts Do ingest healthy fats. Healthy fats don’t necessarily make you fat and are friends for your heart, such as the omega-3 fatty acids found in fish, lean meats, nuts and grains. ไขมันชนิดดี เช่น โอเมกา 3 ที่พบในปลา เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว และเมล็ดพืชอื่นๆ เป็นมิตรต่อสุขภาพของหัวใจ อย่างมาก/ ISSUE_18 35 Do relax. Stress is the greatest enemy for your heart and so to keep your heart rate healthy, you must remember to let yourself unwind! ความเครียดส่งผลเสียต่อหัวใจอย่าง มาก ดังนั้น อย่าลืมที่จะพักผ่อน หรือ ท�ากิจกรรมคลายเครียดอยู่เรื่อยๆ Dos Dos Do take care of your weight. Being overweight will result in a more stressed heart (and body). เมื่อน�้าหนักตัวเราเกินมาตรฐานที่พอดี ร่างกายโดย รวมและหัวใจก็ต้องท�างานหนักมากขึ้น ดังนั้นการ รักษาน�้าหนักตัวให้เหมาะสมจึงช่วยให้หัวใจเต้น ปกติได้สม�่าเสมอเช่นกัน Don’ts Don’t do intense aerobic workouts for more than one hour. Aerobic exercise is beneficial for us, but our hearts are not made to work that intensely for too long. การออกก�าลังกายแบบแอโรบิคนั้นดีต่อหัวใจอย่างมาก แต่ไม่ควรออกก�าลังกายหนัก เกินหนึ่งชั่วโมง เพราะหัวใจของเราท�างานหนักไม่ได้ขนาดนั้น/ ISSUE_18 36 FRENCH & MEDITERRANEAN INFLUENCED MENU Azizskandar Awang, the Executive Chef of Tree Tops Sky Dining & Bar at Anantara Lawana Koh Samui Resort presents two easy-to- follow recipes herewith. YOUR HEALTHY BODY Menu guide INGREDIENTS: Snow fish fillet 160 gm Avocado 80 gm Parsnip 200 gm Greek yogurt 60 gm Piquillo pepper 80 gm Red onion 40 gm Green pea 100 gm Beetroot 80 gm ROASTED SNOW FISH WITH GREEN PEA PUREE, PARSNIP MOUSSELINE, AVOCADO, PIQUILLO SALSA AND BEETROOT CHIPS METHOD: Lightly season the snow fish with sea salt and black pepper and seared in hot oil until it turn to brown colour. Continue the cooking in the oven (160 °c) for another 5 minutes Place sliced parsnip on the baking tray, season with salt, fresh thyme, extra virgin olive oil and cover it with aluminum foil and baked in the oven till its tender. Chef Azizskandar Awang Transfer the cooked parsnip into the blender together with yogurt and blend it to the smooth consistency. Diced the piquillo pepper, avocado and red onion, mixed it with spring onion, olive oil and lemon juice. Season to taste. Just simply boiled the green peas, transfer to the blender with a bit of salt and blend it until fine.olive oil and star anise, cover it with aluminum foil and baked in the oven till its tender. Transfer the cooked pumpkin into the blender and blend it to the smooth consistency. Season the beetroot with salt, fresh thyme, extra virgin olive oil and black pepper, cover it with aluminum foil and baked in the oven till its tender. Lightly wilted the baby spinach with a few sliced of garlic in olive oil. Steamed the baby carrots until its cook and set it aside. For the sauce, mixed the soy sauce, grated ginger, mustard and olive oil, and add in salt and pepper. Check the seasoning before served. GRILLED FREE RANGE CHICKEN, ROASTED PUMPKIN PUREE, BEETROOT, WILTED BABY SPINACH, BABY CARROTS AND SOY, GINGER VINAIGRETTE INGREDIENTS: Free range chicken 200 gm Pumpkin 150 gm Baby spinach 100 gm Beetroot 200 gm Baby carrots 100 gm Japanese soy sauce 20 ml Extra virgin olive oil 60 ml Dijon mustard 10 gm Grated ginger 20 gm METHOD: Lightly season the chicken with sea salt and black pepper and seared in hot oil until it turn to brown color. Continue the cooking in the oven (160 °c) for another 5-7 minutes Place sliced pumpkin on the baking tray, season with salt, fresh thyme, extra virgin / ISSUE_18 38 Cardiovascular workouts are fun, and will strengthen your heart. A quick warm-up before pumping up your heart rate will help increase your blood flow to the muscles gradually, and prime your body better for more intense exercises. A set of warm-up moves is as simple as the following: Illustrated by Fah Anuntasomboon HEART- WARMING MOVES 2. OPPOSITE TOE TOUCHES Stretch your arms up while standing, both legs apart. Bend your knees slightly, push your hips backward and bend your body down until you touch your left foot with your right hand. Return to the first position, then switch sides with your left hand touching your right foot. Repeat 20 times. 