< Previous/ ISSUE_13 50 ประการแรกคือการได้สัมผัสมนต์ขลัง เมืองหลวงแห่งประเทศสกอตแลนด์ เอดินเบอระ เป็นที่ตั้งของรัฐสภาสกอตแลนด์ และที่ประทับของพระราชาและพระราชินี แห่งสหราชอาณาจักรในประเทศสกอตแลนด์ มาตั้งแต่ศตวรรษที่ 15 ด้วยความงดงาม ทางทัศนียภาพและประวัติศาสตร์ ความเป็นมา อันน่ายกย่องท�าให้เมืองหลวงแห่งนี้ต้อนรับ นักท่องเที่ยวจากทั่วโลกกว่าล้านคนต่อปี นับเป็น เมืองท่องเที่ยวยอดฮิตอันดับสองของ สหราชอาณาจักรรองจากมหานครลอนดอน ประการที่สอง บินลัดฟ้าง่ายๆ สู่เมือง ศูนย์กลางอันลือชื่อของโลก สนามบินเอดินเบอระเป็นศูนย์กลางการบิน ที่น่าประทับใจ และติดอันดับสนามบินที่มี ผู้โดยสารเดินทางเข้า-ออกมาที่สุดในสกอตแลนด์ แต่ละวันมีเที่ยวบินมากกว่า 300 เที่ยวบินคอยให้ บริการเชื่อมโยงเมืองส�าคัญต่างๆ ทั่วโลก มีบริการและสิ่งอ�านวยความสะดวกสบาย ที่ครบครัน นักท่องเที่ยวสามารถเลือกต่อรถราง เข้าเมือง รถบัส หรือ แท็กซี่ เพื่อเดินทาง จากสนามบินเข้าสู่ตัวเมืองหรือเมืองท่องเที่ยว ต่างๆ ในประเทศได้อย่างสะดวกรวดเร็ว 2 (1) The National Monument of Scotland, a memorial for the dead who died fighting in the Napoleonic Wars (2) The Gatehouse; an impressive entrance into the Edinburgh Castle, built in1886-8 ปราสาทเอดินเบอระไปจนถึงพระราชวังโฮลีรูด หอศิลป์แห่งชาติสกอตแลนด์ สถานที่รวมผลงาน ศิลป์ยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาของศิลปินชื่อก้องโลก ไว้อย่างปราณีต อนุสาวรีย์สกอตต์ อนุสาวรีย์ ที่สร้างขึ้นเพื่อร�าลึกถึงนักประพันธ์ที่มีชื่อเสียง มากที่สุดของสกอตแลนด์ ซึ่งนับเป็นอนุสาวรีย์ ของนักเขียนที่ใหญ่ที่สุดในโลก และ มหาวิหาร เซนต์ไจลส์ สถานที่ศักดิ์สิทธิ์วิจิตรงดงามที่มีอายุ มากกว่า 900 ปีโดดเด่นด้วยยอดโบสถ์รูปมงกุฎ อันงดงาม และประการสุดท้าย ชื่นชมธรรมชาติ และส�ารวจประวัติศาสตร์ความเป็นมา อันยาวนาน ไม่มีวิธีใดที่จะเก็บภาพความสวยงามของ เมืองเอดินเบอระได้ดีไปกว่าการถ่ายภาพทิวทัศน์ ที่งดงามตระการตาจากสองจุดชมวิวยอดนิยม แห่งเมืองหลวงนี้ ได้แก่ ยอดเขาอาร์เธอร์สซีท ที่มีความสูงถึง 251 เมตร เป็นยอดเขาที่นักท่อง เที่ยวนิยมเดินขึ้นไปชมวิวเมืองเอดินเบอระจากมุม สูง ใช้เวลาไป-กลับประมาณ 90 นาที โดยมีเส้น ทางการเดินเขาให้เลือกถึงสี่เส้นทาง เหมาะ ส�าหรับผู้ชื่นชอบการเดินกลางแจ้ง ไต่เขา เพื่อไป สัมผัสสุนทรีย์ภาพที่จะอยู่ในความทรงจ�าไม่รู้ลืม และ คาลตัน ฮิล เนินเขาแห่งนี้เป็นที่ตั้งของ สิ่งก่อสร้างยุคโบราณอันส�าคัญของเมือง และ นับว่าเป็นจุดชมวิวที่สวยงามอีกแห่งหนึ่ง สามารถมองเห็นวิวธรรมชาติอันงดงามของ ยอดเขาอาร์เธอร์ส ซีท และทิวทัศน์อันวิจิตร ตระการตาของตัวเมืองและปราสาทเอดินเบอระ ได้อย่างชัดเจน เอดินเบอระ เมืองทรงเสน่ห์ควรค่าน่าสัมผัส ตอบโจทย์ทุกความประทับใจ ประการที่สาม ประสบการณ์ ความรื่นรมย์ที่ไม่เหมือนใคร ตลอดเดือนสิงหาคม ผู้ไปเยือนจะตื่นตาตื่นใจ ไปกับปรากฏการณ์งานแสดงและเสียงดนตรีที่ กึกก้องทั่วทั้งเมืองเอดินเบอระ งานเทศกาล นานาชาติ (Edinburgh International