< Previous/ ISSUE_17 40 After standing, walking and sitting in many positions for decades, backaches are a naturally inevitable ailment for many senior people. Add this simple workout to your daily routine and perk up the mobility of your back. Illustrated by Fah Anuntasomboon GET BACK A YOUNGER BACK BRING YOUR BELLY DOWN On a yoga mat, place your hands and knees on the floor with your wrists aligned with your shoulders, and knees underneath your hips. Arch your back up like a cat as you breathe out through your mouth, then arch it downwards as you inhale. Return to the starting position and repeat 10 times. HANDS TO THE BACK Sit on a chair with your spine straight and feet on the ground. Breathe in deeply and then as you exhale, stretch your arms out backwards and upwards with your hands interlaced (or, if you cannot interlace them, grab the opposite wrists or elbows). Inhale deeply and roll your shoulders up and back. Release your clasp after 3 deep breaths. Repeat the whole exercise 3 times. TWIST IT LIKE YOU MEAN IT Sit straight on chair with feet on the floor and your knees at a 90-degree angle. Lift your arms overhead as you inhale and twist your torso gently towards the right and put your left hand on your right knee. Feel yourself sitting up taller, breathe out and twist just a little more slowly (be careful not to twist too hard). Stay in this position for 3 deep breaths before releasing the twist. Switch to the other side. Repeat twice. DO THE ARCH Sit on a chair with feet flat on the floor, hands on your lower back with fingers pointing downwards and thumbs holding your hips and pointed forward. Press your hands firmly on your body, inhale and, as you exhale, gently bend your spine upwards and backwards while keeping your chin up towards the ceiling. Hold for 5 deep breaths before returning to the starting position. Repeat 5 times. KNEES UP BABY, KNEES UP Lie down on your yoga mat with knees bent, feet on the floor and legs stuck together. With your face looking up to the ceiling, exhale and lift your knees towards your chest. Hold the position for 5 seconds, then gently return your feet to the floor as you breathe in. Repeat over 10 times. YOUR HEALTHY BODY 5-min exercise/ ISSUE_17 41 If you’re going to exercise, you should make it as effective as possible. The first thing that shouldn’t be overlooked is body fat percentage, which is the ratio of the weight of fat and overall weight. This can be easily measured by using skinfold calipers to measure fat at different points on the body. Body fat percentage can tell us many things, importantly it can help in targeting specific areas and help in meeting goals. Let’s see what Garmin Sport has to say what some of those goals might be. • The amount of fat >> body fat percentage can be used to assess body composition