3. KNEE HUGS Stand up straight with your feet shoulder-width apart, and lift your right knee up to touch your chest. Hold for 30 seconds, gently place your right leg back on the ground and repeat on the other side. 5. JOG IN PLACE Gently jog in place for another 30 seconds, to get your heart pumped. You don’t need to make it intense for a warm-up. 4. JUMP ROPE Simple and effective! Just do a two-foot jump for 30 seconds to warm your body up. 1. BUTT KICK STEPS Stand with your legs a bit apart and, without jumping, kick your right heel swiftly backwards to touch your right buttock and return to standing position. Repeat with your left leg, touching your left buttock. Do this for 20 reps. YOUR HEALTHY BODY 5-min exercise/ ISSUE_18 39 Many of you are probably familiar with the warm up and cool down portion of an exercise session, but did you know the important role they play? Let’s find out what Garmin Sport has to say about this. • Warm Up >> the most important thing to do before exercise is a warm up. This gradually increases body temperature in order to prepare muscles for exercise during which the body produces many enzymes and hormones such as adrenaline and endorphins. An easy way to warm up is fast feet in place, or a 5-10 minute brisk walk. When your body temperature is at the appropriate level, you start to break a little sweat and your body moves with more ease. • Cool Down >> A cool down should never be overlooked after exercise. Cool downs are similar to warm ups but are just performed following exercise. This will help bring your body temperature down to a normal level and facilitates the reduction of blood pooling in muscles and takes it back to the heart. Not doing a cool down may result in lactate acid build up, making you feel sore, or can result in dizziness as not enough blood is going to your heart. Don’t forget to do a cool down after your exercise session! Don’t forget them before and after your exercise and you can even use GARMIN vivoactive 3, premium smart watch to help in making your exercise easier. Extremely cool with a colored Touch Screen with new Interface and Side Swipe (side sliding tab) to choose the menu for a variety of activities at a fingertip: Activity Tracking, Step Counting, Measuring Burned Calories, Sleep Quality, and Intensity Minutes (the number of minutes of continuous cardiac exercise), and the 24-hour wrist pulse sensor. WARM UP & COOL DOWN ส�าคัญอย่างไร หลายๆ คนคงรู้จักกับการ Warm up และ Cool down กันมาบ้างแล้วใช่ไหม แต่รู้หรือไม่ ครับว่า การ Warm up และ Cool down นั้นมีความส�าคัญต่อการออกก�าลังกายอย่างไร • Warm Up >> สิ่งส�าคัญอย่างแรกที่ต้องท�า ก่อนออกก�าลังกายก็คือ Warm Up ซึ่งเป็นการ ท�าให้อุณหภูมิของร่างกายค่อยๆ เพิ่มขึ้น หรือ เรียกว่าเป็นการอบอุ่นร่างกายนั่นเองครับ เพื่อให้ กล้ามเนื้อเตรียมรับมือกับการออกก�าลังกาย โดยร่างกายจะผลิตเอ็นไซม์และฮอร์โมนหลายตัว เช่น อดีนาลีน เอ็นโดฟิน ซึ่งการอบอุ่นร่างกาย อย่างง่ายๆ ที่ได้ผลดีก็คือ การซอยเท้าเร็วๆ อยู่กับที่ หรือการเดินเร็วซึ่งอาจใช้เวลาประมาน 5-10 นาที เมื่อ Warm up จนถึงอุณหภูมิที่ ร่างกายต้องการแล้ว เราจะรู้สึกได้ว่ามีเหงื่อซึม เล็กน้อยและการขยับเขยื้อนร่างกายคล่องแคล่วขึ้น • Cool Down >> หลังจากออกก�าลังกาย เสร็จแล้ว สิ่งส�าคัญที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ การ Cool Down ซึ่งมีความคล้ายคลึงกับการ warm up เพียงแต่จะท�าหลังจากออกก�าลังกาย เสร็จแล้วนั่นเองครับ การ Cool Down เป็นการ ท�าให้อุณหภูมิของร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ และท�าให้เลือดที่ตกค้างตามกล้ามเนื้อในร่างกาย กลับไปเลี้ยงหัวใจให้เพียงพอหากไม่มีการ Cool down อาจท�าให้เกิดการตกค้างของสาร Lactate acid ท�าให้รู้สึกปวดเมื่อยเหนื่อยล้า ส่งผลให้มีอาการหน้ามืด เนื่องจากเลือดสูบฉีด ไปเลี้ยงส่วนบนของร่างกายไม่เพียงพอ เพราะฉะนั้น อย่าลืม Warm up และ Cool down ทุกครั้งที่ออกก�าลังกาย พร้อมให้ Garmin vivoactive3 พรีเมี่ยมสมาร์ทวอชเป็น ผู้ช่วยส่วนตัวในการติดตามกิจกรรม และ วางแผนออกก�าลังกาย รับรองว่าคุณจะมี สุขภาพดีอย่างแน่นอน vivoactive3 นอกจาก ฟังก์ชันหลักๆ ที่สามารถนับก้าว ระยะทาง แคลอรี่ รวมถึงวัดอัตราการเต้นหัวใจ มาพร้อม หน้าจอสีระบบสัมผัส รองรับการใช้งาน GPS และฟังก์ชันกีฬาที่หลากหลาย เช่น โยคะ วิ่ง ว่ายน�้า (Indoor) ปั่นจักรยาน สกี พายเรือ และกีฬาอื่นๆ เพื่อตอบสนองไลฟ์สไตล์สุดแอคทีฟของคุณ Garmin Thailand www.garminbygis.com Advertorial vivoactive3 Rose Gold, 11,500.- HOW IS THE WARM UP & COOL DOWN IMPORTANT FOR EXERCISE? vivoactive3 Stainless Black, 10,500.- vivoactive3 Stainless White, 10,500.- vivoactive3 Gunmetal, 11,500.-Next >