< PreviousG’ DAY MELBOURNE, YOUR VIBES ARE ACE! Travel story YOUR HEALTHY SPIRIT With its climate, culture and architecture, many locals and visitors claim that it resembles London, while many argue that it’s much alike to Montreal. I personally think that Melbourne has its own soul, and vibes that are comparable to any other major city in the world. That is why this charming city welcomes a countless number of visitors every year. One of the many good things about Melbourne is that it’s a family-friendly destination, with plenty of places to visit and numerous activities to suit people of all ages. Each area of the city has its own charm and character and, if you plan to stay for more than a week, you should explore the small towns further away around Melbourne. You won’t be disappointed, since they each have their unique tourist spots and local culture that will amaze you. You can visit Melbourne all-year round. For those who love beach culture and vibrant summer, you can enjoy Christmas ‘Aussie-style’ by chilling-out by the pool and watching New Year fireworks by the sea or a river. If you don’t like the sun, or cold and wet weather, spring and autumn are the times you should visit. In spring you will see the bright colours of blooming flowers in nice weather (15-20°C on average) and be part of the country’s most famous • Port Fairy Drive by Hangingpixels. Melbourne, the cultural centre and second-most populated city of Australia, has been voted the World’s Most Liveable City in the World for the 7th year in the row. This is not surprising at all. / ISSUE_15 41 1 23 4 spring carnival that stops the nation – the Melbourne Cup horse races. In autumn however, children and the young-at-heart will have fun with Easter Egg hunts and enjoy the season’s warm colour tones of gold, red and brown leaves blowing around town, plus a pleasant temperature in the low 20 degrees. At mid-year, when the temperature rises to its peak in Thailand, it’ll be winter and ski season Down-Under! Snow won’t fall in Melbourne city, but there are several ski mountain resorts around Victoria State that aren’t too far away such as Mt. Donna Buang, Mt. Buller, Lake Mountain, Mt. Stirling, Mt. Hotham and, the closet one of all, Mt. Baw Baw. On top of the skiing, it’s also the perfect time to visit Victoria’s wineries and warm up with a glass or two of Shiraz, Pinot Noir, Muscat or any other variety that you prefer, together with a nibble of local cheese and chocolate. That’ll surely keep everyone smiling. If you don’t have much time to venture beyond the city, there are still plenty of places to visit and to enjoy colourful Melbournian life. • Pop Culture: If you a fan of pop culture, Brunswick and Fitzroy are the areas that you shouldn’t miss. It is home to many good local shops and cafés. Do you know that Melbourne is one of the world’s top three cities for coffee? – so it’s centre. You’ll also find Luna Park, Melbourne’s famous seaside amusement park, just