and indicate how much fat is present. Small people can show high percentages of body fat, and bigger people may have more muscle than fat. once body fat percentage is determined, it is more clear on where to increase muscle or reduce fat. Theoretically, fat loss should take place before increasing muscle because building muscle uses more energy than what is needed by your body. If muscle is increased, there’s a chance that fat might increase at the same time, therefore one needs to ensure that increase in fat is not more than 12-15% when increasing muscle. • Is the training program appropriate? >> after finding out whether to increase muscle or reduce fat, a training program can be determined along with appropriate nutrition. Percentage of body fat before beginning a program and after having started the program can indicate whether it is appropriate or not, and adjustments can be made according to needs and in a timely manner. • Determine the body you want >> percentage of body fat can tell you how far off target you are and how much more time is needed in reaching those goals. Knowing this, don’t forget to measure your percentage of body fat so you can plan your exercise correctly and reach your goals. Garmin heart rate monitors can also help you reach your goals with the comprehensive exercise functions, including heart rate monitor, calories burned, VO2 max, distance, and many other functions which will make your exercise experience easier. เปอร์เซ็นต์ไขมันใน ร่างกายบอกอะไร ออกก�าลังกายทั้งทีก็ควรให้ได้ประสิทธิภาพมาก ที่สุด ดังนั้น สิ่งแรกที่ไม่ควรมองข้ามก็คือ เปอร์เซ็นต์ ไขมันในร่างกาย ซึ่งก็คืออัตราส่วนของน�้าหนักไขมัน ในร่างกายต่อน�้าหนักรวมของร่างกาย สามารถวัดได้ ง่ายๆ ด้วย ตัวหนีบชั้นผิวหนัง Skinfold calipers วัดความหนาของชั้นผิวหนังตามส่วนต่างๆ ของ ร่างกายแล้วอ่านค่าบนเครื่อง โดย เปอร์เซ็นต์ไขมันนี้ บอกอะไรได้หลายอย่าง ที่ส�าคัญสามารถช่วยให้ คุณออกก�าลังกายได้อย่างตรงจุดและเหมาะสม ตรงเป้าหมายที่คุณต้องการนั่นเอง • มีไขมันอยู่เท่าไร >> เปอร์เซ็นต์ไขมันสามารถ ประเมินองค์ประกอบของร่างกายและบ่งบอกได้ว่ามี ไขมันอยู่เท่าไร เพราะคนที่รูปร่างเล็กก็อาจมี เปอร์เซ็นต์ไขมันในปริมาณมากได้ ส่วนคนที่รูปร่าง ใหญ่ก็อาจมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันก็เป็นได้ • เพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน >> เมื่อทราบ เปอร์เซ็นต์ไขมันแล้ว ท�าให้รู้ว่าควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือลดไขมันในส่วนไหน โดยหลักแล้วควรลดไขมัน เสียก่อนที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายต้องการ หากเพิ่ม กล้ามเนื้อก็จะมีโอกาสเพิ่มไขมันไปพร้อมกันด้วยจึง ควรระวังอย่าให้ปริมาณไขมันที่เหมาะสมในการเพิ่ม กล้ามเนื้อเกิน 12-15% • โปรแกรมการฝึกเหมาะสมหรือไม่ >> หลังจาก รู้ว่าควรเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมันแล้ว จะสามารถ จัดโปรแกรมการออกก�าลังกายและการควบคุม อาหารได้อย่างเหมาะสม ที่ส�าคัญเปอร์เซ็นต์ไขมัน