Festival) ที่นับเป็นหนึ่งในเทศกาลชั้นน�าที่ดีที่สุด ของโลกดนตรีและการเต้นร�า และได้รับการ ขนานนามว่าเป็นงานเฉลิมฉลองที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ของสหราชอาณาจักร พร้อมทั้งประทับใจไปกับ The Royal Edinburgh Military Tattoo การแสดงเดินสวนสนามของทหารจากสหราช- อาณาจักรและหลากหลายประเทศทั่วโลก ที่จะสะกดทุกสายตาให้ดื่มด�่าไปกับเสียงปี่สกอต อันเป็นเอกลักษณ์ของสกอตแลนด์ ประการที่สี่ เปี่ยมเสน่ห์เมืองมรดกโลก เมืองเอดินเบอระเต็มไปด้วยความพิเศษ ผู้มาเยือนจะเพลิดเพลินไปกับมนต์เสน่ห์ทั้งเขต เมืองเก่าและเมืองใหม่ ที่ได้รับการแต่งตั้งจาก องค์กร UNESCO ให้ขึ้นทะเบียนเป็นมรดกโลก ตั้งแต่คริสตศักราช1999 มีสถานที่ท่องเที่ยวส�าคัญ ทางประวัติศาสตร์มากมาย อาทิ ปราสาท เอดินเบอระ เป็นปราสาทเก่าแก่มากที่สุดของเมือง ตั้งตระหง่านบนภูเขาไฟโบราณที่เกรียงไกร ในเรื่องความเป็นศูนย์กลางทางประวัติศาสตร์ และวัฒนธรรม มองลงมาจากตัวปราสาทจะเห็น วิวเมืองทั้งเมือง เดอะ รอยัล ไมล์ ถนนสายหลัก ของเขตเมืองเก่าในเอดินเบอระที่ทอดยาวจาก 1 เสน่ห์ 5 ประการ แห่งเมืองเอดินเบอระ ที่คู่ควรแก่การไปสัมผัส Travel story YOUR HEALTHY SPIRITMoney tips YOUR HEALTHY ACCOUNT HOW TO LOSE WEIGHT ON A BUDGET To get fit and firm doesn’t have to be expensive, and you do not even have to subscribe for a gym membership if you don’t want to. There are many ways to stay healthy and keep fit at the same time, such as going out for a morning or evening run, planning your own diet and getting your friends to work out together to keep everyone motivated. All these options will certainly keep you in good health without breaking the bank. • Choose the exercises you enjoy & that don’t require equipment: No equipment means no gym visits needed and that you can do it easily any time, for example running, jogging, dancing or doing yoga at home. • Mix the variety of exercises: Mix up your routine between running, walking, squatting, stretching, dancing, etc. which is not only good to work out the different spots of your muscles, but also to keep your exercise routine more interesting. • Steer away from health food stores and salad bars: Most ready-to- eat meals, health products and meals from a salad bar are overpriced. Instead, shop for the fresh produce and other healthy groceries at your local market and cook your meals yourself – you can find tons of healthy menus online for free. Get healthy with no price mark-ups! • Park your car at home: Walk to places that are not too far away and choose public transport if possible. Taking this option may feel more of an inconvenience, but it will give you more opportunities to exercise during the day. Just prepare more time for each trip to ensure you