a stone’s throw away from the beach. In the same area is Acland Street, a popular street for shopping and where there are many restaurants and cafés. If you have the time to explore this area more, St. Kilda Botanical Garden is a hidden gem that I highly recommend and, outside the city, there is Werribee Open Range Zoo and Healesville Sanctuary. It might take a bit of time to visit these two places, and you will have to spend a day there to make the traveling time worthwhile. • Museums and Galleries: Melbourne has so many good museums and galleries, and most of them are located in and around the city area. National Gallery of Victoria (NGV) is the country’s oldest public arts gallery and is situated next to the Arts Centre on the opposite site of Federation Square, the (1) Melbourne City by Hangingpixels (2) Buskers on Swanston St. Melbourne City (3) Event Display outside the Arts Centre (4) Great Ocean Rd. Drive by Hangingpixels best not to mention American franchised brands here and head to a local Melbourne café which serves ‘real coffee’! Street art can also be seen in these areas, and on some weekends there will be an arts and crafts market as well. Flinders Lane is perhaps the most popular spot for street arts but I prefer Fitzroy, where you can also visit the Keith Haring mural on Johnston St. in the neighbouring suburb of Collingwood. • Family Fun: Sea Life Melbourne Aquarium is a dream destination for those who would like to get up-close with aquatic animals, feed them from above the gigantic tank, and experience a stroll through an underwater walkway with thousands of them swimming by. You’ll also get to say ‘Hi’ to King and Gentoo Penguins. To keep your children further entertained take them to enjoy St. Kilda, Melbourne’s iconic beachside, by hopping on tram no. 96 from the city / ISSUE_15 42 Travel story YOUR HEALTHY SPIRIT major tourist hotspot that sits along the Yarra River. Australian Centre for Moving Image (ACMI) is an interesting museum for film, TV and digital culture, and is located in the heart of Federation Square. Melbourne Museum, an extraordinary museum that displays countless numbers of artefacts and is a great showcase of Australian history, environment, culture, and science, sits just opposite Royal Exhibition Building, built in 1880 and home of the first parliament of Australia, and a UNESCO site. Scienceworks is a museum that is dedicated to all things science and astronomy, with heaps of interactive activities for curious minds. • Local Markets: For those who love farmer’s markets, there are plenty of them around Melbourne. The main ones that you should visit are Queen Victoria Market, South Melbourne Market and Prahran Market. These three markets are in the city range area and easy to reach. • Other Hot Spots around the City: Here is the list of hot spots around Melbourne: Royal Botanic Gardens, Captain Cook’s Cottage, Shrine of Remembrance, Eureka Sky Deck 88, Old Melbourne Gaol, Lygon