ที่วัดก่อนการออกก�าลังกายและหลังออกก�าลังกาย ได้สักระยะหนึ่งจะสามารถบ่งบอกได้ว่าโปรแกรม การฝึกที่จัดขึ้นมานั้นเหมาะสมแล้วหรือไม่ ท�าให้ สามารถปรับเปลี่ยนโปรแกรมได้ตามความต้องการ และทันเวลา • คาดคะเนรูปร่างที่ต้องการ >> เปอร์เซ็นต์ไขมัน สามารถบ่งบอกได้ว่าคุณอยู่ห่างไกลเป้าหมายมากหรือ น้อยเพียงไร และต้องใช้ระยะเวลาในการไปให้ถึง เป้าหมายเท่าไรนั่นเอง รู้แบบนี้แล้ว อย่าลืมวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันใน ร่างกายกันดู จะได้วางแผนการออกก�าลังกายได้ อย่างตรงจุดและไปให้ถึงเป้าหมายที่วางไว้ และ อาจหาตัวช่วยอย่าง นาฬิกาวัดชีพจร จาก Garmin ที่มาพร้อมฟังก์ชั่นการออกก�าลังกายครบ ครัน ด้วยฟังก์ชั่นการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทาง แคลอรี่ที่เผาผลาญ วัดค่า VO2 max และฟังก์ชั่นอื่นๆ มากมายที่ช่วยให้การออกก�าลังกาย ของคุณนั้นง่ายขึ้น Garmin Thailand www.garminbygis.com Advertorial • vivoactive3 Gunmetal, 11,500.- • vivoactive3 Stainless Black, 10,500.- • vivoactive3 Stainless White, 10,500.- WHAT DOES BODY FAT PERCENTAGE TELL US?FLOURISHING FLOWERS OF TAIWAN Travel story YOUR HEALTHY SPIRIT • Captivating hydrengia wall Taipei is undoubtedly Taiwan’s major’s destination city, a marvellous metropolis full of savoury eats and creativity. For nature-lovers, however, Taiwan abounds with enchanting countryside as well, and one of the best ways to get close to nature is by spending a few days at a leisure farm./ ISSUE_17 43 1 23 Taipei is undoubtedly Taiwan’s major’s destination city, a marvellous metropolis full of savoury eats and creativity. For nature-lovers, however, Taiwan abounds with enchanting countryside as well, and one of the best ways to get close to nature is by spending a few days at a leisure farm. There are hundreds of leisure farms around Taiwan, each of which has its own unique charm, range of facilities and variety of activities on offer. On my first trip to Taiwan, I chose not to stay in Taipei but instead headed to the East, West and South to spend time at different leisure farms, and these experiences left me impressed and eager to return. One of the best days I had was spent amongst the alluring blooms at Hualu Flower Home in Zhuolan, Miaoli, in the western side of Taiwan. The entrance to Hualu Flower Home promises entry to a dreamy world of its own. The leisure farm seems to burst with every species of perfumed flower and, with every step I took, their mingled scents lingered in the air all around me. It was lunchtime when I arrived at the floral paradise, so my first experience with flowers here was actually at the dining table. Yes, edible flowers are on the menu! They garnish the dishes and/ or are cooked with Taiwanese flavours and lavender all in pastel shades. The assembly of gorgeous full blooms is a dazzling treat for the senses. My highlight experience here was inhaling the pure natural scents of the