arrive a little early, and once at your destination you’ll be able to rest a bit if needed. • Get a ‘Wellness Buddy’: Ask your besties to join your weight loss plan and set a schedule to exercise, cook and share healthy meals together. Record the journey together – when people have companions that share the same activities and goals, they tend to stick to the plan and accomplish their weight loss goals easier and faster. However, if you decide to join a gym, there are ways to maximise your gym membership as well: • Use your free personal training session: Most gyms offer a free one-on- one personal training session to new members. During your free session, try to get the most tips and advice from your trainer so you can then plan your own routine that suits your body. Many trainers can also offer advice on diet plans! • Use all exercise machines if possible: Mix up your exercise routine with all the machines because each one gives different benefits to your body – plus you have already paid for them. • Say yes to all trial classes: Due to high competition in the gym business these days, many are likely to offer a free trial on their new and upcoming classes to customers, so take the opportunity to experience new forms of exercise. Besides, once you have accepted one offer, you will likely get more offers when new ones become available. • Compare all packages and choose only the one you will use: Don’t get overwhelmed by the wide choice of packages; just simply choose the one that fits with your time schedule and / ISSUE_13 53 ฟิตแอนด์เฟิร์มในงบเบาๆ การจะมีสุขภาพดีนั้นไม่จ�าเป็นต้องลงทุนอะไร มากอย่างที่คุณคิด แถมไม่จ�าเป็นต้องไปสมัคร สมาชิกยิมให้เปลืองเงินหากคุณไม่ต้องการ เพราะ จริงๆ แล้วมันก็มีหลายหนทางที่คุณสามารถปฏิรูป สุขภาพของคุณเองได้ ไม่ว่าจะออกวิ่งรอบเช้าหรือ รอบเย็น วางแผนจ�ากัดอาหารขั้นเทพ จนไปถึง การชวนผองเพื่อนมามีสุขภาพดีไปด้วยกัน เพื่อเป็น แรงผลักดันให้บรรลุเป้าหมาย ‘ฟิตแอนด์เฟิร์ม’ ได้อย่างมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น แน่นอนว่าวิธีการ ที่เราอยากจะแนะน�าคุณต่อไปนี้ ล้วนแล้วแต่ได้ผล ชะงัดแบบประหยัดสุดคุ้มและไม่ต้องลงทุน ทุบกระปุกหมูออมสินแน่นอน • เลือกการออกก�าลังที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์: เมื่อไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เสริมในการออกก�าลังกาย นั่นก็หมายความว่าคุณไม่ต้องไปสมัครสมาชิกฟิตเนส ใดๆ ทั้งสิ้น เพียงแค่จัดสรรเวลาว่างที่คุณมีในการ ออกก�าลังกายแบบไม่ต้องลงทุนขั้นหนักต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่ง การเต้น หรือจะเล่นโยคะเบาๆ ที่บ้านก็ได้ • ผสมผสานการออกก�าลังกายให้หลากหลาย (วิ่ง-เดิน-สควอทกระชับก้น-ยืดเส้นสาย-เต้น): การสลับออกก�าลังกายแบบหลายท่าหลายวิธีนั้น นอกจากจะดีต่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แล้ว เพราะ แต่ละท่าบริหาร จะให้ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในจุด ที่ต่างกันออกไป ยังช่วยให้การออกก�าลังกายของคุณ ไม่น่าเบื่ออีกด้วย • อย่าแวะเวียนร้านของช�าเพื่อสุขภาพ หรือสลัดบาร์: คุณเคยสังเกตไหมว่าราคาอาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ จนไปถึงบุฟเฟต์ผักนั้น ราคาแพง แบบน่าใจหาย ทั้งๆ ที่ส่วนประกอบที่น�ามาปรุงนั้น มันก็ไม่ได้มีราคาสูง คนรักสุขภาพและการเงิน เช่นเราๆ นั้น ก็ต้องตามให้ทันเกมการตลาดด้วยการ ไปสรรหาอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้จากตลาดสด ทั่วไปมาปรุงเอง เมนูเก๋ๆ ดีๆ มีให้เลือกมากมาย ฟรีๆ ทางอินเทอร์เน็ต รับรองว่าอาหารคลีนเพื่อ สุขภาพนั้นคุณท�าเองได้ไม่ต้องเปลืองเงินเกินจ�าเป็น • จอดรถที่บ้าน: หากคุณสามารถลดการใช้รถ ในการเดินทางไปท�าธุระในแต่ละวันได้ หากเป็นเส้น ทางที่ไม่ไกลนักและสามารถเดินหรือปั่นจักรยานไป ได้ หรือสามารถใช้บริการรถไฟฟ้าหรือรถโดยสาร ประจ�าทางบวกกับการเดินอีกนิดหน่อยที่ไม่ล�าบาก มากนัก คุณน่าจะลองท�า เพราะคุณจะได้ออกก�าลัง กายไปในตัวนั่นเอง หากกังวลว่าจะไปไม่ทันเวลานัด ลองเผื่อเวลาเดินทางขึ้นมาอีกสักนิด ตื่นเช้ากว่าปกติ อีกสักหน่อย รับรองว่าคุณท�าได้แน่นอน • หาแนวร่วมสุขภาพดี: ลองถามผองเพื่อนกันดูซิว่า มีใครสนใจโปรแกรมลดน�้าหนักเพื่อสุขภาพร่วมกับ คุณบ้าง การออกก�าลังกายเป็นกลุ่ม ร่วมท�าอาหาร และแชร์อาหารสุขภาพร่วมกันนั้น นับเป็นกิจกรรม งานอดิเรกที่น่าสนใจและยังเป็นก�าลังใจให้คุณ ไม่เลิกล้มความแน่วแน่ในการดูแลสุขภาพและ ลดน�้าหนักอีกด้วย preferences. For example, you don’t need to sign up for a 24-hour access package if you only have free time in the evenings. They might say that it works out cheaper by the hour (compared to a limited time access package that suits your schedule better) but there’s no point to pay for all the time that you won’t be using it. • Attend the gym during free trainer visits: Many gyms have their trainers on the floor during a certain time of the day, or week, to give free advice and for the marketing purpose to get people to book a personal training session with them. Attend the gym during these visits and ask all you need to know about how to get in shape and stay fit – without having to pay a personal trainer fee. ส่วนคุณที่ตัดสินใจอยากไปพึ่งพายิมและสถาน ฟิตเนสต่างๆ นั้น ก็อย่าเพิ่งคิดว่าจะลดน�้าหนัก สักครั้ง มันต้องลงทุนจัดเต็ม เพราะเรามีวิธีการใช้ สมาชิกยิมแบบคุ้มสุดมาแนะน�าเช่นกัน • ใช้บริการเทรนเนอร์ฟรี: โดยส่วนใหญ่แล้ว ฟิตเนสหลายแห่งมักจะมีโปรโมชั่นบริการลูกค้าใหม่ ด้วยการให้บริการฟรีเทรนเนอร์ตัว-ต่อ-ตัวสักครั้ง เพื่อช่วยสมาชิกให้วางแผนการออกก�าลังกายได้ถูกจุด และเพื่อหวังให้สมาชิกซื้อบริการเทรนเนอร์เพิ่ม