Street, Melbourne Star Observation Wheel, Block Arcade, Royal Arcade, Docklands, St Paul’s Cathedral, Pollywood Side and Brighton Beach’s Boxes. • Other Hot Spots outside the City : Here is the list of places outside Melbourne city that is worth paying a visit: Great Ocean Road and The 12 Apostles, Mornington Peninsula, Puffing Billy Train, Phillip Island, Hanging Rock and Mt Macedon, Grampians National Park, Mount Dandenong and Yarra Valley. Landscape and Scenery images credit: Hangingpixels Photo Art by Watcharachat Vaiyaboon, a Thai award-winning professional photographer who lives in Australia. Visit his official website (www. hangingpixels.com.au) and social media (facebook: hangingpixels I Instagram: hangingpixels_photo_art) to explore more of his amazing work. เมลเบิร์น เมืองที่มีสีสันทางวัฒนธรรมและ เป็นเมืองที่มีจ�านวนประชากรมากเป็นอันดับ 2 ของประเทศออสเตรเลีย นครแดนใต้แห่งนี้เป็น เมืองที่ได้รับการโหวตว่าน่าอยู่มากที่สุดในโลก ติดกันมานานถึง 7 ปี ด้วยสภาพภูมิอากาศแบบ 4 ฤดูใน 1 วัน พิกัดที่ตั้งของเมืองที่มีสายน�้าพาดผ่าน ตัวอาคาร บ้านเรือนสถาปัตยกรรมสไตล์ยุโรปโบราณ ไปจนถึง ความหลากหลายทางวัฒนธรรมของชาวเมืองและ อาคันตุกะต่างด้าว ส่งผลให้หลายคนต่างลงความเห็น ว่าเมลเบิร์นนั้นเปรียบเสมือนลอนดอนแห่งแดนจิงโจ้ ในขณะที่อีกหลายเสียงก็ว่าเมืองนี้คลับคล้าย มอนทรีออลแห่งแคนาดาเสียมากกว่า อย่างไรก็ดี เมลเบิร์นนั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว มีจังหวะชีวิต ของชาวเมืองและของเมืองที่แตกต่างจากเมืองใหญ่ ดื่มด�่าบรรยากาศในวันดีๆ ที่แดนจิงโจ้-นครเมลเบิร์น อื่นๆ ในโลก และด้วยเสน่ห์ที่โดดเด่นนี้เองที่ดึงดูดให้ มีผู้มาเยือนเมลเบิร์นอย่างไม่ขาดสายเสมอมา สิ่งหนึ่งที่ดึงดูดนักท่องเที่ยว คือ ‘เมลเบิร์น เป็นเมืองที่เป็นมิตรกับครอบครัว’ เมืองนี้มีที่เที่ยว มากมายที่เหมาะส�าหรับคนทุกวัย รวมไปถึงระบบ การคมนาคมขนส่งไปยังจุดท่องเที่ยวหรือเขตเมือง หลักที่สะดวก บริการพิเศษส�าหรับเด็ก ผู้สูงอายุ ไปจนถึงคนพิการมีอยู่ทั่วไป เพราะทุกคนมีความ ส�าคัญเท่าเทียมกัน นอกจากนั้นในแต่ละเขต ของเมือง ก็มีเอกลักษณ์ที่ต่างกันไป มีรูปแบบ การด�าเนินชีวิตท้องถิ่น และมีจุดท่องเที่ยวเฉพาะที่ๆ ไม่เหมือนเขตอื่นๆ ฉะนั้นถ้าคุณวางแผนจะมาเยือน เมลเบิร์นสักหนึ่งสัปดาห์ คุณก็จะน่าจะออกส�ารวจ ที่เที่ยวในเขตชานเมืองรอบๆ ด้วย เมลเบิร์นสามารถมาเที่ยวได้ตลอดปี ส�าหรับคุณ • Mt. Macedon Range in autumn by Hangingpixels/ ISSUE_15 43 (1) Luna Park, St. Kilda (2) Event at NGV by Uji (Hahan) Handoko Eko Saputro (3) Random display on Acland Street (4) Griffiths Island Lighthouse by Hangingpixels เมลเบิร์นเป็น 1 ใน 3 เมืองกาแฟที่ดีที่สุดในโลก ร้านกาแฟเมืองนี้เขาเสิร์ฟ ‘กาแฟของจริง’ ส�าหรับ ‘คอกาแฟตัวจริง’ นอกจากนั้นในบางวีคเอนด์หากคุณ โชคดี ก็อาจจะได้เดินตลาดงานฝีมือที่มีการจัดขึ้น เป็นช่วงๆ อีกด้วย ส�าหรับใครหลายคนอาจพอใจ กับการไปชมสตรีทอาร์ทในเขตเมืองที่ถือว่าเป็น แลนด์มาร์กหลัก แต่โดยส่วนตัวแล้ว ขอแนะน�า Fitzroy เพราะคุณจะได้ชมงานศิลปะจากฝีมือ ของศาสดาสตรีทอาร์ทตัวพ่อ Keith Haring ที่ได้มา ฝากผลงานไว้ที่ถนน Johnston ในเขต Collingwood ที่อยู่ติดๆ กันกับ Fitzroy • เที่ยวแบบครอบครัว (Family Fun): ที่เที่ยว ที่ต้องไป คือ สวนสัตว์เมลเบิร์น และหากคุณอยาก ไปชมโลกใต้ทะเล เซย์ฮัลโหลกับนกเพนกวิน