different flowers and herbs, some of which are not commonly seen. Under the guidance from staff, visitors are permitted to touch certain plants with strong aromatic oils and scents such as mint, Australian tea tree and lavender, all which lingered on my fingers for a long while. The oils from such plants have curative properties, and these are processed into pure essential oils and other irresistibly scented products which are then sold at the onsite Aroma Boutique. (1) One of numerous photogenic spots of the farm. (2) Bottles of pure essential oil. (3) A local herb which leaves its natural fragrance on hands. and fresh seafood. Most of the fresh produce used here, such as the flowers, vegetables and herbs, are organic and grown at the leisure farm. Taiwan is famous for luscious cherry tomatoes, and the ones served here are sweet and juicy. Next to the restaurant is a medium- sized area of marvellous flower walls, an incredibly photogenic spot with eye- catching hydrangea of different colours that are very, very pretty and as well as many other flowers artfully arranged together. Visitors spend a lot of time strolling around here, enjoying the blooms up-close and taking photographs with the unsullied beauties, before moving on to a garden alongside the café that spills over with roses, other flowers / ISSUE_17 44 34 Travel story YOUR HEALTHY SPIRIT (1) A cup of rose tea, freshly made from rose petal. (2) A paradise for gardening lovers. (3) Embraced by vivid flowers, everyone can't help taking loads of pictures here. (4) Super fresh and healthy dish with edible flowers. 2 1 All the items sold at Aroma Boutique are produced using only the purest essential oils, processed from the farm, and you won’t be able to resist picking up a few gifts to take back home. I was impressed by every item I tried, from soap to skin-softening lotions, as well as the rose tea, which is made with the edible petals of a special rose. The silky petals are simply dropped into a teapot and hot water poured in, producing a very light tea with the sweetest floral bouquet. Do not miss out on giving your feet a well-deserved, soothing treat at the feet spa inside Aroma Boutique, which wouldn’t take too much of your time. The activities at this leisure farm will keep you here all day, strolling around, practicing your photography (especially close-ups), eating and drinking, and shopping. Visitors can also stay overnight, as Hualu Flower Home contains a lovely house with simple, but comfortable, rooms. Wouldn’t it be lovely to wake up and breathe in lots of fresh air and the scents of flower gardens?