ในภายหลัง ซึ่งเทรนเนอร์เหล่านี้จะสามารถให้ ค�าแนะน�าในการใช้อุปกรณ์และท่าบริหารที่เหมาะสม กับความต้องการของคุณ อีกทั้งเทรนเนอร์ส่วนใหญ่ ก็ยังสามารถให้ค�าแนะน�าเรื่องโภชนาการได้อีกด้วย ฉะนั้นอย่าลืมใช้สิทธิพิเศษนี้ให้คุ้ม • ใช้อุปกรณ์ทุกชิ้น: อย่าลืมว่าคุณจ่ายค่าสมาชิก ซึ่งหมายรวมถึงค่าใช้อุปกรณ์ทุกชิ้น (ที่อยู่ในแพ็คเกจ ที่เลือก) ฉะนั้นจงใช้อุปกรณ์ให้คุ้มที่สุด อย่าเอาแต่ วิ่งบนลู่ แต่ลองไปยกน�้าหนักหรือลองคาร์ดิโอ แบบต่างๆ พึงระลึกเสมอว่าอุปกรณ์แต่ละชิ้นนั้น ถูกออกแบบมาเพื่อการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ คุณเองก็เช่นกัน อย่าหวังพึ่งเพียงแค่อุปกรณ์ชิ้นเดียว เพื่อทุกส่วนสัดกระชับ • ตอบตกลงที่จะลองคลาสต่างๆ: ด้วยเหตุที่ว่า การแข่งขันในธุรกิจฟิตเนส ณ ปัจจุบันมีค่อนข้างสูง สถานออกก�าลังกายหลายแห่งจึงมักจะมีโปรโมชั่นเด็ด ข้อเสนอเย้ายวนเชิญชวนให้ทั้งลูกค้าเก่า ลูกค้าปัจจุบัน และลูกค้าใหม่ได้มาลองใช้บริการกันฟรีๆ สักครั้ง สองครั้ง และโดยส่วนใหญ่แล้ว หากคุณเป็นลูกค้า ใจดี เชิญมาลองอะไรก็มา แนวโน้มที่คุณจะได้รับ เชิญมาทดลองใช้บริการฟรีๆ อีกในครั้งหน้านั้น ก็มีสูงตามไปด้วย • เทียบราคาทุกแพ็คเกจเพื่อเลือกอันที่โดนใจที่สุด: คุณไม่จ�าเป็นต้องเลือกแพ็คเกจแบบจัดเต็ม ชุดท็อป ที่มาพร้อมบริการทุกสิ่ง หากคุณไม่คิดว่าจะได้ใช้ บริการทั้งหมด เช่น คุณไม่จ�าเป็นต้องเลือกแพ็คเกจ การใช้ยิม 24 ชม. หากคุณมีเวลามาใช้จริงๆ แค่ช่วง เย็นหรือแค่วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ เลือกเฉพาะบริการ ที่คุณจะใช้เท่านั้นเป็นพอ ถึงแม้ว่าเมื่อหารแล้วค่าใช้ ต่อชั่วโมงจะถูกกว่าหากซื้อชุดใหญ่ • อย่าพลาดนาทีทองช่วงเทรนเนอร์มาให้ค�าแนะน�า: โดยส่วนใหญ่แล้วเทรนเนอร์จะลงมายังห้องออก ก�าลังกายในช่วงเวลาที่สมาชิกมาใช้บริการกันอุ่นหนา ฝาคั่ง เพื่อให้ค�าแนะน�าและพูดคุยกับลูกค้า และเพื่อ หาลูกค้าเพิ่ม ช่วงเวลานี้คุณจะสามารถถามค�าถาม เกี่ยวกับการออกก�าลังกายที่คุณข้องใจได้ทุกสิ่ง ฉะนั้นจงใช้เวลาทองนี้ให้เป็นประโยชน์ ค้นหาการ ออกก�าลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้า หมายของคุณ (โดยที่ไม่ต้องจ่ายค่าเทรนเนอร์ ส่วนตัวเพิ่ม)/ ISSUE_13 54 BDMS PROMOTION/ ISSUE_13 55 BDMS PROMOTION/ ISSUE_13 56 BDMS SOCIAL NEWS Event update BDMS ACADEMIC ANNUAL MEETING 2017 BDMS assembled its member hospitals – i.e. Bangkok Hospital Group, Samitivej Hospital, BNH Hospital, Phayathai Hospital, Paolo Hospital, and Royal Hospital - at the BDMS Academic Annual Meeting 2017 during 28 August – 1 September 2017, with the theme of: ‘Global Partnership for Excellent Healthcare Towards Thailand 4.0’. Her Royal Highness Princess Maha Chakri Sirindhorn graciously chaired the opening of the conference, and present were Group CEO & President of Bangkok Dusit Medical Services PCL. Prasert Prasarttong-Osoth, M.D., Poramaporn Prasarttong-Osoth, M.D. & CEO