ก็ต้อง ไปที่พิพิธภัณฑ์สัตว์น�้า SEA LIFE ที่มีอุโมงค์ใต้น�้า ให้คุณได้เดินลอดชมเหล่าปลาเจ้ามหาสมุทรกัน แบบอัพโคลส ส�าหรับทริปครอบครัวที่มีสมาชิก หลายวัย สวนสนุกริมทะเล Luna Park ที่ไปได้ ง่ายๆ โดยรถรางสาย 96 จากในตัวเมืองที่จะไป สุดสายที่ถนน Acland แหล่งช้อปปิ้งและแหล่ง ร้านค้าที่ตั้งในเขตเดียวกันกับสวนสนุก แถมยัง สามารถเดินไปชายหาด St. Kilda Beach ได้ ภายใน 5 นาที และถ้าหากคุณอยากส�ารวจที่เที่ยว แถบนี้มากขึ้น สวนพฤกษศาสตร์ St. Kilda Botanical Garden ที่ตั้งอยู่ไม่ไกลกัน ก็ถือเป็น เพชรเม็ดงามของแถบ St. Kilda ที่น่าไปเยือน ส�าหรับคุณที่พอมีเวลาและไม่เกี่ยงการเดินทาง สวนสัตว์เปิด Werribee และสวนนก Healesville ก็เป็นที่เที่ยวที่ดีไม่น้อย แต่คุณอาจต้องใช้เวลาทั้งวัน ในการเที่ยวในแต่ละที่เพื่อให้คุ้มกับเวลาในการเดินทาง • พิพิธภัณฑ์และแกลลอรี่: เมลเบิร์นมีพิพิธภัณฑ์ และแกลลอรี่ศิลปะดีๆ เยอะมาก และเกือบทั้งหมด ตั้งรวมกัน หรือตั้งกระจายในเขตไม่ไกลกัน เช่น ในบริเวณ NGV พิพิธภัณฑ์ศิลปะที่เก่าแก่ที่สุดของ ที่ชอบอากาศร้อนและการท่องเที่ยวแนวซัมเมอร์ รับรองได้ว่าการฉลองเทศกาลคริสต์มาสแบบชาว ออสซี่ริมสระว่ายน�้าและการเคานท์ดาวน์ชมพลุ ปีใหม่ริมหาด จะสร้างความบันเทิงใจให้แก่คุณ อยู่ไม่น้อย ส�าหรับคุณที่ไม่ชอบอากาศร้อนและไม่ถูก จริตกับอากาศหนาว การมาเที่ยวในช่วงฤดูใบไม้ร่วง และฤดูใบไม้ผลิเป็น 2 ช่วงเวลาทองแห่งปีที่คุณ ไม่น่าพลาด ในฤดูใบไม้ผลิปลายปี (ต้นกันยายน- ปลายพฤศจิกายน) จะเป็นช่วงงานชมดอกไม้บาน อากาศก�าลังสบายที่ 15-20 องศาเซลเซียส แถมยัง เป็นช่วงเทศกาลแข่งม้านานาชาติแห่งปี งานนี้เป็น งานเทศกาลใหญ่ของเมืองที่ดึงดูดนักท่องเที่ยว หลักล้านเข้ามาสู่เมลเบิร์นทุกปี ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง (ต้นมีนาคม-ปลายพฤษภาคม) ที่อากาศไม่ร้อน อบอ้าว และและสีสันของเมืองก็อบอุ่นไปด้วยโทนสี น�้าตาล เหลือง ทอง และแดง ของใบไม้ที่ปลิดใบ ผลัดสีเปลี่ยนตามฤดูกาล อีกทั้งยังเป็นช่วงของ เทศกาลอีสเตอร์ที่เด็กๆ และผู้ใหญ่หัวใจเด็กจะได้ ร่วมสนุกกับงานไล่ล่าหาไข่ช็อกโกแลตอันหอมหวาน ในช่วงกลางปีที่อากาศเมืองไทยก�าลังร้อนระอุ แต่ ณ ซีกโลกใต้แห่งนี้จะเป็นฤดูหนาว (ต้นมิถุนายน- ปลายสิงหาคม) และเป็นช่วงเล่นสกี ถึงแม้ว่าหิมะ จะไม่ตกในตัวเมืองเมลเบิร์น แต่ในแถบเมืองรอบนอก ในเขตรัฐวิกตอเรีย ก็เป็นที่ตั้งของภูเขาหิมะและสกี รีสอร์ทหลายแห่งที่สามารถเดินทางไปจากเมลเบิร์น ได้ระยะเวลาระหว่าง 1.5 - 4.5 ชั่วโมง แหล่งสกี ยอดนิยม เช่น ภูเขา Donna Buang ภูเขา Buller ภูเขา Lake Mountain ภูเขา Stirling ภูเขา Hotham และที่ใกล้ที่สุด คือ ภูเขา Baw Baw นอกจากนั้น แล้ว ในช่วงเวลานี้ของปีก็ยังเป็นช่วงเทศกาลชิมไวน์ ดื่มไวน์อุ่นๆ ตัดความหนาว พร้อมชิมชีสพื้นบ้าน และช็อกโกแลตโฮมเมดของเมือง นับว่าเป็นนิพพาน ของคนรักไวน์เลยก็ว่าได้ ส�าหรับคุณที่มีเวลาเที่ยวไม่มากนักและอยากเน้น เที่ยวในตัวเมืองเป็นหลัก ก็มีสถานที่เที่ยวหลายแห่ง ให้คุณได้ไปปักหมุดและดื่มด�่ากับวัฒนธรรมของ ชาวเมือง ที่เที่ยวแนะน�าตามรสนิยม เช่น • วัฒนธรรมร่วมสมัย (Pop Culture): ถ้าคุณ มาแนวติสท์ รักสตรีทอาร์ทและกราฟิติ คุณต้องห้าม พลาดการไปเซลฟี่รูปศิลปะริมถนนที่เขต Brunswick และ Fitzroy ในแถบนี้นอกจากจะมี สตรีทอาร์ทฮิปๆ เก๋ๆ ให้ได้ชม ยังเป็นแหล่งร้านค้า และร้านกาแฟดีๆ จ�านวนมาก คุณรู้หรือไม่ว่า ประเทศที่ตั้งอยู่ติดกับ Arts Centre คุณก็สามารถ เดินไปเที่ยวที่ Federation Square และพิพิธภัณฑ์ ภาพยนตร์ ACMI