/ ISSUE_17 45 ร่างกายแล้ว ยังส่งผลดีต่ออารมณ์และจิตใจได้ดี อย่างไม่น่าเชื่อ จึงไม่แปลกที่ผู้คนที่เดินสวนไปมา ล้วนดูมีความสุขกันถ้วนหน้า สวนดอกไม้ที่โดดเด่นจะมีอยู่สองจุดซึ่งไม่ไกล จากกัน จุดแรกคือบริเวณผนังดอกไม้ ใกล้ๆ โซน รับประทานอาหาร ที่มีดอกไฮเดรนเยียสีสันอ่อน หวานเรียงรายสลับสี สูงขึ้นเป็นเสมือนผนัง และ ดอกไม้เล็กๆ หลากสีอีกหลายชนิดที่ช่วยกันแต่งแต้ม ความสดใสในแนวตั้ง เป็นจุดที่เด็กๆ และสาวๆ มีความสุขกับการใช้เวลาชื่นชมและถ่ายรูปมาก เดินไปอีกไม่ไกล ข้างๆ คาเฟ่ที่แสนน่ารัก เป็นทุ่ง ดอกไม้ที่สีสันงดงามมาก เต็มไปด้วยดอกลาเวนเดอร์ กุหลาบแสนสวย และดอกไม้นานาพันธุ์ที่ผลิบาน พร้อมกัน เป็นจุดที่สามารถนั่งเล่นได้เรื่อยๆ แถมยัง สบายตา สบายใจเป็นอย่างมาก แม้ว่าขนาดของ สวนจะไม่ได้ใหญ่โตอลังการ แต่ก็ก�าลังน่ารัก และ กว้างก�าลังดีที่จะชื่นชมดอกไม้อย่างใกล้ชิดได้ทั่วถึง พรรณไม้ที่นี่ไม่ได้ถูกปลูกขึ้นมาเพียงเพื่อความ สวยงามเพียงอย่างเดียว นอกจากกลิ่นหอมๆ ที่ช่วย ผ่อนคลายทุกความเครียดให้จางหายไป เกือบทุกต้น ล้วนมีสรรพคุณที่ดีต่อร่างกายของมนุษย์ อย่างเช่น ทีทรี (tea tree) ซึ่งมีคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรีย จึงเป็นที่นิยมน�ามาใช้รักษาสิวหรือผื่นบนผิวหนัง หรือมินต์ (mint) ที่ช่วยบรรเทาอาการไอได้ เป็นต้น สมุนไพรท้องถิ่นบางชนิดก็พบเห็นที่อื่นไม่ได้ง่ายๆ ความสนุกอีกประการคือ เมื่อมือสัมผัสพรรณ สมุนไพรต่างๆ กลิ่นหอมตามธรรมชาติจะติดมือ ออกมา ซึ่งเราสามารถรับรู้ได้เลยว่า กลิ่นที่ไร้ การปรุงแต่งของพืชพรรณต่างๆ ล้วนหอมแค่ไหน อย่างไรก็ตาม การสัมผัสต้นไม้เหล่านี้ ควรมี เมื่อวางแผนไปเที่ยวไต้หวัน หลายคนคงไม่พลาด ที่จะนึกถึงนครไทเป เมืองหลวงของประเทศไต้หวัน ที่เต็มไปด้วยสีสัน ความคิดสร้างสรรค์ อาหาร และเครื่องดื่มเลิศรส อันที่จริงแล้ว ไต้หวันไม่ได้มี แค่ไทเป เพราะสีสันอันมีเสน่ห์ของไต้หวันนั้นมีอยู่ ทั่วทั้งเกาะให้ได้สัมผัสในแบบที่ต่างกันออกไป การท่องเที่ยวฟาร์มสันทนาการในไต้หวันก็เป็น อีกประสบการณ์ที่ไม่ควรพลาด นอกจากธรรมชาติ อันสมบูรณ์ งดงามของไต้หวัน กิจกรรมต่างๆ ในฟาร์มของไต้หวันก็เป็นอีกวิธีที่จะได้ไกล้ชิด ธรรมชาติ ได้เข้าใจถึงคุณค่าที่ธรรมชาติได้มอบให้ กับพวกเรา และได้เรียนรู้ถึงวิถีชีวิตของชาวไต้หวัน อีกด้วย หนึ่งในฟาร์มที่น่าเยี่ยมชมคือ Hualu Flower Home ในเทศมณฑลเหมียวลี ทางฝั่งตะวันตก ของประเทศไต้หวัน ด้วยความงามของดอกไม้ นานาพรรณ และความเก่งในการจัดการบริหาร Hualu Flower Home คือสวรรค์ของคนรักดอกไม้ และเป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่นอกจากจะได้ชื่นชม ในความสวยงามหลากสีสันแล้ว ยังได้ความรู้ ความสบายใจ และอาจจะได้ผลิตภัณท์สุดหอม ติดไม้ติดมือกลับบ้าน ความน่ารักของฟาร์มดอกไม้แห่งนี้ปรากฏ ให้เห็นตั้งแต่ทางเข้า และสัมผัสได้ตลอดทาง เพราะนอกจากดอกไม้สีสันสดใสจะเบ่งบาง เรียงรายแล้ว ในทุกๆ จุดของฟาร์มแห่งนี้จะมี กลิ่นหอมอ่อนๆ จากดอกไม้ ถือว่าเป็นสถานที่ ที่หอมด้วยธรรมชาติอย่างแท้จริง ซึ่งข้อดีของกลิ่น หอมจากธรรมชาติแท้ๆ นั้น นอกจากจะไม่ท�าร้าย ไต้หวัน และสีสันอันสดใส เจ้าหน้าที่ให้ค�าแนะน�า ในส่วนของ Aroma Boutique อาคารหน้าตา น่ารัก ที่อบอวลไปด้วยกลิ่นหอมละมุนจากผลิตภัณท์ ที่ทางฟาร์มผลิตเอง สินค้าทุกชิ้นได้กลิ่นหอมมาจาก ดอกไม้และสมุนไพรในฟาร์มนี่เอง จากการสกัด เป็นน�้ามันหอมระเหยจากธรรมชาติร้อยเปอร์เซ็นต์ อันเกิดจากความใส่ใจของเจ้าของฟาร์ม ที่อยากให้ ผู้ใช้ทุกคนได้ใช้ผลิตภัณท์ที่ดีต่อสุขภาพเหมือน ครอบครัวของเขา เมื่อได้ลองกลิ่นของสบู่ โลชั่น