of Bangkok Hospital Group, and the management team. The interesting topics were: ‘Healthcare in Thailand 4.0’ by Clinic Prof. Emeritus Dr. Piyasakol Sakolsatayadorn from the Ministry of Public Health and ‘BDMS Centers of Excellence 2017: Present and Future, What Will We Do?’ by Chatree Duangnet, M.D., E.V.P. & C.O.O. Medical Affairs of BDMS. Specialists from overseas who delivered speeches included Prof. Keith L. Black, M.D. from Cedars-Sinai Medical Center, and Prof. Jeffrey A. Towbin, M.D. from Le Bonhuer Children’s Hospital./ ISSUE_13 57 THE WINNERS OF BDMS QUALITY FORUM AWARDS 2017 At the BDMS Academic Annual Meeting 2017, the Awards of BDMS Quality Forum 2017were given to the winner selected from 158 contestant projects, 28 hospitals in BDMS Network. The objectives of this competition are beneficial exchanges of medical knowledge, research, service improvement, innovation enhancement and ideas for new services./ ISSUE_13 58 HEALTHY AT HOME Phyathai International Hospital organized health check-ups for attendees of their Annual General Meeting 2017 on 23 July 2017 at Bangkok Boulevard Ramindra – Km.2. The health check-up booths were manned by teams of registered nurses who provided the medical service and also answered queries in depth. BDMS SOCIAL NEWS Event update NEW ERA OF RADIOSURGERY FOR CANCER Visiting Professor Thiravud Khuhaprema, M.D., FRCST. FICS. director of Wattanosoth Bangkok Cancer Hospital chaired a press conference on: ‘Precision Radiation Therapy EDGE: The New Era of Radiosurgery for Cancer’ accompanied by Assoc. Prof. Prasert Lertsanguansinchai, M.D., Director of Radiation Therapy Department, Dr. Sakpisid Nawasiri and a medical team. The press conference offered an insight into this cutting-edge radiation technology which is more accurate, precise, comfortable and safer for cancer patients. VERTIGO ON THE GO BY PHYATHAI 1 HOSPITAL Phyathai 1 Hospital has launched its ‘Vertigo On The Go’ project with hospitals in nearby provinces for the purposes of exchanging knowledge and experiences with patients with vertigo, accurate diagnosis and effective treatments. The project is led by Dr. Surat Boonyakarnkul, Chief physician of Vertigo Clinic at Phyathai 1 Hospital, together with experienced neurologists. The medical team travels to hospitals in different provinces such as Ruam Phaet Chai Nat Hospital, and Muang Narai Hospital in Lop Buri province in September 2017. Patients being visited have been treated for their vertigo symptoms and Meniere’s disease with physical therapy without medication, free of charge.Next >