ได้อย่างสะดวก หรือในบริเวณ Melbourne Museum คุณก็สามารถเดินข้ามฝั่ง ไปชมอาคารเก่าแก่มรดกโลก Royal Exhibition Building ได้อย่างง่ายๆ ส�าหรับคนรักดาราศาสตร์ จักรวาลและทุกสิ่งวิทยาศาสตร์ ก็ห้ามพลาด การไปเยือน Scienceworks • ตลาดสุดสัปดาห์: หากคุณชอบเดินตลาด เมือง นี้มีตลาดดีๆ ให้เดินเล่นหลายแห่ง ตลาดเด่นๆ ที่ไป ง่ายๆ ในเขตเมืองเลยก็คือ ตลาด Queen Victoria ตลาด South Melbourne และตลาด Prahran • ที่เที่ยวเด่นอื่นๆ ในตัวเมือง: สวน Royal Botanic Gardens กระท่อม Captain Cook’s Cottage อนุสรณ์สถาน Shrine of Remembrance หอชมวิว Eureka Sky Deck 88 คุกเก่า Old Melbourne Gaol ถนนเก่าแก่สายอิตาเลียน Lygon Street ชิงช้าสวรรค์ Melbourne Star Observation Wheel อาคารเก่า Block Arcade และ Royal Arcade เขตช้อปปิ้งริมน�้า Docklands โบสถ์โบราณ St Paul’s Cathedral เขตช้อปปิ้งและเรือโจรสลัด Pollywood Side และบ้านกล่องหลากสี Brighton Beach’s Boxes • ที่เที่ยวเด่นอื่นๆ นอกตัวเมือง: ถนนชมวิวเลาะ ชายฝั่งและเสาหินปูนมหัศจรรย์ 12 ต้น Great Ocean Road and The 12 Apostles (ปัจจุบันเหลือแค่ 8 ต้น) เขตชายทะเล Mornington Peninsula รถไฟโบราณลัดเขาชมวิว Puffing Billy Train ชมนกเพนกวินที่เกาะ Phillip Island หินดึกด�าบรรพ์แห่งโลกล้านปี Hanging Rock และเขตหุบเขา Mt. Macedon อุทยานแห่งชาติ Grampians National Park และเขตหุบเขา Mount Dandenong และแหล่งไร่ไวน์ Yarra Valley 1 2 3 4/ ISSUE_15 44 Money tips YOUR HEALTHY ACCOUNT GET HEALTHY, GET FABULOUS AND GET WEALTHY! Living a healthy lifestyle doesn’t have to be expensive, nor is organic food the only path to take. Many of you have likely set a New Year’s resolution to live a healthier lifestyle as a long-term objective, not because it’s a hot trend. Jim Rohn, one of the world’s leading motivation speakers, once said: ‘Take care of your body. It’s the only place you have to live,’ and I couldn’t agree more. Back to business here; can we live a healthy lifestyle with good food and enough exercise, without breaking the bank? Yes you can, and it’s much easier to do than you imagine! EXERCISE • Walk: One of the best forms of exercise that you can do at any time, and it doesn’t require any expensive gear. Just take a vigorous walk in the park, or walk to work if possible. Mornings and evenings are good times to walk and take advantage of cooler temperatures, and to keep you keen about your new healthy routine. • A gym at home: If you can’t afford a gym membership, or are too busy to make time to visit one, set up your gym at home. Watch YouTube for exercise instructions and inspiration! Exercise equipment such as gym balls and dumbbells won’t cost you much, and they are multi-purpose. A gym ball, for example, can be used for yoga and Pilates exercises as well. • Meditate: Regular meditation will help clear your mind, keep you calm, reduce stress and anxiety, as well as help you concentrate on those things that are most important in your life. • Visit the playground: Especially for those who have a little one (or two). Have fun with your kids at the playground; there are bars that you can use for several exercises such as pull-ups, leg