และสินค้าอื่นๆ แล้ว ไม่ยากเลยที่ใครๆ ก็หลงเสน่ห์ ของบ้านแห่งกลิ่นหอมจากพรรณไม้หลังนี้ นอกจากนี้ ที่ Aroma Boutique ยังมีบริการสปาเท้าอีกด้วย แต่ไม่ได้เป็นการนวดอย่างที่เราคุ้นเคยกัน สปา ของที่นี่เป็นการอบไอน�้าเท้าพร้อมกลิ่นหอมบ�าบัด จากน�้ามันหอมระเหยของทางร้านเอง ซึ่งใช้เวลา ไม่นาน สามารถแวะมาพักผ่อนจากการเดินได้ ร้านอาหารของฟาร์มแห่งนี้มีความโดดเด่น จากการใช้ส่วนประกอบจากในฟาร์มเอง ซึ่งปลูก อย่างไร้สารเคมีอย่างสิ้นเชิง รสชาติที่ออกมาจึงสด และไม่มีรสสัมผัสที่แปลกปลอม อาหารเป็นสไตล์ ไต้หวันที่สร้างสรรค์ให้เข้ากับดอกไม้และสมุนไพร ได้เป็นอย่างดี และหากใครรักที่จะใช้ชีวิตอย่างช้าๆ ท่ามกลางดอกไม้ Hualu Flower Home ก็มีห้องพัก สุดน่ารักในบ้านสไตล์ยุโรปชนบทเปิดให้เข้าพักได้ด้วย ในไต้หวันยังมีฟาร์มอีกนับร้อยแห่งให้ได้ท�าความ รู้จัก แม้ว่า Hualu Flower Home จะโดดเด่น และได้รับความนิยมเพราะความสวยสดใส และ ตั้งอยู่ไม่ไกลจากเมืองหลวงนัก ฟาร์มอีกหลายแห่ง ของไต้หวันก็มีเสน่ห์ไม่ใช่น้อย พร้อมด้วยกิจกรรม สนุกๆ ที่ต่างกันออกไป • Different colours of blooming flowers charmingly come together./ ISSUE_17 46 Money tips YOUR HEALTHY ACCOUNT HOW TO PLAN FOR YOUR RETIREMENT Have you ever asked yourself these questions?: ☑ How many years are left before you retire? ☑ Do you have any plans for your retired lifestyle? ☑ Do you have any financial funds for retirement? If you are in your 40s-to-50s, this type of question will be a common topic during conversations amongst friends. Many of you have already prepared for retirement, however if you don’t feel prepared for it or do not have any plans or financial support that you can rely on, please don’t panic as we have some tips to help get you started. IT’S NEVER TOO LATE TO START SAVING Don’t panic if you are a late starter. Starting to save in your 40s, 50s and even 60s is better than not starting at all (though the earlier you start, the more prepared you will be). Do it at your own pace and determine the amount of your monthly contribution that will be doable. If you have never tried to save before, a piggy bank is the simplest way (seriously) to start! What I’m saying is, keep it simple and keep it going. CONSULT WITH FINANCIAL EXPERTS Certified and experienced financial experts will help you plan for saving, investment and expenditure – to ensure that you will have sufficient funds so you can enjoy retirement comfortably, after having already worked hard for many decades. LEARN HOW TO USE ONLINE INVESTMENT TOOLS Once you no longer receive a regular income, you should consider investing in something that will bring in more income. In this digital age, everything is accessible online at your fingertips, and you can easily do some research on how to use investment tools. There are many of them available, such as Wealthfront, / ISSUE_17 47 วางแผนการเงินอย่างไร ให้เกษียณแบบสบายๆ Vanguard, Fidelity, Charles Schwab and Betterment, just to name a few. Most offer the option of a “free investment account” to start with, if your current financial status is fragile and you are unable to make any stable commitment. The best way to start, if you are either uncertain about online systems or don’t have much contribution, is to start small but at regular intervals. For example, you can set up a small auto-direct deposit on a weekly, fortnightly or monthly basis, whichever suits you the best. DON’T LIVE TOO LARGE Many of you have been saving for your retirement fund for decades, and have been waiting to reward yourself. Please be careful and don’t overspend as you grow older, as you will undoubtedly encounter bigger expenses for medical expenses and healthcare, and those are expensive. To live comfortably does not mean owning luxury items, and as you age you’ll likely discover that you don’t want as much as before. So trim down your spending on luxuries such as brand name items and fine dining once your regular income stops. KEEP ON WORKING During the first period of your retirement, you may feel relieved and ecstatic about not working anymore. As time goes by however, after taking your dream holiday, the boredom of being at home may begin to creep in, especially if you are a very active person and used to being surrounded by people every day. Taking on part-time work will not only assist with keeping your physical and mental health in shape, but also your financial status. To get up and have to do some work will keep your brain and mind busy (which can help slow the progression of dementia) and keep your body moving. Simple jobs such as a shopkeeper or sales assistant in a book store, gift shop, flower shop or plant nursery is an ideal start if you’re not sure what to do. These days, many such places are happy to accept retirees to work along their younger staff, who can act as mentors and also help maintain harmony at the workplace. คุณเคยถามตัวเองบ้างไหมว่าเหลือเวลาอีกกี่ปี ถึงจะเกษียณ เกษียณแล้วจะไปท�าอะไร และมีเงิน เก็บส�าหรับใช้หลังเกษียณหรือยัง ถ้าคุณอยู่ในวัย 40-60 ปี ค�าถามเหล่านี้ดูจะเป็น ส่วนหนึ่งของบทสนทนาทั่วๆ ไปในหมู่เพื่อนฝูง และคุณๆ นักท�างาน นักลงทุน และนักวางแผน ส่วนใหญ่มักเตรียมการจัดสรรเงินทองไว้รอใช้ในวัย หลังเกษียณกันแล้วทั้งนั้น แต่หากว่าคุณเป็นหนึ่งใน คนที่ยังไม่ได้เตรียมตัวใดๆ หรือยังไม่มีความพร้อม ในการแบ่งสรรปันส่วนรายได้ปัจจุบันเพื่ออนาคต วัยเกษียณ อย่าเพิ่งหวาดหวั่นใจไปจนจิตตก เรามี ทิปส์การวางแผนการเงินวัยเกษียณเพื่อช่วยให้คุณ ได้เริ่มต้นกองทุนบั้นปลายชีวิตที่คุณสามารถลงมือ ปฏิบัติตามได้ตั้งแต่วันนี้ ไม่เคยสายเกินไปส�าหรับการเริ่มสะสมทรัพย์ อย่ากังวลจนเกินเหตุหากคุณเป็นคนเริ่มต้นช้า เริ่มต้นเก็บออมกันที่วัย 40 – 50 หรือจะเริ่มที่ 60 ก็ยังดีกว่าไม่เริ่มสะสมเลย ค่อยๆ เก็บไปตามก�าลัง ความสามารถที่คุณท�าได้แบบไม่ต้องเดือดร้อนการใช้ จ่ายและการหมุนเวียนเงินในปัจจุบัน แม้แต่การ หยอดกระปุกออมสินรายวัน