raises and chin-ups. FOOD • Ditch the organic food: As we all know, organic products aren’t cheap. If you can’t afford them, select other ingredients that cost less but are wholesome, such as free-range meat, or lean meat, instead of organic meat. • Eat seasonally and locally: Even the hatted restaurants love to offer seasonal menus, so food lovers like you should also take advantage of your local supply of seasonal fresh fruits, vegetables, meat and poultry. Not only are they inexpensive, but you will enjoy the best quality ingredients of each season as well as support your local farmers and food suppliers. • Eat out less: Regardless whether you visit restaurants that are big or small, eating out will always cost more than eating home-cooked food. When you cook at home you will also realise – and taste – the freshness of ingredients, and better understand about hygienic – and NEW YEAR’S RESOLUTIONS: / ISSUE_15 45 เฮลตี้-ดูดี-ล�่าซ�า ครบสูตรจัดเต็ม! healthier – cooking methods. It’s alright to eat out occasionally but if you rely on take-away food, or eat out, more than twice a week then do think twice. • Buy and cook in bulk: Most ingredients, fresh or dried, tend be much cheaper if bought in bulk, so plan your weekly meals ahead of time and shop once a week. There’s no need to cook every day if you don’t have the time, you can cook in a batch and store foods for several days. Do ensure, however, that you stock enough fresh vegetables and fruits for your daily side salad and snack e.g. fruit salad after meals. • Cut down your junk food intake: Crisps, deep-fried food and all sugary snacks are not only harming your health, they are also not cheap – and more expensive than ‘real food’. Have you ever calculated how much money you spend on junk food and unhealthy snacks in one month? With all these easy-to-follow tips on top of your commitment to live a healthier lifestyle, I’m sure that you will see a fabulous difference in terms of health, mind and wealth! เพิ่งย่างก้าวเข้าปีใหม่กันมาหมาดๆ คุณหลายคน คงมีแผนการเปลี่ยนแปลงตัวเองหลายๆ ด้าน เพื่อรับปีใหม่ แบบที่เรียกกันเก๋ไก๋ว่า “New Year Resolution” ซึ่งหนึ่งในเป้าหมายยอดฮิตติดลมบน ทุกวันนี้ คงหนีไม่พ้นการปรับการใช้ชีวิตการ กิน-อยู่เพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งการมีเฮลตี้ไลฟ์สไตล์นั้น ไม่จ�าเป็นว่าคุณต้องมีเงินถุงเงินถัง และอาหาร ออร์แกนิคก็มิใช่ค�าตอบของการมีสุขภาพดีเสมอไป แต่หากจะว่ากันไปแล้ว การเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นนั้น ก็ไม่ได้มาจากกระแสความนิยม อย่างเดียว แต่เพราะคุณทุกคนรู้ดีว่ามันเป็นสิ่งที่ดี ต่อตัวคุณเอง จิม รอห์น (Jim Rohn) นักปาฐกถา ชื่อดังเคยกล่าวไว้ว่า “จงรักษาสุขภาพร่างกาย ของเราให้ดีที่สุด เพราะมันคือสถานที่อยู่อาศัย ที่แท้จริงของเรา และเราทุกคนมีแค่ร่างกายเดียว เท่านั้น” .... จริงแท้ที่สุด ว่าแต่แล้วเราจะ สามารถมีเฮลตี้ไลฟ์สไตล์แบบที่ไม่ท�าร้ายสถานะ ทางการเงินของเราได้ไหม ค�าตอบคือ ได้แน่นอน อีกทั้งยังประหยัด ตัดรายจ่าย และปฏิบัติตามได้ ง่ายมากกว่าที่คุณคิดอีกด้วย ออกก�าลังกายฉบับประหยัด เดิน: การเดินเป็นการออกก�าลังกายที่ง่ายและฟรี เพราะคุณไม่จ�าเป็นต้องไปสรรหาอุปกรณ์เสริมอะไร ให้มากมาย ไม่ว่าคุณจะไปเดินออกก�าลังกาย ในยามเช้าหรือยามเย็น และไม่ว่าคุณจะไปเดินเล่น ชิลๆ ในสวน หรือเดินไปท�างาน (ถ้าท�าได้) ทั้งหมดนี้ ล้วนแล้วแต่เป็นตัวเลือกที่ดีทั้งนั้น ยิ่งในช่วงต้นปี ที่ลมหนาวยังแวะเวียนมาเป็นช่วงๆ นับเป็นโอกาส อันดีที่คุณน่าจะเริ่มกิจวัตรการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ฟิตเนสที่บ้าน: ส�าหรับคุณหลายคนที่ไม่สะดวก ไปฟิตเนส ท�าฟิตเนส โรงยิมที่บ้านเลยค่ะ จริงๆ แล้ว อุปกรณ์ออกก�าลังกายง่ายๆ หลายชิ้นไม่ได้แพงแบบที่ คุณคิด แถมใช้งานได้หลายแบบด้วย เช่น ลูกบอล โยคะที่สามารถมาใช้ได้กับการบริหารร่างกายส่วนต่างๆ และการฝึกพิลาทิส หรือดัมเบลที่สามารถมาใช้บริหาร ได้ทั้งลดแขน เสริมกล้าม และปรับหัวไหล่ แล้วอย่าลืม เปิดยูทูปดูช่องการออกก�าลังกายต่างๆ ไม่ต้องเสียค่า เทรนเนอร์อีกต่างหาก ฝึกสมาธิ: การฝึกสมาธิมีดีมากกว่าที่คุณคิด เพราะนอกจากจะช่วยฝึกการควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด ฝึกความอดทน และยังช่วยให้สมอง คุณปลอดโปร่งและสามารถท�างานการต่างๆ ได้ดีขึ้น ไปสนามเด็กเล่น: ทิปส์ข้อนี้เป็นผลดีต่อคุณพ่อ คุณแม่ที่มีคุณหนูตัวน้อยที่ต้องพาไปสวนเด็กเล่นบ่อยๆ เพราะต่อไปนี้คุณไม่ต้องไปวิ่งตามลูกอย่างเดียวแล้ว แต่คุณสามารถร่วมออกก�าลังกายไปได้พร้อมๆ กัน กินเพื่อสุขภาพ เมินอาหารออร์แกนิค: อาหารออร์แกนิคนั้นมี ราคาแพง และตัวเลือกของอาหารที่ดีนั้นก็มีอย่างอื่น อีกมากมาย เช่น การเลือกซื้อเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักปลอดสารพิษ หรือจะเลือกปลูกผักเองที่บ้าน เลยก็ยิ่งดี กินตามฤดูกาลและตามท้องถิ่น: เลือกรับประทาน อาหารที่อุดมสมบูรณ์ในแถบบ้านเรา เพราะนอกจาก คุณภาพอาหารที่สดใหม่แล้ว ราคาก็ยังประหยัดกว่า อาหารแช่แข็งมาจากต่างถิ่น หรือต่างฤดู อีกทั้งยัง เป็นการช่วยเหลือกสิกรพื้นบ้านอีกด้วย กินนอกบ้านให้น้อยลง: การออกไปรับประทาน อาหารนอกบ้านนั้นไม่ถูกและคุณก็ไม่มีทางรู้เลยว่า ขั้นตอนการปรุงนั้นสะอาดแค่ไหน วัตถุดิบดีเลิศตาม ค�าโฆษณาชวนเชื่อหรือไม่ การท�าอาหารทานเองที่ บ้านอาจต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถเลือกวัตถุดิบชั้นดี และปรุงตามใจต้องการ ในราคาที่ประหยัดกว่า ไปรับประทานนอกบ้านอยู่หลายเท่า ซื้อเป็นโหลและท�าตุนเป็นหม้อ: กฎเหล็กของการ จับจ่ายโดยทั่วไป คือ “ซื้อยกโหลย่อมประหยัดกว่า” ฉะนั้นการไปจ่ายตลาดครั้งละมากๆ เพียงสัปดาห์ ละครั้ง แล้วก็ท�าแกงกันยกหม้อ หรือหมักส่วนประกอบ รอผัดไว้เลยล่วงหน้า วิธีนี้นอกจากจะช่วยประหยัด ค่าวัตถุดิบแล้ว ยังช่วยประหยัดเวลาการท�าอาหาร ในแต่ละวันลงด้วย ที่ส�าคัญอีกอย่าง คือ อย่าลืมหาผลไม้ มาเป็นอาหารว่างแทนขนมหวานยอดฮิตที่มีแต่น�้าตาล อีกทั้งคุณค่าทางโภชนาการก็เทียบกันไม่ได้เลย ตัดใจลด-ละ-เลิกอาหารขยะ: ของทอดต่างๆ และ ขนมหวานสีสันยั่วน�้าลายที่แข่งกันเปิดตัวออกมาไม่ หยุดยั้ง ไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย แถมยังแพง จ�าไว้เลยว่า “ขนมไม่ใช่อาหาร” คุณเคยค�านวณกันไหม ว่าแต่ละเดือน คุณใช้จ่ายไปกับค่าขนมและอาหารขยะ ต่างๆ มากเท่าไหร่ สิ่งเหล่านี้มิได้เป็นเรื่องยากเย็นอะไรที่คุณจะ ปฏิบัติตาม เพราะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพของคุณ เป็นขาขึ้นแล้ว สุขภาพจิตที่ดีก็จะตามมา และแน่นอน ว่าสภาวะทางการเงินก็จะดีขึ้นเช่นกัน New Year’s Resolutions:/ ISSUE_15 46 BDMS PROMOTIONISSUE 6 / Aug - Sep 2016 MIND