ก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้น ที่ดีไม่น้อย ที่ส�าคัญ คือ อย่าหยุดสะสม ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ กูรูการเงินทั้งหลายจะเป็นผู้ให้ค�าตอบได้ดีที่สุด ว่าคุณควรวางแผนการใช้จ่าย การเก็บ และการลงทุน หลังเกษียณได้อย่างไรบ้าง และวิธีใดที่คุ้มค่าที่สุด ลองคิดดูซิว่าหากคุณต้องประหยัดกันแบบรัดเข็มขัด จนท้องกิ่วในวัยเกษียณหลังจากที่ท�างานหนักมาทั้ง ชีวิต มันคงเป็นเรื่องที่น่าเศร้าไม่น้อย เรียนรู้การใช้เครื่องมือลงทุนบนโลกออนไลน์ เมื่อถึงวัยเกษียณที่คุณไม่ได้เข้าออฟฟิศทุกวัน และไม่มีรายรับเข้าประจ�าทุกเดือน คุณควรค�านึงถึง การลงทุนจากเงินเก็บที่มีอยู่เพื่อสร้างรายได้เพิ่ม เพราะแน่นอนว่าหากแต่ใช้อย่างเดียว เงินคงหมดคลัง ไม่ช้าก็ไว ใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ออนไลน์แห่งยุค ดิจิตอลให้คุ้มค่า ทุกวันนี้ความรู้และข้อมูลมากมาย สามารถหาอ่านและศึกษาด้วยตนเองได้ผ่าน อินเทอร์เน็ต เช่นเดียวกับการลงทุนการเงินผ่าน ช่องทางออนไลน์ต่างๆ ที่สะดวกฉับไวเพียงแค่ ปลายนิ้วสัมผัส Online Investment Tool ยอดนิยม ก็มีมากมาย เช่น Wealthfront Vanguard Fidelity Charles Schwab และ Betterment หากคุณกล้าๆ กลัวๆ หรือทุนทรัพย์น้อย บัญชีการ ลงทุนแบบฟรี ก็มีให้คุณได้ลองชิมลาง เริ่มจากการ ฝากตัวเลขต�่าๆ แต่สม�่าเสมอทุกๆ สัปดาห์ สอง สัปดาห์ หรือตามแต่ที่คุณสามารถท�าได้ ลองศึกษา เปรียบเทียบ และขอค�าแนะน�าจากผู้เชี่ยวชาญ รับรองว่าคุณจะสามารถเริ่มสร้างเงินเก็บวัยเกษียณได้ ใช้ชีวิตแบบประมาณตน โดยส่วนใหญ่แล้วคุณหลายคนย่อมท�าการสะสม เงินทุนวัยเกษียณกันมานาน และมีความหวังตั้งใจ ที่จะให้เงินก้อนนี้เป็นรางวัลแห่งชีวิต แต่กระนั้นก็ดี อย่าเผลอไผลใช้เงินจนเกินตัว เพราะยิ่งอายุมากขึ้น เท่าไหร่ ค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับสุขภาพจะเพิ่มพูนขึ้นมา ทันตาเห็น การที่คุณจะใช้ชีวิตบั้นปลายแบบสบายๆ นั้น ไม่จ�าเป็นต้องอยู่อย่างหรูหรา การมีกิน-มีใช้ แบบพอเพียง ไม่ติดลบ ไม่ต้องรูดบัตรไปดินเนอร์ ในภัตตาคาร 5 ดาว และไม่จ�าเป็นต้องหิ้วกระเป๋า แบรนด์เนมยี่ห้อดัง อย่าหยุดท�างาน หลังจากโบกมือลาโต๊ะท�างานในช่วงแรก วันว่าง วัยเกษียณของคุณช่วงนี้จะผ่อนคลาย แต่เมื่อเวลา ผ่านไปสักระยะ ได้ไปเที่ยวในทริปแห่งฝันที่ตั้งใจไว้ ได้ท�าในหลายสิ่งที่อยากท�าแต่ไม่ได้ท�ามาก่อนจนหมด ลิสต์ ในเวลาถัดๆ มา ความชิลเอ้าท์จะเริ่มกลายเป็น ความน่าเบื่อ โดยเฉพาะคุณๆ ที่เคยท�างานที่มีคน ห้อมล้อมตลอดเวลา และส�าหรับคุณที่ไม่มีทุนสะสม วัยเกษียณมาก่อน คุณควรหาที่ปรึกษาทางการเงิน โดยด่วน การท�างานพาร์ทไทม์เบาๆ ในวัยหลังเกษียณนั้น นอกจากจะเป็นการสร้างรายได้ประจ�าแล้ว ยังช่วย สนับสนุนสุขภาพจิตใจและร่างกายที่ดี การลุกขึ้น มาท�างานช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว (ชะลอ ความจ�าเสื่อม) ได้ออกก�าลังกายจากการเคลื่อนไหว งานง่ายๆ เช่น พนักงานขายของในร้านค้า ร้านหนังสือ ร้านดอกไม้-ต้นไม้ เป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณไม่รู้ว่าจะไปท�างานอะไร ในปัจจุบันนี้มี หน่วยงานมากมายที่มีนโยบายว่าจ้างพนักงาน สูงอายุ เพราะบุคลากรสูงวัยเหล่านี้มีประสบการณ์ การท�างานที่มีค่าและสามารถเป็นครูที่ดีให้กับ พนักงานรุ่นใหม่ได้อีกด้วย/ ISSUE_17 48 BDMS PROMOTIONNext >