BELIEVES, BODY ACHIEVESe-mail: vejdusit@bdms.co.th Vejdusit Foundation, under the Royal Patronage of Her Royal Highness Princess Galyani Vadhana Krom Luang Naradhiwas Rajanagarindra Giving an Electrocardiogram, Helping Hearts Donations can be made through Vejdusit Foundation’s saving account number 214-2-05882-1 Thai Military Bank, Bangkok Hospital branch. *Donation receipts can be used for tax deduction. Vejdusit Foundation, led by Assoc. Prof. Ajjima Srethaputr - Committee Member and Secretary of Vejdusit Foundation under the Royal Patronage of Her Royal Highness the late Princess Galyani Vadhana, together with Mr. Arthit Limpaisarn - Board Director of Bangkok Dusit Medical Services, has given an electrocardiogram worth THB 200,000 to the Department of Paediatrics, King Chulalongkorn Memorial Hospital, Thai Red Cross Society, which was represented by Dr. Vidhavas La-orkhun - Head of Paediatrics Cardiology Unit, Dr. Sarin Lekchuensakul – Paediatrician at Department of Paediatrics, and Dr. Ankavipar Saprungruang, MD, Attending Physician, Pediatric Cardiology- Paediatrician at Cardiac Centre on 11 th January 2018./ ISSUE_15 49 BDMS SOCIAL NEWS Event update BNH HOSPITAL SUPPORTS MEDICAL FACILITIES AND FIRST AID TRAINING USING AED AT CHANG-HUA-MUN, A ROYAL INITIATIVE PROJECT On 8th January 2018, Dr. Nopparat Panthongwiriyakul - Deputy Hospital Director, Khun Duangduan Bunyasartphan - Nursing Director, Dr.Rueangkit Ratanayanont together with a team of nurses and hospital staff presented a complete first aid room with medical facilities to Khun Phakaphan Tehamas - Director of Klai Kangwon Palace and Acting Manager of Chang-Hua-Mun. The team of physicians and emergency medical nurses also provided first aid and CPR training to the staff of Chang-Hua-Mun. BNH has been offering medical services for 120 years, 70 of which during the reign of the late King Bhumibol Adulyadej. It is in recognition of the contribution of the late King of several royal projects that support the advancement of medicine and public health, that BNH has implemented a ‘It’s So Good Project’ with the aim of giving Thai people more opportunity to access medical treatments, as well as provide education on disease prevention. The medical team on this trip had a great opportunity to visit and participate in various activities at the project, and to learn about the King’s philosophy of Sufficiency Economy and integrated agriculture. BNH Get & Give: make a living by what we GET, make a life by what we GIVE PHYATHAI 2 HOSPITAL DELIVERS CHRISTMAS HAPPINESS On 25th December 2017, Phyathai 2 Hospital brought pleasure to hospitalized mothers and children by having Santa and Satarina give out Christmas gift sets. In addition, the hospital organised a corporate social responsibility activity by arranging for children from the Children Foundation to create greeting cards for sale. All proceeds went to the Children Foundation to help underprivileged children all over the country.Next >